新年健康從這七項(xiàng)建議開(kāi)始

李玉瑋

“健康快樂(lè)”是每個(gè)人的愿望。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)開(kāi)年之際提出7項(xiàng)建議，希望人們新的一年里在生活方式、心理健康等方面做出積極調(diào)整，收獲健康。

一、了解患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。在我國(guó)，每10人中就有1人患有2型糖尿病。中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)副主任委員鄒大進(jìn)表示，了解自身患病風(fēng)險(xiǎn)，早期監(jiān)控干預(yù)，有助避免糖尿病。

他建議，高危人群至少每半年篩查一次血糖，正常人至少每年篩查一次血糖。

二、增加運(yùn)動(dòng)。我國(guó)近八成的成年人缺乏身體運(yùn)動(dòng);兒童青少年由于久坐學(xué)習(xí)、使用電子設(shè)備，問(wèn)題更為嚴(yán)峻，不運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重影響身心健康。

國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》提出了“321”運(yùn)動(dòng)建議。1. 參與三類運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng);俯臥撐、舉啞鈴等力量練習(xí);壓腿等拉伸練習(xí)。2. 兩種強(qiáng)度搭配：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);3. 每天運(yùn)動(dòng)1 h，每周積累150～300 min的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

三、知曉并控制好血壓。我國(guó)每4個(gè)成年人中就有1人患高血壓。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院高血壓科主任醫(yī)師郭冀珍表示，發(fā)病率高，知曉率、控制率低是當(dāng)前我國(guó)高血壓防控工作面臨的挑戰(zhàn)。

她建議：1. 普通人每年應(yīng)測(cè)量一次血壓，每個(gè)家庭都要配備上臂式電子血壓計(jì);2. 抓好血壓“雙高峰”監(jiān)測(cè)：老年人重視早晨（7～9點(diǎn)）血壓監(jiān)測(cè);中青年人重視下午（3～5點(diǎn)）血壓監(jiān)測(cè);3. 超重肥胖、長(zhǎng)期高鹽飲食者，每半年要測(cè)量一次血壓。

四、減少精加工食品攝入量。加工食品往往添加額外的糖、鹽、油及防腐劑、抗氧化劑等，給健康帶來(lái)隱患。長(zhǎng)期過(guò)量食用精加工食品容易導(dǎo)致心血管代謝紊亂、肥胖、高血壓、高血脂等問(wèn)題，還會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，多吃天然或加工程序較少的食物，如新鮮果蔬、肉類，全谷物食物等。

五、感冒沒(méi)必要吃抗生素。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院藥劑科副主任藥師程晟解釋，感冒是病毒性上呼吸道感染，一般對(duì)癥治療即可，抗生素基本沒(méi)用;如確診并發(fā)細(xì)菌感染，服抗生素才有效。

程晟表示，濫用抗生素會(huì)產(chǎn)生耐藥性。因此，建議大家切勿自行使用抗生素;如需使用，要遵循醫(yī)囑。

六、戒煙。煙草中已被發(fā)現(xiàn)的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)多達(dá)上百種，會(huì)引發(fā)哮喘、肺炎、高血壓、心臟病、癌癥及生殖發(fā)育問(wèn)題等多種病變。世界衛(wèi)生組織曾估算，中國(guó)有3億多吸煙者，每年有100多萬(wàn)中國(guó)人因煙草相關(guān)疾病死亡，另有7.4億中國(guó)人遭受二手煙之害，死于二手煙暴露的人數(shù)超過(guò)10萬(wàn)。因此，為了自己和家人的健康，請(qǐng)積極戒煙并堅(jiān)定信念。

七、管理壓力。生活節(jié)奏加快、人際關(guān)系復(fù)雜等，都導(dǎo)致現(xiàn)代人壓力越來(lái)越大，有效管理和釋放壓力尤為重要。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)提出，合理飲食與日常鍛煉可提高自身耐壓性，維持和改善心理健康。一方面，盡量規(guī)律生活和工作，充分利用短暫的間隙放松;另一方面，改善外部環(huán)境，積極投身于良好的人際關(guān)系中。