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    新冠肺炎肆虐形勢(shì)下儺肓教師如何維護(hù)自身心理健康促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)展

    2020-06-01 10:15徐守森
    體育教學(xué) 2020年2期
    關(guān)鍵詞:體育教師心理健康

    徐守森

    摘要:2020年春節(jié)前后,新冠肺炎疫情肆虐,外界信息爆炸、全民居家隔離等心理、物理環(huán)境對(duì)各個(gè)群體心理健康提出新的挑戰(zhàn),體育教師同樣身在其中。本文以接納承諾療法心理靈活模型為理論指導(dǎo),從情緒接納、認(rèn)知理性、正念冥想、自我完善、價(jià)值澄清、承諾行動(dòng)等角度提出操作性的活動(dòng)建議,以期維護(hù)體育教師心理健康、促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)展。

    關(guān)鍵詞:體育教師;心理健康;接納承諾療法

    中圖分類(lèi)號(hào):G633 .96

    文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

    文章編號(hào):1005-2410 (2020) 02-0006-03

    2020年春節(jié)前后,新冠肺炎疫情肆虐中國(guó)大地,為增強(qiáng)自身免疫力,中小學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的場(chǎng)景通過(guò)父母的微信朋友圈傳播開(kāi)來(lái),儼然成為一道風(fēng)景。這時(shí)候,體育鍛煉的價(jià)值和體育教師的作用得以突顯,關(guān)鍵時(shí)刻,還是健康第一。

    在這場(chǎng)戰(zhàn)役當(dāng)中,很多體育教師積極行動(dòng)起來(lái),示范體育動(dòng)作、創(chuàng)編體育游戲、傳播體育理念、監(jiān)督體育作業(yè)、開(kāi)通網(wǎng)絡(luò)直播,忙得不亦樂(lè)乎。作為發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)人民體質(zhì)的中堅(jiān)力量,體育教師除了要增強(qiáng)自己的生理健康,也要維護(hù)自己的心理健康,還要促進(jìn)學(xué)生的身心健康。

    它山之石可以攻玉,心理咨詢領(lǐng)域的接納承諾療法(Acceptance&Commitment Therapy, ACT)認(rèn)為,六個(gè)方面的因素導(dǎo)致心理僵化,與之相對(duì)應(yīng),六個(gè)方面的因素實(shí)現(xiàn)心理靈活(圖1)。該理論結(jié)構(gòu)體系完整、操作手段豐富,可以為體育教師維護(hù)心理健康防護(hù)提供參考,可以為促進(jìn)學(xué)生心理健康提供指導(dǎo)。

    第一,情緒上,監(jiān)測(cè)每日情緒變化,改變能改變的,接納不能改變的

    疫情伊始,面對(duì)滿天飛的謠言,面對(duì)不斷攀升的疫情數(shù)字,不管是誰(shuí),都可能引發(fā)惶恐、憤怒、恐懼等一系列復(fù)雜的情緒體驗(yàn)。覺(jué)察到情緒才有機(jī)會(huì)改變情緒,覺(jué)察情緒三種成分(豐富的內(nèi)心體驗(yàn),內(nèi)部的身體喚醒,外顯的行為表現(xiàn))的變化是改變或接納情緒的契機(jī),每日情緒監(jiān)測(cè)練習(xí)或稱(chēng)情緒日記可供參考(圖2),可以將其進(jìn)一步擴(kuò)展為每周情緒監(jiān)測(cè)、每月情緒監(jiān)測(cè),甚至年度情緒監(jiān)測(cè)。

    第二,認(rèn)識(shí)上,開(kāi)啟智慧頭腦,跳出非理性思維陷阱

    情緒的背后是想法,之所以引發(fā)激烈的情緒,尤其是惶恐、憤怒、焦慮等消極情緒,除了信息強(qiáng)度過(guò)大之外,往往是有失偏頗的一些想法在作祟,心理學(xué)上稱(chēng)為非理性思維,通俗地講就是不合理想法。疫情期間,審視自己情緒背后的想法,推理一下學(xué)生情緒背后的想法至關(guān)重要,看看各自落入到了哪種非理性思維的陷阱?(表1)

