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    核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用及策略

    2020-06-08 10:34:36傅麗兵
    商情 2020年20期
    關(guān)鍵詞:作用策略

    傅麗兵

    【摘要】重視核心力量選了在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用,堅(jiān)持因材施教和循序漸進(jìn)策略,選用更加科學(xué)有效的方法,提升學(xué)生的平衡力和控制力,增強(qiáng)學(xué)生的靈活性,幫助學(xué)生更好地參與羽毛球運(yùn)動(dòng),提高他們的運(yùn)動(dòng)技能。

    【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練;羽毛球訓(xùn)練;作用;策略

    羽毛球運(yùn)動(dòng)具有輕便靈活的特點(diǎn),參與性非常強(qiáng),有著非常好的群眾基礎(chǔ),并且是我國(guó)競(jìng)技體育的強(qiáng)項(xiàng),同時(shí),深受廣大高校學(xué)生的喜愛。隨著我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)的開展,國(guó)家大力倡導(dǎo)全民健身,注重羽毛球教學(xué),強(qiáng)化羽毛球教學(xué)的有效性,提升學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)技能。注重核心力量訓(xùn)練,讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中掌握核心技巧,培養(yǎng)學(xué)生的羽毛球運(yùn)動(dòng)興趣和熱情,讓羽毛球運(yùn)動(dòng)成為學(xué)生的終身體育興趣愛好,以此來(lái)服務(wù)學(xué)生健康成長(zhǎng),更促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

    一、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用分析

    (一)促進(jìn)學(xué)生掌握平衡能力和運(yùn)動(dòng)技巧

    羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體力量、身體靈活性要求都非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,既是現(xiàn)代體育的競(jìng)賽項(xiàng)目,也是休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是全民喜愛的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,需要不斷地起跳、扭轉(zhuǎn)、揮拍,不斷的奔跑和騰挪,是一項(xiàng)能量消耗非常大的運(yùn)動(dòng)。而且節(jié)奏非常快,對(duì)身體的柔韌度和靈活度要求非常高。因此,毛球運(yùn)動(dòng)不僅能夠很好的鍛煉學(xué)生身體素質(zhì),還能更好地強(qiáng)化學(xué)生綜合能力。核心力量訓(xùn)練能夠強(qiáng)化學(xué)生的肌肉群,通過有針對(duì)性訓(xùn)練,保持身體的穩(wěn)定性,讓運(yùn)動(dòng)員的肌注和骨盆更加穩(wěn)定,以此來(lái)保持身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)刻保持平衡,并能更加靈活自如地施展各種動(dòng)作。核心力量訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員能夠保持身體的流暢性,可以更好地參與體育運(yùn)動(dòng),適應(yīng)羽毛球運(yùn)動(dòng)的軌跡,又能夠非常靈活的控制羽毛球運(yùn)動(dòng)方向,始終讓運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)較為穩(wěn)定的姿態(tài),更高質(zhì)量的發(fā)揮自己的技術(shù)能力,提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的成功幾率。

    (二)核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生對(duì)身體的控制能力

    羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體控制能力要求非常高,運(yùn)動(dòng)員不僅要在運(yùn)動(dòng)中更好地接球擊球,還要更好的控制身體,保持身體的平衡,還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)需要,隨時(shí)調(diào)整自己的姿態(tài),隨時(shí)轉(zhuǎn)換不同的姿勢(shì)。身體控制能力是做好一切動(dòng)作的前提,也是在運(yùn)動(dòng)中更好地發(fā)揮技能的重要保障。很多學(xué)生在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下可以控制自己的身體,但是,在運(yùn)動(dòng)中,感覺身不由己,感覺自己的身體完全不聽自己的操控。一個(gè)重要的原因是核心力量訓(xùn)練不到位,學(xué)生在運(yùn)動(dòng)力量把控不到位,不能再劇烈的運(yùn)動(dòng)中調(diào)配自己的力量均勢(shì),無(wú)法讓力量根據(jù)運(yùn)動(dòng)需要釋放,更不能通過力量的釋放來(lái)控制身體的動(dòng)向,順勢(shì)而使力,逆勢(shì)而控力。核心力量訓(xùn)練到位了,在運(yùn)動(dòng)中能夠讓脊柱排列快速恢復(fù)原形,強(qiáng)化身體的平衡能力,增強(qiáng)身體的控制能力。通過核心力量的訓(xùn)練,能夠讓學(xué)生不僅控制自己的身體,更能夠控制好羽毛球,時(shí)刻保持運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性,在球場(chǎng)上發(fā)揮自己的能力。

    (三)強(qiáng)化身體的協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)對(duì)四肢的控制能力

