初中體育立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法分析

王奎

摘 要在初中體育教學(xué)中，立定跳遠是一項非常重要的訓(xùn)練項目，學(xué)生通過進行這項體育訓(xùn)練，能夠很好地鍛煉自己的下肢爆發(fā)力，同時還能夠充分鍛煉自己的協(xié)調(diào)能力。這項運動對于學(xué)生的要求較多，學(xué)生在進行這項體育訓(xùn)練的時候需要將自己的髖部與下肢很好地協(xié)調(diào)起來，這就要求學(xué)生具有很好的靈活性，同時能夠掌握這項體育運動的技巧。這項體育運動主要包括四個環(huán)節(jié)，首先要做好預(yù)擺動作，然后順利地進行起跳，再經(jīng)過騰空之后落地?？傔^程中的這四個環(huán)節(jié)需要一一銜接好，并且還要有相關(guān)的有針對性的輔助練習(xí)，讓學(xué)生能夠明確立定跳遠過程中的關(guān)鍵動作，并且能夠最終成為學(xué)生自己的本領(lǐng)。

關(guān)鍵詞初中;體育;立定跳遠;關(guān)鍵動作;矯正方法;訓(xùn)練方法

中圖分類號：7，G808.12 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2020）10-0169-01

立定跳遠是初中體育運動項目中最為重要的運動項目之一，學(xué)生在進行這項體育項目的時候要從立定姿勢開始跳遠，每個學(xué)生在從事這項體育項目的時候只能跳一次，對于起跳時雙腳站立的位置并沒有特殊的要求。立定跳遠在眾多的初中體育運動項目中有著非常顯著的特點，也可以說其優(yōu)點，那就是簡單易行。進行這項體育訓(xùn)練只要有一塊平地學(xué)生便能夠進行練習(xí)，教師在實際的教學(xué)過程中需要教授學(xué)生具體的方法，幫助學(xué)生掌握跳遠的技巧，讓學(xué)生能夠順利地進行跳遠，通過跳遠能夠提高自身的身體素質(zhì)。

一、立定跳遠關(guān)鍵性動作矯正及訓(xùn)練的重要性

學(xué)生在進行立定跳遠時不用提前助跑，起跳之前的姿勢為立定的姿勢，通過跳遠讓學(xué)生鍛煉其下肢爆發(fā)力以及彈跳能力。學(xué)生通過上肢擺動并配合髖部肌肉均衡地用力，完成跳遠動作。整個立定跳遠過程中學(xué)生也存在一些問題，最為顯著的問題是學(xué)生在落地的時候腳的落地位置存在前后差距，在立定跳遠的過程中沒有體現(xiàn)出明顯的收腹動作。另外一些學(xué)生擺臂動作的協(xié)調(diào)性也沒有充分體現(xiàn)出來。結(jié)合學(xué)生出現(xiàn)的這些情況，教師就要給予學(xué)生有針對性的指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生進行反復(fù)訓(xùn)練，最終掌握正確的練習(xí)方式。

二、初中體育立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正與訓(xùn)練方式

（一）蹬地擺臂動作不協(xié)調(diào)的矯正和訓(xùn)練方式

對于學(xué)生在立定跳遠過程中出現(xiàn)的蹬地擺臂動作不協(xié)調(diào)這一問題，教師要指導(dǎo)學(xué)生保持原地站立的姿勢，將雙膝調(diào)整為彎曲狀態(tài)，同時還要指導(dǎo)學(xué)生的身體整體前傾，指導(dǎo)學(xué)生其雙臂要處于向后牽引的狀態(tài)。教師要在學(xué)生進行起跳之前，水平放置一塊體操墊，體操墊的位置應(yīng)放置在10厘米到20厘米的位置處。同時教師要正確指導(dǎo)學(xué)生在立定跳遠過程中發(fā)力點的位置，首先需要明確的是雙臂的協(xié)調(diào)力，還有前腳掌的抓地力，教師還要向?qū)W生解釋整個立定跳遠的過程中應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)的充分伸展。不但如此，教師還應(yīng)該向?qū)W生說明一些在跳遠過程中使用的一些口令指示，幫助學(xué)生更好地掌握相應(yīng)的技術(shù)動作。教師在教學(xué)過程中可以將學(xué)生劃分為不同的學(xué)習(xí)小組，讓學(xué)生以小組為單位進行練習(xí)，小組內(nèi)共同練習(xí)，一起進步。

（二）落地時兩腳前后不一致的矯正和訓(xùn)練方式

落地時兩腳前后不一致是學(xué)生在立定跳遠過程中最顯著的問題。因此，結(jié)合學(xué)生出現(xiàn)的這一問題，教師就要正確指導(dǎo)學(xué)生進行訓(xùn)練，可以指導(dǎo)學(xué)生進行原地縱跳練習(xí)，同時能夠正確指導(dǎo)學(xué)生雙腳所處的狀態(tài)。雙腳應(yīng)該處于并攏并且直立的狀態(tài)，在跳躍的過程中學(xué)生雙臂所處的位置應(yīng)該是其腰間，并且能夠在跳遠的過程中輕微地擺動雙臂，同時學(xué)生要能夠挺胸抬頭，勤加練習(xí)，提高整個過程的熟練程度。教師正確指導(dǎo)學(xué)生進行練習(xí)十分必要，學(xué)生同樣分小組進行練習(xí)，至少要練習(xí)40-50次及以上。教師要重點關(guān)注學(xué)生雙腳所處的狀態(tài)，矯正學(xué)生不正確的跳遠方式。

（三）騰空后收腹動作不明顯的矯正和訓(xùn)練方式

1.原地雙腳跳起練習(xí)方式

為更好地幫助學(xué)生進行跳遠，教師就要指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)雙手拍腳這一動作，讓學(xué)生能夠保持雙腳并攏的狀態(tài)，指導(dǎo)學(xué)生在起跳之前身體向前傾斜，并協(xié)助雙臂向后牽引最終完成起跳。雙腳的蹬地狀態(tài)一定要快速，在雙腳提舉的位置到達最高點的時候，教師還應(yīng)該向?qū)W生說明此時用雙手拍擊腳面，另外，教師還要向?qū)W生說明落地的方式為屈膝下蹲。整個練習(xí)的過程最主要的目的是鍛煉學(xué)生收腹的力量，同時也是在鍛煉學(xué)生擺腿時的力量。

2.收腹起跳練習(xí)方式

為更好地鍛煉學(xué)生收腹以及擺動腿部的力量，教師要正確指導(dǎo)學(xué)生進行原地收腹起跳練習(xí)，整個練習(xí)過程中教師要正確指導(dǎo)學(xué)生其雙腳應(yīng)處于并攏的狀態(tài)，起跳過程中要求學(xué)生的雙腳要用力向上蹬起，在雙臂向上的時候要提大腿，大腿的位置應(yīng)該達到胸前。

三、結(jié)語

綜上所述，教師在指導(dǎo)以及矯正學(xué)生立定跳遠方法的時候，應(yīng)該正確指導(dǎo)學(xué)生勤加練習(xí)，讓學(xué)生真正掌握整個跳遠過程中的技巧，在提高能力的同時提高成績。

參考文獻：

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