心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中的意義和應(yīng)用

張吉中

摘 ?要：田徑運(yùn)動(dòng)不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，想要參加一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)并且取得令人滿意的成績(jī)需要的是綜合能力，綜合能力不僅包括田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的運(yùn)動(dòng)天賦、各種運(yùn)動(dòng)技巧、高超的戰(zhàn)術(shù)、超越普通人的運(yùn)動(dòng)體能，還需要田徑運(yùn)動(dòng)員擁有常人不能比擬的堅(jiān)不可摧的心理素質(zhì)，而這種獨(dú)特的心理素質(zhì)是需要平時(shí)的一次次比賽的歷練、一次次科學(xué)的訓(xùn)練，總結(jié)失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)才能促就的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員站在國(guó)際的舞臺(tái)上參加比賽，他們代表的就不僅僅是個(gè)人，而是一個(gè)國(guó)家的榮譽(yù)。當(dāng)2個(gè)運(yùn)動(dòng)員的水平是處在相同的情況下，他們競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)鍵就是心理素質(zhì)。因此，心理素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說是必不可少的。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練 ?田徑運(yùn)動(dòng) ?實(shí)際應(yīng)用 ?意義

中圖分類號(hào)：G82 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（c）-0065-02

Abstract： The track and field movement is not a simple sport. It is the comprehensive ability to take part in a track and field exercise and to achieve satisfactory results. The comprehensive ability not only includes the sports talent of the track and field athletes in the course of the competition， the various sports techniques and the excellent tactics， Beyond the physical fitness of the ordinary people， it is also necessary for the track and field athletes to have the unimitable psychological quality that the ordinary people can't compare， and the unique psychological quality is the experience of the time and time of the competition， and the training of the times and again， the conclusion of the failure， and the sum-up experience can be promoted. When athletes stand on the international arena， they represent more than just individuals， but a nation's honor. When the levels of the two players are in the same situation， the key to their competition is the psychological quality. Therefore， the training of psychological quality is essential to an athlete.

Key Words： Psychological training; Track and field movement; Practical application and significance; Meaning

現(xiàn)如今田徑運(yùn)動(dòng)受到越來越重要的關(guān)注，田徑運(yùn)動(dòng)不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是衡量一個(gè)國(guó)家運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平重要的標(biāo)桿。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)獎(jiǎng)牌的取得的背后都有不懈努力的運(yùn)動(dòng)員、教練員以及一套科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。努力固然重要，方法更是重中之重，一個(gè)好的訓(xùn)練方法包括技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練。本文就心理訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的意義以及具體應(yīng)用做出研究。

1 ?心理因素對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的影響調(diào)查

1.1 田徑教練員對(duì)心理因素的重視程度

本文調(diào)查了田徑教練員75人，男教練員50人，女教練員25人。教練員的年齡范圍在35～50歲之間，平均年齡為42.5歲，調(diào)查結(jié)果如表1。

由調(diào)查結(jié)果可知，有73%的教練員認(rèn)為心理素質(zhì)的好壞對(duì)田徑訓(xùn)練有非常重要的作用，只有7%的教練員認(rèn)為心理素質(zhì)的好壞對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)不太重要。教練員的態(tài)度也會(huì)深深的影響到其學(xué)員的心態(tài)，下文將考慮田徑運(yùn)動(dòng)員的情況。

1.2 田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理因素的重視程度

本文調(diào)查了180位田徑運(yùn)動(dòng)員，男運(yùn)動(dòng)員120位，女運(yùn)動(dòng)員60位。年齡范圍在15～24歲之間，平均年齡為18歲，調(diào)查結(jié)果如表2。

由此調(diào)查結(jié)果可知，有72%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為心理素質(zhì)對(duì)田徑訓(xùn)練有非常重要的結(jié)果，有8.6%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為心理素質(zhì)對(duì)田徑訓(xùn)練沒有重要的影響，這個(gè)比例和對(duì)教練員的調(diào)查結(jié)果相差不多。總體說明，不管是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，很大一部分人認(rèn)為心理素質(zhì)對(duì)田徑訓(xùn)練有著至關(guān)重要的作用。

2 ?田徑運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)分析

由于大部分運(yùn)動(dòng)員都處于未成年或者剛剛成年，他們的身心還都處于發(fā)育的階段中，他們的心理承受能力都不強(qiáng)大。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，在過于緊張、激烈的比賽中，他們還需要不斷加強(qiáng)其心理素質(zhì)的鍛煉，使其在任何料想不到的情況下都能應(yīng)變自如。通常運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽有以下2種情緒。

2.1 緊張的情緒

對(duì)于有過很多的參賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員來說，緊張的情緒很少會(huì)出現(xiàn)，但是對(duì)于沒有足夠參賽經(jīng)驗(yàn)的新手運(yùn)動(dòng)員或者一些水平不是很高的運(yùn)動(dòng)員來說，這是他們經(jīng)常遇到的問題，由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，或者對(duì)于自己能力的質(zhì)疑，因此不免會(huì)因?yàn)榫o張、不安從而導(dǎo)致比賽失誤，從而失敗。

2.2 放松的情緒

放松的情緒有利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮正常的水平，但是這樣的心理素質(zhì)需要運(yùn)動(dòng)員具備充足的比賽經(jīng)驗(yàn)，需要選手具備超高的技術(shù)水平。他們會(huì)對(duì)自己充滿信心，他們對(duì)將要到來的比賽了如指掌，這樣的心理有助于運(yùn)動(dòng)員超常發(fā)揮。

