青少年肥胖癥的預(yù)防措施分析

韓洋洋

【摘 要】近年來(lái)，伴隨著人們生活水平不斷提高和飲食習(xí)慣的不斷改變，導(dǎo)致我國(guó)青少年肥胖癥的發(fā)生率也呈現(xiàn)出逐年遞增的趨勢(shì)。肥胖癥不僅降低了青少年對(duì)外界的反應(yīng)能力、活動(dòng)能力，而且還降低了機(jī)體的抵抗力，加大了冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓等疾病的發(fā)生率，個(gè)別肥胖者還伴有自卑等不良情緒，肥胖癥對(duì)青少年的身心健康造成極大的影響，因此探討有效的措施預(yù)防青少年肥胖癥具有重要意義。

【關(guān)鍵詞】青少年;肥胖癥;預(yù)防措施

【中圖分類號(hào)】R591.42【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1005-0019（2020）09--01

肥胖癥主要指的是因?yàn)殚L(zhǎng)期攝入的能力大于消耗，引起機(jī)體內(nèi)多余的能量以脂肪的形式存儲(chǔ)，脂肪總量嚴(yán)重超標(biāo)的一類疾病。當(dāng)前隨著青少年肥胖癥發(fā)病率不斷提升，已經(jīng)受到了社會(huì)各界的廣泛關(guān)注，如何采取有效的措施預(yù)防青少年肥胖癥已經(jīng)成為公共衛(wèi)生亟待解決的重要課題。

1 青少年肥胖癥的危險(xiǎn)因素

歸納起來(lái)，青少年肥胖癥的危險(xiǎn)因素主要包含以下幾個(gè)方面：（1）飲食習(xí)慣。長(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致青少年發(fā)生肥胖癥，科學(xué)的飲食應(yīng)當(dāng)是一日三餐攝食量均勻，嚴(yán)禁暴飲暴食，少食高熱量的食物。（2）環(huán)境因素。青少年正處于初中、高中學(xué)習(xí)階段，學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，父母的受教育程度也會(huì)對(duì)青少年產(chǎn)生較大的影響。（3）遺傳因素。巨大部分的青少年肥胖癥伴有家族肥胖癥病史，假如青少年父母雙方都患有肥胖癥，那么其子女患肥胖癥的概率超高70%。（4）心理因素。若青少年的家庭欠佳，長(zhǎng)期自卑、孤獨(dú)、焦慮等容易引起其發(fā)生肥胖癥。

2 青少年肥胖癥的危害

2.1 對(duì)青少年心理健康的危害

青少年作為塑造體型的關(guān)鍵時(shí)期，特別是在現(xiàn)代“以瘦為美”的審美標(biāo)準(zhǔn)下，患有肥胖癥的青少年容易對(duì)自身的形象和外貌產(chǎn)生自卑感，時(shí)間一長(zhǎng)還可能導(dǎo)致其性格孤僻、缺乏自信、不愿意跟人交流等異常行為和不良情緒，他們總擔(dān)心別人嘲笑自己的身材，這些不良情緒顯然是不利于青少年心理健康發(fā)展的。

2.2 對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的危害

大量實(shí)驗(yàn)證實(shí)，身體脂肪超標(biāo)會(huì)促進(jìn)青少年性早熟，因此超過(guò)的體重指數(shù)和超標(biāo)的脂肪可以當(dāng)做青少年性早熟的重要標(biāo)志。特別是對(duì)男性的青少年肥胖癥而言，同體重正常的同齡男性相比，他們體內(nèi)血清總睪丸酮水平和血清性激素結(jié)合球蛋白水平更低，這便可能會(huì)降低精子的質(zhì)量，待他們成年后便患不育癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，而對(duì)女性的青少年肥胖癥而言，由于體內(nèi)的雌激素水平升高，會(huì)導(dǎo)致骨齡和月經(jīng)初潮的年齡提前。由此可見(jiàn)，青少年肥胖癥不利于生長(zhǎng)發(fā)育。

2.3 對(duì)青少年學(xué)習(xí)的影響

相比于體質(zhì)量正常的青少年，患肥胖癥的青少年其用于維持機(jī)體功能消耗的氧氣更多，從而增加了他們發(fā)生慢性大腦缺氧的風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致他們出現(xiàn)易疲勞、注意力不集中、睡眠增多等情況，另外和正常的青少年相比，肥胖癥的青少年的大腦體積特別是承擔(dān)學(xué)習(xí)記憶功能的海馬體積容量更小，從而降低了記憶力，間接影響了青少年的學(xué)習(xí)。

