強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在網(wǎng)球?qū)＿x課中的應(yīng)用

陳佳寧

【摘要】強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法是一種基于科學(xué)方法的高效訓(xùn)練方法。文章首先介紹了強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的含義，然后從身體素質(zhì)、持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力、注意力、意志力、抗壓能力、隨機(jī)應(yīng)變能力、教學(xué)效率等方面對(duì)其應(yīng)用于網(wǎng)球?qū)＿x課中的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行了分析，最后基于正、反手規(guī)定落點(diǎn)擊球訓(xùn)練、間歇性對(duì)抗訓(xùn)練、訓(xùn)練優(yōu)化等探討了相應(yīng)的應(yīng)用策略。

【關(guān)鍵詞】強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法;網(wǎng)球?qū)＿x課;應(yīng)用

小學(xué)網(wǎng)球?qū)＿x課教學(xué)面臨著學(xué)生身體素質(zhì)較差、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、過(guò)于注重基礎(chǔ)技術(shù)等問(wèn)題，實(shí)際教學(xué)效果難以達(dá)到預(yù)期。對(duì)此，必須結(jié)合網(wǎng)球教學(xué)需要以及小學(xué)生生理特征，探索更加科學(xué)高效的教學(xué)模式。其中，強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法是行之有效的方式，值得廣大教師在教學(xué)實(shí)踐中多加嘗試與探索。

一、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法概述

間歇訓(xùn)練法作為一種強(qiáng)調(diào)科學(xué)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，自20世紀(jì)50年代被提出以來(lái)便在體育界得到廣泛應(yīng)用，當(dāng)下已經(jīng)成為田徑、籃球、網(wǎng)球等體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的重要訓(xùn)練方法之一。間歇訓(xùn)練法又可以根據(jù)訓(xùn)練特性分為高強(qiáng)性、強(qiáng)化性、發(fā)展性三種，三者的訓(xùn)練目標(biāo)存在一定差異。

其中，高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練時(shí)間通常不超過(guò)40s，這樣能夠讓受訓(xùn)者心率達(dá)到190次/min后便可以進(jìn)行歇息，并在心率恢復(fù)到120～140次/min時(shí)再次進(jìn)行訓(xùn)練，屬于強(qiáng)度較大的訓(xùn)練方式，往往間歇短而頻繁。

強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練時(shí)間主要包含兩種類型：A型訓(xùn)練時(shí)間通常在40～90s之間，待受訓(xùn)者心率達(dá)180次/min后便可以進(jìn)行歇息，并在心率恢復(fù)到120～140次/min時(shí)再次進(jìn)行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練強(qiáng)度較大，間歇也不夠充分;而B(niǎo)型訓(xùn)練時(shí)間通常在90～180s之間，受訓(xùn)者心率達(dá)170次/min后便可歇息，并于心率恢復(fù)至120～140次/min時(shí)再次進(jìn)行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練強(qiáng)度較大，間歇不夠充分。

發(fā)展性間歇訓(xùn)練時(shí)間通常不小于5min，待受訓(xùn)者心率達(dá)160次/min時(shí)便可歇息，并于心率恢復(fù)至120～140次/min時(shí)再次訓(xùn)練，這種訓(xùn)練強(qiáng)度中等，間歇較不充分。

間歇訓(xùn)練法不僅在運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練中得到普遍應(yīng)用，在中小學(xué)體育教學(xué)中也有著巨大應(yīng)用價(jià)值，能夠幫助中小學(xué)生形成更好的身體素質(zhì)，同時(shí)能為體育教學(xué)提供新的方式，更能適應(yīng)各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)形成針對(duì)性的訓(xùn)練模式，有助于全面提高教學(xué)效果。

二、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在網(wǎng)球?qū)＿x課中的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)分析

間歇訓(xùn)練法主要指通過(guò)對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間等進(jìn)行嚴(yán)格控制，從而促使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，這樣能夠讓受訓(xùn)者的心率始終保持在最佳范圍之內(nèi)，防止由于過(guò)度訓(xùn)練而導(dǎo)致各種身體健康問(wèn)題，也能有效保障訓(xùn)練效果，改善受訓(xùn)者心泵功能。

小學(xué)網(wǎng)球?qū)＿x課教學(xué)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)要求較高，因而可以嘗試將間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于教學(xué)之中，以科學(xué)的訓(xùn)練方式提高學(xué)生身體素質(zhì)，改善網(wǎng)球教學(xué)效果。由于小學(xué)生身體素質(zhì)和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比存在較大差距，如果應(yīng)用強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練方法容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害，故而在實(shí)際應(yīng)用間歇訓(xùn)練法時(shí)，通常選擇兼顧訓(xùn)練效果和小學(xué)生身體素質(zhì)的強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法?？傮w來(lái)看，在網(wǎng)球?qū)＿x課中應(yīng)用強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法具有以下優(yōu)勢(shì)。

