跳深練習對提高競技健美操難度動作C425技術效果的實證研究

（中國海洋大學基礎教學中心 山東 青島 266100）

跳深作為一種發(fā)展下肢肌肉爆發(fā)力的有效形式，在運動訓練實踐中得到了廣泛的應用與證明，對專項運動成績的提高起到了重要作用。經(jīng)文獻資料查閱在競技健美操項目跳躍類難度訓練中對跳深的動作形式、訓練效果等方面還存在不同的見解。C425難度動作對運動員下肢肌肉爆發(fā)力要求非常嚴格，在成套編排選用中所占比重很高，是男、女單人一級套路中的規(guī)定動作，難度系數(shù)為0.5。跳深練習作為一種典型的超等長訓練方式，利用沖量慣性和本體牽張反射能夠更好的刺激并在短時間內募集下肢大肌肉群協(xié)同配合運動達到最大肌肉力量?；谝陨希疚牟捎谩疤钣柧殹睂Ω偧冀∶啦貱425技術進行訓練干預，并采用兩臺JVC高速攝像機、美國SIMI°28點輻射性標定、視訊三維解析系統(tǒng)對不同跳深訓練模式進行相關數(shù)據(jù)的收集、整理與分析，來評定不同跳深模式的訓練效果，希望為競技健美操跳躍類難度科學訓練提供實踐指導和理論依據(jù)。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

挑選健美操隊8名優(yōu)秀男生作為研究對象?；厩闆r為：年齡（21.37±0.52）歲，體重（67.68±1.95）kg,身高（172.83±2.07）cm。其中健美操一級有4名，二級有4名，多次參加全省健美操比賽，成績優(yōu)異。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱相關跳深練習及C425技術的權威文獻資料，了解跳深訓練的具體進展應用和C425技術的運動學分析，確定本研究的方向和研究內容，并提供理論與方法。

（2）三維影像測量法。

采用兩臺JVC高速攝像機，拍攝頻率為25幀/s，攝像快門速度為1/250s，主光軸夾角為90°，高度為 1.5m，拍攝距離為15m，選用美國SIMI°28點三維輻射框架進行空間坐標標定，進行定點同步拍攝獲取（跳深跳遠組和縱跳組訓練后）整個C425技術動作的完整動作過程。測試前，要求運動員做20min的準備活動，準備活動包括健美操基本步法、柔韌性練習和要求測試的動作，在準備動作結束后進行拍攝，要求運動員發(fā)揮出最優(yōu)水平，每人拍攝完整動作3次。通過視訊三維解析處理系統(tǒng)對拍攝的C425技術對比分析，選用SIMI°Motion三維解析系統(tǒng)內置人體模型，采集頻率為100Hz。選擇扎齊奧爾斯基模型對圖像中23個關鍵標定點數(shù)字化，并對數(shù)據(jù)低通濾波，進行平滑處理（10Hz），獲得兩組技術的運動學參數(shù)。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

采用Excel 2018與SPSS 24.0統(tǒng)計軟件處理實驗數(shù)據(jù)，結果用（X±SD）表示，來比較不同跳深訓練模式后的彈跳高度、C425技術運動參數(shù)的影響。

（4）實驗法。

①實驗分組

實驗前根據(jù)兩組隊員的運動等級和身高（P=0.956）、體重（P=0.794）、年齡（P=0.638）、運動年限（P=0.495）、BMI 指數(shù)（P=0.732）的身體形態(tài)指標進行配對樣本t檢驗，顯示兩組隊員沒有顯著性差異，表明實驗分組合理。

②實驗設計

針對競技健美操下肢力量素質訓練存在的主要問題、訓練方法及訓練周期安排等內容，在對優(yōu)秀運動健將、教練員及運動員進行咨詢的基礎上設計為期8周的“不同模式跳深訓練”訓練干預方案。本研究采用兩種跳深訓練模式，跳箱高度均為1m，跳箱間距為50cm。采用隔天訓練的方式，每周訓練3次，每次訓練課結束之后立即進行C425難度技術的訓練，保證每次課跳深訓練、C425技術的練習組數(shù)、次數(shù)、負荷量保持一致，并不受其他因素的干擾，具體訓練安排見表1-2所示。

表1 跳深縱跳組10周跳深單腿、雙腿訓練方案

表2 跳深跳遠組10周跳深單腿、雙腿訓練方案

③實驗測試指標

根據(jù)專項彈跳素質指標和C425運動學特征及視訊三維解析系統(tǒng)標識點，對所選取運動學參數(shù)進行比較分析。

2、結果與分析

2.1、專項彈跳素質測試結果與分析

對兩組運動員訓練前后彈跳素質進行分析整理。通過表3可以看出，在訓練干預后，跳深縱跳組左、右腿及雙腿彈跳均值具有非常顯著性差異（P＜0.01）,跳深跳遠組右腿及雙腿彈跳變化具有顯著性差異（P＜0.05）。表明8周的跳深訓練對于運動員彈跳素質的提高具有一定的訓練效果，且跳深縱跳模式更有助于運動員彈跳素質的提高。

