論心理資本對緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的作用及培養(yǎng)策略

劉昊琛

摘 要：心理資本作為積極心理學(xué)的產(chǎn)物，是一種動(dòng)態(tài)的發(fā)展性資源，其特性決定了后天可以進(jìn)行學(xué)習(xí)和培養(yǎng)。其中，心理資本所包含的自我效能感、樂觀、希望和韌性四個(gè)部分，對于緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力、適應(yīng)未來社會(huì)競爭都有重大的影響。因此本文通過分析心理資本對緩解學(xué)習(xí)壓力的作用及其培養(yǎng)策略，為研究如何平衡學(xué)生學(xué)習(xí)壓力與心理健康發(fā)展的問題提供一個(gè)新的路徑。

關(guān)鍵詞：心理資本;學(xué)習(xí)壓力;心理學(xué)

【中圖分類號(hào)】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B? ? 【文章編號(hào)】1008-1216（2020）05B-0010-03

知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代的到來使原本競爭激烈的社會(huì)變得更為殘酷，對未來國家頂梁柱的學(xué)生群體而言，他們的教育問題自然被擺在了較為重要的位置。無論是研究生、大學(xué)生還是高中生、初中生，甚至“小學(xué)生學(xué)習(xí)到深夜”的報(bào)道屢見不鮮，各個(gè)年齡階段的學(xué)生或多或少都面臨一定的學(xué)習(xí)壓力，而這種壓力確實(shí)也在一步一步走向“低齡化”，導(dǎo)致學(xué)生極易出現(xiàn)焦慮、抑郁、精神衰弱等一系列不健康的心理問題。

21世紀(jì)前后，積極心理學(xué)的發(fā)展逐漸催化了心理資本理論的誕生并于2005年由Luthans等人提出了積極心理學(xué)確切的定義，心理資本即自身具有的核心的積極的心理要素，也就是在生命過程中個(gè)人表現(xiàn)出來的自信、堅(jiān)持等積極心理品質(zhì)和行為標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)心理資本可測量、可開發(fā)、可培訓(xùn)的特性，筆者試圖通過分析其對緩解學(xué)習(xí)壓力的作用及其培養(yǎng)策略，為研究如何平衡學(xué)生學(xué)習(xí)壓力與心理健康發(fā)展之間的問題提供一個(gè)新的路徑。

一、心理資本對緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的作用

從步入校園的那一刻起，學(xué)習(xí)便成為了學(xué)生3.最重要的并占據(jù)絕其大部分時(shí)間的活動(dòng)。伴隨著年級的升高以及學(xué)業(yè)壓力的增大，學(xué)生也迎來了個(gè)體身心發(fā)展的幾個(gè)關(guān)鍵期。如果這時(shí)可以將他們的心理發(fā)展水平與自身發(fā)展需要相互配合，學(xué)習(xí)的興趣必然能被更大程度地激發(fā)，潛能也會(huì)被更多地開發(fā)。在這一過程中，心理資本所包含的自我效能感、樂觀、希望和韌性四個(gè)部分，對緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力都有積極的影響。

（一）心理資本的自我效能維度對緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的作用

從多林法則的角度來看，只有適度的壓力才能讓個(gè)體取得最好的工作績效，激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，最終提高學(xué)習(xí)效率，壓力過大或者過小對學(xué)生發(fā)揮自己的學(xué)習(xí)潛力都有一定的抑制作用，這時(shí)心理資本中的自我效能感就能起到一定的平衡、調(diào)節(jié)作用。根據(jù)班杜拉的自我效能感理論，自我效能形成后對人的行為將產(chǎn)生極為深刻的影響，主要體現(xiàn)在效能水平高者處理問題時(shí)會(huì)信心十足，情緒飽滿，即使有學(xué)習(xí)壓力等負(fù)面情緒出現(xiàn)，自我效能會(huì)成為內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力，促使學(xué)生調(diào)整狀態(tài)并對學(xué)習(xí)壓力主動(dòng)改觀，認(rèn)為可以通過調(diào)整自己的學(xué)習(xí)行為繼續(xù)擁有良好的成績。然而低效能者則會(huì)充滿恐懼和焦慮，不能迅速調(diào)動(dòng)自己及周邊資源以積極應(yīng)對，隨之逐漸失去學(xué)習(xí)的興趣和熱情。

