第32屆夏季奧運(yùn)會延期后體能訓(xùn)練備戰(zhàn)對策的考慮因素

王 雄

由于新型冠狀病毒肺炎（corona virus disease 2019，COVID-19）疫情在全球范圍突如其來的巨大影響，國際奧委會、東京奧組委、日本政府于2020年3月24日正式發(fā)表聯(lián)合聲明，從全人類共同命運(yùn)及運(yùn)動員的生命健康考慮，第32屆夏季奧運(yùn)會（以下簡稱“東京奧運(yùn)會”）被正式宣布推遲到2021年舉行。奧運(yùn)延期不但對未來體育賽事帶來未知變數(shù)，對于所有從事備戰(zhàn)的運(yùn)動員、教練員及工作人員也是巨大的沖擊。雖然國際奧委會已經(jīng)確認(rèn)，東京奧運(yùn)會不會取消，已獲得東京奧運(yùn)會參賽資格的運(yùn)動員繼續(xù)保留資格，但對于全力備戰(zhàn)的中國奧運(yùn)軍團(tuán)來說，當(dāng)前的備戰(zhàn)格局和工作計(jì)劃都必須重新調(diào)整，這既是艱難的堅(jiān)守和挑戰(zhàn)，也存在未知的機(jī)會和變化。對于運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練保障的4大支柱板塊：體能、康復(fù)、營養(yǎng)和心理，也必須跟隨備戰(zhàn)周期的變化做出相應(yīng)的安排調(diào)整。雖然還有許多未定因素，但對于延期產(chǎn)生的一系列后續(xù)效應(yīng)，必須做出一定的預(yù)判和對策預(yù)案。

體能是賽場的入場券，是戰(zhàn)斗力的重要基石。針對中國國家隊(duì)體能方面存在的實(shí)際問題，強(qiáng)化體能、惡補(bǔ)短板是國家體育總局在東京奧運(yùn)備戰(zhàn)周期的重要抓手和核心戰(zhàn)略，面對延期1年的時間變化，各運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)根據(jù)各自的具體情況，在體能訓(xùn)練的周期安排、訓(xùn)練內(nèi)容、損傷風(fēng)險(xiǎn)和保障機(jī)制等方面做出相應(yīng)的策略考慮和安排。

1 延期帶來訓(xùn)練周期的變化調(diào)整

周期安排是運(yùn)動員整體訓(xùn)練計(jì)劃制定的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練的計(jì)劃安排只屬于整體周期安排當(dāng)中的一環(huán)。4年1次的奧運(yùn)備戰(zhàn)周期是中國競技體育最大的周期循環(huán)模式，各運(yùn)動項(xiàng)目在長期的實(shí)踐摸索和經(jīng)驗(yàn)積累中，形成了一套相對比較穩(wěn)固的系統(tǒng)性訓(xùn)練周期安排方法。東京奧運(yùn)的延期給各個運(yùn)動項(xiàng)目隊(duì)伍帶來的最直接的戰(zhàn)略性安排變化，就是訓(xùn)練周期急需調(diào)整。

1.1 周期訓(xùn)練計(jì)劃制定的理論基礎(chǔ)：經(jīng)典訓(xùn)練分期和“板塊”訓(xùn)練分期

關(guān)于運(yùn)動訓(xùn)練長期計(jì)劃模式的發(fā)展歷程，以及從經(jīng)典訓(xùn)練分期理論到“板塊”訓(xùn)練分期理論對我國競技體育的影響，學(xué)者已經(jīng)進(jìn)行了較為全面和精辟的論述。眾所周知，蘇聯(lián)馬特維耶夫在20世紀(jì)60年代形成的訓(xùn)練分期理論對我國的競技體育影響深遠(yuǎn)，這也是國內(nèi)大部分運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練周期制定的理論依據(jù)。訓(xùn)練分期，是指以建立受訓(xùn)者最佳競技狀態(tài)為目標(biāo)的，具有特定訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷的若干個訓(xùn)練時間序列。馬特維耶夫從多年及全年長期系統(tǒng)訓(xùn)練的視角出發(fā)，將以某一重大比賽為目標(biāo)的運(yùn)動訓(xùn)練過程在縱向上劃分為準(zhǔn)備期、比賽期和過渡期3個時期，并針對不同時期的特點(diǎn)提出了與之相對應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)和內(nèi)容，提出了“不同訓(xùn)練時期負(fù)荷量與強(qiáng)度的不同比例關(guān)系”和“一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練在不同訓(xùn)練階段的不同安排”兩個貫穿整個訓(xùn)練過程的基本原則。由于當(dāng)時競技體育的比賽數(shù)量較少，訓(xùn)練分期理論把運(yùn)動員全年參加重大比賽的次數(shù)限定為1～2次，這也導(dǎo)致后期關(guān)于訓(xùn)練分期理論局限性之一的爭論就是其是否能適應(yīng)現(xiàn)代體育項(xiàng)目多賽制的發(fā)展。

