復學后如何緩解孩子的學習壓力

江蘇省丹陽市第五中學 郭迎新

隨著疫情趨于平穩(wěn)，各地學生紛紛返校復學。幾乎每位學生都會覺得學習有壓力，但由于壓力大小和自身承受能力的不同，壓力所造成的影響也不同。加上家長們平時容易過度關心孩子的學習成績，有可能沒有及時注意到孩子的學習壓力。本文從家長對孩子學習壓力的一些誤解出發(fā)，為家長緩解孩子的學習壓力支招。

一、家長對學習壓力的一些誤解

1.不提及壓力，就等于減壓

有的父母為了減輕孩子的學習壓力，當孩子考試成績不理想時，從不批評、埋怨，主要以關心、鼓勵為主；有的父母為了讓孩子有更多時間學習，包辦了孩子日常生活的方方面面；還有的父母小心謹慎，從不在家里說與學習有關的敏感話題。這些父母的出發(fā)點很好，都是希望孩子在家中可以少點壓力，但根據(jù)平時和學生談心的經(jīng)驗來看，孩子們其實并不喜歡家長這樣做，家長們善意的舉動反而加劇了他們的壓力。當孩子在學習中有壓力時，他們很希望找個人傾訴一下，可以將自己內(nèi)心的不良情緒宣泄出來，然后聽聽別人的意見，希望他人可以有效地幫自己減減壓。

事實上，適度有一些壓力是好事，可以激勵孩子。學習壓力過重或者沒有壓力，都會給學生的學習或心理造成不良的影響。家長刻意回避孩子學習中存在的壓力，自然就不能及時了解到孩子的壓力，更不能教給孩子積極面對壓力和有效減壓的方法?！白约号秃?；盡力而為就好；不要太把成績放心上；這次沒考好，下次考好就行了……”這些安慰鼓勵的話并不能減輕孩子的壓力，壓力是客觀存在的，不會因為你的忽視、你的安慰就減少。孩子需要的是如何正確地面對壓力、如何有效地減輕壓力。

2.考試成績好，壓力自然小

“考、考、考，老師的法寶；分、分、分，學生的命根”。這句在學生中流傳已久的順口溜，如今可能要稍作修改了?，F(xiàn)在是“考、考、考，老師的法寶；分、分、分，家長的命根”。每當考試結(jié)束，孩子們擔心的往往不是自己考了多少分，而是擔心自己的分數(shù)達不到父母的要求。分數(shù)幾乎成了衡量孩子學習好壞的唯一標準，分數(shù)也成為了家長判斷學生壓力大小的依據(jù)。成績差的學生肯定壓力山大，成績好的學生肯定壓力小或根本沒有壓力，這是一種誤解。其實每次考試前，壓力最大的是那些成績中等偏上的學生，他們不僅要穩(wěn)住自己的名次，還要繼續(xù)前進，他們最大的壓力來自老師而不是家長。

美國哈佛大學一個非常著名的目標調(diào)查研究給老師們很大的啟發(fā)，這個研究中每次考試前每位學生都要制定自己的考試成績目標，內(nèi)容主要包括考試班級名次、總分年級名次、某科具體的分數(shù)。有目標自然好，但前提是根據(jù)自身實際情況設置具體的、可行的目標。大部分同學制定目標的時候會忽略自身能力和進步空間，只想提高分數(shù)。這種急功近利的心態(tài)勢必會給他們造成壓力，而壓力會干擾問題解決、判斷與做決策的能力。學生一心想著實現(xiàn)自己制定的目標，分秒必爭地投入學習，根本沒有時間考慮目標的可行性和實現(xiàn)目標的條件，一旦目標落空，壓力倍增。

3.學習有壓力，才會更努力

曾幾何時，“壓力越大，動力越強”已經(jīng)成為了老師和家長鼓勵孩子的至理名言。但凡孩子學習上遇到了困難，家長們就拿出“壓力即動力”這五字箴言來激勵孩子。是否所有的學習壓力都能轉(zhuǎn)化為孩子的學習動力，推動孩子勇往直前呢？孩子的學習壓力在什么情況下才會轉(zhuǎn)化為動力呢？孩子具體的學習壓力是什么？在回答這些問題前，我們要先了解一下壓力的相關知識。心理壓力，即人與環(huán)境之間的一種特殊的關系，當人們認為這種關系超過了自身的承受能力和資源并產(chǎn)生威脅時，就形成了壓力。

根據(jù)定義，我們得知當孩子產(chǎn)生學習壓力時，壓力已經(jīng)對他造成了威脅，實際上孩子已經(jīng)負重了，能否轉(zhuǎn)為動力，就要看孩子自身的能力了。一根稻草壓死一只駱駝的故事我們都看過，其實一根稻草是不可能壓死駱駝的，但草的總重量超過了駱駝的承受能力時，駱駝就被壓死了。任何事物都有承受力，同樣每個孩子都有自身的承受力。有的強一些，面臨壓力能及時調(diào)整狀態(tài)，積極樂觀地對待，這時壓力就有可能轉(zhuǎn)化為動力；而有的孩子承受力相對弱一些，面臨壓力時僅靠自身力量難以承受，這時他需要做的是適可而止、量力而行，甚至需要外界的幫助才能擺脫當前的壓力。