（二）心理資本的樂觀維度對緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的作用

積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼依據(jù)不同人格特征的人對同一件事情的不同歸因，將人格分為了樂觀型解釋風(fēng)格和悲觀型解釋風(fēng)格。面對失敗的或是具有挫折的事情時(shí)，樂觀型解釋風(fēng)格的人會(huì)有意識(shí)地抗拒無助，把這一事件歸因于外部原因所致，認(rèn)為當(dāng)前的失敗和挫折因?yàn)橛刑囟ǖ囊蛩?，只是暫時(shí)性的，不具有普遍意義;面對成功的事情結(jié)果時(shí)，他們就會(huì)歸因于是自己的內(nèi)部原因，具有永久性和穩(wěn)定性，并且將此泛化到自己的其他活動(dòng)中去。而悲觀型解釋風(fēng)格的人，恰好完全相反。因此，樂觀型解釋風(fēng)格的人對于學(xué)習(xí)壓力首先保持樂觀的心理狀態(tài)去面對去歸因，其次采取適合自己的或是幽默或是升華等方式進(jìn)行積極的心理防御，必然不會(huì)讓自己陷入沮喪、在習(xí)得性無助中一蹶不振。

（三）心理資本的希望維度對緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的作用

1991年，斯奈德教授給心理資本的另一個(gè)重要維度——希望——下了一個(gè)操作性定義，他認(rèn)為人在積極、堅(jiān)定地追求目標(biāo)時(shí)擁有的精神能量和路徑能量的總和便是希望。其中，精神能量是指個(gè)人在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)的情緒驅(qū)動(dòng)力，也可以說是意志力，路徑能量則代表在腦中構(gòu)建的對于這一目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過程中的思維計(jì)劃的概念模型。在學(xué)習(xí)壓力的困境中，真正有希望價(jià)值的人會(huì)選擇堅(jiān)定地相信我可以緩解學(xué)習(xí)壓力，以此當(dāng)做自己的目標(biāo)。追求目標(biāo)時(shí)個(gè)體內(nèi)在的動(dòng)力思維會(huì)成為解決問題的勇氣和力量，與此同時(shí)方法思維會(huì)協(xié)助我們思考如何達(dá)到緩解學(xué)習(xí)壓力的目標(biāo)以及即使失敗了可以用哪些方法來替代。目標(biāo)、動(dòng)力思維和方法思維三個(gè)成分所構(gòu)成的希望就會(huì)讓我們把自己的意愿與行動(dòng)聯(lián)系起來，直至達(dá)成現(xiàn)實(shí)。

（四）心理資本的韌性維度對緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的作用

心理韌性的概念起初由Clough等人提出，指運(yùn)動(dòng)員在競爭壓力的情境下能夠有效克服壓力并保持良好績效的心理特質(zhì)。隨著時(shí)間的推移，研究者們發(fā)現(xiàn)了那些具有較高心理韌性的運(yùn)動(dòng)員在日常生活以及訓(xùn)練中也表現(xiàn)出了較高的韌性，通過把它遷移化、一般化到更廣泛的領(lǐng)域，絕大部分心理韌性實(shí)證研究也都證明了其核心特質(zhì)之一就是能夠有效地應(yīng)對壓力。所以針對同一程度的學(xué)習(xí)壓力，心理韌性會(huì)在學(xué)生學(xué)習(xí)壓力和心理健康之間起到緩沖劑的作用，韌性強(qiáng)者的個(gè)性層面會(huì)有不容易被擊敗的傾向，接著維持一個(gè)較為穩(wěn)定的專注和成就動(dòng)機(jī)水平。然后他們會(huì)靈活地綜合運(yùn)用認(rèn)知特征、情緒同時(shí)指向應(yīng)對的策略來克服困難，緩解因?qū)W習(xí)壓力所帶來的焦慮、不安等問題，保證自己的心理處于健康的狀態(tài)，試著去適應(yīng)眼前的挫折情境。

