籃球急停跳投過程中的易發(fā)傷病與預防方法

（深圳大學師范學院 廣東 深圳 518060）

前言

籃球運動項目在全民健身活動中得到了廣泛地開展。該項運動對促進人的生理機能、心理修養(yǎng)，特別是對提高內(nèi)臟器官與感受器官功能，鍛煉意志品質和集體主義精神起積極作用。急停跳投是籃球項目的進攻隊員在行進間運用突然急停擺脫防守隊員后投籃的方法，分持球急停跳投和運球急停跳投兩種。持球急停跳投是在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，并及時起跳投籃。運球急停跳投是突破結合跳投的重要方式，當進攻隊員背向或側向籃筐持球站立時，可以以腳做中樞腳轉身跳起投籃。要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當?shù)拿闇庶c、合適的飛行路線和球的旋轉，并且全身要協(xié)調(diào)用力。在籃球運動的訓練或比賽過程中雙方隊員的身體對抗非常激烈，場上運用急停跳投導致發(fā)生運動傷害的情況屢見不鮮。傷后不僅會影響健康、學習和工作，而且也會造成不良的心理影響。運動傷病的預防比治療更為重要，練習者的自我保護意識對預防運動傷病的發(fā)生也具有非常重要的意義。

本文通過對深圳市內(nèi)某大學在校生籃球運動愛好者在進行急停跳投動作時容易產(chǎn)生的傷病進行針對性研究，旨在為其能最大程度上預防、減少傷病，更好提升身體狀態(tài)，在更理想的情況下進行籃球競技做出幫助。

1、研究對象和方法

根據(jù)研究需要，本文作者在圖書館通過搜索關鍵詞、排序相關文獻的方法收集了相關資料；在中國知網(wǎng)和百度學術網(wǎng)站進行了文獻的查詢、查閱，了解籃球運動中會經(jīng)常出現(xiàn)的損傷情況以及主要的損傷類型。同時對深圳市內(nèi)某高校體育系和體育部的5位專家、教師進行了訪談，聽取專家意見，完善了研究思路；通過上述全面查閱學習和分析現(xiàn)有國內(nèi)外相關的研究結果、專家訪談后設計出符合研究主題調(diào)查的問卷。本文對深圳市某高校所屬的籃球運動愛好者群體在進行急停跳投動作時的傷病情況發(fā)生進行了調(diào)查分析，采用現(xiàn)場調(diào)查，現(xiàn)場回收問卷的方式保持問卷的有效性。問卷總共發(fā)放200份，回收了193份有效的問卷，將回收的這些有效問卷進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計和信息整理，并進行文字分析，總結出籃球運動急停跳投動作過程中的易發(fā)傷病與預防方法的建議。

2、結果與分析

通過對研究對象的調(diào)查，總結出進行急停跳投過程中損傷部位的分布情況，就分布特點及傷病原因進行如下分析：

表1 深圳市某高?；@球運動愛好者各急停跳投損傷發(fā)生部位的分布特點一覽表

表1的數(shù)據(jù)表明在急停跳投動作上，受傷人次和占比最高的受傷部分在于手部的手指與腳部的踝關節(jié)。其主要原因是由于持球急停跳投是以手部接球、腳步為主的運動特點造成的。由于急停跳投對踝的強度要求較大，其受傷人數(shù)的占比和手指關節(jié)損傷人數(shù)占比相差無幾，約占調(diào)查人數(shù)的80%左右。膝關節(jié)受傷的人數(shù)相對較少，但是其受傷程度會高于前面兩個部位。肩、肘部位受傷主要原因在進行投球和運球時，為了急于提高成績，增加練習密度，因而造成肩肘關節(jié)疲勞，從而發(fā)生肩肘關節(jié)傷病。腰部、大腿部發(fā)生損傷主要原因是在急停跳投時的身體姿勢形成中腰椎扭轉屈曲動作不協(xié)調(diào)，加上腰力不足或者腰部過于放松與緊張從而導致受傷。此外，皮膚擦傷、肌肉拉傷、撕裂傷、脫臼、骨折等傷病也時有發(fā)生，但所占比例為少數(shù)。

通過作者的調(diào)查可以看出，急停跳投造成的運動傷病部位大同小異，其損傷原因也無外乎在于上述幾類。從事不同體育運動的不同類型運動員可能因為各種技術動作的不同，以及職業(yè)習慣的不同，其表現(xiàn)出來的運動損傷部位也是有著很大差別的。在調(diào)查過程中發(fā)現(xiàn)最容易造成急停跳投時產(chǎn)生運動傷病是由于無法控制的客觀因素與主觀因素兩個方面造成的。運動場的氣候、場地、環(huán)境等不良的因素都會造成運動員在急停跳投運動中受傷。最具有參考性的是籃球基礎一般的普通愛好者，他們傷病基本是因為急停跳投技術掌握得不好的原因。另外，準備活動不足也是該類別人群受傷病的原因之一。一部分人并不太清楚運動前做準備活動的目的，以及沒有做準備活動或者準備活動沒有做充分，身體各器官和神經(jīng)系統(tǒng)沒有達到相應強度以及興奮度，特別是膝關節(jié)、踝關節(jié)、腰背部沒有得到充分的活動伸展，加之急停跳投的激烈性，這樣的情況下非常容易造成扭傷和肌肉拉傷等現(xiàn)象。

調(diào)查過程中發(fā)現(xiàn)，在技戰(zhàn)術水平相對較高的校籃球代表隊人群中，容易造成傷病的兩個主要因素是技術動作錯誤和急停跳投進攻時動作使用時機的判斷有誤。

