淺談體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

陳欣

摘 要：在現(xiàn)代現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的不斷加大，大學(xué)生在進(jìn)行工作學(xué)習(xí)的過程中將產(chǎn)生越加強(qiáng)烈的壓迫感，因而就需要基于自身的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)劐憻挘源烁玫鼐徑饨箲]情緒。近年來，越來越多的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能夠有效地緩解焦慮情緒，并給予人們更大的動(dòng)力空間，為健全人格發(fā)展提供重要的保障。因而本文主要探討體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響，以期更好地提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)工作效率提供理論建議。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;大學(xué)生;心理健康;影響

一、 引言

在當(dāng)前的大學(xué)生總體心理狀態(tài)來看，其健康程度較高，但在面對(duì)大學(xué)畢業(yè)后的實(shí)習(xí)以及求職上，大學(xué)生將面臨巨大的心理壓力，一旦沒有做好相應(yīng)的調(diào)節(jié)工作，則極易導(dǎo)致抑郁癥以及精神崩潰等病癥的出現(xiàn)。而由于家里經(jīng)濟(jì)壓力的施加，也將在一定程度上加劇了大學(xué)生的精神壓力。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能夠通過肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，緩解精神上的緊繃感，進(jìn)而為學(xué)習(xí)和工作提供更好的動(dòng)力。而在近年來，大學(xué)生在面對(duì)巨大的職場(chǎng)壓力時(shí)，其心理健康狀況不容樂觀。

二、 體育鍛煉對(duì)人的心理健康的影響

（一）體育鍛煉促進(jìn)人的認(rèn)知能力的發(fā)展

體育鍛煉是一項(xiàng)需要身體和頭腦相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，因而在進(jìn)行鍛煉的過程中，就能夠更好地提高身體與大腦的協(xié)調(diào)性，以此刺激身體激素的釋放，進(jìn)而達(dá)到提高認(rèn)知能力的目的。在體育運(yùn)動(dòng)中，通過對(duì)高速運(yùn)動(dòng)的快速反應(yīng)，對(duì)自身的行為進(jìn)行調(diào)節(jié)，以此提高人的反應(yīng)速度以及行為感知能力，使其思維能力得到鍛煉，進(jìn)而更好地提高人的認(rèn)知能力。

（二）體育鍛煉有利于促進(jìn)智力發(fā)展

長(zhǎng)期的體育鍛煉能夠更好地促進(jìn)智力的發(fā)展，在鍛煉的過程中，通過思維的不斷轉(zhuǎn)變，促進(jìn)大腦皮層的快速發(fā)展，由此提高人的智力系統(tǒng)。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，通過對(duì)大腦皮層的刺激，使得神經(jīng)細(xì)胞提高整個(gè)大腦系統(tǒng)的靈活性，以此實(shí)現(xiàn)促進(jìn)智力發(fā)展的目的。其次，大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)的過程中，也將影響學(xué)生的心理狀態(tài)，通過忘我地專注投入，忘記壓力所帶來的消極影響。再者，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，人們可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的了解進(jìn)行技術(shù)技能的學(xué)習(xí)和探討，以此提高體育鍛煉的愉悅感。體育鍛煉按照獨(dú)特的方式進(jìn)行智力的開發(fā)和建設(shè)，由此更好地對(duì)心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

（三）體育鍛煉能改善人際關(guān)系

根據(jù)相關(guān)的社會(huì)交往理論可知，在體育鍛煉中，人們與同學(xué)或者朋友等之間的相處是相對(duì)融洽和令人愉快的，因此其能夠在一定的程度上改善人們的心理狀態(tài)。大學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，可以通過語言或者肢體行為進(jìn)行相互交流以及配合等，這能夠讓其進(jìn)行情感的溝通，從而改善人與人之間的人際關(guān)系。國(guó)內(nèi)外許多知名的心理學(xué)家曾指出，人們心理的病變很多時(shí)候來源于其自身失調(diào)的人際關(guān)系，例如在日常生活的交往中，其無法適應(yīng)周邊環(huán)境的人際關(guān)系等情況，長(zhǎng)此以往，其內(nèi)心便會(huì)變得糾結(jié)或者變得更加的孤獨(dú)，從而影響到其心理健康狀況。眾所周知，大多數(shù)的體育鍛煉是需要多人一起參與其中的，所以其中的人際關(guān)系具有較大的群體多向性的特點(diǎn)，這一特點(diǎn)將會(huì)讓大學(xué)生更好地進(jìn)行互動(dòng)和交往，從而使得大學(xué)生們的人際交往能力得到很好的提高。同時(shí)根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加集體體育鍛煉的學(xué)生，其性格往往會(huì)比較活潑開朗，更容易讓人感到親近感，所以其更能與別人形成良好的以及和諧的人際關(guān)系，因此其會(huì)比較少出現(xiàn)一些孤獨(dú)以及焦慮等不健康的心理疾病。

