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    球星支招

    2020-06-05 13:22:17
    羽毛球 2020年6期
    關(guān)鍵詞:胯部高遠(yuǎn)球壓腿

    特約嘉賓?譚強(qiáng)

    主要成績

    2019年印度賽義德莫迪羽毛球錦標(biāo)賽男雙冠軍

    2019年世界軍人運(yùn)動會男雙冠軍

    空間感和距離感的培養(yǎng)需要時間

    做后場步法時,有時候剛開始移動球就馬上要過頂,有時候移動完球又在身前一大截。上網(wǎng)的時候也是,不能很好地掌握移動距離,導(dǎo)致要么手伸直了都夠不到球,要么球離身子很遠(yuǎn),肘彎得厲害。請問如何才能掌握正確的移動距離?還有一個附加問題,我發(fā)現(xiàn)許多選手在后場擊打高遠(yuǎn)球的時候,為了搶點(diǎn)把腰彎得厲害,這樣做可以嗎?

    (NeatFoxes)

    這個問題真不是一下子就能解決的,羽毛球的空間感和距離感是需要時間來培養(yǎng)的。如果處在初學(xué)階段,記得要看著球來移動,不然就會出現(xiàn)早到或晚到的情況。此外,擊后場球時盡量把擊球點(diǎn)放前面一點(diǎn),擊網(wǎng)前球,手臂半彎就行,注意不要過多用大臂,要用小臂和手腕發(fā)力。

    后面這個問題,連專業(yè)球員都做的動作,當(dāng)然是可以的了!有時因?yàn)楸粍?,球員來不及做到讓球在正前方再擊球,就得彎腰。還有的時候,特別是單打,為了不讓人跑出去太多,為了自己能連貫下一拍,就會彎腰擊球。這種擊球需要有很好的腰腹核心力量,也要求手腕和小臂力量。

    新手最重要的是掌握正確動作

    為什么說新手要多練少打?新手要注意些什么?

    (羽抬杠選手)

    我們剛學(xué)球時,老教練會讓我們先學(xué)動作,用長時間的反復(fù)訓(xùn)練來鞏固技術(shù)動作,甚至?xí)趧幼鳑]定型前不讓我們碰球。這是因?yàn)殄e誤的動作一旦形成,如果沒有專業(yè)指導(dǎo)和糾正,是很難改過來的。所以,對于新手來說,最重要的就是先掌握正確的動作(包括握拍、揮拍、步法等),再進(jìn)入打球的階段。

    此外,正式對抗不單是一兩個技術(shù)的簡單比拼,而是綜合技術(shù)的比拼,哪怕是缺少了一兩個關(guān)鍵技術(shù),都會讓對抗變得沒有意義。打個比方,如果對手發(fā)球不過關(guān),發(fā)球不是下網(wǎng)、出界就是中場球,那你們還能打起來嗎?所以,在自己儲備好一定實(shí)力前,不要過多地進(jìn)行對抗。當(dāng)然,這是我們專業(yè)球員的思路,業(yè)余球員打球更多是為了強(qiáng)身健體,尤其動作已經(jīng)定型的成年人,打著開心就好!

    以最后的發(fā)力和角度區(qū)別動作

    “高遠(yuǎn)球、殺球、吊球的動作一樣,只是后面發(fā)力收力的區(qū)別”,這個說法對嗎?

    (貓爪在上)

    這種說法是對的。這三個動作基本一樣,只是最后的發(fā)力和角度有所差異。高遠(yuǎn)球最基本,就是往前方發(fā)力擊球,手腕控制在和地面垂直的角度;殺球是手腕壓下來,理論上就是網(wǎng)口和擊球點(diǎn)呈一條直線;而吊球則是有一個收力的過程,有時還會去切球。

    揮拍練習(xí)要在最高點(diǎn)有意識地卸力

    我練高遠(yuǎn)球的時候,如果有球的話就很正常,但是沒有球的話,打起來肩膀跟手臂連接處特別不舒服。請問,這是我的動作不對嗎?

    (£919)

    有球的時候叫練高遠(yuǎn)球,沒有球的時候只能叫揮拍吧。您會覺得不舒服,可能是因?yàn)閾羟蚝蛽]拍存在是否有擊打感的問題。擊球時,大臂帶動小臂、帶動手腕,在擊球瞬間有一個發(fā)力的動作。整個發(fā)力和擊球過程是打羽毛球最核心的瞬間發(fā)力動作。擊球后,手臂不用發(fā)力,只是順勢下來,是減速的過程。但無球揮拍擊球這個動作,整個揮拍動作是連貫的,這會使手臂過頂后繼續(xù)加速,讓手臂有種要甩出去的感覺。所以,建議您在揮拍時要有意識地注意模擬擊球,在揮拍最高點(diǎn)擊球后,有意識地卸力。

    壓腿只能達(dá)到熱身和放松的效果

    好久沒有刺激地單打過了,感覺這三個月胯部那塊肌肉越來越緊,弓箭步也感覺打不開了,腰下不去了,有什么好的訓(xùn)練方法嗎?平常在家弓箭步壓腿有用么?

    (同渡春秋)

    這個問題應(yīng)該轉(zhuǎn)給我們的體能老師回答。因?yàn)槲覀儾淮嬖陂L時間不打球的情況,很難有這種體會。不過,最近我們在回國后隔離期間也有這種體會,不能打球,只能在房間做一些基礎(chǔ)訓(xùn)練。在這種情況下,壓腿肯定是有效的,不過只能達(dá)到熱身和放松的效果。要尋找打球時的胯部感覺,只能跑步法,而且要有足夠的空間,做出完整的一個加速胯部再回來的動作。

    打好基本功,注意步法是否到位

    打球遇到幾個中場垂直下落的球,但打不著球頭,一直殺下網(wǎng)。求解!

    (大隱于朝市)

    我認(rèn)為主要是基本功不扎實(shí)導(dǎo)致的。您可以注意看一下自己的腳步到位了沒有,就算是垂直的球,擊球點(diǎn)應(yīng)該在自己的前面上方,而不是正上方。還有,注意有沒有因?yàn)椴皇煜るp腳起跳而造成失誤(垂直的球的確讓人有雙腳起跳的沖動)。

    跳轉(zhuǎn)的關(guān)鍵是蹬地

    跳轉(zhuǎn),看起來挺簡單的,我就是做不出來,就是向高跳起,再落地。我總是邁步,不是跳的,還得再找找感覺~求支招。

    (大菲菲)

    關(guān)鍵是蹬地。跳轉(zhuǎn)不一定要跳很高,除非是跳殺。假設(shè)你的持拍手是右手,跳轉(zhuǎn)的關(guān)鍵是右腳要往后蹬地,從而帶動身體向右后方轉(zhuǎn)。在右腳蹬出后、著地前的這段時間,身體的重心在左腳。從右腳著地到擊球這段時間,重心來到右腳。您說的邁步,應(yīng)該是沒有用力蹬地所致。

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