核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練中的理論研究

董軍

摘 ?要：隨著運(yùn)動訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，核心力量訓(xùn)練在各類運(yùn)動訓(xùn)練中的重要地位已成為不爭的事實(shí)，通過對核心力量的概念進(jìn)行闡述和對羽毛球運(yùn)動特征進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練在提高羽毛球技術(shù)動作間的協(xié)調(diào)性以及提高身體控制力和平衡力方面發(fā)揮著重要作用，同時(shí)核心力量訓(xùn)練對羽毛球擊球速度的提升具有促進(jìn)作用，而且能有效降低運(yùn)動員運(yùn)動損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：核心力量 ?羽毛球 ?訓(xùn)練

中圖分類號：G847 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0061-02

Abstract：With the development of sports training theory， it has become an indisputable fact that core strength training plays an important role in all kinds of sports training. By expounding the concept of core strength and the characteristics of badminton， it is analyzed that the training of core strength can not only improve the coordination between movements， but also promote the badminton hitting speed through the core strength training to improve body control and balance. Meanwhile， it can also prevent sports injuries.

Key Words：Core strength; Badminton; Training

現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動誕生于英國，曾經(jīng)是英國貴族運(yùn)動，因其趣味性豐富且場地限制較少等特點(diǎn)，逐漸在世界各地流行開來。自新中國成立以來，隨著國家政治、經(jīng)濟(jì)、文化等各方面的不斷壯大，我國羽毛球運(yùn)動發(fā)展速度較快，至今在世界羽壇占據(jù)重要席位。我國羽毛球運(yùn)動以“快、準(zhǔn)、狠”為技術(shù)特征，成為競技性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目。世界羽毛球比賽主要有奧運(yùn)會羽毛球項(xiàng)目、湯姆斯杯、尤伯杯、世界羽毛球錦標(biāo)賽等。羽毛球運(yùn)動作為一項(xiàng)競技運(yùn)動項(xiàng)目，對運(yùn)動員體能有較高要求，其中核心力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的重要部分。核心力量強(qiáng)弱與技術(shù)動作的控制能力密切關(guān)聯(lián)，直接關(guān)系到技術(shù)水平的發(fā)揮效果。因此，在羽毛球訓(xùn)練過程中不僅要進(jìn)行羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，還要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，尤其是核心力量的訓(xùn)練。基于此，該文對核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用進(jìn)行理論性研究，旨在述清核心力量訓(xùn)練對羽毛球訓(xùn)練的促進(jìn)作用，為我國羽毛球運(yùn)動發(fā)展提供理論參考。

1 ?核心力量的概念及應(yīng)用

核心力量主要指位于肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上的核心區(qū)域肌肉收縮產(chǎn)生抵抗力量的能力，其在人體運(yùn)動中起到穩(wěn)定人體核心部位、控制重心、傳遞上下肢力量的作用。通過對核心肌肉群的力量訓(xùn)練，可以有效提高身體的穩(wěn)定性和神經(jīng)對肌肉傳導(dǎo)能力，使運(yùn)動中肢體發(fā)力更為協(xié)調(diào)，運(yùn)動員能發(fā)揮出身體最大力量潛能，獲得自身最好比賽成績，核心力量對運(yùn)動員整體成績提升具有重要作用。

2 ?核心力量訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的促進(jìn)作用

羽毛球運(yùn)動技術(shù)主要由上肢的基本手法和下肢基本步法組成，上肢的基本手法由握拍、發(fā)球和擊球3個(gè)技術(shù)部分組成，下肢的步法則由基本站位、前場上網(wǎng)、中場左右和后場后退步法組成。比賽過程中運(yùn)動員如果不能快速啟動、移動、制動，將直接拉低比賽成績。是否能既保證身體平衡和穩(wěn)定狀態(tài)又保證能快速擊打到球，主要取決于運(yùn)動員上下肢力量、腰腹力量以及髖關(guān)節(jié)力量等是否足夠強(qiáng)大，同時(shí)還取決于身體協(xié)調(diào)性的強(qiáng)弱。研究顯示，良好的核心力量、穩(wěn)固支撐性力量及全身肌肉協(xié)調(diào)能力可以更好地促進(jìn)運(yùn)動員羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平的提高[1]。因此，羽毛球運(yùn)動作為競技性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，要想獲得更好的運(yùn)動成績，運(yùn)動員必須具備較強(qiáng)的核心力量。

