關(guān)于高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的思考

摘?要：當(dāng)前我國素質(zhì)教育在不斷推進(jìn)，提倡學(xué)校不僅要注重學(xué)生學(xué)科知識(shí)的學(xué)習(xí)，更要關(guān)注學(xué)生身心健康發(fā)展。特別是在高中階段，學(xué)生面臨著高考有著很大的學(xué)習(xí)壓力，應(yīng)當(dāng)通過體育課有效促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，田徑屬于基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，教師應(yīng)當(dāng)掌握好田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，讓田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)價(jià)值。文章主要從幾方面具體分析了如何把控好田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度。

關(guān)鍵詞：高中;田徑;訓(xùn)練量;訓(xùn)練強(qiáng)度;教學(xué)方法

體育作為高中教學(xué)中重要的一部分，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志與健康體魄具有重要作用。雖然近年來我國提高了對(duì)體育教學(xué)的重視程度，但從實(shí)際教學(xué)情況看，體育教師缺乏完善的教學(xué)體系，要沒有從學(xué)生實(shí)際情況出發(fā)去制定合理的田徑訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度，以至于學(xué)生對(duì)體育田徑學(xué)習(xí)缺乏興趣，給教學(xué)帶來了嚴(yán)重阻礙。因此，有必要制定切實(shí)可行的高中生田徑訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)地安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，從而全面提升田徑教學(xué)質(zhì)量。

一、制定科學(xué)的田徑訓(xùn)練體系

制定科學(xué)完善的田徑訓(xùn)練體系，可以確保田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度能夠符合學(xué)生需求。在田徑訓(xùn)練體系的作用下，可以有效提高田徑教學(xué)質(zhì)量，滿足學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需求，促使學(xué)生在體育教師的指導(dǎo)下，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。在制定田徑訓(xùn)練體系時(shí)，應(yīng)當(dāng)將高中教育作為立足點(diǎn)，根據(jù)具體訓(xùn)練管理制度，并有效融合體育文化教育，在此基礎(chǔ)上，不斷完善田徑訓(xùn)練，從而促使學(xué)生在參與體育活動(dòng)過程中，能夠有效緩解身心壓力。在田徑訓(xùn)練中加入文化課程，在緩解學(xué)生訓(xùn)練疲勞的同時(shí)，更好地幫助學(xué)生了解田徑訓(xùn)練相關(guān)知識(shí)，促使學(xué)生能夠全面認(rèn)識(shí)到田徑訓(xùn)練的重要性，進(jìn)一步幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)自身身體機(jī)能水平[1]。

例如，教師可以充分利用多媒體，向?qū)W生播放體育相關(guān)視頻，如，奧運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)等，通過觀看視頻，讓學(xué)生感受到體育運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持不懈、永不放棄的體育精神。如，播放蘇丙添奪冠時(shí)的激動(dòng)人心時(shí)刻，劉翔跨欄的流暢等等，讓學(xué)生通過直觀的感受，體會(huì)到田徑運(yùn)動(dòng)的魅力，激發(fā)學(xué)生興趣，讓其更喜歡體育。將室內(nèi)與室外體育教學(xué)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，構(gòu)建一個(gè)創(chuàng)新、娛樂、教育一體化的體育教學(xué)氛圍。

在實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，體育教師應(yīng)當(dāng)全面考慮到學(xué)生個(gè)體差異，分析學(xué)生身體機(jī)能，做到全面掌握和分析，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。體育教師可以將日常訓(xùn)練與突擊訓(xùn)練相結(jié)合，通過在日常訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生身體情況的觀察，綜合分析后制定切實(shí)可行的實(shí)際訓(xùn)練計(jì)劃，開展有針對(duì)性的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量，提升整體訓(xùn)練效率。

二、專項(xiàng)訓(xùn)練與強(qiáng)化訓(xùn)練相結(jié)合

在高中田徑訓(xùn)練中，體育教師在實(shí)際田徑教學(xué)時(shí)，不僅僅要合理配置訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度，更要有效地在專業(yè)訓(xùn)練與強(qiáng)化訓(xùn)練之間建立的聯(lián)系，更好地促進(jìn)訓(xùn)練，提升訓(xùn)練水平。專項(xiàng)訓(xùn)主要就是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練積極性，最終達(dá)到激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)潛能的目的。而強(qiáng)化訓(xùn)練則側(cè)重提高學(xué)生個(gè)人身體機(jī)能，幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)[2]。

