高校健身瑜伽課程教學(xué)方法分析

唐云霞 和貴春 張予云

摘 ?要：隨著當(dāng)今社會(huì)在不斷的發(fā)展，社會(huì)上人們的壓力也是只增不減，而人們也學(xué)會(huì)通過(guò)健身來(lái)緩解壓力，在各式各樣的健身項(xiàng)目中瑜伽由于具有瘦身美體、調(diào)節(jié)壓力等功效所被人們喜愛(ài)。高校為了跟隨時(shí)代的腳步在教學(xué)活動(dòng)中開(kāi)展了健身瑜伽的教學(xué)課程，可是因?yàn)殚_(kāi)展時(shí)間并不長(zhǎng)，現(xiàn)階段還處于對(duì)瑜伽的探索階段，教學(xué)的效果并不太理想。因此，高校要想有效地提升瑜伽的教學(xué)活動(dòng)，可以對(duì)其進(jìn)行大膽的創(chuàng)新與不斷探索，進(jìn)而優(yōu)化教學(xué)方式提高教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：高校 ?健身瑜伽 ?教學(xué)方法

中圖分類號(hào)：G831.3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（b）-0050-02

Abstract： With the continuous development of today's society， the stress of people in society has only increased and decreased， and people have also learned to relieve stress through fitness. Yoga is popular in a variety of fitness programs because it has the effect of slimming， adjusting stress， and other effects. In order to follow the steps of the times， colleges and universities have carried out the teaching course of fitness yoga in teaching activities. However， because it has not been carried out for a long time， it is still in the exploration stage of yoga at this stage， and the teaching effect is not ideal. Therefore， in order to improve the teaching activities of yoga in colleges and universities， we can make bold innovation and continuous exploration to improve the teaching effect.

Key Words： Colleges and universities; Fitness yoga; Teaching method

由于高校的學(xué)生每天都要面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力，所以在長(zhǎng)時(shí)間的壓力下極其容易產(chǎn)生負(fù)面的情緒，如果學(xué)生不能及時(shí)地將這些負(fù)面情緒進(jìn)行有效的發(fā)泄，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生自身產(chǎn)生心理疾病。然而瑜伽是醫(yī)療和哲學(xué)相結(jié)合的一種健身術(shù)，瑜伽可以使運(yùn)動(dòng)者在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中得到良好的心理與生理素質(zhì)，并使其運(yùn)動(dòng)者可以快速的發(fā)泄自身的負(fù)面情緒，從而讓運(yùn)動(dòng)者可以保持積極的心態(tài)和健康的身體，投身到工作與學(xué)習(xí)當(dāng)中進(jìn)行全面的發(fā)展，成為一名優(yōu)秀的社會(huì)主義現(xiàn)代化的接班人。

1 ?健身瑜伽教學(xué)活動(dòng)的作用

1.1 瑜伽可以幫助生理機(jī)能得到增強(qiáng)

瑜伽具有獨(dú)一無(wú)二的姿勢(shì)可以有助于肌肉與韌帶產(chǎn)生張力進(jìn)行拉伸，這些姿勢(shì)能夠使身體從緊張的狀態(tài)到放松的狀態(tài)，配合呼吸調(diào)節(jié)可以使大腦、器官等組織得到刺激。教師在開(kāi)展瑜伽教學(xué)的過(guò)程中，需要對(duì)學(xué)生強(qiáng)調(diào)呼吸的時(shí)后一定要緩慢、深長(zhǎng)，這樣可以讓自身心肺的功能得以增強(qiáng)。瑜伽本就是社會(huì)發(fā)展過(guò)程中健身的新形勢(shì)，而社會(huì)期望高校健身可以得到不斷的進(jìn)步。

1.2 健身瑜伽對(duì)形體有著優(yōu)美的塑造

健身瑜伽可以讓身上多余的脂肪加速溶解，使身體中的毒素垃圾可以得以排除，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)生理與心理可以互相平衡的狀態(tài)。脂肪的分解可以使身體變得更加的協(xié)調(diào)和柔美，加速人們對(duì)于自身形體的塑造與要求，保證身體形態(tài)的優(yōu)美度減少多余脂肪的形成。在目前的瑜伽健身的發(fā)展過(guò)程中，其中有諸多的姿勢(shì)都是模仿動(dòng)物的動(dòng)作，而對(duì)這些動(dòng)作進(jìn)行多多的練習(xí)可以讓人身體的肌肉彈性與關(guān)節(jié)靈活度得到提升，讓人們的體型變得更加的勻稱。