在全球競技體育職業(yè)化和市場化快速發(fā)展的時代背景下，傳統(tǒng)分期理論已難以完全解決諸如精英運(yùn)動員專項(xiàng)成績持續(xù)提高、賽制大幅度增加和賽前競技狀態(tài)快速形成等一系列新問題。20世紀(jì)80年代中期，蘇聯(lián)學(xué)者維爾霍山斯基和伊蘇林提出了“板塊”分期訓(xùn)練理論?！鞍鍓K”分期訓(xùn)練理論從高水平運(yùn)動員競技能力的“可塑空間”逐漸縮小、專項(xiàng)成績的提高速度日趨緩慢、訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動損傷的矛盾日益加劇等特點(diǎn)出發(fā)，提出了“高度集中專門負(fù)荷訓(xùn)練”的理念，提出對部分靶目標(biāo)能力進(jìn)行專門集中訓(xùn)練，重視“小周期”的功能分類以及將其設(shè)計(jì)成“微型板塊”參與競技狀態(tài)的調(diào)控，精準(zhǔn)高效地發(fā)展運(yùn)動能力，又盡可能避免或降低由于增大訓(xùn)練負(fù)荷而造成的過度訓(xùn)練和運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)，為全年中需要多次參賽的高水平運(yùn)動員訓(xùn)練開辟了新途徑。“板塊”分期訓(xùn)練理論的核心，是在不提高甚至降低整體訓(xùn)練負(fù)荷的前提下，利用“刺激-疲勞-適應(yīng)”的能力提高機(jī)制，并充分考慮到不同能力之間內(nèi)在的機(jī)理聯(lián)系，建立了以提高專項(xiàng)能力為目標(biāo)的高度集中的專門訓(xùn)練負(fù)荷模式。在一段時間內(nèi)的“高度集中訓(xùn)練負(fù)荷”、不同能力的“依次序列發(fā)展”和訓(xùn)練的“痕跡效應(yīng)”是“板塊”分期訓(xùn)練的3個重要原則。“板塊”分期理論形式上繼承了傳統(tǒng)“分期”的框架結(jié)構(gòu)和階段劃分，但內(nèi)容上進(jìn)行了發(fā)展和創(chuàng)新（陳小平，2016；胡海旭等，2013）。

上述經(jīng)典分期理論和“板塊”分期理論，都是當(dāng)前競技體育周期訓(xùn)練安排的重要參考，也是當(dāng)前各項(xiàng)目國家隊(duì)教練員在奧運(yùn)備戰(zhàn)當(dāng)中制定訓(xùn)練計(jì)劃的重要依據(jù)。面對延期影響，在實(shí)踐中依然需要根據(jù)各項(xiàng)目的具體情況，考慮各方面的因素，做出盡可能適合的變化調(diào)整，而體能訓(xùn)練作為運(yùn)動員整體訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，也必須同步做出周期性改變?，F(xiàn)國家田徑隊(duì)蘇炳添的教練蘭迪·亨廷頓（Randy Huntington）認(rèn)為，“板塊周期”更多適用于球類等多賽項(xiàng)目，而對于田徑、游泳、體操、跳水、舉重等少賽項(xiàng)目，依然更多要參考訓(xùn)練分期理論，運(yùn)動員必須通過系統(tǒng)的計(jì)劃安排，才能保持一段最頂峰的競技狀態(tài)，特別是針對奧運(yùn)會這樣的重要賽事，仍舊需要周期訓(xùn)練的節(jié)奏把控和專項(xiàng)擬合，從而在奧運(yùn)賽期發(fā)揮出最佳身體狀態(tài)和競技水平。

1.2 延期后的賽事安排建議：舉辦奧運(yùn)“模擬賽”來擬合運(yùn)動員現(xiàn)有訓(xùn)練周期

2020年3月30日晚，國際奧委會、東京奧組會、日本政府聯(lián)合宣布東京奧運(yùn)會將于2021年7月23日開幕。東京奧運(yùn)會推遲1年已成定局，而且由于疫情影響，今年絕大部分的國際賽事也都會取消或者延期。這“額外”的1年以及預(yù)期賽事的未知變化，對各項(xiàng)目主教練的備戰(zhàn)計(jì)劃和比賽調(diào)整安排提出了復(fù)雜的挑戰(zhàn)。按照訓(xùn)練分期理論，運(yùn)動員競技能力狀態(tài)的形成需經(jīng)過獲得、保持和消退3個階段，1年當(dāng)中運(yùn)動員最佳競技狀態(tài)的出現(xiàn)是有限的，這些有限的最佳競技狀態(tài)的形成依然需要較長時間的訓(xùn)練積累。訓(xùn)練分期理論中提出了大周期、中周期和小周期的概念，3～6個小周期構(gòu)成1個中周期，若干中周期構(gòu)成1個以某一重大比賽而定的持續(xù)1年或半年的大周期，這次的奧運(yùn)延期時間，足以形成1個全年大周期。

