固腰轉(zhuǎn)胯（一）

王榮澤 鄭杰

腰是“穩(wěn)定器”，是“定盤星”。

做一個(gè)試驗(yàn)：把腰固定，胯可以有較大幅度的左右轉(zhuǎn)動(dòng)；反之，把胯固定，腰幾乎無法左右轉(zhuǎn)動(dòng)。腰前俯后仰及左右側(cè)彎的幅度較大，左右轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度很小。由于生理結(jié)構(gòu)的原因，腰稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，出于免受傷害的本能，馬上會(huì)有反抗轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)生，限制其轉(zhuǎn)動(dòng)，迫使轉(zhuǎn)動(dòng)幅度很小，只是“擰”一下而已。描述腰轉(zhuǎn)動(dòng)的用語應(yīng)該是“擰”“擰腰”，而不是“旋腰”或“轉(zhuǎn)腰”。用“旋腰”“轉(zhuǎn)腰”敘述腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，容易讓人產(chǎn)生誤解，以至腰硬旋硬轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度過大，違背腰椎先天功能，使腰椎間盤受到傷害，引起錯(cuò)位壓迫神經(jīng)，腰痛腿麻，腰椎深層韌帶肌肉變得松弛不穩(wěn)定。

綁上護(hù)腰帶，舉力推力倍增。腰痛，綁上護(hù)腰帶，行動(dòng)就穩(wěn)當(dāng)許多，有力許多。搬移重物，先腰腹收緊鎖住力含住勁，就不容易受傷，力也大。綁上護(hù)腰帶或者先緊實(shí)腰腹，都是為了增強(qiáng)腰腹部的支撐固定作用，使腰腹不閃不晃不搖，含住勁鎖住力。要想發(fā)出大力，要在腰腹緊實(shí)穩(wěn)固穩(wěn)定上下功夫，不要在轉(zhuǎn)腰和腰發(fā)力上使勁。

很多情況下，腰脊大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如微動(dòng)，幅度越小越穩(wěn)定越穩(wěn)固越能起主宰作用，越能換來手腳的靈動(dòng)，越能發(fā)出大力。動(dòng)車上的乘客能像在平地上一樣平穩(wěn)行走，得益于動(dòng)車的穩(wěn)固穩(wěn)定不顛簸。腰椎大多是靜是穩(wěn)固穩(wěn)定是鎖定，胯則是動(dòng)。太極拳說“腰如纛”，纛是古代軍營中的大旗或重要典禮上的大旗，是固定不動(dòng)的。腰就是穩(wěn)固穩(wěn)定的角色。意拳王薌齋先師說“腰脊板似牛”“樞紐之穩(wěn)固”。“腰如纛”“腰脊板似牛”“樞紐之穩(wěn)固”意思相同，腰要穩(wěn)固穩(wěn)定，要小動(dòng)微動(dòng)甚至不動(dòng)。“樞紐之穩(wěn)固”，太極拳如此，意拳如此，形意、八卦大多拳術(shù)莫不如此，這是拳術(shù)的共性。腰是“穩(wěn)定器”，是“定盤星”。頭擺脊晃腰動(dòng)則身亂，身亂則勁散，勁散則手足無措速度不快。軀干小動(dòng)、穩(wěn)定，四肢就能大動(dòng)、靈動(dòng)。身穩(wěn)則手靈，反過來，手靈則身更穩(wěn)。跑步要擺臂，手臂靈活擺動(dòng)能減少軀干的無效晃動(dòng)，增加軀干的穩(wěn)定性，跑得更快。出拳發(fā)力時(shí)，雙肩和髖部靈動(dòng)，空肩軟臂，雙手靈動(dòng)無滯，身手分離，大小臂分離，整個(gè)軀干以脊柱為軸旋轉(zhuǎn)，如擰緊發(fā)條，則軀干更穩(wěn)，耗能更少，發(fā)力更快更大。

太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”?！捌涓谀_”，腳為支撐，是蹬地發(fā)力的作用點(diǎn)?！鞍l(fā)于腿”，腿主司發(fā)力，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈伸幅度很大，對(duì)發(fā)力的貢獻(xiàn)最大。“形于手指”，拳掌專司力的表達(dá)，全身所發(fā)之力在拳掌上表現(xiàn)出來。肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)屈伸幅度大，腕關(guān)節(jié)靈活，對(duì)發(fā)力的貢獻(xiàn)不亞于腿，坐在凳子上腳不著地，不靠腿，手也能發(fā)出大力?！爸髟子谘?，腰鎖住力含住勁，主司穩(wěn)固、穩(wěn)定，保證四肢靈動(dòng)，發(fā)出大力。如果腰的作用沒有發(fā)揮，其他努力將歸于零，“要在脊腰，事在手腳”“功在脊腰，利在手腳”。

