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    無極樁怎么站

    2020-06-20 07:15鄒柱石
    少林與太極 2020年12期
    關(guān)鍵詞:命門無極肚臍

    鄒柱石

    站樁是傳統(tǒng)武術(shù)的一個重要訓(xùn)練方法,是通過內(nèi)修來提升功力的。由于它的健身養(yǎng)生效果非常明顯,所以傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)展到今天,人們更樂意借樁功修煉來達到祛病強身、延年益壽的目的。

    萬病之源皆因瘀和堵。站樁,上下端直,大通道成;放松全身特別是腳掌,地下反作用力通透上達;脊椎拔長,內(nèi)部通道打開。以上三方面共同作用,使陽氣上行,使經(jīng)絡(luò)運行暢旺,氣血由此而活。接下來就是內(nèi)氣自動打通體內(nèi)各處堵點,自動化瘀,帶走病灶處廢積物。

    太極拳無極樁既長功又養(yǎng)生,下面就談?wù)劅o極樁怎么站。

    1.找一個清靜的地方,心平氣和、松靜站立。

    找地方,除了清靜,還應(yīng)避開污穢處、風(fēng)勁處,方向盡量不要朝北。如果條件不允許在戶外練習(xí)的,在室內(nèi)練習(xí)也可。

    2.兩手自然下垂,十指微展,兩手中指可輕貼褲縫;兩腳與肩同寬,平行站立。

    站樁時兩腿是起支撐作用的,膝蓋定不要彎曲,否則腿部肌肉會緊張,不符合“無極”的要求。兩腳齊肩寬,是人體沿中軸線降重心、引導(dǎo)尾椎骨向下而設(shè)的要求,所以可微寬而不可更窄,窄了尾椎骨下不去,這個在站樁實踐中以后可驗證。兩腳尖朝正前方,不可有內(nèi)外八字,形順方能氣通。

    3.百會微微上頂,兩眼平視前方,下頜微內(nèi)收。

    百會上頂即所謂的“虛領(lǐng)頂勁”。是“虛領(lǐng)”而不是“虛靈”,是說意念輕輕領(lǐng)起,不可過重以致造成頸項僵硬。百會上頂像一條繩子提起的繩頭,丟了則既無拳也無功。

    下頜內(nèi)收,是讓頸椎微微后移,與胸椎、腰椎、尾椎這條人體大龍上下形成一條直線。有的說用后頸窩去找自己的衣領(lǐng),也是這個意思。在站樁過程中,頸項也是一處需要不時調(diào)整的部位。

    完成這一步后,輕合雙唇,舌尖輕觸上顎(不強求),眼簾下垂,收視返聽。

    4.松沉肩井穴,空心實腹。

    肩井穴向下——老師是這樣講的。

    太極拳講究“沉肩墜肘”,如何沉肩墜肘?說來說去,人們往往做不到,所以這里干脆就說肩井穴向下。我理解的肩井穴向下,就是連肩帶手一起往下松沉。老師講:“肩井穴向下,去找,去聯(lián)系自己的尾巴骨!這樣慢慢就做到上虛下實了?!?/p>

    打拳和站樁,都要上虛下實。肩胸部位要虛松開來,怎么做到?在意念肩井穴向下的同時,把胸以上的氣盡量排掉,這樣你會發(fā)現(xiàn)你的腹部自然充實了??磥砜招氖鞘侄?,實腹是空心產(chǎn)生的結(jié)果。

    注意空心不是有意去壓排空氣,是讓肩胸包括肋骨整體下沉,上部失去內(nèi)空而自然擠出了空氣。所謂氣浮于胸,是練拳站樁之病象。

    5.腹向后、向下沉,尾巴骨向下。

    這一步是站樁獲益的關(guān)鍵所在。老師這樣講:肚臍向后找命門,命門往前貼肚臍,再用尾閭從后往前擠,然后保持尾巴骨向下。

    肚臍向后找命門,會形成屁股后突,能讓腰眼填實。這樣做的目的,是把本為S型的腰椎向后頂出去,使與頸椎、胸椎、尾椎上下對直,這時腹部會有一種收束狀態(tài)。

    命門往前貼肚臍,就是尾閭從下往前擠、往上提,把微翹的屁股收回來。此時產(chǎn)生縮肛感,這個感覺需要常態(tài)化的保持,否則是漏氣。

    吳式傳人站樁講到這一步,說的是:“溜臀、收吸腹股溝?!北硎霾煌?,達成的效果是一樣的:都是要把腰椎捋直。楊式扎西門,則還強調(diào)了尾巴骨向下,這是站樁出東西的關(guān)鍵。持續(xù)的意念尾巴骨向下,重心自然下沉了,脊椎這整條大龍也得到了對拉拔長。

    人體尾椎骨共有4截,早就隨我們的年齡的增長成了一塊板,如果被松開拉開,是要出奇跡的。

    站樁到這一步,基本的要求、做法講完了。

    6.需要強調(diào)的幾點:

    (1)全身盡量保持端直,骨撐肉降,上虛下實。

    骨撐肉降,先要骨縫對上,骨如火柴棍般立起,微微上撐,找擔(dān)擔(dān)子的感覺。肌肉完全松開,全身軟組織往下松沉。

    (2)站樁過程,是一個不斷調(diào)整的過程。

    站樁過程中,始終要去找:肩井穴朝下,用尾巴骨聯(lián)想肩井穴;尾巴骨朝下,用涌泉穴聯(lián)想尾巴骨;用涌泉穴聯(lián)想肩井穴。保持如是的常態(tài)意念。

    (3)站樁,每次時間應(yīng)該30分鐘以上。

    因為內(nèi)氣在經(jīng)絡(luò)里運行一圈,大約要30分鐘。如果每次不足30分鐘就撤功,無異于燒水一會兒就斷火,達不到燒開的效果。按半個鐘頭、一個鐘頭、一個半鐘頭去站沒錯。

    7.個人站樁心得

    肩井穴向下、尾巴骨向下,初期意念寧重勿輕。下拉時,甚者造成上下不能端直,身體變形都不要緊。在一定的階段,矯枉過正才能出效果。隨著時間推移,慢慢調(diào)回就是。

    大龍上下是否捋直了?腹部尾部是否狀態(tài)正確?檢驗標準,用我的實踐來講,做好了上下通直、上虛下實,體氣等一定會下降,能聽到聲音從喉、胸、腹往下走。例如,我站一陣本沒什么動靜,但隨著我腹往后、下松落,尾閭朝前擠、提,一聲腸鳴,感覺一堆東西就下去了,這說明應(yīng)該是站對了。

    (編輯/劉強)

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