競賽是競技體育訓(xùn)練活動的杠桿，對運(yùn)動訓(xùn)練的節(jié)奏調(diào)節(jié)起著非常重要的作用。對于預(yù)期在今年7、8月份參賽的奧運(yùn)會運(yùn)動員來說，大多數(shù)項(xiàng)目根據(jù)前期賽事情況，正處于當(dāng)前的一般準(zhǔn)備期或?qū)ｍ?xiàng)準(zhǔn)備期，即將進(jìn)入6、7月份的賽前準(zhǔn)備期或賽前減量期階段，一些項(xiàng)目運(yùn)動員已經(jīng)為了備戰(zhàn)奧運(yùn)將競技狀態(tài)進(jìn)行了長期的調(diào)整。為了不打亂隊(duì)伍的現(xiàn)有訓(xùn)練節(jié)奏，建議在6～8月份模擬奧運(yùn)會的比賽模式和節(jié)奏，進(jìn)行一次內(nèi)部測試賽或者國內(nèi)公開賽，成為奧運(yùn)會的模擬賽事。這種賽事模擬的安排好處有以下幾點(diǎn)：1）保障了隊(duì)員正常的訓(xùn)練節(jié)奏，在這場賽事之后，可以再以1年的大周期進(jìn)行新的訓(xùn)練安排；2）緩解運(yùn)動員從去年冬訓(xùn)以來積累的緊張度和疲勞感，以及封閉訓(xùn)練當(dāng)中因疫情因素帶來的心理壓力，賽事結(jié)束之后，可以正式安排調(diào)整期讓運(yùn)動員進(jìn)行恢復(fù)放松；3）可以檢驗(yàn)今年備戰(zhàn)的成效，對運(yùn)動員的實(shí)力狀況、訓(xùn)練中存在的效率因素，有一個得失總結(jié)和問題查找的依據(jù)；4）因?yàn)槊髂觐A(yù)期在奧運(yùn)會之后有國內(nèi)的全運(yùn)會賽事，在奧運(yùn)模擬賽之后，隊(duì)伍的周期安排應(yīng)該與全運(yùn)會的周期安排有一定的類同和銜接之處。對于國內(nèi)隊(duì)伍而言，明年還有全運(yùn)會的安排，對此建議應(yīng)安排在奧運(yùn)會結(jié)束后不久舉行，直接與奧運(yùn)會進(jìn)行銜接，運(yùn)動員通過短暫準(zhǔn)備后，可以發(fā)揮“板塊”周期的“痕跡”效應(yīng)，保持高效的競技狀態(tài)，這對于絕大部分運(yùn)動項(xiàng)目都是最經(jīng)濟(jì)和最高效的選擇。

由于各項(xiàng)目的聯(lián)賽、奧運(yùn)資格賽、其他國際和國內(nèi)賽事的安排不同，當(dāng)前不同項(xiàng)目的備戰(zhàn)節(jié)奏和周期劃分也存在較大差異。一部分如傳統(tǒng)體能類項(xiàng)目及賽事較少的項(xiàng)目，如田徑、游泳、舉重、體操、跳水、花游等，主要以分期理論的節(jié)奏安排進(jìn)行備賽。而有大量積分賽、資格賽、大獎賽、洲際賽事和單項(xiàng)協(xié)會賽事的球類項(xiàng)目，比如乒乓球、羽毛球、籃球等項(xiàng)目的賽事較多，考慮到疫情影響，這一年正式的賽事會大幅減少，反而需要適應(yīng)少賽的節(jié)奏影響，將傳統(tǒng)分期安排和“板塊”周期安排相結(jié)合，合理利用競賽的杠桿作用，進(jìn)行隊(duì)內(nèi)測試賽和其他競賽安排?？傊黜?xiàng)目都需要把奧運(yùn)前所有賽事安排和訓(xùn)練周期進(jìn)行統(tǒng)籌安排。

1.3 體能訓(xùn)練年度計(jì)劃的分期擬合：基礎(chǔ)體能、專項(xiàng)體能的分段與轉(zhuǎn)化

在訓(xùn)練分期理論的發(fā)展過程中，運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)專家圖德·邦帕（Tudor Bompa）博士的研究占據(jù)重要地位。早在馬特維耶夫的研究發(fā)表之前，邦帕首次創(chuàng)建和應(yīng)用了年度周期計(jì)劃，并在同一時期提出了身體運(yùn)動能力即體能訓(xùn)練的周期安排概念，尤其是力量和爆發(fā)力的周期訓(xùn)練安排。這種訓(xùn)練方法在當(dāng)時是比較新穎的，并且讓名不見經(jīng)傳的羅馬尼亞田徑運(yùn)動員米哈埃拉·佩內(nèi)什在幾年之內(nèi)便獲得奧運(yùn)會標(biāo)槍冠軍。邦帕發(fā)展了幾種主要身體運(yùn)動能力的周期安排模型：力量和爆發(fā)力周期安排、耐力和肌肉耐力周期安排和靈敏性周期安排。在邦帕的周期理論中，年度計(jì)劃安排和身體運(yùn)動能力周期安排是指導(dǎo)運(yùn)動員全年訓(xùn)練的重要工具，年度訓(xùn)練計(jì)劃幫助教練把全年拆分為多個帶有具體目標(biāo)的不同階段，身體運(yùn)動能力周期安排是最大限度促進(jìn)運(yùn)動員生理適應(yīng)的方法性工具，而運(yùn)動員最大限度的生理適應(yīng)是提高其運(yùn)動表現(xiàn)的基礎(chǔ)（圖德·邦帕 等，2019）。

