球星支招

特約嘉賓?譚強(qiáng)

主要成績

2019年印度賽義德莫迪羽毛球錦標(biāo)賽男雙冠軍

2019年世界軍人運(yùn)動會男雙冠軍

空間感和距離感的培養(yǎng)需要時間

做后場步法時，有時候剛開始移動球就馬上要過頂，有時候移動完球又在身前一大截。上網(wǎng)的時候也是，不能很好地掌握移動距離，導(dǎo)致要么手伸直了都夠不到球，要么球離身子很遠(yuǎn)，肘彎得厲害。請問如何才能掌握正確的移動距離？還有一個附加問題，我發(fā)現(xiàn)許多選手在后場擊打高遠(yuǎn)球的時候，為了搶點(diǎn)把腰彎得厲害，這樣做可以嗎？

（NeatFoxes）

這個問題真不是一下子就能解決的，羽毛球的空間感和距離感是需要時間來培養(yǎng)的。如果處在初學(xué)階段，記得要看著球來移動，不然就會出現(xiàn)早到或晚到的情況。此外，擊后場球時盡量把擊球點(diǎn)放前面一點(diǎn)，擊網(wǎng)前球，手臂半彎就行，注意不要過多用大臂，要用小臂和手腕發(fā)力。

后面這個問題，連專業(yè)球員都做的動作，當(dāng)然是可以的了！有時因?yàn)楸粍?，球員來不及做到讓球在正前方再擊球，就得彎腰。還有的時候，特別是單打，為了不讓人跑出去太多，為了自己能連貫下一拍，就會彎腰擊球。這種擊球需要有很好的腰腹核心力量，也要求手腕和小臂力量。

新手最重要的是掌握正確動作

為什么說新手要多練少打？新手要注意些什么？

（羽抬杠選手）

我們剛學(xué)球時，老教練會讓我們先學(xué)動作，用長時間的反復(fù)訓(xùn)練來鞏固技術(shù)動作，甚至?xí)趧幼鳑]定型前不讓我們碰球。這是因?yàn)殄e誤的動作一旦形成，如果沒有專業(yè)指導(dǎo)和糾正，是很難改過來的。所以，對于新手來說，最重要的就是先掌握正確的動作（包括握拍、揮拍、步法等），再進(jìn)入打球的階段。

此外，正式對抗不單是一兩個技術(shù)的簡單比拼，而是綜合技術(shù)的比拼，哪怕是缺少了一兩個關(guān)鍵技術(shù)，都會讓對抗變得沒有意義。打個比方，如果對手發(fā)球不過關(guān)，發(fā)球不是下網(wǎng)、出界就是中場球，那你們還能打起來嗎？所以，在自己儲備好一定實(shí)力前，不要過多地進(jìn)行對抗。當(dāng)然，這是我們專業(yè)球員的思路，業(yè)余球員打球更多是為了強(qiáng)身健體，尤其動作已經(jīng)定型的成年人，打著開心就好！

以最后的發(fā)力和角度區(qū)別動作

“高遠(yuǎn)球、殺球、吊球的動作一樣，只是后面發(fā)力收力的區(qū)別”，這個說法對嗎？

（貓爪在上）

這種說法是對的。這三個動作基本一樣，只是最后的發(fā)力和角度有所差異。高遠(yuǎn)球最基本，就是往前方發(fā)力擊球，手腕控制在和地面垂直的角度;殺球是手腕壓下來，理論上就是網(wǎng)口和擊球點(diǎn)呈一條直線;而吊球則是有一個收力的過程，有時還會去切球。

揮拍練習(xí)要在最高點(diǎn)有意識地卸力

我練高遠(yuǎn)球的時候，如果有球的話就很正常，但是沒有球的話，打起來肩膀跟手臂連接處特別不舒服。請問，這是我的動作不對嗎？

（￡919）

有球的時候叫練高遠(yuǎn)球，沒有球的時候只能叫揮拍吧。您會覺得不舒服，可能是因?yàn)閾羟蚝蛽]拍存在是否有擊打感的問題。擊球時，大臂帶動小臂、帶動手腕，在擊球瞬間有一個發(fā)力的動作。整個發(fā)力和擊球過程是打羽毛球最核心的瞬間發(fā)力動作。擊球后，手臂不用發(fā)力，只是順勢下來，是減速的過程。但無球揮拍擊球這個動作，整個揮拍動作是連貫的，這會使手臂過頂后繼續(xù)加速，讓手臂有種要甩出去的感覺。所以，建議您在揮拍時要有意識地注意模擬擊球，在揮拍最高點(diǎn)擊球后，有意識地卸力。

壓腿只能達(dá)到熱身和放松的效果

好久沒有刺激地單打過了，感覺這三個月胯部那塊肌肉越來越緊，弓箭步也感覺打不開了，腰下不去了，有什么好的訓(xùn)練方法嗎？平常在家弓箭步壓腿有用么？

（同渡春秋）

這個問題應(yīng)該轉(zhuǎn)給我們的體能老師回答。因?yàn)槲覀儾淮嬖陂L時間不打球的情況，很難有這種體會。不過，最近我們在回國后隔離期間也有這種體會，不能打球，只能在房間做一些基礎(chǔ)訓(xùn)練。在這種情況下，壓腿肯定是有效的，不過只能達(dá)到熱身和放松的效果。要尋找打球時的胯部感覺，只能跑步法，而且要有足夠的空間，做出完整的一個加速胯部再回來的動作。

打好基本功，注意步法是否到位

打球遇到幾個中場垂直下落的球，但打不著球頭，一直殺下網(wǎng)。求解！

（大隱于朝市）

我認(rèn)為主要是基本功不扎實(shí)導(dǎo)致的。您可以注意看一下自己的腳步到位了沒有，就算是垂直的球，擊球點(diǎn)應(yīng)該在自己的前面上方，而不是正上方。還有，注意有沒有因?yàn)椴皇煜るp腳起跳而造成失誤（垂直的球的確讓人有雙腳起跳的沖動）。

跳轉(zhuǎn)的關(guān)鍵是蹬地

跳轉(zhuǎn)，看起來挺簡單的，我就是做不出來，就是向高跳起，再落地。我總是邁步，不是跳的，還得再找找感覺～求支招。

（大菲菲）

關(guān)鍵是蹬地。跳轉(zhuǎn)不一定要跳很高，除非是跳殺。假設(shè)你的持拍手是右手，跳轉(zhuǎn)的關(guān)鍵是右腳要往后蹬地，從而帶動身體向右后方轉(zhuǎn)。在右腳蹬出后、著地前的這段時間，身體的重心在左腳。從右腳著地到擊球這段時間，重心來到右腳。您說的邁步，應(yīng)該是沒有用力蹬地所致。