天天練 戰(zhàn)“疫”勝家庭親子室內(nèi)游戲

李程 王妍 周晨光 楊多

在抗擊疫情期間，做好自我管理和家庭成員管理，非必要不出門，是阻斷病毒傳播的重要手段。居家鍛煉成為人們?yōu)樵鲞M(jìn)健康、提高免疫力、緩解緊張情緒的主要選擇?！扼w育教學(xué)》雜志結(jié)合自身優(yōu)勢(shì)，組織力量針對(duì)青少年群體進(jìn)行室內(nèi)體育游戲創(chuàng)編，每天雜志微信公眾號(hào)推出“天天練，戰(zhàn)‘疫勝”系列家庭親子健身學(xué)習(xí)資料，為全國的父母、體育教師提供指導(dǎo)幫助，為廣大的中小學(xué)生提供簡(jiǎn)便易學(xué)的練習(xí)方法，受到全國學(xué)校體育工作者和眾多家庭的點(diǎn)贊與轉(zhuǎn)發(fā)，本欄目選取其中具有代表性的一些體育游戲供大家參考。

關(guān)鍵詞：天天練;戰(zhàn)“疫”;親子;室內(nèi)游戲

中圖分類號(hào)：G633.96

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B

文章編號(hào)：1005-2410 （2020） 02 -0015-02

一、趕走“病毒君”

器材：標(biāo)志點(diǎn)若干。

方法：

1.兩人完成。

2.將標(biāo)志點(diǎn)圍成一個(gè)圓圈，規(guī)定游戲范圍。

3.兩人背靠背接觸對(duì)方。

4.游戲開始，通過相互對(duì)抗將對(duì)方擠出圓圈的一方為勝。

5.游戲時(shí)請(qǐng)大家注意安全防護(hù)。

目標(biāo)：

1.增強(qiáng)背部和腿部力量。

2.促進(jìn)空間方位能力。

3.樹立規(guī)則意識(shí)和安全意識(shí)。

二、抓尾巴

器材：塑料袋或者布條兩個(gè)，標(biāo)志點(diǎn)若干。

方法：

1.兩人完成。

2.將標(biāo)志點(diǎn)圍成一個(gè)圓圈，規(guī)定游戲范圍。

3.將塑料袋或者布條放于背后面腰部位置作為小尾巴。

4.兩人通過單腿跳，抓對(duì)方的尾巴。

5.在雙方相互對(duì)抗中，先將對(duì)方尾巴取下者為勝方。

6.根據(jù)孩子年齡和能力不同，活動(dòng)方法可以用行走、單腿跳、雙腿兔跳以及跑等運(yùn)動(dòng)方式來調(diào)整游戲難度和運(yùn)動(dòng)量的大小。

目標(biāo)：

1.增強(qiáng)下肢力量。

2.促進(jìn)空間方位能力。

3.樹立規(guī)則意識(shí)和安全意識(shí)。

三、躲避球

器材：布玩偶、沙包、紙團(tuán)等若干。

方法：

1.兩人完成。

2.一人貼墻站，一人距離墻3～4米，向貼墻者扔布玩偶等。

3.規(guī)定時(shí)間內(nèi)，被布玩偶等擊中次數(shù)少者為勝。

4.距離和布玩偶數(shù)量可根據(jù)游戲者年齡和能力確定;注意不要向躲避者頭部擊打。

目標(biāo)：

提高反應(yīng)能力、上肢肌力和腳步靈活性。

四、健身拉拉桶

器材：廢舊飲料瓶1個(gè)，長(zhǎng)繩兩根。

方法：

1.兩個(gè)人完成。

2.兩人相距約4米，各自拉著穿過飲料瓶（建議中等大小塑料瓶）的繩索兩端（可根據(jù)需要安裝把手）。雙手一開一合，飲料瓶就會(huì)在兩人之間沿著繩索跑來跑去。