二、心理資本的培養(yǎng)策略

通過分析心理資本對緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的作用可以看出，自我效能感、樂觀、希望和韌性四個(gè)品質(zhì)分別在學(xué)生內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力、成敗歸因、對目標(biāo)的追求和耐挫力方面有較為明確的平衡作用，學(xué)習(xí)壓力與心理資本之間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)，也就是說心理資本高的學(xué)生有較低的概率會(huì)深陷學(xué)習(xí)壓力的困境而無法自我緩解。針對心理資本的特性，教師在日常教育教學(xué)中有意識(shí)地提升學(xué)生心理資本的水平十分有必要。

（一）運(yùn)用心理資本教學(xué)模式，提升學(xué)生自我效能感

心理資本教學(xué)模式是一種在授課全程將學(xué)生視為唯一中心，教師運(yùn)用三維目標(biāo)引導(dǎo)、采用適當(dāng)教學(xué)策略讓學(xué)生自覺產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣和內(nèi)在動(dòng)機(jī)去主動(dòng)探索知識(shí)的教學(xué)模式。采用這種教學(xué)模式的教師會(huì)學(xué)習(xí)心理資本相關(guān)的理論知識(shí)，并將其有效融入到各個(gè)學(xué)科的教育教學(xué)中，伴以欣賞、鼓勵(lì)的眼光發(fā)現(xiàn)每一個(gè)學(xué)生身上可能存在的或是已經(jīng)存在的心理資本，幫助學(xué)生對自我有積極地認(rèn)知以及擁有可以學(xué)好這門課程的觀念性自信，以在實(shí)際學(xué)習(xí)時(shí)表現(xiàn)出實(shí)力性自信。教師還需要以馬斯洛需要層次理論中的最高層次自我實(shí)現(xiàn)作為理論指導(dǎo)，營造適當(dāng)?shù)那榫呈共煌瑢哟蔚膶W(xué)生都能獲得屬于自己的成功體驗(yàn)，提升他們的自我效能感。

在心理資本教學(xué)模式下，教師對學(xué)生的認(rèn)可、關(guān)注能夠及時(shí)收到反饋，強(qiáng)化學(xué)生積極面對學(xué)習(xí)行為的意識(shí)，學(xué)生內(nèi)在較高的心理資本水平加上知識(shí)的積累又成為了學(xué)生繼續(xù)深入獲取新知識(shí)的前提，長此以往便會(huì)形成有機(jī)的學(xué)習(xí)大循環(huán)。

（二）建立心理資本管理機(jī)制，培養(yǎng)學(xué)生樂觀心態(tài)

與我們常說的學(xué)生行為管理不同，心理資本管理以學(xué)生的心理資本開發(fā)、培育為重點(diǎn)，組織內(nèi)部成員共同發(fā)展，構(gòu)建一種積極價(jià)值取向的管理模式。心理資本管理機(jī)制就是在此基礎(chǔ)上將心理資本作為導(dǎo)向，各個(gè)班級設(shè)置一名心理委員，各個(gè)年級配備相應(yīng)的專業(yè)心理教師，各個(gè)校學(xué)生會(huì)成立心理健康發(fā)展部，各個(gè)學(xué)校建立心理健康活動(dòng)室，形成內(nèi)部機(jī)構(gòu)互聯(lián)互通、相互協(xié)作的多層式立體交叉管理機(jī)制。

具體來說，學(xué)校分學(xué)期、分學(xué)年對學(xué)生心理健康發(fā)育狀況進(jìn)行動(dòng)態(tài)評價(jià)，以此為依據(jù)給每一位學(xué)生建立專屬的心理資本檔案并講其作為學(xué)生心理健康檔案袋中的一部分，科學(xué)、客觀地掌握學(xué)生心理狀態(tài)。教師可以定期對心理資本檔案中的內(nèi)容對學(xué)生進(jìn)行反饋，在回顧學(xué)生成長軌跡的同時(shí)幫助學(xué)生對自己過去不理想的經(jīng)歷與成績合理歸因，接受、包容自己的不足，學(xué)會(huì)珍惜眼前的美好時(shí)光并對未來有合理的憧憬，讓學(xué)生一步一步地感受到來自內(nèi)心滿滿的心理資本能量，努力成為樂觀型解釋風(fēng)格的人。