二、幫助孩子緩解學習壓力

1.勇敢面對壓力，懂得量力而行

學習壓力主要來自兩方面，一是學習過程中遇到的困難，如學習任務重、課程內(nèi)容難、課后作業(yè)多、成績不理想；二是來自自身的心理負擔，如害怕考試考不好，對不起老師和家長；害怕成績太差，在班里沒面子；最為擔心的是考不上理想的學校，辜負了父母和親朋好友的期望。學習壓力是客觀存在的，但是對每個人的影響卻不同，其中的奧秘就在于對待壓力的態(tài)度不同，面對壓力時采取的方法也有所不同。家長平時可以和孩子聊聊自己生活或工作中的壓力，通過真實事件幫助孩子認識和了解壓力，分析壓力的作用，告訴孩子面對壓力時可以采取的方法。這樣不僅為孩子樹立了很好的榜樣，也會增加孩子面對壓力的勇氣。

告訴孩子遇到學習困難時，首先要對自己有一個正確的評價，能主動地分析自己的能力是否可以解決目前遇到的困難，最重要的是讓孩子懂得量力而行。面對壓力時，可以試著想辦法去解決壓力事件。如果通過一己之力不能解決，而且壓力又使你精疲力盡、停滯不前，這時就需要及時尋求他人幫助。古人有云：“當局者迷，旁觀者清?！泵媾R壓力時，自己的注意力主要集中在壓力事件上，應對問題的能力受到影響。這時可以找個人傾訴一下，可以說說自己的壓力或困惑，別人可能不能幫你解決困難，但傾訴的過程其實把不良情緒宣泄了出來，壓力也會隨之減少些，有時他人可能也會提供一些建議或幫助。

2.合理進行歸因，有效提高成績

一般情況，學生都比較重視老師對自己的評價，而成績又是老師評價學生的主要標準。如果成績不佳，孩子可能會產(chǎn)生一些不良情緒；尤其是經(jīng)過多次努力成績?nèi)圆灰娞岣叩暮⒆?，他們會產(chǎn)生沉重的心理負擔和學習壓力，嚴重的話還會自暴自棄。當孩子考試成績沒有達到預期分數(shù)時，一方面可能是孩子沒能客觀地評價自己的能力，制定的目標太高；另一方面可能是自己一直在和別人比較，忘了和自己比較。作為家長，首先要告訴孩子，考試的真正意義是幫助自己發(fā)現(xiàn)不足之處，然后要及時引導孩子進行合理的歸因，即對自己不滿意的成績或考試中的失分點進行分析，然后針對具體問題采取有效的學習方法。

同樣是考試沒考好，老師要求學生反思，不同的孩子會有不同的解釋，如“這次考試題目太難”、“有些知識點沒有復習到”“做題時太粗心”，等等。這些反思的作用甚微，因為沒有做到具體問題具體分析，反思后依然向以前那樣繼續(xù)學習。這時家長可以和孩子一起來反思，第一步找差距，考試分數(shù)和預期分數(shù)差多少（差太多有可能是目標不合理）；第二步找失分，試卷中哪些地方丟分了；第三步找原因，什么原因?qū)е铝耸Х郑ɡ斫忮e誤、計算錯誤、知識點不會、時間不夠、題目很難）。和孩子一起找到失分的具體原因，才能對癥下藥，有的放矢。成績不理想除了要考慮失分原因還要反思學習方法，有的孩子平時學習爭分奪秒很努力，可成績平平甚至越努力成績越差，這時家長就要引導孩子反思自己的學習方法。

3.制定合理目標，化壓力為動力

人既有一生總的理想目標，也要有階段性的理想目標。每個學期都有具體的目標，甚至每月每周每天都應該有目標，關鍵是制定什么樣的目標才會促使孩子進步？答案是：富有挑戰(zhàn)性的、現(xiàn)實的、具體的目標，因為只有這樣的目標才能激發(fā)孩子的斗志，才能化壓力為動力。孩子在制定目標前，應先了解自己目前的能力，如高三的學生最近考試三門總分可以拿到340 分，下次的目標是越高越好嗎？當然不是，如果把下次目標定在380 分，很富有挑戰(zhàn)性，在短時間內(nèi)提高40分難度很大，不現(xiàn)實。所謂的富有挑戰(zhàn)性、現(xiàn)實的目標是在了解孩子的能力后，制定的一個經(jīng)過孩子努力后可以實現(xiàn)的目標，如這次340 分，下次350 分，這樣的目標一旦實現(xiàn)會大大提高孩子的自信心。這樣循序漸進，孩子在進步中更加努力，一點一點靠近自己的終極目標。

最后一個標準是具體，什么樣的目標才具體呢?讓目標具體化，第一種方法是把目標細節(jié)化，即把大目標分解成一個個小目標，分解成小目標后，我們就更清楚應該采取什么行動了。如想在班級里進步5 名，那把5 個名次細節(jié)化，如總分需要提高10 分，10 分可以這樣分配：語文比較難可以提高2 分，數(shù)學可以提高5 分，英語提高3 分。第二種方法是把目標條件化，也就是要分析目標所必須具備的條件。條件分析好，就能針對實際情況去行動。如果想要進步5 個名次就要提高10 分，需要哪些條件呢?上課認真聽講、認真完成作業(yè)、做數(shù)學題目時細心、英語多掌握些單詞、考試時不要緊張等等。

如果孩子能客觀、勇敢地面對學習壓力，能冷靜、理性地對待考試成績，能根據(jù)自己的能力制定合理的學習目標，就不會承擔太多的壓力。此外，家長們平時要多觀察孩子，壓力有時候會通過言談舉止和喜怒哀樂表現(xiàn)出來，及時發(fā)現(xiàn)他們行為和情緒的變化；多和孩子交流，孩子大部分時間都在學校，家長可以利用晚上和節(jié)假日及時了解他們的壓力情況；多和老師溝通，老師要比父母更了解孩子的學習情況，通過和老師定期的交流可以及時掌握他們在校的壓力狀況。只有及時發(fā)現(xiàn)和了解孩子的學習壓力情況，才能選擇合適的方法有效地幫助孩子減壓。