有氧健身操對中年女性健康體適能影響的實驗研究

駱姍姍 天津體育學院

當今社會，人們在重視生活品質(zhì)的同時，也越來越重視個人的身體質(zhì)量、健康狀況。經(jīng)常運動的人，不僅會更加健康，而且心態(tài)樂觀，許多民眾通過跳廣場舞來娛樂生活。當今社會的多數(shù)中年人不僅社會負擔重，而且生活壓力很大，大多數(shù)人都忙于工作，沒有充分的時間去運動，也沒辦法進行合理健康的飲食，久而久之就比較容易導致各種疾病的發(fā)生，也養(yǎng)成了許多對身心健康不利的生活習慣。

有氧健身操的動作簡單，有趣味性，在很大程度上避免了其他有氧運動的枯燥乏味，很適合剛剛健身的初學者。

本實驗主要通過分析有氧健身操對中年女性心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、身體成分等一些方面的數(shù)據(jù)對比，得出這項運動對人身體以及心理的兩方面的正面影響。其中中年女性年齡段劃分在35～55歲。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文選取黑龍江省鶴崗市綏濱縣熾熱健身俱樂部中身體健康狀況良好的20名中年女性會員為研究對象，并分為10人組成的參加有氧健身鍛煉的實驗組與保持運動健身狀態(tài)不變的另外10人所組成的對照組，兩組參與實驗人員的身體指數(shù)基本相近。

（二）研究方法

1.實驗法

①實驗工具

坐位體前屈儀器、椅子、彈力帶、體脂秤、臺階。

②實驗安排

對實驗組人員進行每周2節(jié)課為期8周共計16節(jié)課程的健身操練習，每節(jié)課的課程時間為60min，鍛煉時間為晚上6：30-7：30，課程強度為中等。課程設計主要分為三個部分：熱身激活10min、基本練習35min、放松15min。

第1-2周：適應期，活動的強度較低，活動范圍較小，多數(shù)為原地動作，主要是熟悉和協(xié)調(diào)動作，感受身體各個部位的激活。

第3-5周：促進期，活動的強度較適應期略大，活動范圍也增大，動作以小距離的前后、左右移動、輕度跳躍為主，主要是循序漸進的去進行練習，感受身體的變化及進步。

第6-8周：強化期，活動強度增大，動作以較大的跳躍、移動為主，感受身體的變化以及進步。

對照組人員不參加本次訓練。

③測試方法

于有氧健身操鍛煉前后分別測試兩組受試人員的心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、身體成分這幾個方面。鍛煉前后的兩次測試，由相同人員通過相同的方法進行測量。

通過臺階測試來測量心肺耐力，我們通過對中年女性進行三分鐘臺階測試來測量心肺耐力，女性的臺階高度設置為35CM，根據(jù)身高的不同可適當進行調(diào)整，時間為3min，測試完后在5S內(nèi)立即測試心率，記錄下一分鐘的心率是多少，根據(jù)記下的數(shù)據(jù)和評價標準進行對照。

測量肌肉力量，分別測量腿部力量和手臂力量，腿部力量通過一把椅子來測量，在保證不壓迫腰部和膝蓋的情況下，做站立和坐姿，時間為30秒，16次以下為腿部力量不足。手臂力量通過引體向上來測量，但考慮到引體向上有一定的難度，則通過彈力帶來做輔助工具。

通過坐位體前區(qū)屈的儀器來測量柔韌性，要求測試時雙腿伸直。

通過體脂秤來測量相關的身體成分，主要是測量中年女性的總體重和體脂率。

2.文獻資料法

在中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫中以“有氧健身操、中年女性、健康體適能、全民健身”等關鍵詞檢索相關文獻，總結(jié)及閱讀搜集到的文獻，了解健身操對中年女性健康體適能的影響，為本次研究提供一定的理論支持。

3.訪談法

通過與受試者交談，詢問他們的心理狀態(tài)、身體狀態(tài)、睡眠情況以及生活情況等方面的感受及改善。

4.數(shù)理統(tǒng)計法

運用Microsoft Excel和SPSS軟件對實驗的結(jié)果進行整理、統(tǒng)計、檢查與分析，為本次實驗提供數(shù)據(jù)支持。

5.對比分析法

將實驗前后的各項數(shù)據(jù)統(tǒng)計后，用t檢驗法進行驗證，檢驗內(nèi)容為實驗組的實驗前與實驗后的各項指標的差異，對照組的實驗前與實驗后的各項指標的差異，進行分析。

二、研究結(jié)果

（一）實驗前實驗組與對照組各項數(shù)據(jù)的基本情況

如表1所見，實驗前兩組人員的年齡、身高、體重、體脂率方面，其差異性不顯著（P＞0.05）。

表1 實驗前實驗組與對照組的基本情況

如表2所見，實驗前兩組人員的臺階測試后一分鐘的心率、坐位體前屈方面，其差異性不顯著（P＞0.05）。

表2 實驗前實驗組與對照組的基本情況

表3 實驗前實驗組與對照組的基本情況

表4 實驗后實驗組與對照組心肺耐力的比較

表5 實驗后實驗組與對照組腿部力量的比較

表6 實驗后實驗組與對照組手臂力量的比較

如表3所見，實驗前兩組人員的椅子輔助坐站測試、彈力帶輔助引體向上方面，其差異性不顯著（P＞0.05）。

（二）實驗后實驗組與對照組各項數(shù)據(jù)的對比

1.實驗后實驗組與對照組心肺耐力的比較

實驗組在進行普通小強度運動的同時加上有氧健身操的練習，而對照組按原有普通小強度的運動不變。

通過臺階測試來進行心肺耐力的測試。對兩組人員的測試情況分別進行T檢測，從表4可以看出，實驗組的實驗前與實驗后的結(jié)果，其差異性顯著（T=5.513，P=0.000），對照組的實驗前與實驗后的結(jié)果，其差異性不顯著（T=1.500，P=0.168）。實驗組心肺耐力功能得到明顯提升。