目標(biāo)：

1.鍛煉手臂伸展力和觀察力。

2.培養(yǎng)協(xié)調(diào)和配合能力。

3.培養(yǎng)合作精神，促進(jìn)親子關(guān)系。

五、向左向右

器材：一次性紙杯、糖果（紙牌、紙團(tuán)、小物品）若干。

方法：

1.將紙杯和糖果前后對(duì)應(yīng)排兩排。

2.俯撐移動(dòng)，將糖果放入紙杯中。

3.可以計(jì)時(shí)進(jìn)行，也可以親子同時(shí)進(jìn)行，完成最快或者最多者為勝。

目標(biāo)：

增強(qiáng)上肢力量及核心穩(wěn)定性，提升孩子練習(xí)興趣。

六、石頭剪刀布

器材：一次性紙杯、糖果（紙牌、紙團(tuán)、小物品）等。

方法：

1.兩人完成。

2.將糖果前后對(duì)齊排兩排。

3.親子進(jìn)行“石頭剪刀布”，勝者從對(duì)方處獲得糖果一枚。

4.在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，糖果多的一方為勝。

5.根據(jù)年齡和能力可以通過距離和時(shí)間來增減練習(xí)難度。

目標(biāo)：

1.增加肌力和耐力。

2.促進(jìn)親子關(guān)系。

七、一聲令下

方法：

1.兩人或多人完成。

2.一人發(fā)出口令，其余的人按聽到的口令指示完成任務(wù)。

3.反應(yīng)最快、動(dòng)作到位者為勝。

4.發(fā)口令的人適時(shí)交換練習(xí)。

目標(biāo)：

1.提高反應(yīng)能力、專注能力、快速判斷能力。

2.培養(yǎng)合作能力，增進(jìn)交流。

八、兩頭起

器材：瑜伽墊一個(gè)。

方法：

1.兩人完成。

2.兩人順向仰臥于墊上，手腳相連。

3.在相同節(jié)奏下，前面的同伴做屈膝仰臥起坐，后面的同伴做仰臥舉腿。

4.在游戲過程中，屈膝仰臥起坐腹部發(fā)力，肩胸打開;仰臥舉腿雙腿夾緊足背發(fā)力向上舉腿。

5.一組結(jié)束兩人交換位置再進(jìn)行練習(xí)。

目標(biāo)：

1.增強(qiáng)下肢和腹部力量。

2.增加兩人協(xié)作配合能力。

九、人體娃娃機(jī)

器材：布玩偶若干，盆一個(gè)，瑜伽墊一個(gè)。

方法：

1.一人或者多人同時(shí)完成。

2.仰臥于墊上，盆放于頭部地面，腳下端放布玩偶。

3.雙腳夾住布玩偶，做仰臥舉腿練習(xí)將布玩偶放于盆中。

4.在游戲過程中，腹部發(fā)力，雙腿夾緊。

5.可以多人一起進(jìn)行，先完成任務(wù)者為勝。

目標(biāo)：

1.增強(qiáng)下肢和腹部力量。

2.樹立規(guī)則意識(shí)和安全意識(shí)，

十、投籃高手

器材：圓形布玩偶一個(gè)，塑料桶一個(gè)。

方法：

1.兩人一組。

2.采用雙人計(jì)分競(jìng)賽。

3.在較大空間的客廳或過道，規(guī)定游戲范圍。

4.在規(guī)定范圍內(nèi)，其中一人手拿塑料桶在一方做移動(dòng)籃筐，另一人手拿布玩偶進(jìn)行投籃。

5.根據(jù)游戲者年齡和能力的不同，可以通過設(shè)定不同的籃筐高度、調(diào)整投籃距離、選擇投擲物重量的改變來調(diào)整游戲難易程度。

目標(biāo)：

1.提高手臂力量及投準(zhǔn)能力，訓(xùn)練步伐移動(dòng)的靈活性。

2.樹立規(guī)則意識(shí)和安全意識(shí)。

十一、百變氣排球

器材：固定一定高度的繩子，塑料袋或者氣球一個(gè)。

方法：

1.塑料袋或者氣球吹起，可以用透明膠帶黏住也可以直接扎好口不漏氣。

2.根據(jù)場(chǎng)地面積的不同，決定游戲參與者的人數(shù)。

3.采用排球競(jìng)賽規(guī)則，每球得分制。

4.選擇較大空間的客廳或過道，限定游戲范圍。

5.可以用身體任何部位擊打碰觸球，球落到對(duì)方地面為勝。

目標(biāo)：

1.提高手部控制能力、身體靈活性及協(xié)調(diào)性。

2.通過游戲道具制作，提高動(dòng)手能力。

3.樹立規(guī)則意識(shí)和安全意識(shí)。

十二、一方有難，八方支援

器材：護(hù)目鏡、口罩、一次性手套、酒精、礦泉水瓶各一個(gè)。

方法：

1.三人完成，一人發(fā)口令，兩人完成任務(wù)。

2.將器材一字形擺放于終點(diǎn)。

3.游戲開始，起點(diǎn)兩人與發(fā)令人一起說“一方有難，八方支援”，進(jìn)入預(yù)備狀態(tài)。

4.發(fā)令者下口令： “武漢需要××”兩人快速跑向終點(diǎn)拿取所需物品。

5.未能搶到物品或者落在后面的一方原地做（蹲起、仰臥起坐、俯臥撐等）身體素質(zhì)練習(xí)。

目標(biāo)：

1.增強(qiáng)快速反應(yīng)及短距離加速能力。

2.樹立規(guī)則意識(shí)和安全意識(shí)。

（山東省青島第六十二中學(xué)2661 00）

（青島市婦女兒童活動(dòng)中心266000）（北京市海淀區(qū)羊坊店中心小學(xué)100038）

（中國海洋大學(xué)體育系266003）