無氧訓練對普通高校大學女生800米跑成績影響實驗研究
——以廣西科技師范學院為例

陶雪花

（廣西科技師范學院體育學院，廣西來賓 546199）

800米跑在我國學校中普遍被稱為中長跑項目。由于受傳統(tǒng)觀念影響，很多高校體育老師把800米跑視為耐力性運動項目，在女子800米訓練中采用有氧長距離跑為主，很少采用無氧訓練。依據(jù)《運動生理》一書對各種運動項目主要能量供應系統(tǒng)數(shù)據(jù)得知，800米跑項目無氧供能系統(tǒng)占95%，有氧供能系統(tǒng)占5%。因此，無氧供能是800米跑主要供能系統(tǒng)。而我國很多普通高校體育老師把800米跑按照長跑方式進行訓練，導致很多女生的800米跑成績普遍較差。為了論證不同距離的無氧訓練對普通高校大學女生800米跑成績的影響，筆者開展了本次研究，旨在為800米跑訓練教學改革提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

廣西科技師范學院2018級大一女生為實驗對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本次研究參閱了從中國知網(wǎng)下載的37篇與800米跑訓練相關(guān)的文獻，還查閱了《現(xiàn)代中長跑運動科學訓練方法》《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓練法等》等10余本國內(nèi)外相關(guān)書籍和雜志，這些文獻為本次研究提供了充分的理論參考［1］-［5］。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗時間、課時、地點安排

實驗從2019年2月25開始至2019年6月30號結(jié)束，實驗時間共計16周，期間每周一、三、五都安排一次實驗課。實驗課利用晨跑、體育課時間完成，每次實驗時間為60分鐘。實驗地點在廣西科技師范學院田徑場。

1.2.2.2 實驗對象和分組

實驗對象是從廣西科技師范學院134名女生中篩選出96名年齡、身高、體重相差不大，身體不肥胖、無運動損傷、無心肺功能不全以及無急、慢性疾病史的女生，隨機把他們分成實驗組和對照組各48人，然后按照實驗組和對照組分別進行測試。正式測試前，還對選拔出來參加實驗的96名女生進行50米跑（速度）、立定跳遠（力量）、一分鐘跳繩（協(xié)調(diào)）等三項身體素質(zhì)測試，見表1。

表1 實驗前實驗班、對照班身體素質(zhì)差異性

表1表明，實驗前，實驗班和對照班在50米跑、立定跳遠和一分鐘跳繩項目測試成績中都沒有顯著差異，說明本次實驗選拔的96名大一女生符合本次實驗條件。

1.2.2.3 實驗過程控制

實驗組和對照組訓練內(nèi)容都是800米跑，實驗組和對照組訓練地點、訓練時間、訓練量都是同步。兩組均由筆者進行訓練，最大程度排除實驗過程中外部干擾因素。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用EXCEL2016軟件數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，并制作表格提供直觀的數(shù)據(jù)顯示。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實驗組和對照組實驗方法及原理分析

2.1.1 實驗組實驗方法及原理分析

從運動生理學理分析，800米跑項目學生的速度耐力依靠磷酸原系統(tǒng)供能，而且更多的是依靠肌糖元進行無氧酵解供能。在快速跑300─400米后人體血乳酸的值是高的。學生在800米跑項目途中加速沖跑，會在體內(nèi)造成大量乳酸堆積，進而破壞機體內(nèi)的堿貯備使PH值降低，這將大大影響各種酶的活性，從而加快組織細胞的新陳代謝，引起各種生理機能紊亂，造成酸中毒。而平時沒有采取過針對性的專門訓練、耐酸能力低下的學生，“酸中毒”現(xiàn)象尤為明顯，例如出現(xiàn)呼吸急促、兩腿酸沉等現(xiàn)象。因此，學生要取得好成績就要進行身體耐酸訓練，即在乳酸大量堆積的情況下，仍能保持相當距離的高速跑、變速跑、加速跑。例如在勻速跑途中，突然加速沖跑，然后再保持高速跑，而不能減速。提高身體耐酸的能力，可以以100─600米距離為主，間歇休息時間要短；在訓練中，開始起跑階段速度盡可能等于或高于正式考試速度。

2.1.2 對照組實驗方法及原理分析

對照組訓練原理是，800米跑成績差是因為有氧耐力差造成的。所以，在對照組里，800米跑采用有氧訓練方法發(fā)展學生的耐力。有氧訓練方法是增強人體呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)的功能、提高有氧代謝的主要途徑。長期進行有氧耐力訓練，可以保持人體內(nèi)適宜的糖原儲存量，提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等支撐運動器官長時間負荷的耐受能力。因此，對照組800米跑訓練重視學生的一般耐力訓練。

2.2 實驗組和對照組實驗內(nèi)容安排

實驗組和對照組實驗內(nèi)容安排，如表2所示。

表2 實驗班和對照班訓練內(nèi)容

2.3 實驗前實驗班、對照班學生800米跑成績差異性分析

表3 實驗前實驗班、對照班女生800米跑成績差異性

從表3中發(fā)現(xiàn)，實驗班和對照班學生實驗前800米跑成績沒有顯著性差異。

2.4 實驗后實驗班、對照班學生800米跑成績差異性分析

表4 實驗后實驗班、對照班女生800米跑成績差異性

從表4中發(fā)現(xiàn)，實驗班實驗后800米跑成績優(yōu)秀、良好、不及格學生有顯著性差異，只有良好指標沒有差異性，說明采用不同距離無氧間歇訓練能夠很好地提高女生800米跑成績。