3 ?核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動中的成效

3.1 核心力量對羽毛球運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性的作用

核心力量是人體肢體各部位有機(jī)結(jié)合和發(fā)展的基礎(chǔ)，是使身體各部分協(xié)調(diào)配合的動力。羽毛球運(yùn)動是人體上下肢、肩、軀干等各部位協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動項(xiàng)目。在羽毛球運(yùn)動擊球過程中，擊球的最大動力來自于腿和軀干，即身體核心部位。核心力量強(qiáng)則既能保持軀干的穩(wěn)定狀態(tài)，又能完成強(qiáng)有力的引拍，促使上肢力量進(jìn)行有效傳導(dǎo)，最終達(dá)到最好的擊球效果。如果核心力量較弱，力量的傳導(dǎo)受到影響，影響身體其他部位的作用發(fā)揮，最終破壞擊球效果。因此核心力量的強(qiáng)弱直接關(guān)系到羽毛球運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而影響運(yùn)動員比賽成績。

3.2 核心力量訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動員速度素質(zhì)的促進(jìn)作用

在羽毛球技術(shù)中，快攻是其主要技術(shù)之一?！翱臁⒎€(wěn)、狠、準(zhǔn)”是我國羽毛球運(yùn)動的主要技術(shù)風(fēng)格，其中“快”居首位，即可見速度對羽毛球技術(shù)影響之大。羽毛球運(yùn)動對運(yùn)動員速度素質(zhì)要求很高，需要大量的蹬跨、跳躍和移動動作，而且運(yùn)動員起動和回收都需快速完成。然而，速度素質(zhì)必須依靠強(qiáng)大的力量素質(zhì)作保障。速度素質(zhì)與力量素質(zhì)相輔相成，力量是速度的基礎(chǔ)，是提高運(yùn)動速度的重要保障。研究表明，核心力量訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動員擊球速度，對羽毛球擊球速度具有明顯的促進(jìn)作用[2]。綜上所述，速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動的核心所在，在羽毛球競賽中，擊球速度往往發(fā)揮著關(guān)鍵作用。而核心力量訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動員擊球速度的提高有顯著的促進(jìn)作用，因此，在羽毛球訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。

3.3 核心力量對運(yùn)動損傷的預(yù)防作用

過往研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員經(jīng)過加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練后在力量素質(zhì)與速度素質(zhì)方面均有10%左右的提升[3]。這一結(jié)果表明，核心力量訓(xùn)練一旦發(fā)揮出其訓(xùn)練效應(yīng)，即人體骨盆以及脊柱穩(wěn)定性得到提高后，運(yùn)動員運(yùn)動損傷發(fā)生的概率則明顯下降，主要得益于運(yùn)動員的力量素質(zhì)及速度素質(zhì)得到提升。羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)需要運(yùn)用全身多處肌肉發(fā)力的隔網(wǎng)對抗運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動中快速變向、快速啟動回收、蹬跨、轉(zhuǎn)體、跳躍、急停、揮拍等技術(shù)動作對關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較大，在不合理的發(fā)力情況下極易造成關(guān)節(jié)損傷、摔倒或扭傷等運(yùn)動意外。良好的核心力量可以提高運(yùn)動員身體平衡能力和控制能力，并且有效減輕關(guān)節(jié)壓力，進(jìn)而有效避免運(yùn)動損傷[4]。綜上所述，核心力量訓(xùn)練在幫助運(yùn)動員高效、高質(zhì)量地完成預(yù)定練習(xí)，以及降低運(yùn)動員運(yùn)動損傷的發(fā)生方面起著重要作用。在羽毛球訓(xùn)練中加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，可以有效避免和減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

4 ?結(jié)語

核心力量訓(xùn)練隨著科學(xué)訓(xùn)練理念的進(jìn)一步發(fā)展，愈加受到各界重視。核心力量訓(xùn)練不僅在促進(jìn)羽毛球運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展方面具有積極作用，而且能有效提升運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性和速度素質(zhì)，并且在預(yù)防運(yùn)動損傷方面也頗具成效。綜上所述，在羽毛球訓(xùn)練中，必須重視且加大對核心力量方面的訓(xùn)練，進(jìn)而全面發(fā)揮核心力量的作用，最終達(dá)到提高運(yùn)動員競技成績的目的。

參考文獻(xiàn)

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[2] 周開祥，陳浩，閆龍超.核心力量訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動員場地移動速度的影響[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（4）：53-54.

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