年度計(jì)劃周期，也就是把年度訓(xùn)練計(jì)劃拆分成多個較小的訓(xùn)練階段，讓訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)劃更加清晰明確，從而保證運(yùn)動員在重要比賽期間達(dá)到較高運(yùn)動表現(xiàn)水平。主教練或?qū)ｍ?xiàng)教練要帶著周期安排的思維進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和營養(yǎng)安排，并將它們納入年度計(jì)劃，以提高運(yùn)動員的適應(yīng)和運(yùn)動表現(xiàn)。年度訓(xùn)練計(jì)劃主要分為3個階段：準(zhǔn)備期、比賽期和過渡期。準(zhǔn)備期根據(jù)任務(wù)不同可分為一般準(zhǔn)備期和專項(xiàng)準(zhǔn)備期。一般準(zhǔn)備期的重點(diǎn)是通過使用多種一般或?qū)ｍ?xiàng)的方法形成基礎(chǔ)性的生理適應(yīng)，專項(xiàng)準(zhǔn)備期是通過使用專項(xiàng)運(yùn)動方式提升該專項(xiàng)運(yùn)動員的能力。比賽期可再細(xì)分為比賽前期和比賽中期。年度計(jì)劃的每個階段包含大周期、中周期和小周期。每個子階段都有目標(biāo)，子階段的目標(biāo)均指向年度訓(xùn)練計(jì)劃的總目標(biāo)。

在身體運(yùn)動能力周期安排的框架下，能夠讓運(yùn)動員的速度、力量、爆發(fā)力、靈敏性及耐力等綜合素質(zhì)在1年中最主要比賽時期達(dá)到最高水平。運(yùn)動表現(xiàn)取決于運(yùn)動員對訓(xùn)練的生理適應(yīng)和心理調(diào)整，同時也取決于運(yùn)動員對技能和能力的掌握程度。為了在合適時間（即主要比賽的時間）達(dá)到最佳運(yùn)動表現(xiàn)水平，運(yùn)動員需要進(jìn)行為期數(shù)月精心設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練，依序逐步提升生理適應(yīng)。在一般準(zhǔn)備期以強(qiáng)化基礎(chǔ)身體素質(zhì)為主，在專項(xiàng)準(zhǔn)備期要在保持一般性身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時，強(qiáng)化專項(xiàng)能力訓(xùn)練，在不同階段基礎(chǔ)體能與專項(xiàng)能力訓(xùn)練疊加擬合，逐步遞進(jìn)，從而在賽期最大程度促進(jìn)形態(tài)-功能適應(yīng)，保持一般和專項(xiàng)身體能力的訓(xùn)練成效（圖1）。

自東京奧運(yùn)備戰(zhàn)周期以來，國家體育總局以體能訓(xùn)練為奧運(yùn)備戰(zhàn)的重要抓手，在強(qiáng)化基礎(chǔ)、惡補(bǔ)短板方面采取了重要變革。通過基礎(chǔ)體能達(dá)標(biāo)測試、引入專業(yè)人員和先進(jìn)設(shè)備、增加體能訓(xùn)練時間比例、改進(jìn)訓(xùn)練方法手段等一系列科技助力措施，取得了階段性的顯著成效，運(yùn)動員的基礎(chǔ)體能水平得到了明顯強(qiáng)化和提升。但基礎(chǔ)體能薄弱、專項(xiàng)體能不強(qiáng)的問題，依然制約著我們決勝奧運(yùn)賽場的能力提升和實(shí)力發(fā)揮，我們對于基礎(chǔ)體能依然需要“常抓不懈”。面對1年的延長期，對于基礎(chǔ)體能的準(zhǔn)備時間是較為充足的，同時在體能訓(xùn)練的周期策略安排上，也要利用時間機(jī)會，深入探索從基礎(chǔ)體能向?qū)ｍ?xiàng)體能的轉(zhuǎn)化途徑，在保障基礎(chǔ)體能得到強(qiáng)化的基礎(chǔ)上，再針對專項(xiàng)體能的提升形成下一階段的新方案，解決一部分隊(duì)員轉(zhuǎn)化效率低的問題。

圖1 每一階段身體訓(xùn)練效果強(qiáng)化的遞進(jìn)關(guān)系（圖德·邦帕等，2019）Figure 1.The Progressive Relationship of Training Effect Enhancement in Each Phase

總之，在體能訓(xùn)練的整體安排策略上，建議國家體育總局統(tǒng)一或由各協(xié)會設(shè)置安排“奧運(yùn)模擬賽”來順利完成備戰(zhàn)周期過渡，并提前做好明年分段賽事的可調(diào)性預(yù)備方案，讓體能訓(xùn)練的周期節(jié)奏把控與專項(xiàng)訓(xùn)練更加科學(xué)的擬合。如果不能舉行相關(guān)正式賽事，也要留出一個集中的減量調(diào)整期，讓運(yùn)動員得以盡快調(diào)整適應(yīng)。同時，對于延賽1年體能訓(xùn)練的節(jié)奏安排，繼續(xù)堅(jiān)持體能達(dá)標(biāo)測試和以體能促備戰(zhàn)的策略，發(fā)揮測試的導(dǎo)向作用，在繼續(xù)強(qiáng)化和夯實(shí)基礎(chǔ)體能的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)基礎(chǔ)體能向?qū)ｍ?xiàng)體能、專項(xiàng)體能向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動表現(xiàn)轉(zhuǎn)化的投入和實(shí)現(xiàn)途徑，繼續(xù)保持各種科技助力手段，提升隊(duì)伍的整體科學(xué)化訓(xùn)練水平，以期運(yùn)動員在2021年奧運(yùn)賽期達(dá)到最佳競技水平。