3 ?影響田徑運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的因素

3.1 以往比賽的經(jīng)歷

對(duì)于比賽經(jīng)歷豐富的運(yùn)動(dòng)員來說，他們會(huì)比較放松，他們擁有成功的經(jīng)驗(yàn)、失敗的教訓(xùn)，他們遇到過不同類型的對(duì)手，這練就了他們鋼鐵般的心智，通常，這樣的經(jīng)歷會(huì)對(duì)他們有積極的作用。倒也不乏一些擁有豐富參賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫^于放松、過于輕敵而敗的一塌糊涂。

3.2 對(duì)自我的預(yù)估

每一位運(yùn)動(dòng)員在賽前都會(huì)對(duì)自己在比賽中的表現(xiàn)以及成績(jī)做出預(yù)估于期望，積極心態(tài)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)自己做出積極的預(yù)估，因此會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生積極的心理暗示，從而有助于自己的比賽;然而有一些運(yùn)動(dòng)員常常對(duì)自己做出錯(cuò)誤的預(yù)估，這種錯(cuò)誤的預(yù)估不僅是對(duì)自己的能力妄自菲薄從而低估了自己的成績(jī)，還包括對(duì)自己能力認(rèn)識(shí)的不夠清晰從而高估了自己的表現(xiàn)，當(dāng)面對(duì)自己真實(shí)的成績(jī)時(shí)顯示出驚慌失措的態(tài)度，從而影響自己的比賽成績(jī)。

3.3 外在的因素

除了運(yùn)動(dòng)員自身的一些影響心理狀態(tài)的因素，也不能排除一些外在、非人為的因素的作用。在比賽過程中，天氣的好壞、場(chǎng)地的選擇及觀眾的情緒都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。如今的田徑運(yùn)動(dòng)早已經(jīng)不是單純的技能比賽，而是體能與心理素質(zhì)的雙重考驗(yàn)。

4 ?心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練競(jìng)賽中的具體應(yīng)用

一個(gè)科學(xué)的田徑訓(xùn)練必然不會(huì)缺少了心理訓(xùn)練，在心理訓(xùn)練還沒有正式、系統(tǒng)地出現(xiàn)在田徑訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員也都會(huì)使用一定的心理訓(xùn)練從而使自己的訓(xùn)練更加圓滿。通常運(yùn)動(dòng)員會(huì)給自己積極的心理暗示從而鼓勵(lì)自己一定會(huì)贏得成功，在壓力較大的田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一些自己平時(shí)想吃的東西從而來放松緊張的情緒。

4.1 回憶訓(xùn)練

回憶訓(xùn)練即是運(yùn)動(dòng)通過不停地回憶自己在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作的細(xì)節(jié)，然后不停的熟悉同一個(gè)動(dòng)作，從而使自己形成肌肉肢體的記憶。比如在跳水比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通過反復(fù)回憶記憶起跳的地點(diǎn)、時(shí)間，在空中停留的地點(diǎn)、時(shí)間以及空中的每一個(gè)動(dòng)作，入水時(shí)的姿勢(shì)、進(jìn)入水下的深度，由此來加強(qiáng)訓(xùn)練。除此之外還有一種解釋，即是運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)通過不停地觀看自己比賽的視頻，觀察自己的動(dòng)作來找出不足，完善自己，與此同時(shí)運(yùn)動(dòng)員還會(huì)反復(fù)地觀看比賽對(duì)手的動(dòng)作、意圖，從而制定一系列的作戰(zhàn)計(jì)劃與方針，以備下一次的交鋒。

4.2 自我鼓勵(lì)訓(xùn)練

自我鼓勵(lì)訓(xùn)練法是最常用的心理訓(xùn)練方法。當(dāng)雙方對(duì)手技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，最有希望贏的成功的是最有自信的人。積極的鼓勵(lì)與暗示可以增加運(yùn)動(dòng)員的信心，從而使運(yùn)動(dòng)員消除消極不安的心理，有助于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出正常水平，甚至是超長(zhǎng)發(fā)揮。

4.3 放松訓(xùn)練

很多運(yùn)動(dòng)員在賽前都會(huì)有一種莫名的焦慮與煩躁的心情，消極的情緒不利于運(yùn)動(dòng)員的比賽。放松訓(xùn)練是用到前面所說的自我鼓勵(lì)的方法，從而來鼓勵(lì)自己，不停地告訴自己自己是最棒的，與此同時(shí)在比賽前做深呼吸放松運(yùn)動(dòng)，調(diào)整自己的呼吸頻率保持在一個(gè)正常的狀態(tài)，從而消除緊張不安的心理情緒。放松訓(xùn)練可以播放一些緩慢的音樂、欣賞一些清新的藝術(shù)作品，從而達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)。

4.4 毅力訓(xùn)練

每一位田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)之路都是用艱辛和汗水鋪墊的，他們必須忍受常人不能經(jīng)受之苦才會(huì)換來最終的勝利果實(shí)。田徑遠(yuǎn)動(dòng)員的訓(xùn)練通常都是枯燥乏味的，要想達(dá)到高水平就必須通過反復(fù)訓(xùn)練，有時(shí)候?yàn)榱诵纬杉∪庥洃浬踔潦菣C(jī)械的訓(xùn)練，并且運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練通常是密閉的環(huán)境，極大的壓力下運(yùn)動(dòng)員也沒有娛樂生活。

5 ?結(jié)語(yǔ)

在如今的田徑運(yùn)動(dòng)中，考量運(yùn)動(dòng)員的不僅是他們的運(yùn)動(dòng)天賦、比賽技能、比賽經(jīng)驗(yàn)，更重要的是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。心理訓(xùn)練的意義不止于幫助運(yùn)動(dòng)員贏得比賽，更重要的是幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)生涯中成長(zhǎng)為一個(gè)生理與心理雙重健康的人才，心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中必不可少。

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