（四）體育鍛煉能減輕疲勞

人們?cè)诿鎸?duì)一些刺激源時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一系列的應(yīng)激反應(yīng)，通過體育鍛煉可以使人們的大腦分泌一定量的內(nèi)啡肽，其能夠有效的阻斷應(yīng)激反應(yīng)的進(jìn)行，從而使人體處于比較舒適的狀態(tài)。除此之外，通過適量的體育鍛煉活動(dòng)，人們可以使大腦得到放松，不必長(zhǎng)期處于緊張的思維當(dāng)中，在長(zhǎng)期有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉后，人們也能更好地適應(yīng)一些積極的自我表象，這對(duì)人體抵抗應(yīng)激反應(yīng)有著不可估量的作用。通過一些研究發(fā)現(xiàn)，按科學(xué)方法進(jìn)行散步或者慢跑訓(xùn)練的高應(yīng)激反應(yīng)的人，其身體抑制應(yīng)激反應(yīng)的能力都會(huì)比那些沒有參與體育鍛煉的人強(qiáng)上許多。由此可見，適量的進(jìn)行體育鍛煉，不僅僅可以改善人們的情緒，而且在抵抗應(yīng)激反應(yīng)方面也有顯著的效果。除此之外，應(yīng)激反應(yīng)過后還會(huì)給人體帶來一定程度上的疲勞等癥狀，因?yàn)槠渑c人們的心理以及生理都有比較大的關(guān)系，然而如果人們運(yùn)動(dòng)過度或者情緒低落時(shí)，人體都會(huì)產(chǎn)生疲勞感，所以人們要科學(xué)合理地進(jìn)行體育鍛煉，以此逐漸提高自身的攝氧量以及增加免疫力，從而更好地消除疲勞感。

（五）體育鍛煉以其競(jìng)爭(zhēng)性緩解心理焦慮

根據(jù)如今的認(rèn)知行為理論可知，大學(xué)生通過參加各種體育鍛煉可以更好地形成積極向上的性格和情感，這可以在很大的程度上抵抗其內(nèi)心深處的焦慮、孤獨(dú)以及抑郁等消極的情緒。在體育鍛煉中，大學(xué)生會(huì)經(jīng)常參加一些具有競(jìng)技性的集體比賽，在比賽中，其會(huì)拋開內(nèi)心的煩惱而調(diào)動(dòng)整個(gè)人的思維以及身體去積極地參與到比賽中。在比賽結(jié)束后，獲得成功的隊(duì)伍肯定會(huì)增強(qiáng)其優(yōu)越感以及自信心，而暫時(shí)失敗的隊(duì)伍則會(huì)相互之間進(jìn)行鼓勵(lì)以及總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，然后相互督促進(jìn)行鍛煉，以便下次能夠取得成功。除此之外，根據(jù)相關(guān)社會(huì)性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，如果學(xué)生能夠經(jīng)常的參與體育鍛煉，其將會(huì)擁有比常人更高的自信心，內(nèi)心的焦慮也能得到更好的宣泄和緩解，這便是體育鍛煉所帶來的眾多好處之一。

三、 結(jié)束語

總而言之，體育鍛煉通過身體與大腦的協(xié)調(diào)，進(jìn)而對(duì)人的綜合素質(zhì)能力進(jìn)行提升，以此更好地促進(jìn)人的全面發(fā)展。尤其在現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)壓力不斷加大的情況下，更需要通過體育鍛煉進(jìn)行壓力的釋放，以此為后續(xù)的發(fā)展提供源源不斷的動(dòng)力。其次，體育鍛煉通過群體的配合，也能夠構(gòu)建良好的人際關(guān)系，不斷地提高集體合作的意識(shí)。在現(xiàn)代健康理念的引導(dǎo)下，體育鍛煉不僅是釋放壓力的一種形式，同時(shí)還是提高身體質(zhì)量的一種有效途徑，因而大學(xué)生就需要通過體育鍛煉來提升自身的心理素質(zhì)能力，以此更好地參與到工作學(xué)習(xí)中。

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