一、鎖力含勁不等同于發(fā)力

肩挑背扛重物，腰背和腿都要用大力，但兩者用力的作用卻不同。腰背用力的主要作用是縱向承壓，鎖住力含住勁，腿用力的主要作用是發(fā)力前行，一個(gè)是承受重量、鎖力含勁，一個(gè)是主司發(fā)力。千斤頂?shù)闹浅?jiān)硬，現(xiàn)象上看是它頂起重物，原理上看它只是傳遞動(dòng)力，并非產(chǎn)生動(dòng)力。拳打腳踢發(fā)力，腰腹脊背的作用好似肩挑背扛的承壓，好似柱塞的傳力，協(xié)助“發(fā)于腿”。手腳發(fā)力的時(shí)候，腰腹肌肉適度緊張，以達(dá)足夠的堅(jiān)韌度，保證力不會(huì)從腰部斷開，同時(shí)鎖住力含住勁穩(wěn)住身體，防止可能造成的閃滑擰傷腰肌。

一些搏擊教練為了突出腰的重要性，會(huì)講一些諸如“轉(zhuǎn)腰”“腰部發(fā)力”“用腰的力量打出拳頭”之類的話。但這些話，沒有經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者聽了，往往會(huì)憑直覺直接在腰上使勁兒，在“轉(zhuǎn)腰”“腰部發(fā)力”上下功夫。如果教練說發(fā)力主要在腿手、在胯，腰主鎖力含勁，主宰協(xié)調(diào)，要穩(wěn)定穩(wěn)固，初學(xué)者練習(xí)起來就能事半功倍，效率提高。如果拳打腳踢無力，不要在“轉(zhuǎn)腰”“腰部發(fā)力”“用腰的力量打出拳頭”上下功夫，要在伸縮幅度大的手腳上下功夫，要在挺胯送胯轉(zhuǎn)胯上下功夫。實(shí)戰(zhàn)中，盡管大多情況下每一動(dòng)都是在腰力的參與下完成的，但是卻感覺不到腰力，這是腰不是主要發(fā)力者的緣故。通常所說的轉(zhuǎn)腰，實(shí)是膝、胯、腰、胸、頭等部位的聯(lián)動(dòng)，而腰是轉(zhuǎn)動(dòng)幅度最小的。發(fā)力的時(shí)候腰脊微擺鼓蕩，重點(diǎn)放在伸縮幅度大的手和腳，把手腳安排好，讓腰脊慢慢去適應(yīng)手腳的發(fā)力操作。拳打千遍其理自現(xiàn)，把腰脊的鎖力含勁、支持、主宰、協(xié)調(diào)作用交給時(shí)間，讓時(shí)間來磨合手腳與它的關(guān)系，初學(xué)時(shí)重點(diǎn)不在腰擰胯送，而在手腳順達(dá)，慢慢熟練之后會(huì)自然帶起腰胯。

二、丹田不發(fā)力

發(fā)力時(shí)，腰腹肌肉收縮適度緊張鎖住力含住勁的作用是增加腹壓。增加腹壓的作用是加固腰椎關(guān)節(jié)，使腰椎更穩(wěn)定，背整如墻。腰椎更穩(wěn)定，利于發(fā)揮腰腹的含勁鎖力作用，利于腰椎發(fā)揮主宰協(xié)調(diào)全身的功能，利于維持合理的間架結(jié)構(gòu)不變，保證身處最能用出大力的狀態(tài)，保證腰部處于最不容易受傷的狀態(tài)。把發(fā)力時(shí)腰腹肌肉收縮適度緊張“實(shí)其腹”說成是“丹田發(fā)力”，這是認(rèn)識(shí)的偏差，容易讓人產(chǎn)生誤解。勻緩連綿的太極拳套路練習(xí)時(shí)“腹內(nèi)松凈氣騰然”，腰松腹松，沒有丹田發(fā)力。單操時(shí)拳打腳踢，丹田繃緊要用力，但這個(gè)力不是發(fā)力意義上的力，發(fā)力在手腳。腹部受到重?fù)魰r(shí)，腹肌瞬間繃緊對(duì)撞反彈來拳來腿，此時(shí)腹部用作打擊部位，在這些少見的特殊情況下說丹田發(fā)力是可以的。腰腹力量不直接參與發(fā)力，但強(qiáng)有力的核心力量可以為手腳發(fā)力創(chuàng)造穩(wěn)定的支點(diǎn)和優(yōu)良的軀干支撐。重視丹田，其實(shí)質(zhì)就是重視腰腹力量，重視腰腹部的穩(wěn)定穩(wěn)固主宰中定，減少運(yùn)動(dòng)和發(fā)力時(shí)的能耗。

（未完待續(xù)）（編輯/劉強(qiáng)）