楊萌
走在路上,你習慣性地隨意哼上兩句?聚會時,你最愛和朋友一起K歌?甚至在自帶混響的浴室,你也忍不住拿淋浴噴頭當話筒陶醉一番?
唱歌能讓人心情放松。不僅如此,研究證明唱歌也可以是一種“養(yǎng)生”。
英國倫敦大學學院研究發(fā)現(xiàn),唱歌會帶來壓力荷爾蒙水平的下降和內(nèi)啡肽水平的變化。這類物質能使人產(chǎn)生愉悅的感覺,直接影響人們的情緒。
唱歌給情緒帶來的好處,在合唱時會更加明顯。合唱時,合唱者的心率和呼吸會保持一致,甚至連情緒也會互相傳染。比起其他社交活動,唱歌更有利于快速建立友誼。
作為一項能釋放壓力的健康運動,唱歌能讓人們感覺身心愉悅,與他人相處也更融洽。
倫敦大學學院研究人員表示,唱歌就像一個多項運動,既對精神健康有很大的幫助,也對身體健康有益。
唱歌是“體內(nèi)按摩”
由于唱歌是用腹式呼吸,可以帶動橫膈肌上下頻繁運動,相當于“體內(nèi)按摩”,有助于強化心肺功能,減緩心肺功能衰退。
改善肺氣弱
肺氣弱的人不但容易受寒受熱而感冒,而且易患氣喘、咳嗽、咯痰、自汗等肺部疾病。唱歌時,通過橫膈肌的運動,將氣吸入肺部,氣息沖擊聲帶,產(chǎn)生的聲音經(jīng)過共鳴腔體(胸、喉、口、鼻、咽、頭以及腹腔),對肺氣的張揚、宣發(fā)很有好處。
正確唱歌要根據(jù)歌曲音調的高低、長短、強弱的變化,調節(jié)呼吸量的大小和快慢,以達到協(xié)調統(tǒng)一。這個過程能使肺氣受到調養(yǎng)。
緩解“慢阻肺”
專家研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常唱歌有助于緩解慢性阻塞性肺病(簡稱“慢阻肺”)的癥狀,改善患者的呼吸狀況。
唱歌可以讓患者以更為輕松的方式吸氣、進行深呼吸,有助于清除肺部廢氣。
輔助降血壓
專家研究發(fā)現(xiàn),在接受音樂療法時,皮質醇(壓力激素)水平會明顯下降,從而使血壓下降。
皮質醇是人體基本的應激激素,在壓力狀態(tài)下,人體需要皮質醇來維持正常的生理機能,但持續(xù)承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高,導致血壓升高。
緩解打鼾
唱歌可以鍛煉喉嚨肌肉,有助緩解打鼾。英國埃克塞特大學的一項研究表明,連續(xù)每天練聲可以顯著降低打鼾的頻度和嚴重程度。研究人員認為,這可能與咽喉和上顎肌肉力量的增強有關。
減緩衰老
放聲歌唱可以增加面部肌肉運動,改善頸部、面部血液循環(huán)。投入地演唱時,可以活動到許多平時很難活動到的臉部組織。另外,經(jīng)常唱歌還能增大肺活量,當血液中的含氧量提高,衰老速度就會放慢。
唱歌本身是一項幫助增強免疫力、釋放壓力的健康運動。但是,唱歌也要掌握正確的方法,否則可能造成一定的損傷,適得其反。
唱前先“熱身”
唱歌時,可以先選一些容易唱的“熱身歌”,比如節(jié)奏慢一點、音調低一點的抒情歌曲。聲嘶力竭的搖滾樂曲即使再擅長,也不宜上來就唱,最好放在后面。
掌握發(fā)聲技巧
連續(xù)唱歌會讓嗓子不堪重負。和朋友一起唱歌時,最好不要做“麥霸”,唱兩首歇一歇,讓聲帶小憩。
唱歌過程中也要注意護嗓,掌握發(fā)聲技巧,避免用嗓過度。
唱歌前練氣很重要。首先,把肺里的氣呼干凈,然后屏住呼吸,手按在丹田(小腹)上,漸漸用力使丹田鼓起。之后再花三個“5秒”,從開始用力直至用力到極限,大約用時5秒;在這個極限持續(xù)5秒;最后再用5秒時間,漸漸放松。
“飆高音”要謹慎
當遇到超過自己發(fā)音能力、唱不上去的音高時,如果硬是大聲“吼”出來,就會容易損傷聲帶和支配聲帶運動的肌肉,造成聲音嘶啞,還會令聲帶黏膜充血、水腫,以致血管破裂、出血,引起急性聲帶炎。
少喝冷飲,多喝溫水
唱完歌,一杯冷飲或冰啤酒固然痛快,但冷飲和酒精都會刺激勞累的聲帶,容易讓聲帶充血、水腫,還可能突然失聲。
唱歌的最佳飲品是溫白開水,有利于護嗓,蜂蜜水也是不錯的選擇,可很快修復疲勞的嗓音。
唱歌后不吃辣
唱歌后的幾天時間是嗓子的“脆弱期”,要注意護嗓。建議減少長時間講話,多喝溫白開水保持咽喉濕潤,少喝濃茶、咖啡、冷飲等。辛辣、油炸類的食物也要少吃,以減少對嗓子的刺激。
適時讓耳朵休息
人的內(nèi)耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的聽毛細胞,守護著我們的聽力。聽毛細胞非常脆弱,長期唱歌容易致使聽毛細胞受損,影響聽力。因此,唱歌久了要記得休息,讓耳朵“解放”一下。
飯后別立刻唱歌
酒足飯飽后,喉嚨處于充血狀態(tài)。這時如果聲帶振動頻率過高,嗓子更加容易沙啞,還容易誘發(fā)聲帶小結。
吃飽后胃容量增大,胃壁變薄,這時唱歌會使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良、嘔吐,重則引發(fā)胃腸不適等病癥。