2 體能訓(xùn)練主體內(nèi)容板塊的調(diào)整對策

2.1 最佳競技能力構(gòu)成因素的金字塔模型

21世紀(jì)以來，在國外職業(yè)體育市場化蓬勃發(fā)展和密集型賽制的大背景下，對職業(yè)運(yùn)動員傷病預(yù)防、康復(fù)、競技狀態(tài)保持及職業(yè)壽命延長的需求日益增加，功能訓(xùn)練得到迅速的發(fā)展。一大批身體功能訓(xùn)練領(lǐng)域的先行者們通過不斷地實(shí)踐與總結(jié)，并經(jīng)過美國職業(yè)體育的實(shí)際檢驗(yàn)后取得良好效果，在全世界得到了迅速地發(fā)展與普及。實(shí)踐證明，這種訓(xùn)練方式是對傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式的一種有效補(bǔ)充，功能性訓(xùn)練方法不僅豐富了體能訓(xùn)練的內(nèi)容，并且重新找回了曾經(jīng)被忽視的身體訓(xùn)練基石——基礎(chǔ)動作練習(xí)，還對競技能力的構(gòu)成因素進(jìn)行了新的定義和認(rèn)識（邁克·鮑伊爾，2017）。

如圖2所示，最佳競技能力金字塔模型分為3個層次。最底1層是根基部分，它代表人體完成動作的能力，即人體動作功能，主要包括關(guān)節(jié)運(yùn)動的靈活性、穩(wěn)定性以及神經(jīng)-肌肉控制能力。當(dāng)人體關(guān)節(jié)具備良好的靈活性、穩(wěn)定性及神經(jīng)-肌肉運(yùn)動控制能力時，才能經(jīng)濟(jì)有效地高質(zhì)量完成動作，在此基礎(chǔ)上才能很好的發(fā)展其他各種能力。反之，當(dāng)以上任何一個因素出現(xiàn)異常時，人體動作功能就會出現(xiàn)過度使用、代償、不穩(wěn)定、不平衡、不協(xié)調(diào)等情況，并容易出現(xiàn)疼痛和損傷。因此，正確的動作模式是整個身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動損傷的前提條件（Cook et al.，2011）。

圖中第2層代表人體的各項(xiàng)身體素質(zhì)，如力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。但并不意味著在這一層級就拋棄了動作練習(xí)。一方面，良好的身體素質(zhì)是通過各種動作完成表現(xiàn)出來；另一方面，動作是所有身體運(yùn)動能力的載體。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練追求通過發(fā)展力量和速度以獲得更大的肌肉輸出功率，但如果運(yùn)動員不具備良好的身體功能和動作模式，而盲目依靠心肺功能增加負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，就像一部發(fā)動機(jī)很好的跑車卻沒有良好的操控性能一樣，其結(jié)果是十分危險(xiǎn)的，這也是沒有良好動作功能基礎(chǔ)的運(yùn)動員，容易出現(xiàn)急性或慢性運(yùn)動損傷的主要原因。圖中的第3層代表運(yùn)動員具備的專項(xiàng)能力水平，基礎(chǔ)體能需要轉(zhuǎn)換成專項(xiàng)能力，最終展現(xiàn)為運(yùn)動表現(xiàn)。

圖2 最佳競技能力構(gòu)成因素的金字塔模型（Cook et al.，2011）Figure 2.Pyramid Model of the Component Factors of the Best Competitive Ability

2.2 國內(nèi)體能訓(xùn)練內(nèi)容板塊不合理的成因

以國內(nèi)長期以來的訓(xùn)練理念來對標(biāo)競技能力金字塔模型，發(fā)現(xiàn)隊(duì)伍當(dāng)中存在的情況是相反的。國內(nèi)隊(duì)伍大多最為注重和投入最多訓(xùn)練時間的是塔尖的專項(xiàng)能力，因?yàn)檫@是與運(yùn)動員最終競賽成績關(guān)聯(lián)最緊密的，也是最為見效的辦法。但這樣可能導(dǎo)致的問題是，如果沒有金字塔基礎(chǔ)的支撐，就會大幅增加運(yùn)動傷病的潛在風(fēng)險(xiǎn)，同時，專項(xiàng)能力在提升到一定階段后，就會很快出現(xiàn)技術(shù)瓶頸，而因此停滯不前。

金字塔塔基部分的身體動作模式和中間部分身體素質(zhì)相關(guān)的基礎(chǔ)體能，是長期被大部分隊(duì)伍教練所忽視的。在近幾屆奧運(yùn)會的備戰(zhàn)過程中，包括在2012倫敦奧運(yùn)周期身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)工作的開展，我們隊(duì)伍的認(rèn)識有了很大的改觀，也起到了一定的實(shí)際效果（王雄等，2014）。但整體上來說，這種投入和改善還是不夠的，其因素有多方面：1）很多隊(duì)員的動作模式習(xí)慣、身體能力特點(diǎn)在青少年時期已經(jīng)定型，進(jìn)行重新糾正和改變非常困難；2）由于缺乏高水平的體能教練指導(dǎo)和體能訓(xùn)練缺乏持續(xù)性，訓(xùn)練成效難以保證；3）因?yàn)楦鞣N賽事的成績壓力，以及主教練的訓(xùn)練模式難以發(fā)生本質(zhì)性的改變，對于需要大量時間投入的基礎(chǔ)訓(xùn)練來說，這并不是最“劃算”的選擇。最后導(dǎo)致即便是已經(jīng)拿了奧運(yùn)冠軍、世界冠軍的運(yùn)動員，在身體基礎(chǔ)能力方面依然有短板，依然有不規(guī)范的、不合理的訓(xùn)練動作出現(xiàn)，也在一定程度上造成了傷病積累，或者對他們的職業(yè)生涯時間產(chǎn)生潛在的不利影響。

