小學排球運動員心理訓練方法初探

吳丹丹

摘要：小學排球運動員不僅要具備良好的身體素質、技戰(zhàn)術水平，還要具有相對穩(wěn)定的心理素質。由于小學排球運動員的年齡較小，心理生長還很不成熟，承受能力差，在比賽中對于整局，乃至整場比賽有著較大的影響。通過查閱文獻，比較分析的方法對小學排球運動員的心理訓練方法進行了研究，從而有目的、有計劃地培養(yǎng)運動員在訓練和比賽中所需要的心理素質，以及調節(jié)心理狀態(tài)，適應比賽的能力，以確保最佳的競技水平的獲得和發(fā)揮。

關鍵詞：排球運動員;心理訓練;方法

一、前言

在體育競技運動的過程中，無論是體力的分配，還是技戰(zhàn)術的發(fā)揮，都是在心理活動的調節(jié)和支配下進行的。許多有潛力的小運動員，由于心理上的緊張，情緒上的變化，直接影響了技術水平發(fā)揮和運動成績的提高。我國有些專業(yè)運動員也有類似的經歷，他們在國際比賽中往往吃虧于心理素質不夠穩(wěn)定，對比賽的適應性不強，從而影響了比賽成績。這個問題，專業(yè)運動隊應認真解決，對我們啟蒙階段的學校體育教育也要引起足夠的重視！

二、心理訓練的目的和作用

（一）心理訓練的目的

訓練小運動員心理的目的在于發(fā)展小運動員的心理素質，使不同個性的運動員在長期的運動訓練中進行心理機能的調節(jié)，調動各級的心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。這些素質是排球運動技術的提高，是參加重大比賽的心理穩(wěn)定性和心理準備程度達到高水平時所必需具備的。

（二）心理訓練的作用

就心理訓練來講，早期訓練有著許多優(yōu)越性和有利條件。從小進行運動心理品質培養(yǎng)，能使小運動員們從小明確運動動機，培養(yǎng)責任感，磨練意志，鍛煉性格，增強自信心，發(fā)揮創(chuàng)造能力、提高智力，學會心理調節(jié)，穩(wěn)定情緒，改善心理機能，為將來能成為一名優(yōu)秀運動員而打下扎實的心理素質基礎。因此，從小對運動員進行長期和必要的心理訓練，直接影響著他們的運動成績提高和體育人才的培養(yǎng)，有著積極的深遠意義。

三、小學排球運動員心理訓練的方法

（一）誘導學生的興趣

兒童早期的體育興趣對其未來參與體育活動具有極其重要的作用。剛接觸運動時，他們的興趣較狹窄、不持久，興趣的中心尚未建立，這就要求教師從多方面去培養(yǎng)和誘導學生熱愛運動訓練，建立穩(wěn)定的運動興趣，從而取得興趣的最大效能。所以，我們訓練剛參加運動隊的學生是先從培養(yǎng)其興趣出發(fā)，一是向學生介紹排球運動的特點、概況和趣聞;二是帶領小同學觀看高年級的練球和教學比賽，形象地進行介紹，使學生一開始就產生羨慕之心，躍躍欲試，產生對排球球運動的濃厚興趣。然后，在開始階段的訓練中實施游戲化的教學。比如在熟悉球性的教學中，將排球置于學生手臂上，來回移動，進行接力賽，以不掉落者為勝。學生在比賽當中的積極性很高。同樣在練習移動的教學中，我們做“圍圈扔人”的游戲，圍圈的學生用排球扔圈內同學，圈內同學以快速移動來躲避球，達到了快速移動的效果。生動刺激的游戲更吸引學生的注意力。教師要隨時注意學生興趣的變化，選擇適當的排球訓練內容和多樣化的訓練方法，促使學生形成對排球訓練中的穩(wěn)定性興趣。

（二）引導學生樹立正確運動動機

動機是激勵人去行動的原因，只有明確目標，才會有為目標而努力的行動。在所有的心理訓練中，動機的培養(yǎng)是首要的。無論情感的變化，訓練態(tài)度的建立，意志品質的鞏固，都來自于動機的激發(fā)。當然，對學生進行思想道德規(guī)范的教育，是培養(yǎng)正確動機的主要方面。學生參加運動訓練的動機只能建立在為大目標而努力的這一基礎上。反之，如果學生的動機建立在個人渺小的基礎上，那是不能取得真正進步的。教練對隊員的教育，不能局限于小團體和個人的范圍，搞些刺激性語言手段。賽前的輕率許愿，只能使學生目光短淺，從而影響培養(yǎng)人的長遠目標。在培養(yǎng)興趣的同時，要不斷地向學生進行理想教育，進行從小鍛煉長大后奪冠軍為國爭光的大目標教育。并為此制定出為校爭光，爭創(chuàng)成績的小目標。使學生明確為實現這些目標而應付出的努力，并了解小目標的實現是大目標的必由之路。同時，經常地向學生進行優(yōu)秀運動員事例的教育。在生動的形象教育和指導下，幫助他們從小樹立為集體而奮斗的榮譽感和責任心，明確訓練目的，提高練習興趣，使鍛煉成為少年運動員的自覺行動。