    與之相反,理性思維則是看問(wèn)題全面、系統(tǒng)、深刻,能去粗取精、去偽存真,能透過(guò)現(xiàn)象看到本質(zhì)。以新冠肺炎為例,哪些原因?qū)е滦鹿诜窝??為什么?huì)出現(xiàn)大范圍傳播?如何防止類(lèi)似疫情再次發(fā)生?這次疫情對(duì)你的人生觀價(jià)值觀有何影響?這次疫情對(duì)國(guó)家的疾病預(yù)防體系建設(shè)和社會(huì)治理能力提升有何啟發(fā)作用?諸如此類(lèi)。思考這些問(wèn)題的滿意答案,有助于在疫情肆虐的嚴(yán)峻形勢(shì)下保持頭腦清醒、情緒穩(wěn)定。

    第三,正念冥想,放松心情,穩(wěn)定情緒

    中國(guó)心理學(xué)會(huì)負(fù)責(zé)人和衛(wèi)健委官員在答記者問(wèn)時(shí)都提到正念冥想,作為一種心情放松、情緒穩(wěn)定技術(shù),正念訓(xùn)練經(jīng)由官方介紹走人大眾視野。正念訓(xùn)練活動(dòng)形式多樣,在此介紹身體掃描技術(shù)(body scanning),對(duì)于覺(jué)察情緒的身體反應(yīng)很有幫助。如果文字版不便于操作,可以去網(wǎng)絡(luò)尋找音頻版和視頻版,輸入“身體掃描”或者“軀體掃描”即可。

    要說(shuō)服家長(zhǎng)和學(xué)生進(jìn)行正念訓(xùn)練,只需要告訴他/她們,有確鑿的研究證據(jù)表明,每天1 5分鐘的正念訓(xùn)練就可以提高高考成績(jī)。 (表2)

    1.花3~5分鐘時(shí)間覺(jué)察你的呼吸。

    2.當(dāng)你感覺(jué)到自己對(duì)呼吸有相當(dāng)?shù)挠X(jué)察時(shí),就開(kāi)始把你的注意力轉(zhuǎn)移到你的頭頂左前方兩三寸的地方。去觀察在這個(gè)范圍內(nèi)不斷升起又消失的感受??赡苁菬岬母惺?、可能是涼的感受、可能是癢的感受、可能是麻的感受、可能是疼的感受、可能是出汗的感受、可能是壓力的感受、可能是張力的感受、可能是跳動(dòng)的感受、可能是其他任何感受。

    3.也許你會(huì)覺(jué)察到一些你無(wú)法命名的感受,那就不要去給它命名。即使是那些你叫得出名字的感受也不必去理會(huì)它的名稱(chēng),你只是如實(shí)地觀察感受本身而已。

    4.提醒你自己這個(gè)練習(xí)的意圖。它的目的不是獲得不同的感受,不是放松或者平靜。這些感受可能發(fā)生也可能不發(fā)生。事實(shí)上,這個(gè)練習(xí)的意圖在于,隨著你依次注意軀體的各個(gè)部位,盡最大可能讓自己覺(jué)察你所發(fā)覺(jué)的各種感受。

    5.當(dāng)你在這個(gè)范圍內(nèi)感覺(jué)到感受之后,就把你的注意力向右移動(dòng)一個(gè)位置,去觀察相鄰的右面的兩三寸面積內(nèi)的感受,感覺(jué)到感受后再把你的注意力向右移動(dòng)一個(gè)位置。當(dāng)你移動(dòng)到頭頂?shù)挠疑辖侵螅侔炎⒁饬ν笠苿?dòng),然后再一次往左移動(dòng)。就這樣把你的整個(gè)頭部掃描一遍。然后是兩個(gè)耳朵、額頭和臉部,一部分一部分地移動(dòng)你的注意力。然后是脖子的前面、右肩膀、右上臂、右胳膊肘、右前臂、右手,左肩膀、左上臂、左胳膊肘、左前臂、左手,然后是胸部、腹部、背部、腰部、屁股,右大腿、右膝蓋、右小腿、右腳,左大腿、左膝蓋、左小腿、左腳。