2.3 延期后的體能備戰(zhàn)策略調(diào)整建議

即便對于高水平運(yùn)動員，通過糾正性練習(xí)、基礎(chǔ)動作模式練習(xí)、神經(jīng)-反饋刺激練習(xí)等方法，依然可以達(dá)到重建動作功能、優(yōu)化動作模式的效果。因此，在延期1年的情況下，在隊(duì)伍的體能訓(xùn)練內(nèi)容板塊中，仍需加入一些功能性測試和糾正性練習(xí)等訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)運(yùn)動員個體情況進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

公平競爭是奧林匹克精神之一，無論新人老將，在同一競技規(guī)則下進(jìn)行實(shí)力比拼。而對于處于不同年齡結(jié)構(gòu)和競技能力層次的運(yùn)動員來說，其體能訓(xùn)練的著重點(diǎn)有所區(qū)別。對于青年運(yùn)動員來說，正處于職業(yè)生涯能力的上升期，1年的時間可以產(chǎn)生較大的變化，不僅有獲得奧運(yùn)參賽資格的機(jī)會，而且對于明年全運(yùn)會備戰(zhàn)以及2024年巴黎奧運(yùn)會的儲備也都是其運(yùn)動生涯的重要節(jié)點(diǎn)。青年運(yùn)動員是中國競技體育的未來支柱，在體能訓(xùn)練當(dāng)中，一方面要強(qiáng)調(diào)其動作質(zhì)量，保持高質(zhì)量的動作模式，增強(qiáng)金字塔塔基的厚度，均衡發(fā)展各項(xiàng)運(yùn)動能力，消除短板，繼續(xù)夯實(shí)其基礎(chǔ)體能水平，同時可以安排合適負(fù)荷加強(qiáng)轉(zhuǎn)化，快速提升競技水平。而對于已具備豐富訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的老將來說，一方面要通過功能性訓(xùn)練和基礎(chǔ)體能訓(xùn)練保障其身體的健康水平和能力厚度，重點(diǎn)是查缺補(bǔ)差，同時注重基礎(chǔ)體能向?qū)ｍ?xiàng)體能的轉(zhuǎn)化。

“沒有測試就沒有評價，沒有數(shù)據(jù)就沒有計(jì)劃”“如果不能測量，就無法控制”，已是全球運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域科學(xué)化發(fā)展的共識（Haff et al.，2017）。當(dāng)前在國家隊(duì)進(jìn)行的基礎(chǔ)體能測試，讓很多教練員對運(yùn)動員的身體能力不足有了客觀的新認(rèn)識，提升了長期忽視的一些身體素質(zhì)，一部分隊(duì)員也因此在專項(xiàng)訓(xùn)練方面取得了實(shí)際的進(jìn)步和成效。測試不是目的，而是引導(dǎo)運(yùn)動員科學(xué)訓(xùn)練的重要手段，對于增加1年的準(zhǔn)備期，既要發(fā)揮出原有的作用，也需要對測試內(nèi)容進(jìn)行一定程度的升級，使其更好的為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而服務(wù)。因此，建議在當(dāng)前的體能備戰(zhàn)方案中，在運(yùn)動員基礎(chǔ)體能測試達(dá)標(biāo)以及短板問題得到較好解決后，可以將每月一次的測試周期延長，而同時注重專項(xiàng)能力的提升?；蛘呖梢栽谟?xùn)練周期的專項(xiàng)發(fā)展階段，讓各運(yùn)動項(xiàng)目安排針對各自項(xiàng)目特點(diǎn)的專項(xiàng)體能測試，發(fā)揮體能測試的訓(xùn)練指揮棒導(dǎo)向作用，從而最大程度擬合體能與運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動能力的高效一致性，繼續(xù)發(fā)揮體能在奧運(yùn)備戰(zhàn)中的重要抓手作用。

3 訓(xùn)練傷病風(fēng)險(xiǎn)因素的預(yù)防策略

3.1 延期對訓(xùn)練傷病風(fēng)險(xiǎn)的主要挑戰(zhàn)

對所有備戰(zhàn)奧運(yùn)的運(yùn)動員來說，高強(qiáng)度訓(xùn)練時間的延長，運(yùn)動員由于身體疲勞積累和情緒倦怠，訓(xùn)練當(dāng)中產(chǎn)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。特別是國內(nèi)一部分運(yùn)動員，在大賽之前，已處于長期帶傷作戰(zhàn)狀態(tài)，目標(biāo)就是堅(jiān)持到奧運(yùn)賽場進(jìn)行最重要的較量，而備戰(zhàn)時間的延長也給傷情加劇帶來了更高的風(fēng)險(xiǎn)，一旦訓(xùn)練中把控不好，急性傷病突發(fā)，不但犧牲了個人健康，所有的努力都將付諸東流。

