青少年柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練探討

宋智翔

摘 ?要：所謂“少年強(qiáng)，則國(guó)強(qiáng)”。在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展被給予了高度重視。處于青少年時(shí)期，人的精力是最旺盛的，而且體育訓(xùn)練的可塑性較強(qiáng)，在這一階段開(kāi)展體育訓(xùn)練，可以收獲事半功倍的效果。本文主要以青少年柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為例，在分析柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，對(duì)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練效果提升的策略進(jìn)行探討，以此來(lái)為日后柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的科學(xué)開(kāi)展提供參考。

關(guān)鍵詞：青少年 ?柔道 ?實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（b）-0032-02

Abstract： The so-called "young strong， strong". In sports， the development of young athletes is given great importance. In the period of adolescence， people's energy is the most exuberant， and the plasticity of sports training is strong， in this stage of sports training， can reap twice the result with half the effort. This article mainly takes the actual combat training of judo as an example， on the basis of analyzing the present situation of the actual combat training of judo， discusses the strategies to improve the actual combat training effect， in order to provide references for the scientific development of the actual combat training of judo in the future.

Key Words： Teenagers; The judo; Actual combat training

在全民健身理念不斷深入的今天，國(guó)內(nèi)各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)得到了前所未有的發(fā)展，競(jìng)技體育也因此被給予了高度重視。青少年作為競(jìng)技體育發(fā)展的主力軍，重視青少年在各體育項(xiàng)目中的成長(zhǎng)與發(fā)展至關(guān)重要。柔道是眾多競(jìng)技體育項(xiàng)目中的一種，因其趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)形式受到了廣大青少年的青睞?？茖W(xué)、合理地開(kāi)展柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，一方面可以促進(jìn)青少年身心的健康發(fā)展，實(shí)現(xiàn)對(duì)青少年的全面培養(yǎng);另一方面則可以發(fā)揚(yáng)柔道運(yùn)動(dòng)精神，促進(jìn)民族文化的弘揚(yáng)。

1 ?當(dāng)前青少年柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

為了更全面地了解當(dāng)前青少年柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練情況，筆者前后多次到國(guó)家青少年柔道訓(xùn)練基地進(jìn)行了實(shí)地觀察、走訪，同時(shí)通過(guò)觀看比賽視頻，對(duì)比賽中的得分技術(shù)進(jìn)行了分析、總結(jié)。研究結(jié)果顯示，在現(xiàn)階段柔道比賽中，選手得分基本上依靠的都是投技技術(shù)，而是依靠前摔、后摔得分的概率要遠(yuǎn)高于側(cè)摔。與此同時(shí)，隨著比賽時(shí)間的推移，選手的身體機(jī)能和技術(shù)應(yīng)用也會(huì)產(chǎn)生不同程度的變化，使得分?jǐn)?shù)逐漸減少。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，主要是因?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員的技術(shù)均衡度較低導(dǎo)致的。因此，為了更好地提升青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，在日常訓(xùn)練時(shí)，除了要注重各類技術(shù)的全面性訓(xùn)練外，還要提高運(yùn)動(dòng)員體能方面的訓(xùn)練，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力的提升。

2 ?青少年柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法探討

就目前青少年柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練來(lái)看，若想真正意義上實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，提高綜合能力。那么在訓(xùn)練過(guò)程中，就要尤為注重以下幾個(gè)方面的訓(xùn)練。

2.1 基礎(chǔ)練習(xí)

無(wú)論哪一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)練習(xí)都是訓(xùn)練過(guò)程中必不可少的重要內(nèi)容，基礎(chǔ)練習(xí)是否過(guò)關(guān)將直接影響后期的訓(xùn)練效果。在柔道項(xiàng)目訓(xùn)練中，不能急于讓運(yùn)動(dòng)員掌握基礎(chǔ)動(dòng)作的要點(diǎn)，而是要分析運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)，以提升興趣為主來(lái)合理設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，最好是以游戲的形式開(kāi)展訓(xùn)練，在游戲中加入基礎(chǔ)練習(xí)內(nèi)容，這樣不僅可以提高訓(xùn)練的趣味性，增加運(yùn)動(dòng)員的參與度，而且還可以使訓(xùn)練效果事半功倍。就目前柔道基礎(chǔ)練習(xí)內(nèi)容來(lái)看，主要應(yīng)以速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和敏感度訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練中應(yīng)嚴(yán)格規(guī)范訓(xùn)練者的動(dòng)作。與此同時(shí)，為了對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的身心健康進(jìn)行充分保護(hù)，同時(shí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的訓(xùn)練習(xí)慣。在結(jié)束訓(xùn)練后，應(yīng)安排訓(xùn)練者進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，訓(xùn)練時(shí)的訓(xùn)練量也應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練者的實(shí)際情況循序漸進(jìn)，這樣才能夠避免訓(xùn)練者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，也能使訓(xùn)練達(dá)到良好的效果。

2.2 力量練習(xí)

柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中的力量練習(xí)分為多個(gè)類型，如大力量、小力量以及專項(xiàng)力量等，每一種力量練習(xí)都有其對(duì)應(yīng)訓(xùn)練方法。首先是大力量訓(xùn)練，也被稱為極限力量訓(xùn)練，是根據(jù)每位訓(xùn)練者的力量水平，不斷加重，直到使訓(xùn)練者達(dá)到極限狀態(tài)，訓(xùn)練中常用的方式主要有臥推、深蹲、彎舉及趴拉等。其次是小力量訓(xùn)練，即根據(jù)訓(xùn)練者的實(shí)際情況固定一個(gè)力量進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練中注重的是次數(shù)和時(shí)間，常用的訓(xùn)練方法有勻推、頸后推及啞鈴彎舉等。最后是專項(xiàng)力量訓(xùn)練，即符合柔道項(xiàng)目特點(diǎn)的力量訓(xùn)練，主要包括腰背部練習(xí)、抱、抗及提人跑等。目前，柔道實(shí)戰(zhàn)的專項(xiàng)力量練習(xí)并無(wú)固定的訓(xùn)練方法，需要教練根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練場(chǎng)地和訓(xùn)練器材靈活開(kāi)展訓(xùn)練。

2.3 速度素質(zhì)練習(xí)

柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中的速度素質(zhì)練習(xí)方法有很多，目前常用的主要有折返跑、十字變向跑、拉橡皮帶及沙坑步法等。有效的速度素質(zhì)訓(xùn)練一方面可以提高訓(xùn)練者的上肢爆發(fā)力，同時(shí)對(duì)速度和頻率的提升也具有重要意義。每一種方法在訓(xùn)練時(shí)都有其需要側(cè)重的部分，例如，利用拉橡皮帶進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，拉橡皮帶要快速，回來(lái)時(shí)則要減緩速度;折返跑時(shí)為了增強(qiáng)訓(xùn)練效果，可以在折返跑途中設(shè)置標(biāo)志物，讓訓(xùn)練者每遇到一個(gè)標(biāo)志物就重新返回起點(diǎn)重新開(kāi)始，然后到第二個(gè)標(biāo)志物，以此類推，直到從起點(diǎn)跑到最后一個(gè)標(biāo)志物。標(biāo)志物的數(shù)量設(shè)置可以根據(jù)訓(xùn)練者的實(shí)際情況來(lái)具體選擇。久而久之，訓(xùn)練者無(wú)論在速度上還是爆發(fā)力上，都能得到很好的提升，進(jìn)而促進(jìn)綜合能力的提高。

2.4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

柔道實(shí)戰(zhàn)是一場(chǎng)拉鋸戰(zhàn)，尤其在雙方實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，哪一方耐力更強(qiáng)，那么其獲勝的幾率就更大。因此，耐力素質(zhì)訓(xùn)練也是柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。對(duì)于處在青少年時(shí)期的柔道運(yùn)動(dòng)員而言，耐力素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要，一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)期，那么訓(xùn)練效果將會(huì)在一定程度上降低，很難使訓(xùn)練達(dá)到最佳狀態(tài)。目前，應(yīng)用于柔道耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要有100m跑、200m跑、400m跑、800m跑、全力擊沙包和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練等。此外，教練也可以根據(jù)訓(xùn)練者的實(shí)際情況，采取固定時(shí)間的耐力跑和變速跑等方法，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)青少年訓(xùn)練者的耐力素質(zhì)訓(xùn)練。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，10～16歲這一階段是耐力素質(zhì)訓(xùn)練的最佳時(shí)期，因此在這一時(shí)期，教練要格外注重訓(xùn)練者的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，但要控制好訓(xùn)練量，如果訓(xùn)練量過(guò)小，會(huì)影響到耐力素質(zhì)訓(xùn)練的效果，但如果訓(xùn)練量大，則會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練者身體吃不消，甚至還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以，為了進(jìn)一步提高訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)嚴(yán)格遵循“以有氧耐力發(fā)展為主，無(wú)氧耐力發(fā)展為輔”的原則。

2.5 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

高靈敏度是柔道運(yùn)動(dòng)員必備的基本素質(zhì)，主要指的是在實(shí)戰(zhàn)中面對(duì)對(duì)手的攻擊時(shí)，快速躲閃并及時(shí)做出防御動(dòng)作的能力?？梢哉f(shuō)，如果柔道運(yùn)動(dòng)員靈敏度不過(guò)關(guān)，那么在比賽中將很難取勝。由于靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練需要訓(xùn)練者處于精力充沛、注意力集中的時(shí)候，所以建議將此項(xiàng)訓(xùn)練放在訓(xùn)練課的前半部分。就目前柔道運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法來(lái)看，可供選擇的方法有很多，比如說(shuō)，讓運(yùn)動(dòng)員在跑跳時(shí)快速的做出各種動(dòng)作，比如十字變向跑、躲閃、起跳等。同時(shí)也可以采取調(diào)整身體位置的練習(xí)，比如武術(shù)、體操、游泳等。通過(guò)不同改變方法的追趕性游戲，讓訓(xùn)練者對(duì)外界信號(hào)做出快速的反應(yīng)。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練需要時(shí)間和訓(xùn)練量的積累，也需要教練根據(jù)實(shí)際情況采取最佳訓(xùn)練方法。

3 ?結(jié)語(yǔ)

總而言之，處于青少年階段的運(yùn)動(dòng)員由于身體各項(xiàng)機(jī)能均處于最佳狀態(tài)，所以在體育訓(xùn)練方面具有較強(qiáng)的可塑性。為了能夠更好地促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的全面提升，在進(jìn)行柔道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)，必須注重各個(gè)方面的平衡發(fā)展，除了飲食的合理搭配之外，還要重視運(yùn)動(dòng)員體能的提升和各類技術(shù)的靈活應(yīng)用。只有這樣，才能夠?qū)崿F(xiàn)青少年運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升，同時(shí)也為運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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