核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用及策略

傅麗兵

【摘要】重視核心力量選了在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用，堅(jiān)持因材施教和循序漸進(jìn)策略，選用更加科學(xué)有效的方法，提升學(xué)生的平衡力和控制力，增強(qiáng)學(xué)生的靈活性，幫助學(xué)生更好地參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，提高他們的運(yùn)動(dòng)技能。

【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練;羽毛球訓(xùn)練;作用;策略

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有輕便靈活的特點(diǎn)，參與性非常強(qiáng)，有著非常好的群眾基礎(chǔ)，并且是我國(guó)競(jìng)技體育的強(qiáng)項(xiàng)，同時(shí)，深受廣大高校學(xué)生的喜愛。隨著我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，國(guó)家大力倡導(dǎo)全民健身，注重羽毛球教學(xué)，強(qiáng)化羽毛球教學(xué)的有效性，提升學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)技能。注重核心力量訓(xùn)練，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中掌握核心技巧，培養(yǎng)學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)興趣和熱情，讓羽毛球運(yùn)動(dòng)成為學(xué)生的終身體育興趣愛好，以此來(lái)服務(wù)學(xué)生健康成長(zhǎng)，更促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

一、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用分析

（一）促進(jìn)學(xué)生掌握平衡能力和運(yùn)動(dòng)技巧

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體力量、身體靈活性要求都非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既是現(xiàn)代體育的競(jìng)賽項(xiàng)目，也是休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是全民喜愛的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不斷地起跳、扭轉(zhuǎn)、揮拍，不斷的奔跑和騰挪，是一項(xiàng)能量消耗非常大的運(yùn)動(dòng)。而且節(jié)奏非常快，對(duì)身體的柔韌度和靈活度要求非常高。因此，毛球運(yùn)動(dòng)不僅能夠很好的鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，還能更好地強(qiáng)化學(xué)生綜合能力。核心力量訓(xùn)練能夠強(qiáng)化學(xué)生的肌肉群，通過有針對(duì)性訓(xùn)練，保持身體的穩(wěn)定性，讓運(yùn)動(dòng)員的肌注和骨盆更加穩(wěn)定，以此來(lái)保持身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)刻保持平衡，并能更加靈活自如地施展各種動(dòng)作。核心力量訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員能夠保持身體的流暢性，可以更好地參與體育運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)羽毛球運(yùn)動(dòng)的軌跡，又能夠非常靈活的控制羽毛球運(yùn)動(dòng)方向，始終讓運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)較為穩(wěn)定的姿態(tài)，更高質(zhì)量的發(fā)揮自己的技術(shù)能力，提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成功幾率。

（二）核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生對(duì)身體的控制能力

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體控制能力要求非常高，運(yùn)動(dòng)員不僅要在運(yùn)動(dòng)中更好地接球擊球，還要更好的控制身體，保持身體的平衡，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)需要，隨時(shí)調(diào)整自己的姿態(tài)，隨時(shí)轉(zhuǎn)換不同的姿勢(shì)。身體控制能力是做好一切動(dòng)作的前提，也是在運(yùn)動(dòng)中更好地發(fā)揮技能的重要保障。很多學(xué)生在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下可以控制自己的身體，但是，在運(yùn)動(dòng)中，感覺身不由己，感覺自己的身體完全不聽自己的操控。一個(gè)重要的原因是核心力量訓(xùn)練不到位，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)力量把控不到位，不能再劇烈的運(yùn)動(dòng)中調(diào)配自己的力量均勢(shì)，無(wú)法讓力量根據(jù)運(yùn)動(dòng)需要釋放，更不能通過力量的釋放來(lái)控制身體的動(dòng)向，順勢(shì)而使力，逆勢(shì)而控力。核心力量訓(xùn)練到位了，在運(yùn)動(dòng)中能夠讓脊柱排列快速恢復(fù)原形，強(qiáng)化身體的平衡能力，增強(qiáng)身體的控制能力。通過核心力量的訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生不僅控制自己的身體，更能夠控制好羽毛球，時(shí)刻保持運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，在球場(chǎng)上發(fā)揮自己的能力。

（三）強(qiáng)化身體的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)對(duì)四肢的控制能力

