籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷的原因及預(yù)防措施分析

董歡

摘 ?要：籃球?qū)τ诿總€(gè)人來說都是非常喜愛的運(yùn)動(dòng)之一，經(jīng)常打籃球不僅能有益于我們的身心健康，還可以增加人際關(guān)系。打球的每個(gè)男生、女生都有一個(gè)籃球夢(mèng)。他們?yōu)榱藟?mèng)想，去練習(xí)、去實(shí)踐，并且在籃球運(yùn)動(dòng)中不惜受傷。其中最為常見的就是踝關(guān)節(jié)損傷。本文通過文獻(xiàn)資料法和訪談法等方法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷的原因及措施進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) ?踝關(guān)節(jié) ?損傷 ?預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（a）-0014-02

Abstract： Basketball is one of the favorite sports for everyone， playing basketball often can not only benefit our physical and mental health， but also increase interpersonal relationships. Every boy and girl who plays has a basketball dream. They want to dream， practice， practice， and in basketball at all costs. One of the most common is ankle injury. In this paper， the causes and measures of ankle injury in basketball are analyzed by means of literature and interview.?

Key Words：Basketball; Ankle; Injury; Prevention measures

籃球是一個(gè)深受大眾喜愛的運(yùn)動(dòng)之一。由于籃球的對(duì)抗性較強(qiáng)、雙方來回進(jìn)攻快、體能素質(zhì)要求高等因素，學(xué)生在進(jìn)行比賽期間難免會(huì)造成身體的接觸，發(fā)生損傷。一般較為常見的是踝關(guān)節(jié)損傷。一旦踝關(guān)節(jié)損傷，對(duì)人們?nèi)粘５男凶?、生活都?huì)造成不方便，而且也會(huì)對(duì)學(xué)生下次籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生心里影響。如果處理不及時(shí)，可能會(huì)對(duì)學(xué)生上課和學(xué)校課程造成影響。

本文以山西師范大學(xué)體育學(xué)院體育教育專業(yè)2015級(jí)、2016級(jí)選修籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷的原因和預(yù)防措施進(jìn)行分析。

1 ?結(jié)果與分析

1.1 踝關(guān)節(jié)的解剖學(xué)特點(diǎn)

眾所周知，人的踝關(guān)節(jié)特別容易受到損傷，主要的影響因素是解剖學(xué)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊前后璧薄，兩側(cè)有韌帶。踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)的三角韌帶和外側(cè)3條韌帶組成人體踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶。其中內(nèi)側(cè)三角韌帶強(qiáng)，外側(cè)的韌帶相對(duì)來說較弱，韌性比較小，容易發(fā)生斷裂的情況，同時(shí)因?yàn)閮?nèi)踝高、外踝低，內(nèi)翻時(shí)踝關(guān)節(jié)的幅度比外翻時(shí)踝關(guān)節(jié)的幅度大。所以，在發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的事故當(dāng)中，踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的情況相對(duì)要多一些。

1.2 踝關(guān)節(jié)損傷的原因分析

1.2.1 籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)分析

在籃球比賽中，籃板球?qū)τ谝粋€(gè)隊(duì)的勝利至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)員為了勝利，就會(huì)努力去爭(zhēng)搶籃板球。由于籃球的對(duì)抗性激烈，在爭(zhēng)搶籃板時(shí)難免發(fā)生肢體接觸，造成損傷。同時(shí)隨著比賽的進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員體能的消耗，在搶奪籃板球時(shí)，腳步力量下降就容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。

1.2.2 踝關(guān)節(jié)損傷的類型分析

踝關(guān)節(jié)受傷的類型最主要是踝外側(cè)韌帶損傷、踝內(nèi)側(cè)韌帶損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中，由于對(duì)抗性強(qiáng)，根據(jù)腳的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)以及從骨的結(jié)構(gòu)、神經(jīng)、肌肉去分析踝部的構(gòu)造，踝部左右韌帶強(qiáng)弱不同。且踝關(guān)節(jié)內(nèi)高外地，在發(fā)生損傷時(shí)外側(cè)韌帶較內(nèi)側(cè)韌帶弱，踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷較為多見。

