遵守時辰養(yǎng)生法簡效亦高

高花蘭

中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)天時，當(dāng)人的生活規(guī)律與自然規(guī)律相符，“天人合一”則健康長壽。我國的醫(yī)學(xué)瑰寶《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就發(fā)現(xiàn)了人的健康養(yǎng)生也是有規(guī)律可循的，提出了養(yǎng)生與十二時辰關(guān)系密切。由于每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”，人體內(nèi)的氣血也按照一定的節(jié)奏在各經(jīng)脈間起伏流注。為此，養(yǎng)生要順應(yīng)身體節(jié)律和它自身的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，即養(yǎng)生要注重“因天之序”，注重日出而作，日落而息。循序而動，才能獲得良好的養(yǎng)生效果。

子時：安睡最養(yǎng)膽

子時對應(yīng)子夜11時至次日凌晨1時，子夜陰盛陽衰，正是膽經(jīng)開始工作的時候，而身體五臟六腑運(yùn)行是否舒暢都由膽來決定。子時，萬物歸靜，讓身體收藏起來，靜靜等待黑夜過去。養(yǎng)膽護(hù)陽的最好方式就是睡眠，此時安睡，才能膽清腦清。從養(yǎng)生角度來說，熬夜會使體內(nèi)的精氣入不敷出，引發(fā)與膽有關(guān)的疾病，可能表現(xiàn)為口苦、常嘆氣、面色青灰、大腦思維混亂等。日常生活中，還可以經(jīng)常敲敲膽經(jīng)，保持膽經(jīng)表里經(jīng)絡(luò)的暢通。

丑時：熟睡養(yǎng)好肝

丑時對應(yīng)凌晨1時至3時，肝經(jīng)當(dāng)令。肝臟解毒排毒、造血，丑時休息，而熬夜的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。丑時保持熟睡狀態(tài)是對肝最好的養(yǎng)護(hù)。要養(yǎng)肝，平時還可多吃些韭菜，經(jīng)常用枸杞菊花泡水喝，常揉太沖穴也可提高肝的排毒功能。

寅時：養(yǎng)肺宜深度睡眠

寅時對應(yīng)凌晨3時至5時，肺經(jīng)當(dāng)令，只有全身各器官都進(jìn)入“休眠”狀態(tài)，肺才能合理分配氣血，人在清晨才能面色紅潤，神清氣爽。氣血不足或是體虛的老人易在寅時早醒來，而肺部有病者這個時候也比較容易發(fā)病。即便是早醒了，也不宜過早出門晨練，因為此時人由靜轉(zhuǎn)動時，身體各個部位對氣血的需求量增大，加重了心臟負(fù)擔(dān)，易引發(fā)心臟病。早醒的老人可以閉著眼睛躺在床上，還可以做“干梳頭”，也可以練習(xí)打坐以補(bǔ)血。

卯時：早起一杯溫水

卯時，早晨5時至7時，大腸經(jīng)當(dāng)令，它的功能是及時將每天的垃圾清理出體外，每天按時排便，可以減輕大腸經(jīng)的負(fù)擔(dān)。晨起后首先喝一杯溫水，接著活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

辰時：吃好早餐最重要

辰時對應(yīng)上午7時至9時，此時體內(nèi)陽氣完全生發(fā)，胃的運(yùn)化能力最強(qiáng)，應(yīng)該吃好早餐，補(bǔ)充能量。不吃早餐，胃“無事可做”就會一直分泌胃酸，時間久了就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險。平時多按摩足三里、長壽穴也可以達(dá)到健脾養(yǎng)胃的養(yǎng)生效果。

巳時：最宜鍛煉

巳時對應(yīng)上午9時至11時。巳時正是脾最忙碌的時候，為五臟六腑及各組織器官提供源源不斷的營養(yǎng)。脾氣虛損，則消化、吸收和傳輸營養(yǎng)物質(zhì)的功能就會失常，會出現(xiàn)如厭食、情緒低落、頭暈、腹脹腹瀉等癥狀，保養(yǎng)脾經(jīng)，巳時鍛煉效果最好。一些老年人愛流口水，多是腎氣不足的表現(xiàn)，需要溫補(bǔ)脾胃，平時可多吃些板栗、紅棗、花生等食物。茯苓健脾祛濕效果最好。

午時：睡午覺養(yǎng)神

午時對應(yīng)上午11時至午后1時，陰長陽消，心經(jīng)最旺。午睡是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式，老人以1小時為宜，有心臟病的人午時要特別注意休息，保護(hù)心臟。

未時：少量緩和運(yùn)動

未時對應(yīng)午后1時至3時，小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送于脾。如果長期不注意午餐營養(yǎng)，小腸經(jīng)氣血不足，人體汲取不到充足的營養(yǎng)，就容易造成體質(zhì)下降，疾病易找上門。午睡后可做少量緩和的運(yùn)動。調(diào)理小腸經(jīng)，可以經(jīng)常刺激小腸經(jīng)上的兩處重要穴位，后溪穴和前谷穴。

申時：注意多補(bǔ)水

申時對應(yīng)下午3時至5時，膀胱經(jīng)當(dāng)令，此時應(yīng)多喝水，要保持尿液排泄通暢，將體內(nèi)的廢物和毒素及時排出體外。在下午三四點鐘，膀胱經(jīng)旺，敲打背部的膀胱經(jīng)，能緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。

酉時：補(bǔ)腎最佳時機(jī)

酉時對應(yīng)下午5時至7時，酉經(jīng)當(dāng)令，氣血流注腎經(jīng)，正是人體藏精養(yǎng)腎的最好時機(jī)，一天之中，酉時補(bǔ)腎效果最好。腎喜黑，補(bǔ)腎可以多吃些黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、核桃仁、黑豆粥之類。對老年人來說，補(bǔ)腎要多泡腳，泡腳后按摩涌泉穴。

戌時：保養(yǎng)心臟

戌時對應(yīng)晚7時至9時，心包經(jīng)當(dāng)令。中老年人多發(fā)的心腦血管病和心理疾病，都在心包經(jīng)的管轄范圍內(nèi)。這時可為睡眠做準(zhǔn)備了，盤腿坐下，閉目養(yǎng)養(yǎng)神，是收斂心氣的最好方法。

亥時：養(yǎng)陰育陽

亥時對應(yīng)晚9時至子夜11時，三焦經(jīng)當(dāng)令。亥時，天地間陰氣已接近最盛，陽氣弱，該好好睡一覺了。此時，可先閉上眼睛，讓心靜下來，有利于子時進(jìn)入深度睡眠。睡眠不好的人，睡前可吃一些滋陰補(bǔ)氣的東西，如紅棗粥、藕粉、百合蓮子粥，或者喝一杯溫牛奶。

（編輯 趙曼）