團體舞動減壓對高校學生心理健康的干預

劉璐 曹正鈺

【摘要】隨著人們生活水平的不斷提高，人們開始對心理健康更加關注，隨著高等教育的不斷發(fā)展，高校學生的心理健康亦更加受人關注。近年來，表達性藝術治療的不斷發(fā)展也開始引發(fā)學者們將其與高校學生的心理健康發(fā)展聯(lián)系起來，本文所提出的團體舞動減壓即為表達性藝術治療中的舞動治療在高校學生心理健康領域中的應用嘗試。文中我們就團體舞動減壓對高校學生心理健康的干預方式、干預內(nèi)容和干預效果進行初步探討和整理。

【關鍵詞】舞動治療;團體舞動減壓;高校學生;團體舞動;心理健康

【中圖分類號】G712

【文獻標識碼】A

【文章編號】1002-767X（ 2020） 01-0226-02

【本文著錄格式】劉璐，曹正鈺.團體舞動減壓對高校學生心理健康的干預[J].北方音樂，2020，Ol（ Ol）：226-227

201 1年教育部出臺《普通高等學校學生心理健康教育工作基本建設標準（試行）》，對高校的心理健康教育軟硬件條件進行了硬性規(guī)定。時至目前，關于如何更好地促進高校學生心理健康發(fā)展的研究和探索一直在不斷前行。近年來，表達性藝術治療的不斷發(fā)展也開始引發(fā)學者們將其與高校學生的心理健康發(fā)展聯(lián)系起來.本文所提出的團體舞動減壓即為表達性藝術治療中的舞動治療在高校學生心理健康領域中的應用嘗試。

一、團體舞動減壓對高校學生心理健康的干預方式

團體舞動減壓是發(fā)展型的舞動治療團體，團體舞動減壓中所針對的群體主要是心理正常人群，其目的在于幫助團體參與者緩解心理不適、促進團體參與者心理健康的正向發(fā)展和提升其心理健康程度、促進團體參與者自我提升。

（一）發(fā)展型舞動治療

舞動治療分為療愈型治療和發(fā)展型治療，療愈型主要針對的是心理不健康人群的治療，而發(fā)展型舞動治療則針對的是心理健康的人群，其目的是幫助人們排解壓力、提升自我，因此，發(fā)展型舞動治療的形式可以適用于高校學生，且對高校學生的心理健康可以產(chǎn)生積極的干預。

（二）團體式舞動干預

基于高校學生以班級為單位的特點，為了便于開展舞動減壓活動，我們采用團體式舞動進行干預，一方面便于組織團體舞動減壓活動，另一方面也可以促進班級融合、增強學生們的集體意識，促進學生們整體提升心理健康。

（三）主題式舞動減壓

團體舞動減壓采取主題式的方式展開，一次一團體、一次一主題，這種主題式舞動減壓的設計既能夠保障舞動減壓干預的有效性又能夠增強團體舞動減壓的普適性，使團體舞動減壓活動更便于在高校普及開展。

二、團體舞動減壓對高校學生心理健康的干預內(nèi)容

有史以來，舞蹈本身就具有健身、健心的療愈性意義。團體舞動減壓對高校學生心理健康的干預內(nèi)容是可以遍及高校學生生活的方方面面的，鑒于目前團體舞動減壓活動的時間限制，我們目前主要對學生們的舒緩減壓、個人提升、團體融合三方面進行主要干預。

（一）舒緩減壓

亦舒曾言： “凡事都要自愿，同一件事，心甘情愿，即系享受，如不，便是虐待。”可見，人們面對事情時的心態(tài)和出發(fā)點會嚴重影響個人的內(nèi)心感覺，如自愿，便是輕松放松的，如不，就是焦慮緊張的。因此，幫助學生們舒緩減壓的關鍵，就是降低學生們的焦慮感，而降低學生們的焦慮感的關鍵，即幫助學生們調(diào)整自己的心理預期，如果一切皆有準備，就會無從焦慮。

舒緩減壓主要是對高校學生生活學習中的焦慮感進行干預，我們主要關注學期初、學期中、學期末三個時間節(jié)點，在這三個時間節(jié)點上進行分別為“走出舒適假期，迎接嶄新學期”“適度調(diào)節(jié)情緒，應對期中疲勞”“調(diào)整焦慮心態(tài)，積極應對考試”的團體舞動減壓主題活動。三個主題的主要目的都是幫助高校學生建立對壓力的心理預期，幫助學生們直面即將出現(xiàn)的復雜情況、調(diào)動其內(nèi)心的積極應對機制，有備無患自然輕松應對。