1.2.3 籃球訓(xùn)練過程中學(xué)生受傷的原因分析

（1）踝關(guān)節(jié)力量不足：由于每個(gè)學(xué)生后天鍛煉踝關(guān)節(jié)力量的強(qiáng)弱不同，在籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)力量弱的較踝關(guān)節(jié)力量強(qiáng)的更容易發(fā)生損傷。

（2）技術(shù)動(dòng)作不正確：在專修初期，大多學(xué)生籃球技術(shù)還不成熟，會(huì)在練習(xí)和比賽中由于技術(shù)動(dòng)作的不正確發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷。

（3）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分：大多數(shù)學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，由于課程學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、上課遲到、自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)、思想不夠重視等原因，在肌肉沒有激活的狀態(tài)下就立即加入練習(xí)和比賽中，造成踝關(guān)節(jié)損傷。

（4）注意力不集中：學(xué)生在平時(shí)難免會(huì)遇到困難，如果沒有得到及時(shí)解決，就立即進(jìn)入比賽或上課，這是很危險(xiǎn)的，不僅影響比賽還會(huì)給自己造成損傷。注意力不集中也會(huì)造成上課效果大大下降，老師和學(xué)生應(yīng)及時(shí)監(jiān)督調(diào)節(jié)，避免學(xué)生造成更大的損傷。

1.3 預(yù)防措施分析

1.3.1 加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

無論什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。尤其在籃球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生更應(yīng)該注重對(duì)自我安全的保護(hù)。學(xué)生需要發(fā)展自己的核心素質(zhì)和增強(qiáng)自身平衡能力，例如做深蹲、高抬腿、利用輔助工具鍛煉踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等。

1.3.2 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

應(yīng)該加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量的練習(xí)。例如，在進(jìn)行平衡性練習(xí)時(shí)，單腳站立閉眼，單腳借助半圓體進(jìn)行平衡練習(xí)。

1.3.3 加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)前期，學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)基本技術(shù)的練習(xí)。如：運(yùn)球技術(shù)的練習(xí)，增加手與球的接觸面積，熟練運(yùn)球技術(shù);投籃技術(shù)的練習(xí)，掌握投籃的正確姿勢(shì)，多加練習(xí)。

1.3.4 訓(xùn)練前做充足準(zhǔn)備活動(dòng)

學(xué)生在進(jìn)行上課和訓(xùn)練比賽之前，要做好充分的熱身活動(dòng)，使身體迅速達(dá)到激活狀態(tài)，讓身體更好地去活動(dòng)，防止踝關(guān)節(jié)的損傷。因?yàn)檎n程的安排，學(xué)生在上課時(shí)，應(yīng)該考慮到周圍環(huán)境、天氣等影響因素，在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。

1.3.5 加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)

在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)楦鞣N原因影響心理，導(dǎo)致無法正常發(fā)揮出自己的正常水平。所以應(yīng)多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)的練習(xí)，鼓勵(lì)大膽去比賽，心理暗示、自我鼓勵(lì)和隊(duì)友老師的鼓勵(lì)。

1.3.6 科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)合理安排練習(xí)強(qiáng)度和負(fù)荷，注意中間休息。如果過長時(shí)間練習(xí)會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，身體功能下降，在進(jìn)行投籃和爭(zhēng)搶籃板時(shí)，就容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要根據(jù)學(xué)生的身體情況和體能能力進(jìn)行，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容、方法、負(fù)荷強(qiáng)度。

2 ?結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

踝關(guān)節(jié)損傷在籃球運(yùn)動(dòng)中是最常見的，由于學(xué)校設(shè)備的老化、失修，以及學(xué)生因準(zhǔn)備活動(dòng)不足、注意力不集中、不注重踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)和缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的了解的原因，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。

2.2 建議

學(xué)校應(yīng)定期去檢修設(shè)備和籃球使用場(chǎng)地，保證學(xué)生上課的安全。注重學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)。學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)和掌握有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)中有關(guān)踝關(guān)節(jié)損傷的知識(shí)，例如通過宣傳手冊(cè)、老師講解和視頻學(xué)習(xí)等。同時(shí)應(yīng)該專門針對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行專門性練習(xí)。例如，在進(jìn)行平衡性練習(xí)時(shí)，單腳站立閉眼，單腳借助半圓體進(jìn)行平衡練習(xí)。

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