2.5 實驗班、對照班學生實驗前、后800米跑成績差異性分析

表5 實驗班學生實驗前、后800米跑成績差異性

表6 對照班學生實驗前、后800米跑成績差異性

表5、表6中實驗班的學生在實驗前后“優(yōu)秀”“良好”“不及格”人數(shù)都有顯著性差異，學生實驗前后成績提高幅度很大，只有“及格”指標沒有顯著性差異；而對照組學生“優(yōu)秀”“良好”“及格”“不及格”人數(shù)雖然有所提高，但是提高幅度不大，說明對照組學生采用的有氧耐力訓練對女生800米跑成績提高有一定作用，但是800米跑成績提高沒有實驗組學生采用不同距離無氧間歇訓練明顯。據(jù)此實驗結(jié)果可以說明，本次實驗組實施的不同距離無氧間歇訓練方法對于提高女生800米跑成績有明顯促進作用。

2.6 實驗班、對照班實驗內(nèi)容分析

2.6.1 實驗班實驗內(nèi)容分析

實驗班在本次實驗過程中以無氧間歇訓練為主，并且在訓練中對學生進行不同距離的無氧間歇訓練，如50米間歇2分鐘、100米間歇3分鐘、150米間歇3分30秒、200米間歇4分鐘、250米間歇4分30秒、300米間歇5分鐘、350米間歇5分30秒、400米間歇6分鐘、450米間歇6分鐘、500米間歇6分鐘、600米間歇6分鐘、700米間歇7分鐘等。這樣的訓練對女生克服乳酸反應和極點反應有很好效果。在不同距離無氧間歇訓練中，實驗班主要采用追逐跑、接力跑、反應跑、跳躍追逐跑等不同距離進行訓練。在實驗過程中，實驗班中除了以無氧間歇訓練為主，還有部分1000米、1200米、1600米、2000米的有氧訓練內(nèi)容來提高學生的速度耐力。實驗班采取不同距離無氧間歇訓練為主、有氧耐力訓練為輔的訓練方式，提高學生的速度和耐力。實驗班這種訓練方式更貼近800米跑真實的比賽速度：在快速跑完80—100米后開始進行勻速跑，最后100—150米進行終點沖刺。從實驗班實驗結(jié)果中可以看出，無氧間歇訓練可以有效提高女生800米跑運動成績。

2.6.2 對照班實驗內(nèi)容分析

對照班800米跑訓練方法是以長跑耐力為主，強調(diào)長跑耐力和勻速跑節(jié)奏。有氧訓練內(nèi)容主要有1200米跑、1600米跑、2000米跑、2400米跑。這樣的訓練內(nèi)容只注重學生的有氧耐力素質(zhì)訓練，不重視學生無氧速度耐力訓練；學生如果一段時間不進行有氧耐力訓練，800米跑成績就會下降很快。另外，對照班訓練的800米項目速度和節(jié)奏，和800米項目考試節(jié)奏完全不一樣，800米考試要求學生一開始跑速度就要很快。在實驗測試過程中發(fā)現(xiàn)，很多對照班女生不適應這樣“快—慢—快”跑步節(jié)奏，部分女生腹部出現(xiàn)腸胃痙攣現(xiàn)象，影響了整個800米跑節(jié)奏和成績。由于每次訓練距離較長，使部分女生對800米項目產(chǎn)生了恐懼心理，這是對照班女生實驗后800米跑成績變化很小的主要原因。

2.7 實驗結(jié)果分析

800米跑項目訓練比較特殊，從距離上看800米介于短跑與長跑之間，屬于中跑項目。在800米跑中，主要以無氧供能為主，磷酸原系統(tǒng)供能占30%，糖酵解系統(tǒng)供能占65%，而有氧供能系統(tǒng)只占5%，所以訓練的方式就要以無氧供能系統(tǒng)的訓練為主。實驗班在本次實驗中重視短距離無氧間歇訓練，重點訓練學生速度和耐力，訓練距離由短距離逐漸變長，降低了她們對800米跑的恐懼感，并且在訓練過程中采用了多種趣味訓練方法，提高了她們對800米跑訓練興趣，讓她們參加800米跑訓練變得更加主動。這是實驗組女生800米跑成績提高的主要原因。對照班在本次實驗中重視耐力素質(zhì)訓練，強調(diào)學生的體能訓練，并且每次訓練距離比較長，而忽略了800米跑的速度訓練，長時間、長距離耐力訓練讓很多女生對800米跑訓練產(chǎn)生恐懼心理。從實驗總體情況看，對照班只重視耐力訓練不重視速度訓練，這是造成對照組女生800米跑成績差的原因。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 通過實驗，實驗班學生800米跑“優(yōu)秀”“良好”“及格”學生成績明顯提高，“不及格”人數(shù)明顯減少，學生成績提高明顯；對照班學生800米跑“優(yōu)秀”“良好”“及格”“不及格”學生成績雖然有提高，但是總體成績提高不明顯。不同距離無氧間歇訓練更加適合高校大學女生800米跑訓練。

3.1.2 為了強化不同距離速度耐力訓練，實驗班女生按照模擬800米跑考試速度來訓練，對照班以800米跑耐力訓練為主，速度耐力訓練為輔。實驗班訓練內(nèi)容更加科學，實驗班女生成績800米跑成績也有所提高。

3.2 建議

3.2.2 建議對照班應該重視速度訓練，每個月可以安排2—3次800米跑模擬比賽，這樣學生課余更好地體會800米跑速度分配的重要性。

3.2.3 實驗班和對照班除了重視速度和耐力訓練外，還應該重視女生力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)訓練。

3.2.4 在下雨無法進行室外800米跑訓練的時候，建議實驗班和對照班都在室內(nèi)進行800米跑理論知識學習，比如學習如何分配速度、如何克服腸胃痙攣等知識。