• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      唱歌,最“動聽”的養(yǎng)生法

      2020-05-19 15:13:54楊萌
      科學之友 2020年5期
      關鍵詞:毛細胞嗓子冷飲

      楊萌

      走在路上,你習慣性地隨意哼上兩句?聚會時,你最愛和朋友一起K歌?甚至在自帶混響的浴室,你也忍不住拿淋浴噴頭當話筒陶醉一番?

      唱歌能讓人心情放松。不僅如此,研究證明唱歌也可以是一種“養(yǎng)生”。

      壓力大,唱首歌吧

      英國倫敦大學學院研究發(fā)現(xiàn),唱歌會帶來壓力荷爾蒙水平的下降和內(nèi)啡肽水平的變化。這類物質能使人產(chǎn)生愉悅的感覺,直接影響人們的情緒。

      唱歌給情緒帶來的好處,在合唱時會更加明顯。合唱時,合唱者的心率和呼吸會保持一致,甚至連情緒也會互相傳染。比起其他社交活動,唱歌更有利于快速建立友誼。

      作為一項能釋放壓力的健康運動,唱歌能讓人們感覺身心愉悅,與他人相處也更融洽。

      讓身體愛上唱歌的理由

      倫敦大學學院研究人員表示,唱歌就像一個多項運動,既對精神健康有很大的幫助,也對身體健康有益。

      唱歌是“體內(nèi)按摩”

      由于唱歌是用腹式呼吸,可以帶動橫膈肌上下頻繁運動,相當于“體內(nèi)按摩”,有助于強化心肺功能,減緩心肺功能衰退。

      改善肺氣弱

      肺氣弱的人不但容易受寒受熱而感冒,而且易患氣喘、咳嗽、咯痰、自汗等肺部疾病。唱歌時,通過橫膈肌的運動,將氣吸入肺部,氣息沖擊聲帶,產(chǎn)生的聲音經(jīng)過共鳴腔體(胸、喉、口、鼻、咽、頭以及腹腔),對肺氣的張揚、宣發(fā)很有好處。

      正確唱歌要根據(jù)歌曲音調的高低、長短、強弱的變化,調節(jié)呼吸量的大小和快慢,以達到協(xié)調統(tǒng)一。這個過程能使肺氣受到調養(yǎng)。

      緩解“慢阻肺”

      專家研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常唱歌有助于緩解慢性阻塞性肺病(簡稱“慢阻肺”)的癥狀,改善患者的呼吸狀況。

      唱歌可以讓患者以更為輕松的方式吸氣、進行深呼吸,有助于清除肺部廢氣。

      輔助降血壓

      專家研究發(fā)現(xiàn),在接受音樂療法時,皮質醇(壓力激素)水平會明顯下降,從而使血壓下降。

      皮質醇是人體基本的應激激素,在壓力狀態(tài)下,人體需要皮質醇來維持正常的生理機能,但持續(xù)承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高,導致血壓升高。

      緩解打鼾

      唱歌可以鍛煉喉嚨肌肉,有助緩解打鼾。英國埃克塞特大學的一項研究表明,連續(xù)每天練聲可以顯著降低打鼾的頻度和嚴重程度。研究人員認為,這可能與咽喉和上顎肌肉力量的增強有關。

      減緩衰老

      放聲歌唱可以增加面部肌肉運動,改善頸部、面部血液循環(huán)。投入地演唱時,可以活動到許多平時很難活動到的臉部組織。另外,經(jīng)常唱歌還能增大肺活量,當血液中的含氧量提高,衰老速度就會放慢。

      怎樣“唱”出好身體

      唱歌本身是一項幫助增強免疫力、釋放壓力的健康運動。但是,唱歌也要掌握正確的方法,否則可能造成一定的損傷,適得其反。

      唱前先“熱身”