因奧運(yùn)延期而面臨最大挑戰(zhàn)的是一部分大齡老將，如今年36歲的舉重運(yùn)動員呂小軍、33歲的競走運(yùn)動員劉虹、33歲的女排運(yùn)動員顏妮、31歲的鉛球運(yùn)動員鞏立姣和標(biāo)槍運(yùn)動員呂會會、29歲的跳水運(yùn)動員施廷懋和王涵、女排運(yùn)動員曾春蕾等，他們依然是中國奧運(yùn)軍團(tuán)中的核心力量。備戰(zhàn)中這些老將除了面臨世界范圍內(nèi)新人的挑戰(zhàn)，面臨意志和體能的雙重考驗(yàn)，現(xiàn)在還將面臨延長1年的訓(xùn)練傷病風(fēng)險(xiǎn)。體能訓(xùn)練的重要功能不僅是要提升運(yùn)動表現(xiàn)的競技體能，同時要提升可有效預(yù)防傷病的健康體能，在團(tuán)隊(duì)中與康復(fù)人員進(jìn)行緊密配合，發(fā)揮健康保障的最大效能作用。在延期備戰(zhàn)過程中，應(yīng)利用體能訓(xùn)練預(yù)防損傷的功能，盡可能緩解或消除傷病，避免意外發(fā)生，建立起針對損傷防治的體能-康復(fù)聯(lián)動反饋機(jī)制，發(fā)揮體能、康復(fù)雙重保障的組合效應(yīng)，保護(hù)好前期的備戰(zhàn)果實(shí)。

3.2 日常體能訓(xùn)練中的傷病預(yù)防策略

在預(yù)防傷病的體能訓(xùn)練策略上，重點(diǎn)應(yīng)該進(jìn)行以下幾點(diǎn)安排：1）應(yīng)該在今年的測試賽或周期結(jié)束后，盡快安排時間對當(dāng)前運(yùn)動員的傷病情況、健康情況進(jìn)行再一輪全面的體檢、測試和篩查，了解運(yùn)動員個體傷病情況和風(fēng)險(xiǎn)因素的變化趨勢，特別加強(qiáng)體能教練和隊(duì)醫(yī)或物理治療師的深入溝通和配合機(jī)制；2）利用這一年時間，重點(diǎn)安排一個較長時間的基礎(chǔ)體能階段，特別是結(jié)合身體功能訓(xùn)練的方法優(yōu)勢，重建或恢復(fù)運(yùn)動員機(jī)體關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，在既定的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中加入糾正性練習(xí)環(huán)節(jié)，并進(jìn)行定期的功能性篩查評估，利用FMS、SFMA、Y-Balance、星型平衡測試等功能性測試、篩查方法，進(jìn)行針對性改善；3）重視每一次訓(xùn)練課的熱身或準(zhǔn)備活動，做好每一堂課、每一個訓(xùn)練日的身體恢復(fù)放松，及時消除疲勞，避免訓(xùn)練中出現(xiàn)意外和慢性損傷積累；4）每堂重點(diǎn)體能課訓(xùn)練前，應(yīng)做好運(yùn)動員主、客觀疲勞監(jiān)控，用相關(guān)測試量表、心率表、Omegawave競技狀態(tài)綜合診斷系統(tǒng)等科技手段了解運(yùn)動員前一天的睡眠、休息和恢復(fù)情況，訓(xùn)練課后做好訓(xùn)練課強(qiáng)度負(fù)荷的主觀評價，動態(tài)掌握運(yùn)動員的身體疲勞狀況和心理情緒因素，并根據(jù)實(shí)時反饋情況，在合理范圍內(nèi)動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練課的負(fù)荷安排（表1）。

表1 日常體能訓(xùn)練中的傷病預(yù)防策略Table 1 Injury Prevention Strategies in Daily Strength and Conditioning Training

4 體能訓(xùn)練保障機(jī)制的穩(wěn)態(tài)保持和動態(tài)調(diào)整

在本次新冠肺炎疫情的防控當(dāng)中，我國政府展現(xiàn)出了巨大的體制優(yōu)勢。而長期以來，中國競技體育成功背后最重要的支撐就是舉國體制，中國競技體育成績與我們長期封閉集訓(xùn)的管理體制有著直接關(guān)系。在新時代，面對改革新形勢，既要對原有體制中不靈活、低效率的部分進(jìn)行優(yōu)化整改，也要繼承發(fā)揚(yáng)我們集體協(xié)作的固有優(yōu)勢，強(qiáng)化訓(xùn)練保障。

4.1 經(jīng)費(fèi)保障的預(yù)期下降因素

延期1年在訓(xùn)練保障方面帶來的影響當(dāng)中，首先面臨的巨大挑戰(zhàn)是備戰(zhàn)經(jīng)費(fèi)的不足。疫情讓全球經(jīng)濟(jì)處于一個前所未有的超級緊張期，人民的生命財(cái)產(chǎn)保障處于第1位，各行業(yè)保障經(jīng)費(fèi)包括奧運(yùn)保障經(jīng)費(fèi)的下行是必然預(yù)期。經(jīng)費(fèi)減少會給備戰(zhàn)帶來新的壓力，對我們的后勤保障機(jī)制也是一個較大的挑戰(zhàn)。

