淺談?dòng)變后w能訓(xùn)練的實(shí)施方法

李姿

摘 要：幼兒期的生理機(jī)能發(fā)育是奠定幼兒終生健康的基礎(chǔ)，主導(dǎo)著幼兒體能的發(fā)展。特別是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，是身體活動(dòng)得以完成的內(nèi)在動(dòng)力。以運(yùn)動(dòng)為主體，以游戲?yàn)榉椒?，以情景為引?dǎo)，以音樂(lè)、游戲、競(jìng)賽的教學(xué)形式，運(yùn)用豐富的想象力及肢體進(jìn)行探索，以達(dá)到身體運(yùn)動(dòng)和身心健康的綜合發(fā)展。

關(guān)鍵詞：幼兒體能訓(xùn)練;積極意義;實(shí)施方法

幼兒是祖國(guó)的新生力量，也是未來(lái)更好發(fā)展的希望，隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，家長(zhǎng)越來(lái)越注重對(duì)孩子文化知識(shí)和個(gè)人技能的教育發(fā)展?！安荒茏尯⒆虞斣谄鹋芫€上”這句話也越來(lái)越深入人心。于是，家長(zhǎng)有時(shí)會(huì)忽略孩子身體素質(zhì)的發(fā)展，殊不知身體才是革命的本錢，只有擁有強(qiáng)健的體魄，才能更好地實(shí)現(xiàn)其抱負(fù)，避免陷入心有余而力不足的窘境。所以，對(duì)幼兒實(shí)施體能訓(xùn)練也同樣重要。

一、幼兒體能訓(xùn)練的意義及側(cè)重點(diǎn)

適時(shí)適當(dāng)?shù)貙?duì)幼兒進(jìn)行正確的體能訓(xùn)練，不僅能夠幫助其盡早形成良好的生活習(xí)慣，而且有利于培養(yǎng)堅(jiān)定的意志力，還能在一定程度上提高幼兒的智商和情商，兒童在團(tuán)隊(duì)的體能訓(xùn)練中相互配合并從中獲得喜悅，從而養(yǎng)成活潑開(kāi)朗的性格，最重要的是從小擁有較好的身體素質(zhì)，他能夠提高幼兒的身體免疫能力，從而減少疾病的發(fā)生。那應(yīng)該從哪些方面對(duì)幼兒展開(kāi)體能方面的訓(xùn)練呢？下面將會(huì)系統(tǒng)地講述一下。

幼兒體能訓(xùn)練是針對(duì)兒童身體素質(zhì)的鍛煉和提升，有了好的體能基礎(chǔ)，在將來(lái)幼兒才可以適應(yīng)各種體育項(xiàng)目，如果可以將這種習(xí)慣堅(jiān)持下去，可以為以后良好的身體素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。針對(duì)三到六周歲的幼兒，主要側(cè)重以下幾個(gè)方面的訓(xùn)練。

（一）拉伸與熱身

一方面，做好訓(xùn)練前的熱身不僅可以有效避免在運(yùn)動(dòng)中受傷，而且有利于激發(fā)幼兒在接下來(lái)運(yùn)動(dòng)中的積極性;另一方面，運(yùn)動(dòng)后的拉伸環(huán)節(jié)同樣重要，進(jìn)行一系列的運(yùn)動(dòng)之后，有效拉伸可以放松緊張的肌肉，防止運(yùn)動(dòng)后第二天的疲勞。

（二）上肢力量訓(xùn)練

上肢力量的訓(xùn)練主要通過(guò)幼兒投擲東西來(lái)建立，教師可以與幼兒一起來(lái)投球，剛開(kāi)始盡可能地向遠(yuǎn)處投擲，當(dāng)具有力量后，可以增加難度，比如規(guī)定投擲的地點(diǎn)。其實(shí)這項(xiàng)訓(xùn)練類似于古代的投壺，對(duì)上肢力量和協(xié)調(diào)能力的把控都有著嚴(yán)格的要求。

（三）腰腹力量訓(xùn)練

幼兒取仰臥位，當(dāng)訓(xùn)練者下口令時(shí)，幼兒盡可能快地坐起，類似于體育考試中的仰臥起坐。還有一種是使兒童取俯臥位，用腰腹部的力量帶動(dòng)上半身，使頭尋找腳，這主要是鍛煉幼兒腰腹部的協(xié)調(diào)與爆發(fā)力量。