（二）個人提升

積極心理學提出的“心流”概念，有助于人們增強自身的專注力，且能夠喚醒內(nèi)心的積極能量，使人的整體的心理健康持續(xù)向上發(fā)展，增強自信和自我認同感、提升個體的創(chuàng)造力和滿足感。團體舞動減壓針對個人提升的方面，我們主要依據(jù)“心流”的理念，給予高校學生一個安全的空間，幫助引導他們進入一段專注關注自己的時間，同時，也在季節(jié)交替、情緒易波動的時間點對其進行正向感受的積極干預。

在此，我們以三個主題為例：“感受身體能量，關注內(nèi)心需求”引導高校學生關注自身、關注自己的內(nèi)在需求; “保存夏日溫暖，接受秋意漸濃”幫助學生們調(diào)節(jié)內(nèi)心狀態(tài)，調(diào)節(jié)由于日照減少引起的褪黑素分泌增多所帶來的疲憊感和不適感，幫助學生們更好地從心理層面適應秋季的到來; “喚醒冬眠機制，保持內(nèi)心活力”幫助學生們更好地釋放冬季的沉郁感，保障冬季學生們生活與學習的熱情。

（三）團體融合

個體在人際中得到發(fā)展，并且在與他人的互動中找到自己。這個過程會經(jīng)歷信任、沖突、開放、獨立與分離，然而并不是所有人都能在心理層面完成這個豐富且復雜的發(fā)展過程。團體舞動減壓可以幫助高校學生們逐漸完善自己在人際中的發(fā)展過程。

依據(jù)高校學生對團體融合的需求，我們設立了一系列以團體融合為主題的團體舞動減壓活動： “體驗真實動作，成為對方眼睛”讓高校學生相互間建立信任感、學會換位思考;“界限帶來安全，信任增進距離”幫助高校學生學會建立自身社交的安全界限學會保護自己，同時體會在安全界限內(nèi)建立健康關系的感受;“隨心帶領舞動，專注跟隨體會”讓每一個人體驗領跳時的領導感和隨動時的配合感，感受團隊共同產(chǎn)生的不同氣場，理解團體交際時個體的所在位置。

三、團體舞動減壓對高校學生心理健康的干預效果

研究過程中，我們高校學生團體中開展了多次不定期的團體舞動減壓活動，并在活動結束后收集了部分參與者的參與心得，從反饋中團體舞動減壓的干預效果得以顯現(xiàn)，主要體現(xiàn)在壓力得到減輕、情感得到釋放、內(nèi)心得到滋養(yǎng)三個方面。

（一）壓力得到減輕

參與者相關反饋1： “初次參加舞動減壓的時候并不是很了解這是一個什么活動。這么多次的舞動減壓讓我了解到了它的略深層的意義。它能夠讓我的身心得到放松，能夠發(fā)泄自己內(nèi)心不肯自我面對的一面，能夠讓我通過多次地舞動減壓試著接受自己，面對自己，調(diào)節(jié)自己?！?/p>

參與者相關反饋2： “壓力是無形的，卻能讓我們實實在在感受到它的重量，進而影響心情、人際關系、辦事效率，甚至影響身體健康。每次舞動后，老師會讓給我們把想畫的畫出來，之后一起放松開懷地討論各自的感受。雖然我們畫畫的天賦不高，但是肢體的表達和之后的討論，讓我感覺身體和內(nèi)心都變得更加輕松?！?/p>

參與者相關反饋3： “這個過程很神奇，我會感受的到其他人傳遞給自己的情緒，好像釋放了心底壓抑的情緒。這種感覺真的很奇妙，你會把自己藏在心底不想跟別人訴說的壓抑都在這里很自然地跳出來、畫出來、說出來。整個過程結束之后覺得自己輕松了很多，是真的排解了自己的壓抑的感覺?！?/p>