（三）重視培養(yǎng)學生的注意能力

由于排球運動是一項對抗性競技運動項目，它具有比賽的雙方相互制約，各種技術動作門類繁多，戰(zhàn)術多變，運動員所需完成的動作又屬開放性技能，加上比賽過程中速度快，變化多以及比賽不受時間限制，需要相對較長的時間才能決定勝負的專項運動特點。所以它對運動員注意的強度和穩(wěn)定性有著極高的要求。它要求運動員的注意中心始終高度制向和集中于技術動作和戰(zhàn)術配合，并在任何情況下都能做出準確的判斷和及時的抉擇，表現出最合理的高質量動作。又由于少年兒童注意力的不持久、不穩(wěn)定，注意的范圍不大，不善于分配自己的注意，所以在教學過程中重視注意力的培養(yǎng)是一個相當重要的問題。訓練中要提高學生注意對技、戰(zhàn)術練習的指向和集中，提高優(yōu)勢興奮中心，才能收到良好的教學效果。在培養(yǎng)注意能力方面，我們采取的方法是：

（1）視物法：選擇一個目標物（如一只排球），對其觀察幾秒鐘后，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象。如此重復多次，隨著注視的物體結構復雜的增加，集中注意的能力也就得到了提高。

（2）游戲法：通過做游戲，使學生集中注意力。如“十字接力跑”，“單、雙數報數”，“互相追跑”等。

我隊在這次排球賽中有一位同學的發(fā)球穩(wěn)定性有了明顯的提高，在一場比賽中沒有一次失誤，在參加的幾場比賽中發(fā)球失誤的比率也比以前有大副減少。這既說明了注意穩(wěn)定性的重要，也說明我們的訓練也初見成效。

（四）比賽期間的心理調整訓練體

為了使隊員們賽前具有良好的心理和穩(wěn)定的情緒，賽時具有良好的競技狀態(tài)，我們主要采取了以下幾個方法進行心理調整的訓練：

（1）每次比賽前認真開好準備會。教練把比賽的各項準備工作向隊員交底。實事求是向隊員介紹各隊情況，重視各隊特長，找出各隊弱點并擬訂正確的應對措施。這樣能穩(wěn)定隊員情緒，鼓舞斗志。提高自信心。

（2）在每次比賽前，要求學生在賽前進行念動訓練，默想該場比賽的各項注意點，設想自己在比賽中的良好表現及如何戰(zhàn)勝對方取得成功的。在賽前還采用了心理放松的調節(jié)訓練。方法如下：①閉眼，安靜休息，注意力放在全身肌肉的逐步放松，一至二分鐘;②緩慢用鼻子深呼吸，五秒間隔，伴以數數;③坐下大腿緩慢屈伸，轉移注意力;④做緩慢的體操動作，拉韌帶，活動各關節(jié)。這樣有助于克服膽怯和不安情緒，調動積極的心理機制，改正錯誤動作。我隊做了試驗，在緊張比賽前無準備的同學即使坐著休息脈跳也曾達到140次/分，進行念動訓練后的隊員基本上保持了正常。在比賽中能取得良好的效果。

（3）在比賽過程中教練員的語言要簡短達意、幽默、風趣有鼓舞性。要活躍氣氛，轉移隊員的緊張情緒。要求隊員賽時能笑，笑能調節(jié)隊員緊張心理狀態(tài)。

四、進行心理訓練的幾點體會

（一）要重視學生生理、心理負荷的同步提高

訓練中必須合理安排運動量，教學安排要由易到難，由大到小，使學生在生理負荷上穩(wěn)步發(fā)展，達到超量恢復，不斷提高負荷的承受量。同時，教練必須注意學生生理、心理負荷的同步發(fā)展，因為兩者是相互影響、相互促進的。當運動員心理處于良好狀態(tài)時，就能長期保持興奮和熱情，積累很大的精力，生理負荷的承受量增大，因而訓練積極有成效。反過來，則生理負荷隨量減小，因而訓練消極無成效。所以，教練必須重視訓練過程中學生生理、心理負荷的同步提高，這是訓練取得成效的一條重要規(guī)律。

（二）技、戰(zhàn)術訓練要遵循賽場心理變化規(guī)律

排球比賽的勝負，實際上是身高、素質、技術、戰(zhàn)術、心理意識、作風以及應變能力和指揮藝術等多種功能的綜合體現。其中，比賽時心理上的變化對成績有著很大的影響。球隊隊員，當心理準備充分時，比賽中就會斗志旺盛行動果斷，敢搶敢拼。領先充滿信心，落后能沉著，冷靜對待，關鍵時候成功率高，甚至超水平發(fā)揮。當隊員心理準備較差時，比賽中就容易顧慮重重，動作猶豫，表現失常，領先就松勁，落后就急躁。因此，教練在平時技、戰(zhàn)術訓練中要設想和估計比賽中隊員心理的變化，作好應有的訓練和準備，這樣隊員才能在賽場上發(fā)揮出高水平的技、戰(zhàn)術，立于不敗之地。

總之，心理訓練不是一朝一夕就可以解決，而是在平時進行身體素質和運動技術訓練的同時，根據學生運動員的個性特點進行有區(qū)別的心理訓練，只有這樣才能有效克服心理障礙，提高心理素質，從而達到提高學生，運動員的身體素質，提高他們的運動成績。

參考文獻：

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