1.3 健身瑜伽能夠有效改善心理素質(zhì)

健身瑜伽有助于學(xué)生增強(qiáng)自身的心理素質(zhì)，在一定程度上提升對(duì)事物的接受力。瑜伽的練習(xí)過(guò)程是要在平靜的心態(tài)下對(duì)身體展開(kāi)舒緩的伸展，使自身的注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作上，配合抒情的樂(lè)曲，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中凈化自身的心靈、調(diào)節(jié)情緒。瑜伽可以讓學(xué)生身心都得到放松，進(jìn)而在一定程度上使學(xué)生自身壓力得到緩解，確保瑜伽教學(xué)活動(dòng)可以有效開(kāi)展，使健身瑜伽充分發(fā)揮作用。

1.4 緩解疲勞感減輕緊繃的狀態(tài)

高校的學(xué)生長(zhǎng)期處在精神高度緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，就很容易使自身感到疲勞、焦慮。高效健身瑜伽的教學(xué)可以幫助學(xué)生減少心理疾病的形成，讓學(xué)生通過(guò)瑜伽活動(dòng)來(lái)緩解自身的學(xué)習(xí)壓力和負(fù)面情緒，促使學(xué)生在進(jìn)行瑜伽的過(guò)程中心理可以進(jìn)入放松的狀態(tài)，使自身內(nèi)心的壓力與緊繃的情緒得到舒緩。

2 ?健身瑜伽的教學(xué)方式

2.1 音樂(lè)方面的選擇

健身瑜伽的教學(xué)活動(dòng)中音樂(lè)的伴奏是不可或缺的，一首舒緩、優(yōu)美得音樂(lè)可以對(duì)練習(xí)者的情感進(jìn)行激發(fā)，對(duì)練習(xí)的環(huán)境進(jìn)行渲染，從而凈化練習(xí)者的心靈，使其達(dá)到身體與內(nèi)心和諧的統(tǒng)一。音樂(lè)的選擇與效果直接影響著教師對(duì)瑜伽教學(xué)活動(dòng)的效果，因此在瑜伽音樂(lè)方面的選擇中教師就不能夠選取節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂(lè)，而應(yīng)當(dāng)選取一些抒情、溫柔等感覺(jué)的音樂(lè)，讓學(xué)生完全陶醉在音樂(lè)的旋律之中，從而提升教師健身瑜伽教學(xué)活動(dòng)的教學(xué)成效。

2.2 進(jìn)行面對(duì)面教學(xué)

因?yàn)榻∩龛べな切碌慕虒W(xué)科目，所以學(xué)生學(xué)習(xí)健身瑜伽的過(guò)程中，總是會(huì)對(duì)某些動(dòng)作的感覺(jué)體會(huì)不到，也不知道自己做出的動(dòng)作是對(duì)還是錯(cuò)，一切都是在盲目的條件下跟隨著老師進(jìn)行的。而教師進(jìn)行面對(duì)面的教學(xué)方式就能有效地避免這一問(wèn)題的發(fā)生，教師進(jìn)行面對(duì)面教學(xué)可以讓學(xué)生清晰地觀察動(dòng)作，感受教師氣息的改變，從而使健身瑜伽對(duì)學(xué)生身心發(fā)展進(jìn)行全面的提升。

2.3 在教學(xué)時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行言語(yǔ)引導(dǎo)

健身瑜伽中的所有動(dòng)作姿勢(shì)都有益于人們的身體，瑜伽著重的是呼吸、意念和動(dòng)作的相互配合，而不是像街舞一樣的強(qiáng)烈節(jié)奏感。而這就需要教師重點(diǎn)的觀察學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，并在學(xué)生練習(xí)時(shí)根據(jù)言語(yǔ)進(jìn)行正確的引導(dǎo)，將瑜伽的含義和意義傳授給學(xué)生，使學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中可以更好感受瑜伽的魅力。

2.4 鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)