（二）情感得到釋放

參與者相關反饋1：每一次的舞動減壓，都會和我當時的心情有關，當我開心時感受的是輕松;當我難過時，感受到的是壓抑。每次舞動過后身心都會得到放松，在今天這樣一個快速發(fā)展的信息時代，我們每個人都穿著一身盔甲，不接受傷害，不直面自己，而我們更多需要的是卸下沉重的盔甲，從自我防御中走出來，走向自由去感受生命的另一種聲音。

參與者相關反饋2：舞動減壓中我每一次的感受都是不一樣的，每一次的不同都是隨著我這一段時間發(fā)生的事情以及情緒而改變的，最讓我驚訝的是我在舞動的時候往往都會有那么一段肢體動作都會讓我聯(lián)想到最近一段時間發(fā)生的事情，我從來沒有過這種感受，就感覺是一種釋放，就感覺是我平時用語言不敢說但是通過肢體動作所有的都表達了出來。

參與者相關反饋3：形形色色的社會似乎讓我們變得麻痹，那些難過悲傷無人傾訴時我們就悄悄地偽裝了起來。從自己當下的世界抽身出來，那一刻便覺得熱淚盈眶。整個世界都變得明亮起來，拿起畫筆在白紙上涂上自己喜歡的色彩，像孩提時那般無憂無慮。和大家一起分享自己的幸福和快樂，同時也收獲了真摯。

（三）內(nèi)心得到滋養(yǎng)

參與者相關反饋1：我會在舞動的過程中去感受自己的身體剖析自己內(nèi)心，讓自己處于一種自我沉醉的狀態(tài)，同時也會在大家的談論中自我找尋，自我調(diào)節(jié)?？赡苓@個過程會是我不想去面對的，也會是我難以啟齒的，但當我被大家?guī)氲侥莻€氛圍中時，我會不由自主地想表達我內(nèi)心的想法，現(xiàn)在想想，其實這就是舞動減壓的魅力所在。我會從中得到很多靈感，也會從中得到自我的救贖。

參與者相關反饋2：讓我最難忘的是課程要結束時，老師讓我們和同學之間一一做連接。我拉著伙伴的手，我們眼睛看著眼睛，我們一起跳舞，突然，我的眼淚就奪眶而出——一直以來，我覺的內(nèi)心有一股力量，它很美麗。但是在我成長的過程中，它被自卑.被自我懷疑、被膽怯層層包裹?，F(xiàn)在，這層厚厚的殼，開始裂開一條縫。這條縫，是他們一起幫我敲開的，是他們的接納和鼓勵，給了我勇氣和自信！

參與者相關反饋3：舞動減壓？從來沒有聽說過。偶爾一天的星期三早上，老師隨意放了幾首音樂，讓我們隨著音樂舞動。我真的超級開心，各種蹦蹦跳跳，大概幾首歌的時間，真的是開心好多。

四、總結

綜上所述，團體舞動減壓對高校學生的心理健康具有積極的、正向的干預效果，對高校學生的內(nèi)心壓力釋放、情緒正向調(diào)節(jié)均有顯著效果，且能夠幫助學生們增加內(nèi)心力量、建立自信人格。

參考文獻

[1]李微笑編著.舞動治療的緣起[M].北京：中國輕工業(yè)出版社.2 014.

[2]（美）米哈里·契克森米哈賴，張定綺，譯.心流[M].北京：中信出版集團，2017.

[3]邦妮·米克姆斯，余澤梅，譯舞動療法[M].重慶：重慶大學出版社，2017.

[4]（美）琳達曉喬以肢體創(chuàng)意開啟心理療愈之旅[M].北京：中國人民出版社，2018.

[5]（美）珍娜·愛德樂.真實動作——喚醒覺醒身體[M].臺北：心靈工作坊，2013.

[6]趙妍.舞蹈治療：舞蹈與心靈的對話[M].北京：知識產(chǎn)權出版社，2018

[7]佛蘭·麗芙，蔡佩珊，周宇，等譯.舞蹈動作治療——療愈的藝術[M].北京：藝派國際出版公司，2014.

作者簡介：劉璐（19 89-），女，吉林長春，碩士，講師，研究方向：舞蹈治療、舞蹈編導技法理論與實踐;曹正鈺（1986-），男，山東日照，碩士，講師，研究方向：作曲技術理論。

基金項目：吉林省高等教育學會高教科研課題階段性成果（課題編號：JGJX2017D184）。