4.2 人員保障的穩(wěn)定性和持續(xù)性

在體能訓(xùn)練工作的保障當(dāng)中，首先涉及的一個問題是人員的變動因素。體能教練的選擇和穩(wěn)定是體能備戰(zhàn)工作成功的重要保障，穩(wěn)定的保障團(tuán)隊(duì)結(jié)構(gòu)，對于運(yùn)動員訓(xùn)練的適應(yīng)性和持續(xù)性都有一定的影響。在本輪備戰(zhàn)中，國家體育總局在體能訓(xùn)練、康復(fù)國外專業(yè)人員的聘請上投入了大量經(jīng)費(fèi)，這些經(jīng)費(fèi)預(yù)算均以今年的奧運(yùn)會結(jié)束為時間節(jié)點(diǎn)，而經(jīng)費(fèi)縮減可能會導(dǎo)致部分人員的離崗，而國內(nèi)體能教練的待遇對優(yōu)秀人才的吸引也不足。如果由于經(jīng)費(fèi)縮減發(fā)生人員變化，應(yīng)予以慎重考慮，并采取一定的國家隊(duì)與省市隊(duì)伍的聯(lián)動應(yīng)對策略。比如某些隊(duì)伍外教水平不錯，特別是通過近兩年備戰(zhàn)過程與隊(duì)伍的反復(fù)磨合，得到了隊(duì)伍的信任，當(dāng)人員費(fèi)用不足時，可以建立國家隊(duì)與地方全運(yùn)會保障的聯(lián)動機(jī)制，讓地方省市財(cái)政負(fù)責(zé)部分經(jīng)費(fèi)，將履約合同的時間放在奧運(yùn)會和全運(yùn)會都結(jié)束后。體能教練的個人業(yè)務(wù)能力、跟隊(duì)經(jīng)驗(yàn)、風(fēng)格類型和隊(duì)伍、運(yùn)動員之間存在一定的匹配性和選擇性，若前一階段發(fā)現(xiàn)體能教練并非非常適合，或者對前期工作完成情況不滿意，應(yīng)在新周期開始前盡快調(diào)整，選擇最合適的體能工作人員。

4.3 訓(xùn)練基地的場地和器材設(shè)備保障

訓(xùn)練基地的場地和器材設(shè)備保障是體能訓(xùn)練重要的硬件輔助因素。全國各級訓(xùn)練基地的經(jīng)費(fèi)投入不一，訓(xùn)練器材的配備不同，在運(yùn)動員轉(zhuǎn)訓(xùn)過程中，由于器材設(shè)備的差異和缺失，也會對訓(xùn)練和測試的持續(xù)性產(chǎn)生一定的影響。雖然體能訓(xùn)練的方法種類是多種多樣的，達(dá)到一個目標(biāo)可以根據(jù)現(xiàn)有器材設(shè)備，甚至進(jìn)行徒手訓(xùn)練，但在效果上，一些特定負(fù)荷、特殊針對性的訓(xùn)練器材還存在較大的輔助優(yōu)勢。建議各隊(duì)伍可配備一些費(fèi)用不高的便攜式訓(xùn)練器材，比如彈力帶、TRX、訓(xùn)練滑墊、泡沫軸、筋膜球等。另外可以由國家體育總局下發(fā)一個全國訓(xùn)練基地體能房功能設(shè)置的指導(dǎo)性標(biāo)準(zhǔn)，指導(dǎo)各基地體能房配備基礎(chǔ)性的綜合力量訓(xùn)練架、啞鈴、壺鈴、有氧訓(xùn)練器械等通用設(shè)備，保障國家隊(duì)在各駐訓(xùn)基地的基本硬件條件。

此外，在保障機(jī)制方面，加強(qiáng)隊(duì)伍內(nèi)體能教練之間的業(yè)務(wù)交流，定期組織體能教練召開專題業(yè)務(wù)研討會，讓業(yè)務(wù)研討成為常態(tài)化形式，讓專項(xiàng)教練和相關(guān)保障人員都參與其中，集思廣益，提出、研討和解決訓(xùn)練中的具體問題。

5 結(jié)語

在新冠肺炎疫情和奧運(yùn)延期的雙重沖擊面前，全球奧運(yùn)備賽運(yùn)動員尤其是其中的大齡運(yùn)動員，都面臨著“艱難的堅(jiān)守”。奧林匹克運(yùn)動本身就是對人類意志和體能的考驗(yàn)，是不斷挑戰(zhàn)極限、超越自我的運(yùn)動魅力和體育精神。1年延期帶來的各方面影響雖然復(fù)雜，但對于所有備戰(zhàn)運(yùn)動員來說，主動迎接挑戰(zhàn)才會贏得更好的提升機(jī)會。在體能訓(xùn)練工作方面，需要做好訓(xùn)練周期調(diào)整后的訓(xùn)練計(jì)劃擬合、根據(jù)實(shí)際需求調(diào)整內(nèi)容方案、最大程度規(guī)避損傷風(fēng)險(xiǎn)、加強(qiáng)訓(xùn)練保障的穩(wěn)定性和持續(xù)性等工作，使得中國奧運(yùn)軍團(tuán)能夠繼續(xù)夯實(shí)體能基礎(chǔ)，在1年后的東京奧運(yùn)會中達(dá)到最佳競技狀態(tài)，重塑世界競技體育新格局。