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    不吃海鮮會缺碘嗎

    2020-07-08 03:13:34文/鐘
    啟蒙(3-7歲) 2020年7期
    關(guān)鍵詞:乳母碘鹽海產(chǎn)品

    文/鐘 凱

    全民補(bǔ)碘時(shí)代,生長在海邊的人常常擔(dān)心自己碘吃多了。大家都知道海產(chǎn)品中含有豐富的碘,海邊的人還需要吃碘鹽?前些日子北京新發(fā)地三文魚污染新冠病毒,不少人不吃海鮮了,會缺碘嗎?

    食物中的碘含量差異很大,一般規(guī)律是海產(chǎn)品大于陸地產(chǎn)品,動物性產(chǎn)品大于植物性產(chǎn)品。眾所周知,海帶、紫菜等海藻的碘含量最高,通常是其他食物的幾十倍甚至上百倍。海魚、海蝦、海貝是碘含量相對較高的食物,肉蛋奶也可以提供一部分碘,而果蔬和谷物的碘含量相對較低。

    這些食物對于人體攝入碘的貢獻(xiàn)有多大呢?就總體而言,海帶、紫菜和海魚提供的碘僅占中國人碘攝入量2%左右,即使將所有食物加在一起,提供的碘也相當(dāng)有限。

    統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,中國人攝入的碘有80%來自碘鹽,且越是水產(chǎn)品較少的內(nèi)陸省份碘鹽越重要,有的地方居民攝入的碘幾乎都來自碘鹽,比如寧夏。即使在供應(yīng)無碘鹽的高水碘地區(qū),人們攝入的碘有90%左右來自當(dāng)?shù)氐娘嬘盟.a(chǎn)品也不是主力。

    總體情況如此,海邊的情況呢?很多人覺得沿海居民天天吃海鮮,碘鹽是無足輕重的,實(shí)際上這是誤解。一方面除了海帶、紫菜,其他海產(chǎn)品的碘含量并沒有那么高,另一方面海邊的人也不是頓頓海鮮大餐。

    比如碘鹽占浙江全省居民碘攝入量的6成左右,而遼寧省則是占9 成以上。浙江沿海城市居民的碘攝入量有30%左右來自紫菜、海帶,這個(gè)比例已經(jīng)很高,但碘鹽依然是主要來源。

    沿海城市到底缺不缺碘呢?2011年浙江省的數(shù)據(jù)顯示,舟山、寧波和臺州(沿海)50%的成年人碘攝入量低于每日需要量(120 微克),而金華、衢州和麗水(內(nèi)陸)這一比例僅為8%。這個(gè)現(xiàn)象看起來反常,但實(shí)際上卻非常普遍。

    大家一直以來有個(gè)刻板印象,認(rèn)為山區(qū)、農(nóng)村、內(nèi)陸容易缺碘,結(jié)果導(dǎo)致這些地區(qū)特別重視補(bǔ)碘,碘鹽覆蓋率、合格率高,而平原、城市、沿海卻成了碘營養(yǎng)的洼地。

    孕婦和乳母是碘缺乏最多見的人群,這是由于她們處于特殊的生理狀態(tài),碘需要量比一般人大。孕婦和乳母缺碘會導(dǎo)致孩子腦部發(fā)育受到影響,通俗的說就是孩子會笨一點(diǎn)兒。按照世界衛(wèi)生組織的判定標(biāo)準(zhǔn),遼寧、福建、浙江和上海的孕婦缺碘比例都不低,其中上海孕婦缺碘比例超過50%,比很多內(nèi)陸城市都高。

    孕婦和乳母缺碘的問題很難通過碘鹽解決,有些國家是建議通過膳食補(bǔ)充劑額外補(bǔ)碘?!吨袊用裆攀持改稀窂?qiáng)調(diào)要重視健康體檢,通過尿碘指標(biāo)了解碘營養(yǎng)水平,合理補(bǔ)碘。對于備孕婦女的建議除了吃碘鹽,還建議每周吃1次富含碘的海產(chǎn)品(海帶、紫菜、貽貝),孕婦則建議每周吃1-2 次,而給乳母的建議是多吃海產(chǎn)品。

    所以結(jié)論就是,無論沿海還是內(nèi)地,只要不是高水碘地區(qū),吃碘鹽都是有必要的。不過需要強(qiáng)調(diào)的是,碘攝入來源和膳食結(jié)構(gòu)有關(guān),盡管大多數(shù)人很少吃海帶和紫菜,但少數(shù)特別愛吃紫菜、海帶的人還是要注意碘過量的風(fēng)險(xiǎn)。

    冷知識

    一整根海帶中碘的分布是不均勻的,你覺得是靠近頂部的含量高,還是根部含量高?估計(jì)很多人認(rèn)為根部比較老,應(yīng)該積累的碘更多,實(shí)際上是反過來,靠近頂部和邊緣的碘含量更高。

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