教師在進(jìn)行健身瑜伽的教學(xué)活動(dòng)時(shí)可以通過(guò)一些方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)，進(jìn)而使健身瑜伽的教學(xué)效果得到提升。比如，教師在教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程對(duì)學(xué)生進(jìn)行言語(yǔ)引導(dǎo)進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和糾正的時(shí)候，就可以使用“很好”“非常棒”“漂亮”等詞匯對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)，從而增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的信心。當(dāng)學(xué)生初步掌握教師所教授的動(dòng)作以后，教師可以選擇幾名比較優(yōu)秀的學(xué)生帶領(lǐng)著大家進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)，教師可以在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)期對(duì)帶領(lǐng)的學(xué)生和表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行表?yè)P(yáng)，使學(xué)生增強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)瑜伽的自信心，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的潛力，使學(xué)生對(duì)于學(xué)習(xí)健身瑜伽的興趣和激情只增不減。教師只有在教學(xué)活動(dòng)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極地鼓勵(lì)，才會(huì)讓學(xué)生對(duì)于學(xué)習(xí)瑜伽的恐懼和害怕得以改善，教師只有將學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的積極性和自信心調(diào)動(dòng)出來(lái)，才可以讓學(xué)生在瑜伽的學(xué)習(xí)過(guò)程中發(fā)泄自身的負(fù)面情緒。這樣就可使學(xué)生充分發(fā)揮自身的中心作用，讓瑜伽的教學(xué)活動(dòng)實(shí)現(xiàn)學(xué)生為主體教師為客體的教學(xué)理念，使得教學(xué)教學(xué)的質(zhì)量得以提升。

2.5 教師自身的人格魅力

一名優(yōu)秀的教師本身就是一本很好的教科書(shū)。教師想要使剛剛接觸瑜伽這一學(xué)科的學(xué)生提高自身的學(xué)習(xí)興趣，首要因素是要將自身的知識(shí)面、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的含量進(jìn)行提升。如果進(jìn)行瑜伽教學(xué)的教師自身就具有較好的氣質(zhì)、健康的身體和優(yōu)美的形體，不但會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生影響，還會(huì)成為學(xué)生爭(zhēng)先模仿的對(duì)象。因此教師就自身而言，一定要具備較高的專業(yè)素質(zhì)，并且對(duì)自身進(jìn)行不斷的提神與充實(shí)，在教學(xué)活動(dòng)開(kāi)始之前做好充分的教學(xué)準(zhǔn)備，教師需要對(duì)教學(xué)內(nèi)容的安排、教學(xué)方法的選擇進(jìn)行思考和挑選。通過(guò)教師自身的個(gè)人魅力去感染學(xué)生，使學(xué)生的主觀能動(dòng)性得到提高。教師將自身的人格魅力展現(xiàn)在學(xué)生面前，才能讓學(xué)生對(duì)于瑜伽的學(xué)習(xí)情緒更加高漲，只有學(xué)生對(duì)于瑜伽學(xué)習(xí)的情緒保持著積極的狀態(tài)，教師才能更好地進(jìn)行瑜伽的教學(xué)活動(dòng)，因此教師的個(gè)人魅力是教師進(jìn)行瑜伽教學(xué)活動(dòng)的至關(guān)重要的教學(xué)手段，教師只有依靠個(gè)人的魅力才能俘獲學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的芳心。所以說(shuō)教師自身的個(gè)人魅力至關(guān)重要，對(duì)于提升學(xué)生瑜伽的學(xué)習(xí)能力有著很重要的作用，有效幫助學(xué)生調(diào)整自身的情緒與壓力。

3 ?結(jié)語(yǔ)

總之，教師如果想讓學(xué)生在瑜伽的教學(xué)活動(dòng)中感受瑜伽的內(nèi)涵，就要在自己的教學(xué)方式中進(jìn)行創(chuàng)新和完善，根據(jù)學(xué)生的需求和學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)行教學(xué)方案的制定，然后根據(jù)嶄新的教案放松學(xué)生的身心，發(fā)泄學(xué)生的負(fù)面情緒，進(jìn)而起到塑身美心的教學(xué)作用，預(yù)防學(xué)生身心疾病的發(fā)生，培養(yǎng)當(dāng)代健康生活新一代的接班人。

參考文獻(xiàn)

[1] 嚴(yán)苑華.瑜伽健身術(shù)[M].臺(tái)灣花城出版社，1999.

[2] 陳碧清，吳龍.高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程的可行性研究[J].體育成人教育學(xué)刊，2017（3）：76-77.

[3] 柏忠言，張惠蘭.瑜伽氣功與冥想[M].北京：人民教育出版社，2004.

①作者簡(jiǎn)介：唐云霞（1993，1—），女，漢族，云南麗江人，碩士研究生在讀，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

和貴春（1995，6—），男，納西族，云南麗江人，碩士研究生在讀，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

通訊作者：張予云（1959，8—），男，漢族，河南許昌人，本科，教授，研究方向：少數(shù)民族體育，E-mail：125731322@qq.com。