1.以科學(xué)手段提高學(xué)生身體素質(zhì)和持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力

小學(xué)生往往沒(méi)經(jīng)過(guò)系統(tǒng)化訓(xùn)練，身體素質(zhì)較差，難以在較高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)中保持良好的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，尤其是運(yùn)動(dòng)耐力較差，無(wú)法在激烈的對(duì)抗中有效掌握和運(yùn)用網(wǎng)球技術(shù)。因此，小學(xué)網(wǎng)球?qū)＿x課教學(xué)必須以提高學(xué)生身體素質(zhì)和持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力為重要目標(biāo)，而且應(yīng)當(dāng)采取科學(xué)訓(xùn)練手段，既要保障訓(xùn)練效果，也要防止高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體機(jī)能造成損害。運(yùn)用強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法，可以在較為符合學(xué)生身體素質(zhì)情況的前提下，有效發(fā)展學(xué)生糖酵解供能系統(tǒng)以及磷酸鹽與糖酵解功能混合代謝系統(tǒng)的供能能力，這對(duì)強(qiáng)化學(xué)生身體系統(tǒng)有著重要意義。與此同時(shí)，強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練還能提高學(xué)生心臟功能和抗乳酸能力，這樣學(xué)生在較高強(qiáng)度的網(wǎng)球持續(xù)運(yùn)動(dòng)中依舊能夠保持良好體能，在激烈對(duì)抗中有效學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和應(yīng)用網(wǎng)球技術(shù)，不斷提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平。

2.全面增強(qiáng)學(xué)生注意力、意志力

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度較高、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的激烈運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)有著最基本的要求，而且對(duì)學(xué)生注意力和意志力有一定要求。學(xué)生需要在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)期保持專注，不然稍不注意便會(huì)出現(xiàn)失誤，相應(yīng)的網(wǎng)球水平也會(huì)大打折扣。而強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練要求學(xué)生長(zhǎng)期保持注意力，能夠在訓(xùn)練中有效強(qiáng)化學(xué)生注意力。與此同時(shí)，學(xué)生心臟功能和抗乳酸能力即便都較強(qiáng)，他們?cè)诰W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中仍然會(huì)感受到較為強(qiáng)烈的疲勞感，這就需要他們以較強(qiáng)的意志力為支撐，以正確的心態(tài)對(duì)待高強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練通過(guò)訓(xùn)練、歇息、訓(xùn)練的循環(huán)模式，促使學(xué)生在間歇與訓(xùn)練的過(guò)程中學(xué)會(huì)堅(jiān)持，增強(qiáng)意志力。

3.強(qiáng)化學(xué)生抗壓能力與隨機(jī)應(yīng)變能力

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生往往需要具備良好的隨機(jī)應(yīng)變能力，將技術(shù)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，方能在不斷練習(xí)中提高網(wǎng)球水平。同時(shí)，網(wǎng)球比賽更具正式性，容易令學(xué)生產(chǎn)生壓迫感。因此，學(xué)生除了具備良好身體素質(zhì)、注意力與意志力，還應(yīng)當(dāng)具備較強(qiáng)的抗壓能力與隨機(jī)應(yīng)變能力。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練強(qiáng)度較大，能夠營(yíng)造出一定的壓力氛圍和環(huán)境，促使學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中適應(yīng)壓力。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練并非一成不變的“喂”球訓(xùn)練，而是兼顧多種網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)形式，更加強(qiáng)調(diào)學(xué)生之間的相互對(duì)抗，使得訓(xùn)練更具隨機(jī)性，有助于培養(yǎng)學(xué)生的隨機(jī)應(yīng)變能力。

4.提高教學(xué)效率

強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練與傳統(tǒng)的長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練相比，最大的優(yōu)勢(shì)就在于能夠避免長(zhǎng)時(shí)間的機(jī)械化訓(xùn)練，不但可以防止受訓(xùn)者產(chǎn)生疲憊厭煩之感，而且能通過(guò)高強(qiáng)度或者大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度相結(jié)合的方式，顯著提升訓(xùn)練質(zhì)量。將強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法運(yùn)用于小學(xué)網(wǎng)球?qū)Ｓ谜n中，能夠針對(duì)學(xué)生多、場(chǎng)地少、上課時(shí)間有限的情況，促使學(xué)生長(zhǎng)期保持高強(qiáng)度訓(xùn)練狀態(tài)，始終感受到訓(xùn)練所帶來(lái)的樂(lè)趣，促進(jìn)教學(xué)效率提高。

