古典式摔跤疲勞產(chǎn)生原因與力量訓(xùn)練方法研究

高云飛 孫龍

摘 ?要：古典式摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員憑借自己的力量?jī)?yōu)勢(shì)、速度優(yōu)勢(shì)與耐力優(yōu)勢(shì)獲得勝利的項(xiàng)目。在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練與比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員能否在很短的時(shí)間內(nèi)完全恢復(fù)自己的體力，將在很大程度上影響其競(jìng)技水平的高低。在該項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員疲勞與力量訓(xùn)練之間的關(guān)系受到世界各國(guó)的廣泛關(guān)注。因此，教練員在對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況、競(jìng)技水平與疲勞恢復(fù)速率等情況進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，注重訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練，盡可能地縮短運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)所需要的時(shí)間，以提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。本文首先對(duì)古典式摔跤運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因進(jìn)行探索，然后再提出力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議，以為古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高提供一定的理論幫助。

關(guān)鍵詞：古典式摔跤 ?疲勞 ?產(chǎn)生原因 ?力量訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G886.2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（c）-0026-02

1 ?古典式摔跤疲勞的產(chǎn)生原因

1.1 體能因素

在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練中，通常會(huì)大量消耗運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)的糖原、ATP等能量物質(zhì)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的能量物質(zhì)供給出現(xiàn)失衡的情況，由于能量不能及時(shí)補(bǔ)償，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生。在具有高強(qiáng)度對(duì)抗性的古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員通常需要完成一系列高難度動(dòng)作的訓(xùn)練，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)與姿勢(shì)動(dòng)作進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，會(huì)過(guò)度消耗其體能，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員血液中的血尿素與血紅蛋白水平都發(fā)生變化，而這一變化很難在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到原來(lái)的水平，再加上長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致體能難以及時(shí)恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)的能量代謝系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生疲勞感，從而不利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

1.2 肌肉代謝

在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練與比賽中，由于該項(xiàng)目強(qiáng)度大、時(shí)間短等特點(diǎn)，機(jī)體細(xì)胞主要進(jìn)行無(wú)氧呼吸，在比賽與訓(xùn)練結(jié)束之后，肌肉在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放大量的酸性物質(zhì)，如乳酸、丙酮酸與二氧化碳等，如果這些酸性物質(zhì)不能得以及時(shí)的消耗，就會(huì)堆積在體內(nèi)，再加上機(jī)體會(huì)流失大量的水分和鹽分，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)各種電解質(zhì)電解失衡的現(xiàn)象，并使得機(jī)體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，最終進(jìn)一步加重運(yùn)動(dòng)員的疲勞感。在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)常運(yùn)用肌肉力量，且該項(xiàng)目以無(wú)氧呼吸供能為主，在這期間，肌肉很容易產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員通常需要1h才能將體能的血乳酸指標(biāo)恢復(fù)到正常水平，然而，在古典式摔跤項(xiàng)目的日常訓(xùn)練與比賽中，運(yùn)動(dòng)員的休息時(shí)間通常很短，難以及時(shí)消耗體內(nèi)的酸性物質(zhì)，從而導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生肌肉代謝類(lèi)的疲勞。

1.3 中樞神經(jīng)和心理因素

在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)比賽中，運(yùn)動(dòng)員通常處于高度緊張的狀態(tài)，以對(duì)對(duì)方的競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)確的把握與判斷，從而為進(jìn)攻與防守做好充分的準(zhǔn)備。在該過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)往往長(zhǎng)時(shí)間處于高度興奮或者持續(xù)過(guò)度壓抑的狀態(tài)，在這種精神高度緊張的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員很容易產(chǎn)生中樞神經(jīng)的疲勞，從而影響其競(jìng)技水平的發(fā)揮。除此之外，在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中，心理因素也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的一大因素，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，同時(shí)還要求運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的心理素質(zhì)，需要運(yùn)動(dòng)員具有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、較強(qiáng)的抗壓能力以及良好的心理調(diào)節(jié)能力。在高強(qiáng)度的古典式摔跤項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員通常需要借助外界或者自身所給予的心理暗示進(jìn)行比賽或訓(xùn)練，長(zhǎng)此以往，就很容易影響運(yùn)動(dòng)員的積極性與主動(dòng)性，降低運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，從而使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理疲勞。

