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    防疫妙招等

    2020-05-21 02:50:13
    黨的生活·青海 2020年5期
    關(guān)鍵詞:工作溫度粗糧濾網(wǎng)

    “很多人都喜歡吃細(xì)糧,也就是白米飯、白面饅頭之類(lèi)的主食,這些糧食都是經(jīng)過(guò)了精細(xì)打磨,里面的膳食纖維和維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素流失了很多。”有關(guān)專(zhuān)家介紹,要想科學(xué)瘦身,首先要從改變主食開(kāi)始。建議將“細(xì)糧”替換為“粗糧”?!案扑]想瘦身的女性每天都吃一些小米、玉米面、燕麥之類(lèi)的粗糧,同樣重量的粗糧是米飯能量的三分之二,且飽腹感更強(qiáng),更為關(guān)鍵的是粗糧里富含膳食纖維,可促進(jìn)腸道功能,有益提升機(jī)體免疫力。”

    蛋白質(zhì)是人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),更是免疫球蛋白的重要組成部分。每日一定要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白就是更適合人體吸收、成分更好的蛋白,比如牛羊肉、魚(yú)蝦、雞蛋和牛奶。多吃瘦肉有益于減脂,但應(yīng)要盡量減少豬肉的攝取;而在優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)家族中,牛奶和雞蛋性?xún)r(jià)比最高,無(wú)論是大人孩子,每日保證1個(gè)雞蛋和300毫升的牛奶攝入,再加上100克~150克的瘦肉蛋白,就可保證一天的優(yōu)質(zhì)蛋白所需量。

    每天需要攝取大量蔬菜,最好達(dá)到1斤以上。這1斤蔬菜還要包含半斤深色蔬菜,比如紅蘿卜、南瓜、紫甘藍(lán)等,因?yàn)樯钌卟酥泻谢ㄇ嗨?、葉綠素等,有明顯抗氧化、抗腫瘤和提升免疫力作用。同時(shí)蔬菜中含有大量膳食纖維,可增加飽腹感,也是瘦身的不二之選。

    專(zhuān)家建議,最好要吃“彩虹餐”,就是在烹飪中要盡可能多放一些食材,主食可以多放一些雜糧,炒菜或燉菜中盡量多增加菜的顏色和種類(lèi)。也可采取211飲食法,即如果將一個(gè)餐盤(pán)分為4份,那么2份為主食,1份為蛋白質(zhì),1份為蔬菜水果,每一份總量達(dá)到食用者拳頭大小即可。

    家電“除病毒”

    洗碗機(jī)、消毒柜、微波爐。冠狀病毒對(duì)熱敏感,在56℃條件下,保持30分鐘可有效滅活。一般消毒柜采用的工作溫度范圍在100℃~125℃之間,持續(xù)十幾分鐘以上,能夠?qū)崿F(xiàn)較強(qiáng)的消殺效果,是比較理想的家庭滅菌家電。同樣,洗碗機(jī)可通過(guò)高溫水對(duì)餐具進(jìn)行滅菌消毒,經(jīng)過(guò)高熱溫水沖洗、漂洗等運(yùn)行程序,殺滅活病菌可達(dá)99.9%以上。微波爐的工作溫度高、微波穿透力強(qiáng),可在極短時(shí)間內(nèi)消滅餐具、毛巾、衣物上殘留的細(xì)菌和病毒。需要提醒的是,口罩不能放在微波爐里加熱,容易毀壞口罩結(jié)構(gòu),且金屬條受熱可能著火。

    滾筒式洗衣機(jī)。外出后,很多人擔(dān)心外衣上沾染病毒。從洗衣機(jī)類(lèi)型來(lái)說(shuō),滾筒式洗衣機(jī)采用不銹鋼內(nèi)桶和耐高溫材質(zhì),基本都設(shè)置了加熱洗程序。如果洗衣機(jī)有烘干和熱水洗的功能,建議根據(jù)衣物材質(zhì)和洗滌模式,把溫度調(diào)到60℃以上,先用高溫洗滌,再運(yùn)行烘干程序,可起到消毒作用。此外,建議洗衣機(jī)每個(gè)月進(jìn)行一次自清潔運(yùn)行,如果無(wú)自清潔程序,有加熱裝置的滾筒洗衣機(jī),可以在默認(rèn)程序下,將溫度調(diào)到60℃或90℃,進(jìn)行一次空轉(zhuǎn)洗滌程序。

    蒸汽掛燙機(jī)。很多家庭都有蒸汽掛燙機(jī),卻忽略了其殺滅細(xì)菌的重要作用。按照行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)要求,合格產(chǎn)品的除菌率應(yīng)不低于99.99%。蒸汽掛燙機(jī)工作溫度在100℃~120℃之間,在去除衣物皺褶的同時(shí),還可以有效殺滅細(xì)菌。同理,掛燙機(jī)也可用在鑰匙、門(mén)把手、錢(qián)包、鼠標(biāo)、遙控器等小物件或大物件的表面。使用時(shí)要往復(fù)慢速,運(yùn)行軌跡要完全覆蓋,不要有間隙。

    空氣凈化器。部分空氣凈化器采用高效過(guò)濾(HEPA)的濾網(wǎng),對(duì)于0.3微米以上的粒子凈化率可達(dá)99.9%。新冠病毒的直徑約為0.06~0.14微米,但主要附在體積較大的氣溶膠上通過(guò)空氣傳播。因此,符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)要求的空氣凈化器,一定程度上能攔截空氣中漂浮的氣溶膠。長(zhǎng)期未用的空氣凈化器要更換濾網(wǎng)后再使用。更換濾網(wǎng)時(shí)戴好口罩、手套,謹(jǐn)防吸入、接觸細(xì)菌等污染物;換下的舊濾網(wǎng)不要隨意拋棄,特殊時(shí)期應(yīng)作為有害垃圾處理;按照產(chǎn)品說(shuō)明書(shū),結(jié)合實(shí)際環(huán)境污染程度和使用時(shí)間,及時(shí)更換或清洗濾芯。當(dāng)然,就算開(kāi)了空氣凈化器,房間也要常通風(fēng)。

    (來(lái)源:《中國(guó)婦女報(bào)》《生命時(shí)報(bào)》)

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