    6.就這樣按照一定的順序從頭到腳一部分一部分地移動(dòng)你的注意力,不要遺漏身體表面的任何一個(gè)部位。你每次觀察的面積大約兩三寸,從頭到腳地觀察一遍大約用十幾分鐘到二十分鐘的時(shí)間。

    7.你從頭到腳掃描完一遍之后,然后從腳到頭反方向地移動(dòng)你的注意力,然后再?gòu)念^到腳從腳到頭地移動(dòng)你的注意力。

    8.如果在某個(gè)部位你感覺(jué)不到任何感受,那也沒(méi)關(guān)系,這很正常,這時(shí)你就把你的注意力在這個(gè)部位停留一分鐘左右,如果在這一分鐘內(nèi)你感覺(jué)到了感受就把注意力移到下一個(gè)部位,如果在這一分鐘之內(nèi)你還是沒(méi)有感覺(jué)到任何感受,那么也將你的注意力移動(dòng)到下一個(gè)部位。到下次觀察這個(gè)部位時(shí)就再把注意力停留一分鐘。

    9.當(dāng)觀察一個(gè)部位時(shí),其他部位有一些感受可能特別明顯,比如背上、肩膀、膝蓋很疼痛,你可能發(fā)現(xiàn)你的注意力重復(fù)地停留在這些感覺(jué)上,離開(kāi)了你想要集中的區(qū)域。一旦你意識(shí)到注意力被別的地方的感受所吸引了,就不要再去管這些感受,溫和地把你的注意力再一次集中到你正在觀察的區(qū)域上來(lái)。

    10.每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你被其他部位強(qiáng)烈的軀體感覺(jué)帶走,或是因?yàn)槠渌?,離開(kāi)了對(duì)此刻的覺(jué)察,溫和地把你的注意力再一次集中到你正在觀察的區(qū)域上來(lái),來(lái)體驗(yàn)此時(shí)此刻的感受。

    11.在你以這樣的方式“掃描”全身后,花幾分鐘把軀體作為一個(gè)整體來(lái)覺(jué)察一下。

    12.持續(xù)練習(xí)30分鐘,或者你希望的更長(zhǎng)時(shí)間,每天練習(xí)2次。不時(shí)提醒自己只要去關(guān)注此刻正體驗(yàn)的就可以了。盡可能地去做,友善地去關(guān)注。

    13.用平等而專(zhuān)注的心,如實(shí)地去覺(jué)察軀體感受的本來(lái)樣子,而不是你想要的樣子。你只是去覺(jué)察而不參與其中。

    14.這個(gè)練習(xí)沒(méi)有成功與失敗之說(shuō),也沒(méi)有做得好與不好之說(shuō),無(wú)論在練習(xí)的過(guò)程中發(fā)生了什么,一切都是正常的,不要去判斷,你只需要頻繁而有規(guī)律地練習(xí)。

    第四,增強(qiáng)自我反思和他人監(jiān)督,了解自身性格優(yōu)劣勢(shì),促進(jìn)自我完善

    性格完善有助于思考問(wèn)題更加理性,處理問(wèn)題更加平和,性格轟炸游戲可以起到幫助作用。提問(wèn)自己最突出的三個(gè)性格優(yōu)勢(shì)/劣勢(shì)是什么?然后讓配偶、子女、父母、親朋好友回答同樣的問(wèn)題,逐步完善自己的性格,逐步完善學(xué)生的性格。(表3)

    第五,明確價(jià)值方向,知道自己想要的是什么,有所為有所不為

    按照接納承諾療法的觀點(diǎn),人的生活領(lǐng)域大致包括十個(gè)方面,與之相對(duì)應(yīng),體育教師需要明確自己在每個(gè)生活領(lǐng)域的價(jià)值方向,通過(guò)價(jià)值羅盤(pán)游戲,盤(pán)算自己在每個(gè)生活領(lǐng)域想達(dá)到多少分?現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到多少分??jī)烧卟罹嘣谀睦??未?lái)打算做什么彌補(bǔ)這種差距?(表4)人生的價(jià)值方向一旦明確,新冠肺炎疫情肆虐形勢(shì)下,自然知道取舍,做到有所為有所不為。

    第六,設(shè)置目標(biāo),采取行動(dòng),向著價(jià)值方向前進(jìn)