表3 訓練干預前后兩組隊員原地彈跳素質凈高度測試結果比較（高度：cm）

2.2、兩種跳深練習對C425技術動作特征的影響

（1）C425技術動作時相的劃分。

結合文獻資料及C425技術中的人體動作及重心速度等關鍵數(shù)據(jù)進行時相劃分。

表4 C425技術動作時相的劃分（重心速度）

（2）兩組跳深訓練對運動員下肢關節(jié)角度參數(shù)對比分析。

①起跳階段的運動學參數(shù)描述與分析

跳躍類難度起跳階段要求運動員在水平速度保持一定的前提下，盡可能的獲得最大的垂直速度，以保證身體蹬離地面后有足夠的騰空時間和騰空高度，并為后續(xù)的騰空能量與最佳身體姿態(tài)創(chuàng)造條件。在表4中，起跳分為緩沖和蹬伸兩個時相。緩沖是指在起跳著地瞬間開始下蹲屈髖、屈膝、屈踝到最大緩沖時刻，同時雙臂加速下擺，儲存彈性勢能和最佳發(fā)力初長度的過程；蹬伸是指通過各個關節(jié)的屈伸及上下肢的協(xié)調配合，將緩沖時段中的彈性勢能迅速轉換為使人體向上運動的動能，并騰空跳起（見表6、表7）。

表5 訓練干預后C425緩沖階段下肢關節(jié)角度參數(shù)（n=8）

表5、表6可以看出跳深縱跳組在緩沖與蹬伸時間上均比跳深跳遠組用時長，且成顯著性變化（P＜0.05）。經(jīng)單因素方差分析和配對樣本T檢驗發(fā)現(xiàn)，在訓練干預后，兩組運動員在緩沖階段與蹬伸階段的髖、膝、踝關節(jié)角度數(shù)值均有所提升，其中縱跳組右膝、左踝關節(jié)指標具有顯著性變化（P＜0.05），且各項數(shù)據(jù)均比跳遠組要高。表明8周的跳深訓練對于競技健美操運動員起跳階段的緩沖與蹬伸肌力的提升具有一定的提升效果。與此同時，表6數(shù)據(jù)顯示，縱跳組在蹬伸階段髖、膝、踝關節(jié)伸展都比較充分，尤其是在蹬伸瞬間，髖、膝、踝關節(jié)同時迅速伸直，髖、膝、踝角迅速增大，使運動員處于有利的蹬伸角度，獲得最佳的發(fā)力初長度，使人體具有更大的動能。兩組數(shù)據(jù)相比，跳深縱跳訓練可以極大地促進膝、踝關節(jié)肌肉力量、柔韌性，提高蹬伸幅度和蹬地的速度。

表6 訓練干預后C425蹬伸階段下肢關節(jié)角度參數(shù)（n=8）

②空中姿態(tài)運動學參數(shù)描述與分析

表7 訓練干預后C425屈體分腿階段關節(jié)角度參數(shù)（n=8）

根據(jù)《2017-2020競技健美操競賽規(guī)則》“成套動作中所選擇的難度必須體現(xiàn)出空中、地面和站立三個動作空間的均衡性”“整組難度動作必須最大限度的展示爆發(fā)力和最大的動作幅度”“身體在空中的姿態(tài)必須清晰可見”。從理論上分析C425技術騰空高度直接決定了空中展示動作姿態(tài)的幅度，也就是說，騰空時間越長、騰空高度越高越有助于運動員空中動作的完美完成。從表7可見，兩組比較，跳深縱跳組在騰空時間、騰空高度上明顯比跳遠組要高，且騰空時間非常具有顯著性（P＜0.01）?！扒w分腿姿態(tài)要求運動員：雙腿舉至空中成分腿屈體位置（軀干夾角 90°），雙腿平行或高于水平位置，手臂與軀干高于雙腿伸展開，軀干與雙腿的夾角不大于 60°”。結合表中姿態(tài)控制來看，兩組運動員兩腿分開角度是在140°-150°左右，左右腿與軀干夾角約50°左右，且騰空高度位于0.6m，幾乎完美的展示了空中動作，表明縱跳組與跳遠組各項數(shù)值都在標準理想范圍之內。從表7中可以發(fā)現(xiàn)，縱跳組左右腳相差0.66°，出現(xiàn)輕微程度的上下分離；而跳遠組左右腳相差0.13°，表明跳深跳遠組運動員在整個騰空過程中，下肢左右兩側保持著非常好的空中姿態(tài)。建議在下肢跳深訓練中，在追求大幅度，高爆發(fā)力的同時，尤其注意空中上下肢協(xié)調配合的均衡性。