技術動作是比較容易造成競技運動員損傷的直接原因之一。急停跳投是需要與對方隊伍進行對抗的快速度、大幅度的技術動作，如果執(zhí)行不當，則會造成雙方不同程度的受傷現(xiàn)象。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在訓練過程中有部分隊員對急停跳投動作掌握不熟練，因此想進一步表現(xiàn)高難度急停跳投動作是比較牽強的。時機是任何具有比賽性質的運動和賽事成功與否的影響因素之一?；@球比賽場地有限，人數(shù)眾多，并不是任何一個位置都是適合進行急停跳投動作使用時機的。一個優(yōu)秀的運動員需要具備發(fā)覺時機、把握正確的行徑路線、且適時進行急停跳投動作的使用。如果時機判斷失誤，就是強行進攻，強行急停跳投進攻的后果就很容易造成身體姿勢的準備不足，增加了運球時候的與防守方的身體接觸碰撞與運球后的落地摔倒，造成各類型的身體損傷。

此外，違反規(guī)則、動作粗野、運動愛好者參加運動時身體素質和心理狀態(tài)、場地器材、服裝因素對傷病也會有一定的影響。

3、急停跳投過程中易發(fā)傷病的預防方法

（1）加強對運動參與者急停跳投練習者損傷知識的思想教育，糾正錯誤的急停跳投動作與規(guī)范自身的動作習慣，是最有效預防發(fā)生急停跳投傷病的方法之一。運動參與者了解了急停跳投動作的標準性，就可以減少在比賽和運動時做出錯誤急停跳投動作，避免讓自己與對手受傷的現(xiàn)象發(fā)生。思想上的把關是防止運動員在運動中發(fā)生損傷的第一關，也是比較重要的一關；（2）增強運動參與者的身體素質和心理素質。運動參與者印象中對急停跳投技術動作的規(guī)范性有一定了解后，會促進其實際操作中的能正確完成標準動作，但是如果沒有一個良好的身體素質，還是無法實現(xiàn)動作的規(guī)范性；或者在比賽中，心理情緒波動無法按捺住，則會在比賽中亂了心神，從而導致自身動作的扭曲抑或者犯規(guī)斗氣，引發(fā)傷病。教練或指導者在教導運動參與者預防急停跳投傷病的同時，更應該注重他們身體素質與心理素質的修養(yǎng)，進而從根本上預防急停跳投損傷的發(fā)生；（3）做好充分地準備活動。任何一項競技運動都可能會對運動者身體素質形成挑戰(zhàn)，需要運動者在運動過程中負荷大幅度、共強度的運動量。而人的肌肉與骨骼，甚至心臟供血力度在平靜下很難一下子接受大幅度高強的運動量，也無法在未做準備運動拉伸時去完成運動動作。急停跳投對運動員的身子舒張程度要求特別高，并且持續(xù)時間長，在運球過人、快速持球急停跳投之類的動作上，如果運動員沒做準備運動舒張肌肉與骨骼，肌肉很容易在瞬間被牽引開，從而發(fā)生急性拉傷。應該讓身體有個接受運動的過程，進行科學的準備活動；（4）技術動作的規(guī)范化。在急停跳投訓練上，教練或指導者不僅要講解基本的急停跳投技術動作，還要引導運動參與者如何掌握以及合理地運作急停跳投技術動作。應強調(diào)運動過程中不可操之過急，要循序漸進，在沒有熟悉掌握好的急停跳投動作的時候不可以做，以避免運動傷害的發(fā)生。還有要避免“單一”的急停跳投訓練，要多樣化結合起來，以免局部關節(jié)負荷較大，導致運動損傷。合理的安排訓練量和訓練后，使身體各部位的恢復放松，做到游刃有余；（5）改善外部環(huán)境。良好的訓練環(huán)境有利于提高急停跳投訓練成效，降低急停跳投損傷的發(fā)生機率，定期對器材做好檢查保養(yǎng)工作，避免在濕滑、不平整的場地下進行急停跳投項目的訓練等都是預防傷病的因素。另外，加強自我保護的意識，不穿不符合訓練要求的服裝進行訓練，避免在自身因素方面造成運動傷病。

4、結論與建議

（1）引導運動參與者自主地進行學習身體防護知識，培訓科學、有效的自我保護動作，避免在意外發(fā)生的時候盲目進行自我保護而受到更嚴重的傷害；(2)多進行安全第一的思想宣傳，培養(yǎng)積極向上健康的體育競技精神，在比賽中不做損人利己的事情，尊重對手，做到文明比賽，不為了追求勝利而做出傷害他人的行為；（3）結合專業(yè)的急停跳投要求做好自己的賽前準備活動。熱身的時間和熱身強度要及時根據(jù)現(xiàn)場的氣溫、天氣情況等環(huán)境因素進行調(diào)整，根據(jù)自己的身體狀態(tài)來進行適應性的活動，特別是手肘、腳踝等關節(jié)部位要進行充分的活動準備，避免受傷；（4）急停跳投的時機因素可以理解為時間上的因素，這是控球者在自身運球的時候，根據(jù)現(xiàn)場變幻莫測的局勢，在對手還沒有對其進行攔截搶球或者對手防守時機不及時的時候，自身投籃時間段的把握，這就是投籃時機。我們可以看出，如果運動參與者能夠把握住這樣的投籃時機，抓住對方錯失的防守時機因素，就能夠大大的擺脫對方的干擾，減少自身發(fā)生損傷的幾率；（5）加強專業(yè)防護監(jiān)督，注意檢查場地設施及器材用具，避免不必要傷病的發(fā)生。