    羽毛球運(yùn)動(dòng)主要是四肢的運(yùn)動(dòng),在保持身體的平衡的前提下,通過下肢的騰挪起跳,身體的扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作,配合上肢的揮擊動(dòng)作,來(lái)更好的控球擊球。這就要求必須具有強(qiáng)健的核心肌肉群和健康有力的脊椎,能夠?qū)⑺闹∪馊汉凸趋肋M(jìn)行傳導(dǎo),通過核心力量訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員能夠更加靈活自如、準(zhǔn)確的將力量向身體的各個(gè)部位傳導(dǎo),向四肢更好的分散,以此來(lái)保持力量的有序輸出和轉(zhuǎn)化。從而讓每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)更加持久,動(dòng)作更加流暢,運(yùn)動(dòng)更具觀賞性,展現(xiàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)的力量之美、流暢之美、藝術(shù)之美。核心力量訓(xùn)練,讓核心肌肉群能夠起到很好的承上啟下作用,以此來(lái)保持身體的穩(wěn)定,讓運(yùn)動(dòng)更加流暢,動(dòng)作更加協(xié)調(diào),身體能量的消耗得到很好的控制和優(yōu)化,提高運(yùn)動(dòng)員四肢的工作效能,更能提高學(xué)生的羽毛球技能。

    二、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的實(shí)施策略分析

    (一)核心力量訓(xùn)練堅(jiān)持循序漸進(jìn)的策略

    核心力量在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的地位非常重要,對(duì)學(xué)生控球擊球、保持身體平衡、增強(qiáng)動(dòng)作的流暢性非常重要。在重視學(xué)生核心力量訓(xùn)練的同時(shí),一定要注重方法和策略。學(xué)生核心力量訓(xùn)練不是一蹴而就的,需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的策略,在訓(xùn)練過程中一定要把握尺度,不能對(duì)學(xué)生過分追求速度和力量,而無(wú)視學(xué)生的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過程中既要有適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),又不能操之過急,要針對(duì)學(xué)生的承受能力,制定階段性訓(xùn)練目標(biāo),將學(xué)生的核心力量強(qiáng)度和難度統(tǒng)一,讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中鍛煉,逐步提升難度,實(shí)現(xiàn)螺旋式上升。這樣不僅能夠讓學(xué)生容易接受,還能夠消除學(xué)生的畏懼心理,更能夠讓學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中真正達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

    (二)采取科學(xué)更加科學(xué)的訓(xùn)練方法

    結(jié)合學(xué)生實(shí)際,選用不同的訓(xùn)練方法。平板支撐是一項(xiàng)適合學(xué)生鍛煉核心力量的方法。一般分為普通平板、單手平板和側(cè)身平板等不同的訓(xùn)練方式,主要利用肘部的力量作為支撐,讓學(xué)生能夠根據(jù)自己的情況,支起身體,學(xué)生雙腿盡量繃直,并調(diào)節(jié)好呼吸和運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。如果能夠把握好訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度,讓學(xué)生真正掌握這種方法,并能夠自我反復(fù)訓(xùn)練,能夠達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。臀推動(dòng)作是訓(xùn)練學(xué)生核心力量的又一方式,讓學(xué)生身體靠在可以固定的地方,臀部坐在地上,利用腹部和臀部的力量更好地鍛煉自己的身體,不僅可以鍛煉脊柱的柔韌性和靈活度,還能增強(qiáng)學(xué)生肌肉群的力量。

    三、核心力量訓(xùn)練做到因材施教

    不同學(xué)生的核心力量存在較大的差異,他們對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的承受和接受能力也存在較大的不同。訓(xùn)練學(xué)生的核心力量也要立足學(xué)生實(shí)際,堅(jiān)持因材施教戰(zhàn)略,針對(duì)不同學(xué)生的身體基礎(chǔ),設(shè)定相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練目標(biāo);依照不同學(xué)生的學(xué)習(xí)接受能力,采取有針對(duì)性的指導(dǎo)策略。使每一個(gè)學(xué)生都能得到更好的指導(dǎo),以此在訓(xùn)練中真正實(shí)現(xiàn)整體進(jìn)步全面發(fā)展,為毛球教學(xué)打下良好的身體基礎(chǔ),為學(xué)生終身運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備,讓羽毛球真正成為學(xué)生的一生摯愛,不僅在大學(xué)培養(yǎng)學(xué)生良好的身體,在工作以后也能成為一直相伴的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

    總之,核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員始終不可缺少的訓(xùn)練項(xiàng)目,是學(xué)生參加各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要基礎(chǔ)。重視核心力量訓(xùn)練,結(jié)合羽毛球教學(xué)實(shí)際,通過有效訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的專業(yè)水平,幫助學(xué)生更好地參與羽毛球運(yùn)動(dòng),提高他們的運(yùn)動(dòng)技能。

    參考文獻(xiàn):

    [1]徐迪.羽毛球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用解析[J].長(zhǎng)江叢刊,2018(15):66-67.

    [2]孫凱.高校羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練方法及作用[J].當(dāng)代體育科技,2016(6):216-217.

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