③落地緩沖階段的運動學參數(shù)描述與分析

在空中動作完成后瞬間，運動員在下落過程中，上臂主動前伸，伸展髖關節(jié)，雙腿迅速向后下和兩側并攏，使身體形成一條直線，為形成穩(wěn)定的落地姿態(tài)做好準備。落地俯撐階段是C425技術的結束部分，是從雙手雙腳同時觸地瞬間開始，到上肢主要環(huán)節(jié)緩沖結束成俯撐狀態(tài)結束?！?017-2020規(guī)則”當中對C425技術的落地要求是四肢同時觸地并緩沖。可見運動員對落地技術控制的好壞直接影響難度最后完成的效果。

表8 訓練干預后C425落地最大緩沖時刻上肢關節(jié)角度參數(shù)（n=8）

由于落地俯撐技術規(guī)格的要求，在人體有效緩沖結構中，上肢的肩、肘、腕關節(jié)成為主要的緩沖結構。表8是兩組上肢關節(jié)落地緩沖的運動學參數(shù)，從數(shù)據(jù)可看出運動員在落地時積極的屈腕、屈肘，同時伸展肩關節(jié)，來減少地面對人體的反作用力。從訓練干預方面探析，跳深訓練在起跳緩沖、蹬伸及空中姿態(tài)控制方面均體現(xiàn)出顯著性差異，對于上肢參與的運動干預較少，雖然數(shù)據(jù)有所提升，但差異性不是很大。

表9 訓練干預后C425俯撐落地瞬間下肢關節(jié)角度參數(shù)（n=8）

表10 訓練干預后C425落地最大緩沖時刻下肢關節(jié)角度參數(shù)（n=8）

表9和表10反映了，落地俯撐瞬間和最大緩沖階段的髖、膝、踝關節(jié)的運動學角度參數(shù)，經(jīng)對比分析，兩組在落地瞬間髖關節(jié)都處于屈髖狀態(tài)，此時跳深跳遠組比縱跳組屈髖成顯著性變化 （P＜0.05），跳深跳遠向前上的力學特征有助于運動員積極的屈髖。在落地最大緩沖階段，兩組數(shù)據(jù)顯示運動員積極伸髖，使髖角增大，但縱跳組運動員伸髖伸膝均比跳遠組要大，且成顯著性變化（P＜0.05）。踝關節(jié)在緩沖過程中也發(fā)揮了及其重要的作用，從落地瞬間到最大緩沖時刻，為了維持身體的穩(wěn)定性，運動員積極控制屈踝角度，減少角度差值來維持動作的穩(wěn)定性。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）跳深跳遠組運動員能夠較好地完成屈體分腿跳落地成俯撐動作，但是在騰空時間、騰空高度、騰空時髖關節(jié)的角度和彈跳素質指標上與跳深縱跳組運動員都有顯著性變化（P＜0.05），可見跳深縱跳訓練干預在一定程度上比跳深跳遠訓練更能促進C425技術高質量的完成；

（2）本研究中2組競技健美操運動員經(jīng)過8周不同模式跳深訓練干預后，運動員下肢彈跳素質、肌肉爆發(fā)力和上下肢協(xié)調指標具有一定程度的提升。但是，跳深縱跳組運動員的下肢各關節(jié)活動的幅度、角度、作用時間的數(shù)據(jù)指標明顯優(yōu)于跳深跳遠組；同時，在俯撐落地階段有效促進了上下肢關節(jié)協(xié)調的穩(wěn)定性。所以競技健美操運動員采用跳深縱跳訓練，不僅可以顯著提高C組跳躍俯撐類難度的下肢力量，而且還能有效的提高身體的平衡和穩(wěn)定能力，對整個技術動作的完成效率也有顯著的促進作用。

3.2、建議

（1）“屈體分腿跳落地成俯撐”是在站立、地面、空中三個動作空間的起跳、騰空、落地三個階段構成的，相互影響、相互制約。建議運動員和教練員，在進行跳深訓練時，配合上肢力量、核心力量訓練相協(xié)調配合，促進運動員整體身體素質的提高；

（2）本研究主要從運動學角度分析不同跳深訓練干預后難度動作C425，可以進一步引入動力學研究領域，采用肌電等進行深入剖析。