      唱歌時,可以先選一些容易唱的“熱身歌”,比如節(jié)奏慢一點、音調低一點的抒情歌曲。聲嘶力竭的搖滾樂曲即使再擅長,也不宜上來就唱,最好放在后面。

      掌握發(fā)聲技巧

      連續(xù)唱歌會讓嗓子不堪重負。和朋友一起唱歌時,最好不要做“麥霸”,唱兩首歇一歇,讓聲帶小憩。

      唱歌過程中也要注意護嗓,掌握發(fā)聲技巧,避免用嗓過度。

      唱歌前練氣很重要。首先,把肺里的氣呼干凈,然后屏住呼吸,手按在丹田(小腹)上,漸漸用力使丹田鼓起。之后再花三個“5秒”,從開始用力直至用力到極限,大約用時5秒;在這個極限持續(xù)5秒;最后再用5秒時間,漸漸放松。

      “飆高音”要謹慎

      當遇到超過自己發(fā)音能力、唱不上去的音高時,如果硬是大聲“吼”出來,就會容易損傷聲帶和支配聲帶運動的肌肉,造成聲音嘶啞,還會令聲帶黏膜充血、水腫,以致血管破裂、出血,引起急性聲帶炎。

      少喝冷飲,多喝溫水

      唱完歌,一杯冷飲或冰啤酒固然痛快,但冷飲和酒精都會刺激勞累的聲帶,容易讓聲帶充血、水腫,還可能突然失聲。

      唱歌的最佳飲品是溫白開水,有利于護嗓,蜂蜜水也是不錯的選擇,可很快修復疲勞的嗓音。

      唱歌后不吃辣

      唱歌后的幾天時間是嗓子的“脆弱期”,要注意護嗓。建議減少長時間講話,多喝溫白開水保持咽喉濕潤,少喝濃茶、咖啡、冷飲等。辛辣、油炸類的食物也要少吃,以減少對嗓子的刺激。

      適時讓耳朵休息

      人的內(nèi)耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的聽毛細胞,守護著我們的聽力。聽毛細胞非常脆弱,長期唱歌容易致使聽毛細胞受損,影響聽力。因此,唱歌久了要記得休息,讓耳朵“解放”一下。

      飯后別立刻唱歌

      酒足飯飽后,喉嚨處于充血狀態(tài)。這時如果聲帶振動頻率過高,嗓子更加容易沙啞,還容易誘發(fā)聲帶小結。

      吃飽后胃容量增大,胃壁變薄,這時唱歌會使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良、嘔吐,重則引發(fā)胃腸不適等病癥。

      猜你喜歡
      毛細胞嗓子冷飲
      為什么早起嗓子會沙啞?
      保護嗓子
      幼兒100(2022年39期)2022-10-24 02:05:16
      幕上毛細胞星形細胞瘤的MR表現(xiàn)及誤診分析
      讓永久性耳聾患者有望恢復聽力的蛋白質
      鳥綱類生物雞用于耳蝸毛細胞再生領域研究進展
      有兒子的媽,嗓子永遠是疼的!
      家教世界(2019年32期)2019-12-20 07:12:02
      夏天吃冷飲的講究,你都知道么?
      遵義(2018年13期)2018-08-08 03:46:00
      如何認識耳蝸內(nèi)、外毛細胞之間的關系
      花了多少錢?
      為什么多吃冷飲有礙健康
      泾阳县| 鄂尔多斯市| 崇明县| 华容县| 郸城县| 鄂尔多斯市| 襄城县| 云梦县| 和平县| 丽江市| 六枝特区| 太白县| 吴旗县| 米易县| 蓬莱市| 新建县| 德惠市| 偏关县| 静海县| 马公市| 阳山县| 遂川县| 闽侯县| 韩城市| 上饶市| 铜山县| 本溪市| 陵水| 兴业县| 高青县| 原平市| 保山市| 兰溪市| 科技| 咸宁市| 阿图什市| 武隆县| 虹口区| 宁波市| 马边| 仙桃市|