（四）下肢力量訓(xùn)練

下肢力量可以通過(guò)做游戲的方式，如跳格子、青蛙跳、跳過(guò)障礙物等來(lái)訓(xùn)練。但是要注意保證幼兒的安全，障礙物應(yīng)柔軟，并且周邊有安全保障措施。這些運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉幼兒下肢的爆發(fā)力和耐力。

（五）平衡能力訓(xùn)練

可以通過(guò)走平衡木或者單腳站立的方式來(lái)鍛煉幼兒的踝關(guān)節(jié)、小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)的力量以及平衡能力。同樣需要注意的是，在進(jìn)行這些活動(dòng)時(shí)，要保證幼兒的安全，平衡木不宜設(shè)置過(guò)高，且要在平衡木下放置軟墊，防止幼兒掉落摔傷。

（六）幼兒感知能力訓(xùn)練

主要是幼兒對(duì)事物的形態(tài)、顏色等的感知，對(duì)時(shí)間和空間的感知，以及對(duì)自身和周圍事物的感知。最簡(jiǎn)單有效的方法就是家長(zhǎng)跟幼兒一起畫(huà)畫(huà)。一方面，可以讓幼兒為空白的圖案填上自己喜歡的顏色，利用絢麗的色彩對(duì)孩子的視覺(jué)和感知產(chǎn)生強(qiáng)烈的沖擊;另一方面，在幼兒還不能利用文字很好地表達(dá)時(shí)，家長(zhǎng)可以陪幼兒將生活中的所見(jiàn)所聞?dòng)卯?huà)筆記錄下來(lái)，從而對(duì)生活中的現(xiàn)象建立起正確的認(rèn)知。這種訓(xùn)練既有利于幼兒感知能力的建立，又可以發(fā)展孩子的智力。

二、各年齡階段幼兒體能訓(xùn)練的針對(duì)性實(shí)施策略

俗話說(shuō)得好：“父母是孩子的第一任老師”。家長(zhǎng)應(yīng)建立起幼兒體能訓(xùn)練的意識(shí)，并將教育融入生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，從小為幼兒灌輸體育鍛煉的思想，使健康生活成為幼兒的一個(gè)基本習(xí)慣。

一兩歲的幼兒已經(jīng)具備一定的理解力與認(rèn)知力，甚至已經(jīng)有自己獨(dú)立的想法，只是在細(xì)節(jié)把控方面做得還不太好，所以家長(zhǎng)可以陪孩子做一些動(dòng)手能力較強(qiáng)的游戲，比如搭積木、釣玩具魚(yú)等，也可以鼓勵(lì)其做力所能及的事情，比如自己脫鞋子、襪子，自己去廁所等，盡量從日常生活中培養(yǎng)幼兒做事的耐心，鍛煉幼兒的動(dòng)手能力。

兩三歲幼兒肢體的協(xié)調(diào)能力相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)好一些，開(kāi)始到處亂跑，對(duì)什么都充滿好奇。但是，上下樓梯時(shí)還是會(huì)小心翼翼地，一只腳一只腳地前進(jìn)，這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)可以在保證孩子安全的前提下，鼓勵(lì)其按照正確的方式上下樓，從而鍛煉幼兒的分工協(xié)作能力。

三四歲的幼兒在細(xì)節(jié)把控方面已經(jīng)基本沒(méi)有問(wèn)題，并且體力和行動(dòng)力也有了明顯提高，這個(gè)時(shí)候可以多注重一下其體質(zhì)的鍛煉，和幼兒一起培養(yǎng)晨跑或者晚飯后跑步的習(xí)慣，也可以多帶幼兒出去郊游，讓其提高體力的同時(shí)，更好地接觸并走進(jìn)大自然。

再稍微大些的幼兒，在細(xì)節(jié)把控和協(xié)調(diào)能力方面，都沒(méi)有太大問(wèn)題，甚至在某些運(yùn)動(dòng)方面可以與大人同步，家長(zhǎng)可以讓幼兒在保證安全的情況下，參與一些有技術(shù)性的活動(dòng)，如打球、舞蹈等，這個(gè)時(shí)候重點(diǎn)培養(yǎng)幼兒正確的姿勢(shì)與動(dòng)作。但是，因?yàn)橛變旱募∪馊哼€未發(fā)育完整，所以要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，切勿操之過(guò)急。

綜上所述，適時(shí)、適量的體能訓(xùn)練對(duì)幼兒的發(fā)展有著不可替代的作用，其方法的正確應(yīng)用尤為重要，大家應(yīng)當(dāng)共同努力，全面提高幼兒的體能，為祖國(guó)提供一批身體素質(zhì)優(yōu)良的“預(yù)備軍”。

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