羽毛球運(yùn)動(dòng)主要是四肢的運(yùn)動(dòng)，在保持身體的平衡的前提下，通過下肢的騰挪起跳，身體的扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，配合上肢的揮擊動(dòng)作，來(lái)更好的控球擊球。這就要求必須具有強(qiáng)健的核心肌肉群和健康有力的脊椎，能夠?qū)⑺闹∪馊汉凸趋肋M(jìn)行傳導(dǎo)，通過核心力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更加靈活自如、準(zhǔn)確的將力量向身體的各個(gè)部位傳導(dǎo)，向四肢更好的分散，以此來(lái)保持力量的有序輸出和轉(zhuǎn)化。從而讓每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)更加持久，動(dòng)作更加流暢，運(yùn)動(dòng)更具觀賞性，展現(xiàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)的力量之美、流暢之美、藝術(shù)之美。核心力量訓(xùn)練，讓核心肌肉群能夠起到很好的承上啟下作用，以此來(lái)保持身體的穩(wěn)定，讓運(yùn)動(dòng)更加流暢，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，身體能量的消耗得到很好的控制和優(yōu)化，提高運(yùn)動(dòng)員四肢的工作效能，更能提高學(xué)生的羽毛球技能。

二、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的實(shí)施策略分析

（一）核心力量訓(xùn)練堅(jiān)持循序漸進(jìn)的策略

核心力量在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的地位非常重要，對(duì)學(xué)生控球擊球、保持身體平衡、增強(qiáng)動(dòng)作的流暢性非常重要。在重視學(xué)生核心力量訓(xùn)練的同時(shí)，一定要注重方法和策略。學(xué)生核心力量訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的策略，在訓(xùn)練過程中一定要把握尺度，不能對(duì)學(xué)生過分追求速度和力量，而無(wú)視學(xué)生的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過程中既要有適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，又不能操之過急，要針對(duì)學(xué)生的承受能力，制定階段性訓(xùn)練目標(biāo)，將學(xué)生的核心力量強(qiáng)度和難度統(tǒng)一，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中鍛煉，逐步提升難度，實(shí)現(xiàn)螺旋式上升。這樣不僅能夠讓學(xué)生容易接受，還能夠消除學(xué)生的畏懼心理，更能夠讓學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中真正達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

（二）采取科學(xué)更加科學(xué)的訓(xùn)練方法

結(jié)合學(xué)生實(shí)際，選用不同的訓(xùn)練方法。平板支撐是一項(xiàng)適合學(xué)生鍛煉核心力量的方法。一般分為普通平板、單手平板和側(cè)身平板等不同的訓(xùn)練方式，主要利用肘部的力量作為支撐，讓學(xué)生能夠根據(jù)自己的情況，支起身體，學(xué)生雙腿盡量繃直，并調(diào)節(jié)好呼吸和運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。如果能夠把握好訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，讓學(xué)生真正掌握這種方法，并能夠自我反復(fù)訓(xùn)練，能夠達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。臀推動(dòng)作是訓(xùn)練學(xué)生核心力量的又一方式，讓學(xué)生身體靠在可以固定的地方，臀部坐在地上，利用腹部和臀部的力量更好地鍛煉自己的身體，不僅可以鍛煉脊柱的柔韌性和靈活度，還能增強(qiáng)學(xué)生肌肉群的力量。

三、核心力量訓(xùn)練做到因材施教

不同學(xué)生的核心力量存在較大的差異，他們對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的承受和接受能力也存在較大的不同。訓(xùn)練學(xué)生的核心力量也要立足學(xué)生實(shí)際，堅(jiān)持因材施教戰(zhàn)略，針對(duì)不同學(xué)生的身體基礎(chǔ)，設(shè)定相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練目標(biāo);依照不同學(xué)生的學(xué)習(xí)接受能力，采取有針對(duì)性的指導(dǎo)策略。使每一個(gè)學(xué)生都能得到更好的指導(dǎo)，以此在訓(xùn)練中真正實(shí)現(xiàn)整體進(jìn)步全面發(fā)展，為毛球教學(xué)打下良好的身體基礎(chǔ)，為學(xué)生終身運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，讓羽毛球真正成為學(xué)生的一生摯愛，不僅在大學(xué)培養(yǎng)學(xué)生良好的身體，在工作以后也能成為一直相伴的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

總之，核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員始終不可缺少的訓(xùn)練項(xiàng)目，是學(xué)生參加各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要基礎(chǔ)。重視核心力量訓(xùn)練，結(jié)合羽毛球教學(xué)實(shí)際，通過有效訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的專業(yè)水平，幫助學(xué)生更好地參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，提高他們的運(yùn)動(dòng)技能。

參考文獻(xiàn)：

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