對積極心理學在大學生居家防疫或隔離期心理調適應用的思考

摘? ? 要：本文運用積極心理學相關理論探討大學生在特殊疫情期間居家或隔離時的自我心理調適的機制與策略，從積極自我、積極改變兩個大的方面，闡述大學生自我心理調適能力的啟示和方法，為提升大學生在疫情期間自我調控、自我發(fā)展、自我塑造的能力，適應特殊時期的心理需要，促進社會和諧發(fā)展起到推動作用。

關鍵詞：積極心理學;大學生;居家防疫或隔離;心理調適

2020年春節(jié)，一場突如其來的特殊疫情，打亂了所有中國人的生活節(jié)奏，對居家防疫或隔離的大學生而言，這也是一個強大的不可控的應激源。一部分學生會出現(xiàn)來自生理、心理、行為上的應激反應。此時，積極心理學倡導的情緒中心應對策略就變得行之有效了。比如，建立和維持可以提供支持的朋友關系，尤其是向那些可以吐露深層情感和想法的朋友傾訴和宣泄。用認知重建和幽默看待應激源，從不同角度看問題。利用放松和運動調節(jié)高度緊張的情緒等等，雖然它們不能改變應激源的程度，但它們可以控制應激源產(chǎn)生的消極情緒體驗。具體的啟示和方法如下：

一、積極心理學對大學生居家防疫或隔離期間自我心理調適的啟示

隨著積極心理學的興起，自我心理調適研究正逐漸轉向人的積極方面，嘗試用人的天賦潛能和積極力量解釋重構自我心理調適的心理能量。積極心理學視角下的自我心理調適不僅是基于心理問題的自我調適，更是針對人與自然、人與社會、人與人、人與自我的關系從觀念上、行為上、認知上、策略上進行調適，促進個體和群體健康和諧發(fā)展。

1.首先是和諧人格的培養(yǎng)。

和諧人格的突出表現(xiàn)是能夠和諧生活。積極心理學視角下的積極人格特質是樂觀、愛、希望、勇氣、創(chuàng)造性、智慧、能力及人際交往技巧等特質，這些特質有助于大學生通過心理調節(jié)促使自我與自我，自我與他人，自我與社會，自我與自然的和諧相處與發(fā)展。疫情期間或者是獨處或者一家人長時間相處，首先要解決的就是處理好自己和自己、自己和他人的關系，這正是自我意識中的一部分。

2.其次，重視大學生的自我管理、自我調控、自我發(fā)展、自我塑造能力的培養(yǎng)。

在正確的時間能正確地運用自己的各種資源和技能來實現(xiàn)自己的目標或解決所面臨困難。大學生調動自身積極力量，能夠培養(yǎng)和形成外顯的優(yōu)秀素質和能力，表現(xiàn)為樂觀主義、利他行為、盡職盡責、高自我效能感等品格與行為。這些自發(fā)地從內而外的覺察、反省、覺悟、認識、改變就形成了個體自我心理調節(jié)的能力。體現(xiàn)在疫情期間大學生能自覺的安排好生活、學習，對自我進行管控，樂觀面對現(xiàn)實，科學理性分析網(wǎng)絡疫情信息。

3.最后，重視大學生健全人格、積極心理品質和心理韌性特質的形成。

積極的人格特質可以促使個體形成正確的自我認知，悅納自我，接納他人，獨立自尊，人際和諧。具有積極人格樂觀特質的個體，對未來期望會是積極的、樂觀的。在面臨困境時能夠發(fā)現(xiàn)困境的意義，采取有效應對策略，調整自身狀態(tài)，堅持目標并努力去實現(xiàn)。樂觀的解釋風格總是把消極事件或體驗歸因于外部的、暫時的和特殊的原因，采用積極方式評價他人和社會并能形成積極的相互關系，從而建立強大積極的社會支持系統(tǒng)，有助于增強面對壓力事件的承受力和調節(jié)能力。大學生提升個體心理韌性可在面對任何疫情時不至于產(chǎn)生無助、無望等消極情緒甚至恐慌或無所適從。

二、基于積極心理學的大學生居家防疫或隔離期間自我心理調適的培養(yǎng)方法

1. 發(fā)掘積極人格因素，強化積極心理品質的培養(yǎng)及潛能開發(fā)。

增強抗挫能力是提高大學生自我心理調適水平的重要途徑。要幫助學生建立積極的認知圖式，學會合理歸因，養(yǎng)成樂觀解釋習慣。在面對心理壓力、心理沖突及情緒困擾時，能夠轉變消極負面的自我認知，積極歸因，促進情緒轉化與問題解決。鼓勵他們發(fā)掘自身優(yōu)勢和特長，善于總結成功經(jīng)驗，開展成功想象，積極自我暗示，提高認知能力。

2.引導和培養(yǎng)大學生積極情緒體驗，提升大學生心理調適的能動性。

幸福和歡樂情緒會促進個體積極進入社交關系，從而強化社會支持系統(tǒng)，有助于成功解決問題并引發(fā)個體的改變和發(fā)展。培養(yǎng)良好心境，形成合理的需求與期望，形成合理的期許，從而充分體會到積極情緒情感，形成良好的情緒基礎。積極看待過去、現(xiàn)在與未來，形成樂觀的情感態(tài)度。引導他們自己豐富主觀幸福體驗，發(fā)展健康穩(wěn)定的情緒情感。

3.構建積極的社會支持系統(tǒng)，保障大學生自我心理調適的外部環(huán)境

相對于個體心理健康的內部保護因素，來自家庭、學校和社會的外界支持同樣是促進個體心理積極潛能實現(xiàn)的力量。父母、老師、同伴好友等給予的物質和情感支持都是幫助個體培養(yǎng)健全人格特質的重要條件。父母的接納和認可，教師的肯定和關愛、同伴好友的理解與陪伴、成功的體驗和快樂的情緒情感，對于緩沖遭受逆境后的抑郁心境，促進個體適應改變的現(xiàn)實環(huán)境具有重要的支持作用。

4.建構積極的心理認知機制。

要接受客觀現(xiàn)實，積極悅納自我。促使大學生正確地認識與評價他人，以尊重理解、包容共存、競爭共贏的態(tài)度對待他人，以積極愉悅的心態(tài)有效解決問題，理性積極地解釋疫情期間具體生存環(huán)境，提高生活滿意度。

5.形成積極的心理危機預防和干預體系。

積極的自我調控有助于大學生形成有效的自我心理預防和保護機制。善于積極自我調控的個體能夠進行積極的自我安慰、疏導，并進行自我激勵。積極心理學認為，每一個生命的最終發(fā)展狀態(tài)在很大程度上是由自己決定的，每一個人都具有強大的自我完善的內在力量。大學生充分挖掘自身蘊藏的生命發(fā)展動因，發(fā)掘并專注于個體自身力量，以積極的態(tài)度進行自我調控，是戰(zhàn)勝當前困境、保證自身心身健康和預防感染的根本所在。

無論來自自身、家庭、環(huán)境的改變，都給了我們一個機會去發(fā)展新的技能，在有效處理這些挑戰(zhàn)之后，會產(chǎn)生一系列積極的結果，包括生理的健康、心理的幸福感，沉浸體驗的改善以及我們人格力量的全面加強。大學生們應該在積極心理學的指導下，積極接受挑戰(zhàn)，實現(xiàn)個人的發(fā)展和成長。

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作者簡介：段青青，（1982-6-），女，漢族，籍貫：四川江油，單位：四川中醫(yī)藥高等?？茖W校，研究方向：心理學，醫(yī)學心理學。