2.實驗后實驗組與對照組肌肉力量的比較

實驗組在進行普通小強度運動的同時加上有氧健身操的練習，而對照組按原有普通小強度的運動不變。

通過“椅子輔助坐站測試”來進行腿部力量的測試。對兩組人員的測試情況分別進行T檢測，從表5可以看出，實驗組的實驗前與實驗后的結(jié)果，其差異性顯著（T=-5.119，P=0.001），對照組的實驗前與實驗后的結(jié)果，其差異性不顯著（T=-1.000，P=0.343）。通過對比實驗表明，實驗組的腿部力量明顯提升，由于有氧健身操中多以跳躍、踢腿等動作為主，對腿部力量有明顯的改善。

通過“彈力帶輔助引體向上”來進行手臂力量的測試。對兩組人員的測試情況分別進行T檢測，從表6可以看出，實驗組的實驗前與實驗后的結(jié)果，其差異性顯著（T=-9.000，P=0.000），對照組的實驗前與實驗后的結(jié)果，其差異性不顯著（T=-1.000，P=0.343）。可以看出，實驗組人員的手臂力量改善較為明顯。

3.實驗后實驗組與對照組柔韌性的比較

實驗組在進行普通小強度運動的同時加上有氧健身操的練習，而對照組按原有普通小強度的運動不變。

通過坐位體前屈來測量柔韌性，對兩組人員的測試情況分別進行T檢測，從表7可以看出，實驗組的實驗前與實驗后的結(jié)果，其差異性顯著（T=-10.149，P=0.000），對照組的實驗前與實驗后的結(jié)果，其差異性不顯著（T=-1.406，P=0.193）。實驗表明，實驗組的柔韌性明顯提升。進一步證明由于運動后的肌肉緊張，拉伸可以有效地放松肌肉。

表7 實驗后實驗組與對照組柔韌性的比較

表8 實驗后實驗組與對照組體脂率的比較

4.實驗后實驗組與對照組身體成分的比較

實驗組在進行普通小強度運動的同時加上有氧健身操的運動，而對照組按原有普通小強度的運動不變。

通過體脂秤來進行身體成分的檢測，主要是對受試人員的體脂率來進行分析。對兩組人員的測試情況分別進行T檢測，從表8可以看出，實驗組的實驗前與實驗后的結(jié)果，其差異性顯著（T=0.122，P=0.000），對照組的實驗前與實驗后的結(jié)果，其差異性不顯著（T=1.964，P=0.081）。實驗組人員的體脂率降低較為明顯。

三、討論

中年女性是一個特殊的群體，需要經(jīng)受年齡增大以及更年期期間造成的身體組織器官功能衰退、健康體適能下降導致的種種身體與心理的雙重影響。家庭生活上的壓力以及自身身體機能的急劇下滑，可能導致中年女性比其他年齡階段的女性更容易出現(xiàn)身體及心理上的問題。

重復率高的單一動作會增加運動損傷的發(fā)生，特別是體重過重或平時鍛煉較少的人群。有氧健身操是一種多形式的運動，這項運動對于中年女性來說，它不受場地的限制、強度相對于其它運動較低、節(jié)奏更強、可持續(xù)的時間較長，更可以根據(jù)個人的需要與側(cè)重方向進行有計劃的鍛煉。適用于中年女性在空閑的時間進行運動，在減輕生活的壓力、增強體質(zhì)、提升心理素質(zhì)等方面，都有積極的作用，做到健身、養(yǎng)心兩不誤。由于健身操是多人參加，多人一起鍛煉，大家的積極性也很高，活躍的氣氛，可以讓人的身心得到釋放，在練習后，很容易讓人產(chǎn)生困意，所以大部分人的睡眠質(zhì)量有很大的改善。由于健身操的動作變化多樣，對人的反應能力有所加強。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）有氧健身操對中年女性的心肺耐力有一定提高。

（2）堅持運動，對于中年女性的與肌肉力量有一定改善，腿部力量的提高比較顯著，而手臂力量也有一定的改善。適

（3）適當?shù)倪\動、健身，中年女性身體柔韌性得到提升，關節(jié)活動范圍加大且靈活性加強。

（4）積極健身對于中年女性的身體成分有一定積極影響。尤其是體現(xiàn)在體重和體脂率上效果比較顯著，有的人即使在總體重不變的情況下，體脂率也有所降低。

（5）經(jīng)常運動不但可以提高身體的素質(zhì)，對于改善心理素質(zhì)也能起到一定的積極作用。在睡眠質(zhì)量、心理幸福感方面皆有提高，也可以改善悲觀、焦慮的心理狀態(tài)。

（二）建議

社區(qū)應經(jīng)常組織一些集體性的比賽和健身活動，號召更多的人參與其中，響應全民健身；人們也要追求更加科學化健身理論，從而使人們的健身方式更加規(guī)范化，同時避免運動損傷的發(fā)生。相關體育管理部門要正視健身操運動帶來的積極影響，應加大對社區(qū)、公園等地運動經(jīng)費的投入，大力宣傳健身操以及其他靈活性大的運動，增強健體的意識，養(yǎng)成終身體育的習慣。