三、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在網(wǎng)球?qū)＿x課中的應(yīng)用策略

強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法應(yīng)用于網(wǎng)球?qū)＿x課需要針對(duì)網(wǎng)球技術(shù)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整與優(yōu)化，合理規(guī)劃訓(xùn)練流程、時(shí)間等，保持較高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)真正做到持續(xù)運(yùn)動(dòng)，務(wù)必要緊貼學(xué)生身體素質(zhì)，構(gòu)建循序漸進(jìn)的訓(xùn)練模式。同時(shí)還要不斷對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化與完善，務(wù)必要充分發(fā)揮強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法作用和優(yōu)勢(shì)，保障教學(xué)效果。具體訓(xùn)練方法如下。

1.正、反手規(guī)定落點(diǎn)擊球訓(xùn)練

正、反手擊球是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作，學(xué)生需要熟練掌握兩種擊球方式，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)通過(guò)不斷練習(xí)準(zhǔn)確控制擊球落點(diǎn)。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，教師可以將學(xué)生分為兩兩一組，每組學(xué)生又分為送球者與擊球者。送球者需要不斷變化正、反手，盡量以不規(guī)律的形式發(fā)球，將球送到發(fā)球線之后，在長(zhǎng)期練習(xí)過(guò)程中逐漸提高送球速度。擊球者則需要在底線位置進(jìn)行左右移動(dòng)，對(duì)任意落點(diǎn)的球進(jìn)行擊打，既要將球以一定速度擊回到規(guī)定區(qū)域，又要保持自身身體平衡。同組兩名學(xué)生不斷變換送球者與擊球者身份，完成5次送球與擊球后便可互換身份，每次互換身份的過(guò)程中可歇息2分鐘左右，待恢復(fù)心率后再進(jìn)行訓(xùn)練。

2.間歇性對(duì)抗訓(xùn)練

間歇性對(duì)抗訓(xùn)練同樣是將兩名學(xué)生分為一組，只不過(guò)是采取模擬比賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練。為了凸顯間歇性，通常以一小分為界進(jìn)行訓(xùn)練和歇息。兩名學(xué)生通過(guò)模擬比賽的方式進(jìn)行訓(xùn)練，保持較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在比賽的過(guò)程中反復(fù)練習(xí)并熟練掌握各種網(wǎng)球技術(shù)，同時(shí)增強(qiáng)注意力、意志力、抗壓能力和隨機(jī)應(yīng)變能力。當(dāng)任一學(xué)生取得一小分后便可進(jìn)行歇息，待心率恢復(fù)到120～140次/min范圍后再進(jìn)行訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練優(yōu)化

教師在網(wǎng)球?qū)＿x課中應(yīng)用強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法時(shí)一定要做好相應(yīng)的記錄工作，通過(guò)計(jì)算心率恢復(fù)率的方式反映間歇訓(xùn)練的生理負(fù)荷量，從而對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、間歇時(shí)長(zhǎng)等進(jìn)行調(diào)整與優(yōu)化，確保訓(xùn)練符合學(xué)生實(shí)際情況。尤其是在應(yīng)用強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的初期階段，教師一定要對(duì)此加以重視，做好記錄工作，合理計(jì)算心率恢復(fù)率，了解學(xué)生運(yùn)動(dòng)情況和反饋，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，從而兼顧訓(xùn)練效果和學(xué)生生理情況。只有這樣，教師才能穩(wěn)扎穩(wěn)打地引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)化身體素質(zhì)，增強(qiáng)注意力和意志力，提高抗壓能力與隨機(jī)應(yīng)變能力，改善教學(xué)效果，有效提升學(xué)生身體素質(zhì)以及網(wǎng)球水平。

四、結(jié)語(yǔ)

強(qiáng)化型間歇訓(xùn)練法作為一種科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，其能夠被應(yīng)用于小學(xué)網(wǎng)球?qū)＿x課中，結(jié)合小學(xué)生生理特征、網(wǎng)球教學(xué)需要，以合理的方式展開(kāi)訓(xùn)練。教師應(yīng)當(dāng)對(duì)強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法有準(zhǔn)確認(rèn)知，積極學(xué)習(xí)和掌握該訓(xùn)練方法，并在網(wǎng)球?qū)＿x課教學(xué)中進(jìn)行嘗試和應(yīng)用，探索出更加科學(xué)高效的教學(xué)模式，保障教學(xué)效果，在防止運(yùn)動(dòng)損傷的前提下提高學(xué)生身體素質(zhì)和網(wǎng)球技術(shù)水平。

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