    心動(dòng)不如行動(dòng),體育教師既要做思想的巨人,也要做行動(dòng)的巨人,此時(shí)目標(biāo)設(shè)置理論最有幫助作用。

    首先,需要把長(zhǎng)期目標(biāo)、中期目標(biāo)和短期目標(biāo)結(jié)合起來(lái)。開(kāi)學(xué)之后的2020年打算做哪些事情?這個(gè)學(xué)期打算做哪些事情?年度目標(biāo)是什么?學(xué)期目標(biāo)是什么?月度目標(biāo)是什么?每周打算完成哪些目標(biāo)?腳踏實(shí)地,循環(huán)往復(fù)。

    其次,遵循目標(biāo)設(shè)置的SMARTER原則。

    (1) Specific,明確的,通常用6W模型來(lái)提問(wèn),Who:目標(biāo)必須包含什么樣的人?What:究竟想要實(shí)現(xiàn)什么任務(wù)?Where:要在什么地方實(shí)現(xiàn)目標(biāo)?When:什么時(shí)候?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)?Which:目標(biāo)有哪些條件和限制?Why:為什么要實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)?

    (2) Measurable,可衡量的,用明確的數(shù)據(jù)作為目標(biāo)是否達(dá)成的依據(jù),例如所教授的學(xué)生引體向上合格率從10%提高到30%。

    (3) Attainable,可實(shí)現(xiàn)的,是指目標(biāo)不要制定得過(guò)高或過(guò)低, “跳一跳摘桃子”,既需要跳起來(lái),也要能夠摘得到桃子。之所以把引體向上的目標(biāo)設(shè)置為30%,而不是80%,體育教師應(yīng)該比我懂。

    (4) Relevant,相關(guān)的,是指與整體目標(biāo)的相關(guān)情況,例如引體向上是中小學(xué)生身體素質(zhì)測(cè)試的重要組成部分。

    (5) Time-bound,有時(shí)間限制的,有明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn),打算一學(xué)期完成,一學(xué)年完成,還是兩三年之內(nèi)完成?

    (6) Excitable,令人興奮的,是指賦予目標(biāo)以意義,如果能夠解決中學(xué)生引體向上的問(wèn)題,后邊等待你的就是區(qū)級(jí)優(yōu)秀體育教師、市級(jí)優(yōu)秀體育教師的榮譽(yù)。

    (7) Rewarded,有獎(jiǎng)勵(lì)的,目標(biāo)達(dá)成給予獎(jiǎng)勵(lì),目標(biāo)沒(méi)達(dá)成給予懲罰。如果真能把引體向上成績(jī)搞上去,請(qǐng)教研組老師們喝頓啤酒獎(jiǎng)勵(lì)一下自己,如果達(dá)不到,就你買(mǎi)單了。

    為了調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,可以和學(xué)生一起根據(jù)價(jià)值羅盤(pán)游戲的結(jié)果,選定某個(gè)特定的生活領(lǐng)域或者生活主題,例如中小學(xué)生體質(zhì)測(cè)試,然后按照SMARTER原則設(shè)置目標(biāo),進(jìn)而一個(gè)一個(gè)腳印地去實(shí)現(xiàn)目標(biāo),朝著價(jià)值方向前進(jìn)。

    參考文獻(xiàn):

    [1]羅斯·哈里斯.ACT,就這么簡(jiǎn)單!接納承諾療法簡(jiǎn)明實(shí)操手冊(cè)[Z].祝卓宏,張婧,曹慧,等.北京:機(jī)械工業(yè)出版社,201 6.

    [2]曾祥龍,劉翔平,于是.接納與承諾療法的理論背景、實(shí)證研究與未來(lái)發(fā)展[J].心理科學(xué)進(jìn)展,2011(07):1020-1026.

    [3]王淑娟,張婧,祝卓宏.關(guān)系框架理論:接納與承諾治療的理論基礎(chǔ)(述評(píng))[J].中國(guó)心理衛(wèi)生雜志,2012(11):877-880.

    [4]張婧,王淑娟,祝卓宏.接納與承諾療法的心理病理模型和治療模式[J].中國(guó)心理衛(wèi)生雜志.2012,26(05):377-381.

    (首都體育學(xué)院1001 91)

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