（三）設(shè)置合理學(xué)習(xí)目標(biāo)期望，強(qiáng)化學(xué)生希望感

積極心理學(xué)中的希望感被認(rèn)定為一種動(dòng)態(tài)的認(rèn)知?jiǎng)訖C(jī)系統(tǒng)，意味著只有刺激了認(rèn)知系統(tǒng)才會(huì)得到情緒的反應(yīng)，并不是人們常說的心靈雞湯或者勵(lì)志、鼓舞的方式。希望感一旦形成就會(huì)驅(qū)動(dòng)我們各方面的發(fā)展不斷進(jìn)步，而作為希望感認(rèn)知中最主要的學(xué)習(xí)目標(biāo)，懂得設(shè)置合理目標(biāo)期望的學(xué)生更加有可能在長期、穩(wěn)定的環(huán)境中發(fā)揮自己的行動(dòng)策略，隨時(shí)發(fā)現(xiàn)過程中的進(jìn)步所在，主動(dòng)控制自己不要偏離預(yù)定的行動(dòng)方向。

強(qiáng)化學(xué)生的希望感要以目標(biāo)導(dǎo)向作為指導(dǎo)思維，積極心理學(xué)家斯奈德給出的建議是遵循SMART原則，即具體的（Specific）、可以測量的（Measurable）、可以實(shí)現(xiàn)的（Attainable）、有關(guān)的（Relevant）、有時(shí)效的（Time-bound），根據(jù)這五個(gè)維度設(shè)置自己能力所及范圍內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)但又不會(huì)輕易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是最佳選擇。學(xué)生越是能夠認(rèn)清自己、合理規(guī)劃自己的每一個(gè)目標(biāo)，那么在每一次獲得成功體驗(yàn)后就會(huì)產(chǎn)生越發(fā)強(qiáng)烈的進(jìn)步動(dòng)力，到達(dá)更高的希望水平。

（四）聯(lián)系內(nèi)在外在教育動(dòng)力，塑造學(xué)生堅(jiān)韌性人格

在積極心理學(xué)視域下，學(xué)生堅(jiān)韌性人格的培養(yǎng)需要內(nèi)在和外在兩方面的動(dòng)力，內(nèi)在動(dòng)力是學(xué)生本身的韌性水平，外在動(dòng)力包括社會(huì)風(fēng)氣、學(xué)校教育以及來自家庭的氛圍等。必須將這些動(dòng)力聯(lián)系起來形成教育合力才能發(fā)揮有效的作用。

社會(huì)方面，一方面?zhèn)鹘y(tǒng)媒體、新媒體要肩負(fù)起正確引導(dǎo)社會(huì)風(fēng)氣的使命，揭露陰暗面的同時(shí)也要讓人們明白從哪些方面改進(jìn)才能使社會(huì)變得風(fēng)清氣正，另一方面為人格平等創(chuàng)設(shè)一個(gè)大環(huán)境，使不同個(gè)體都能具備立足于社會(huì)的資格;學(xué)校方面，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)情境發(fā)展體驗(yàn)式教育，從理論與戶外拓展實(shí)踐活動(dòng)兩個(gè)層面訓(xùn)練學(xué)生在學(xué)習(xí)、交往、情感挫折的困境中控制自己的信念力量，仍然具有重新振作、奮起直追的勇氣和信心;家庭方面，父母應(yīng)以身作則，為孩子樹立起榜樣作用，讓孩子們在潛移默化中形成獨(dú)立自主、自立自強(qiáng)的意識(shí)，把良好的行為習(xí)慣和自理能力充分體現(xiàn)在日常生活和學(xué)習(xí)中;個(gè)人方面，激發(fā)學(xué)生自我教育的能力，增強(qiáng)自身價(jià)值感、能力感，獲得自尊的滿足以及積極情緒的體驗(yàn)，塑造學(xué)生堅(jiān)韌性人格。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳值娥.內(nèi)地新疆高中班學(xué)生生活事件與學(xué)習(xí)倦怠的關(guān)系：積極心理資本的調(diào)節(jié)作用[D].山東師范大學(xué)，2017.

[2]蔣立杰.高校教師心理資本管理研究[D].武漢大學(xué)，2013.

[3]鐘茜莎.中學(xué)生心理資本的功能價(jià)值及培養(yǎng)策略[J].當(dāng)代教育理論與實(shí)踐，2015，（11）.

[4]阮小燕.心理資本理論視角下大學(xué)生就業(yè)能力培養(yǎng)[J].山西經(jīng)濟(jì)管理干部學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，（4）.