2.3 增加了疾病的發(fā)生率

肥胖癥作為一類影響機(jī)體數(shù)個(gè)系統(tǒng)的特殊共存病，會(huì)增加機(jī)體疾病的發(fā)生率，主要體現(xiàn)在四個(gè)方面：一是，肥胖癥會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生影響，引起心血管的結(jié)構(gòu)和功能改變;二是，肥胖癥會(huì)影響呼吸系統(tǒng)的功能，增加了肺彈性阻力，引發(fā)功能性上呼吸道狹窄;三是肥胖癥還會(huì)累及泌尿系統(tǒng)，影響腎功能，導(dǎo)致腎代謝異常;四是肥胖癥會(huì)影響運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，加速骨質(zhì)流失，引起骨質(zhì)疏松癥和骨折;五是，部分肥胖癥還合并糖尿病和血脂代謝紊亂，從而增加了乳腺癌、胃腸道癌、胰腺癌等惡性腫瘤的發(fā)生率[1]。

3 青少年肥胖癥的預(yù)防措施

3.1 心理疏導(dǎo)

作為家長(zhǎng)、教師應(yīng)該注意經(jīng)常跟青少年交流，在交流的過(guò)程中要注意向青少年講解肥胖癥的危害，向其講解肥胖癥發(fā)生的主要原因，針對(duì)肥胖的青少年要幫助他們樹(shù)立減肥的信心，若青少年存在孤獨(dú)、自卑等不良情緒，家長(zhǎng)、教師應(yīng)該針對(duì)性予以疏導(dǎo)，要幫助他們樹(shù)立樂(lè)觀的心理，正確的面對(duì)肥胖。

3.2 均衡膳食

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)兒童和青少年膳食指南明確提出：針對(duì)年齡為14～18歲的青少年其每日最佳攝入的能量范圍為：男性不超過(guò)2200kcal，女性不超過(guò)1800kcal。在對(duì)青少年的飲食習(xí)慣的調(diào)整應(yīng)該遵循限制能力攝入總原則基礎(chǔ)上，因此需要針對(duì)肥胖癥青少年，首先應(yīng)當(dāng)掌握青少年的食物營(yíng)養(yǎng)特征，然后按照不同的年齡階段青少年以及青少年的肥胖程度制定科學(xué)的食譜，在保證其每日所需維生素?cái)z入充足的基礎(chǔ)上，豐富其食物的多樣化，以保證青少年生長(zhǎng)發(fā)育的需求。在食物的烹飪方式上，建議使用蒸或煮，不使用任何具有刺激性的調(diào)味品，減少碳水化合物的攝入，多食用易消化的化合物。嚴(yán)格控制青少年每日對(duì)糕點(diǎn)、餅干、脂肪性食物的攝入量，可以適當(dāng)多食用一些瘦肉、豆制品等食物。并且要注意培養(yǎng)青少年養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，切忌暴飲暴食。在用餐前可以多食用一些水果或者喝清淡的湯，主要是控制食欲，晚餐進(jìn)食的時(shí)間不可晚于八點(diǎn)，睡前不可再進(jìn)食，在進(jìn)食時(shí)必須細(xì)嚼慢咽。為了確保青少年膳食的均衡和科學(xué)，可以結(jié)合青少年的體重、BIM指數(shù)、大臂圍、體能結(jié)果首先計(jì)算每個(gè)青少年每日所需的熱量，然后根據(jù)讓學(xué)生根據(jù)膳食搭配表中選擇自己喜歡的食物，通過(guò)計(jì)算結(jié)果確定自己一日三餐的進(jìn)食量，從而保證科學(xué)、均衡膳食[2]。

3.3 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重最有效也最科學(xué)的方法便是科學(xué)地參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)人體新陳代謝，促進(jìn)機(jī)體中脂肪和糖類的代謝。因此要想預(yù)防青少年肥胖癥，還需要增加運(yùn)動(dòng)，控制體重。為此要結(jié)合青少年身體特征制定針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉方案，鍛煉以遵循循序漸進(jìn)，每周鍛煉的次數(shù)不應(yīng)低于5次，每次鍛煉30～40min即可。為了激發(fā)青少年主動(dòng)鍛煉的積極性，還應(yīng)該豐富鍛煉的方式，可以選擇騎自行車、慢跑、游泳、打籃球、踢足球等方式，運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于堅(jiān)持，從而逐漸消耗點(diǎn)機(jī)體多余的糖類和脂肪，實(shí)現(xiàn)控制體重的目的。

4 小結(jié)

近年來(lái)，肥胖癥在青少年中的患病率越來(lái)越多，青少年作為一個(gè)特殊群體，其正處于生長(zhǎng)發(fā)育和養(yǎng)成生活習(xí)慣的重要階段，要想預(yù)防青少年肥胖癥，首先應(yīng)該分析其危險(xiǎn)因素，然后從心理、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面予以指導(dǎo)，達(dá)到預(yù)防肥胖癥的目的。

參考文獻(xiàn)

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