在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，體育教師不能過于專業(yè)或者過于寬泛的訓(xùn)練方法，如果過于專業(yè)的專項(xiàng)訓(xùn)練，會(huì)給學(xué)生造成負(fù)擔(dān)，以至于難以得到應(yīng)有的訓(xùn)練，過于專業(yè)的訓(xùn)練反而會(huì)讓學(xué)生肌肉處于緊張的狀態(tài)，不利于促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展。而過于廣泛則會(huì)使學(xué)生肌肉反應(yīng)呈現(xiàn)混亂。因此，體育教師在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，合理安排訓(xùn)練日程，由淺入深地進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高學(xué)生身體素質(zhì)。

此外，專項(xiàng)訓(xùn)練需要學(xué)生具備一定的綜合素質(zhì)，所以，體育教師應(yīng)當(dāng)科學(xué)合理地分配訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量，從而有效提高學(xué)生個(gè)人運(yùn)動(dòng)水平。在專項(xiàng)訓(xùn)練中，通過動(dòng)作的分解，教師的指導(dǎo)，促使學(xué)生不斷提高體育水平。值得注意的是，由于學(xué)生存在個(gè)體差異，體育教練應(yīng)當(dāng)在保證訓(xùn)練時(shí)長的基礎(chǔ)上，對(duì)不同的學(xué)生進(jìn)行不同的訓(xùn)練，促使學(xué)生身體素質(zhì)得到提高，進(jìn)一步促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量和效率的整體提升，為學(xué)生個(gè)人的全方位成長和發(fā)展?fàn)I造良好的外部環(huán)境和空間。

三、科學(xué)調(diào)控與訓(xùn)練恢復(fù)

高中體育教師在田徑訓(xùn)練時(shí)，很容易忽視訓(xùn)練后的恢復(fù)過程，過于注重訓(xùn)練模式以及對(duì)學(xué)生個(gè)人身體潛能的挖掘和訓(xùn)練，使得訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量不夠合理，很難保障學(xué)生的競(jìng)爭力的培養(yǎng)。很多學(xué)生在田徑訓(xùn)練時(shí)，由于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體健康受到傷害。因此，高中體育教師需要提高科學(xué)的田徑訓(xùn)練方法，保證學(xué)生能夠積極地挖掘自身運(yùn)動(dòng)潛能，自發(fā)地進(jìn)行體育鍛煉[3]。

需要注意的是，高中體育教師應(yīng)當(dāng)制定有效的教學(xué)手段以及策略，對(duì)教學(xué)資源進(jìn)行合理配置和利用，幫助學(xué)生做好訓(xùn)練恢復(fù)，例如，可以在訓(xùn)練后，利用游戲，緩解學(xué)生緊張感。如，在蹲踞式起跑、途中跑練習(xí)中，教師可以按照同質(zhì)分組原則對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組，組內(nèi)學(xué)生由于水平相似，會(huì)在交流中產(chǎn)生更多共同語言。用數(shù)字1、2、3作為組與組的區(qū)分，而后教師隨機(jī)喊數(shù)，相應(yīng)的小組做出蹲踞式起跑動(dòng)作。通過合作學(xué)習(xí)，比起跑速度、途中跑，提高學(xué)生比賽能力，進(jìn)而在體育活動(dòng)中互相交流，互相提高，也促使學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣。

結(jié)束語：

綜上所述，在新課改背景下，強(qiáng)調(diào)要以學(xué)生為主體，遵循“以生為本”原則，體育教師要堅(jiān)持從學(xué)生的興趣出發(fā)，激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的熱情，才能更好地促使學(xué)生熱愛運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步養(yǎng)成終身體育鍛煉的良好習(xí)慣。教師需要鼓勵(lì)學(xué)生結(jié)合個(gè)人的實(shí)際身體情況來調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，保障自身訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性，提高個(gè)人的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫海濱. 淺談如何把握好高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度[J]. 當(dāng)代體育科技，2017，23（12）：100-101.

[2]吳亞珍. 高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的要點(diǎn)分析[J]. 體育時(shí)空，2017，34（04）：134-135.

[3]劉曉岳，時(shí)文偉. 淺談高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度[J]. 教學(xué)管理與教育研究，2017，34（14）：178-179.

作者簡介：

孫涵（1993年3月——），男，漢族，山東德州人，教育技術(shù)學(xué)學(xué)士，中學(xué)助理級(jí)，德州躍華學(xué)校，從事高中階段體育教學(xué)、教法與管理研究。