2 ?力量訓(xùn)練方法

2.1 提升絕對(duì)力量訓(xùn)練法

絕對(duì)力量指的是運(yùn)動(dòng)員最大的力量，在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中，教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況來(lái)訓(xùn)練其絕對(duì)力量。對(duì)于不需要控制體重的運(yùn)動(dòng)員，教練員在訓(xùn)練其絕對(duì)力量時(shí)，可以先采用1～2RM的負(fù)荷練習(xí)，練習(xí)4組，然后休息2min，再接著采用3～4RM的負(fù)荷練習(xí)，同樣練習(xí)4組。該訓(xùn)練法由于負(fù)重較大，不僅能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，而且還能提高其神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力。對(duì)于需要控制體重的運(yùn)動(dòng)員，可以先進(jìn)行4組1～2RM的負(fù)荷練習(xí)，休息2min，然后再進(jìn)行4組1～2RM的負(fù)荷練習(xí)。該訓(xùn)練法既能夠提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，又能有效控制運(yùn)動(dòng)員的體重。

2.2 提升速度力量訓(xùn)練法

速度力量指的是運(yùn)動(dòng)員的瞬發(fā)力，也就是爆發(fā)力。在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員速度力量的訓(xùn)練中，主要可以采用2種訓(xùn)練法：一是采用快速短促的打擊式練習(xí)法，如通過(guò)跳繩與三級(jí)跳等項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，一般采用3～5組10RM的負(fù)荷練習(xí)，每組之間休息10min左右，由于這種訓(xùn)練方法強(qiáng)度較大，因此，應(yīng)該在訓(xùn)練之前或者組間安排等長(zhǎng)練習(xí)，以避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。二是在不影響運(yùn)動(dòng)員最大速度的前提下，通過(guò)平推與快速挺舉等手段來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度力量，訓(xùn)練時(shí)，可以以最大力量的40%～60%的負(fù)荷來(lái)進(jìn)行練習(xí)，每天練習(xí)6組，每組重復(fù)8～10次為宜，每組間隔時(shí)間大約3min，在這一訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員主要通過(guò)自己的爆發(fā)力來(lái)完成，既要求運(yùn)動(dòng)員要積極、快速地完成，還要求運(yùn)動(dòng)員在還原動(dòng)作時(shí)要快速，以有效增強(qiáng)其對(duì)抗肌。

2.3 提升力量的耐力訓(xùn)練方法

力量的耐力實(shí)際上指的就是力量的持久性，在古典式摔跤項(xiàng)目中，除了需要有良好的絕對(duì)力量和速度力量之外，還需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的力量耐力，而運(yùn)動(dòng)員力量耐力的提高關(guān)鍵在于增加運(yùn)動(dòng)員的總負(fù)荷量。教練員可以從2個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練：一是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員速度力量的耐力，也就是運(yùn)動(dòng)員連續(xù)、快速地克服一定負(fù)荷的能力，由于該訓(xùn)練法是以肌糖原的無(wú)氧酵解供能為基礎(chǔ)，因此，教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展肌肉無(wú)氧耐力的時(shí)間與強(qiáng)度特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，每次訓(xùn)練負(fù)荷可以保持在20～30RM，每次訓(xùn)練3～5組，每組之間間隔3～4min，以有效提升運(yùn)動(dòng)員的力量耐力。二是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靜力耐力，即肌肉進(jìn)行等長(zhǎng)收縮時(shí)的耐久力。在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)雙方運(yùn)動(dòng)員力量相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，其身體以某一特定的姿勢(shì)處于僵持狀態(tài)時(shí)的對(duì)抗能力就是靜力耐力，其與運(yùn)動(dòng)員最大靜力力量有著非常密切的聯(lián)系，在日常的訓(xùn)練中，可以通過(guò)100%負(fù)荷或者超過(guò)100%的負(fù)荷來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員某一關(guān)節(jié)的最大靜力耐力。

2.4 發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)

根據(jù)練習(xí)范圍，可以將力量素質(zhì)分為動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)。在動(dòng)力性練習(xí)中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員所有動(dòng)作的力量進(jìn)行練習(xí)，例如，可以采用古典式摔跤動(dòng)作捧背、揣及夾頸背等方式進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)也可以借助一些等動(dòng)練習(xí)器，如橡皮筋、彈簧拉力器等進(jìn)行輔助練習(xí)，從而有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)能力，并充分發(fā)展各個(gè)關(guān)節(jié)角度的力量。在靜力性練習(xí)中，主要是對(duì)某一特定位置的力量進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性的練習(xí)，該訓(xùn)練的能量消耗較少，且比較省時(shí)，在該訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)該結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的特殊要求，通過(guò)特殊的訓(xùn)練手法來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員某一位置的力量進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

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