探討籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題

劉彧含

摘? 要：籃球是普遍常見的運動項目之一，籃球運動不僅可以增強人的體質(zhì)，也能很好地豐富人們的業(yè)余生活，運動對體能的要求較高，一名合格的籃球運動員首先要具備較好的身體素質(zhì)，良好的體力與耐力非常重要，如果籃球運動員不具備良好的體能，將會對比賽質(zhì)量產(chǎn)生不利的影響，因此，籃球運動員的體能訓(xùn)練尤為重要。在我國高校籃球體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練并不系統(tǒng)，方法也比較落后，同時也缺少專業(yè)的籃球教練。本文通過闡述籃球運動項目的重要意義，針對體能訓(xùn)練的重要性及存在的問題進(jìn)行探討，同時給予合理的解決措施，希望對籃球運動的體能訓(xùn)練起到有效的作用。

關(guān)鍵詞：籃球運動? 體能訓(xùn)練? 教學(xué)方法

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0060-02

籃球是運動項目中典型常見的運動項目，是體育運動項目的重要組成之一，籃球運動深受人們的歡迎，不僅可以有效地增強人的體質(zhì)，還可以豐富人們的生活。很多男生在中學(xué)時期便開始打籃球，但是中學(xué)時期的學(xué)習(xí)壓力比較大，能自由支配的時間太少，籃球僅僅作為興趣愛好，并不會受到專業(yè)教練的指導(dǎo)。學(xué)生時代的大學(xué)時期，自由支配的時間相對充裕，籃球愛好者可以更多地接觸專業(yè)的訓(xùn)練，有效地提高自己的體力耐力，同時還能更好地掌握籃球運動技術(shù)投籃技巧等，使自己的籃球技術(shù)得到提升。

1? 籃球運動中體能訓(xùn)練的重要性

良好的體力耐力是對籃球運動員最基本的要求，因此，體能訓(xùn)練非常重要。

1.1 體能訓(xùn)練對比賽優(yōu)質(zhì)發(fā)揮的重要性

籃球比賽中，戰(zhàn)術(shù)相當(dāng)重要，是一個團(tuán)隊的核心，決定著整個比賽的布局與節(jié)奏，當(dāng)然，戰(zhàn)術(shù)的完美發(fā)揮配合離不開充足的體力與耐力。如果一支戰(zhàn)術(shù)良好、技術(shù)高超的籃球隊伍在比賽過程中，出現(xiàn)隊員體力不支的狀況，那么將會對整體比賽布局造成影響，從而會對比賽結(jié)果造成較大的影響。例如，我國著名的籃球運動員姚明是無人不曉的，他在比賽過程中表現(xiàn)出來的耐力、體力、速度令人驚嘆，從他身上可以看出作為一名籃球運動員，高強度的體能訓(xùn)練是多么的重要。

1.2 體能訓(xùn)練對增強運動員體質(zhì)的重要性

高強度的運動離不開良好的體能條件。對于籃球運動員而言，強健的體魄尤為重要，經(jīng)過強度較高的長期的體能訓(xùn)練之后，運動員的整體身體素質(zhì)會有較高的提升，因此，籃球運動員在長期規(guī)律的體能訓(xùn)練之后，各項身體機(jī)能將會得到較大的提升和改善，能夠極大地增強運動員的體質(zhì)。

1.3 體能訓(xùn)練對運動員身體健康的重要性

運動能夠有效提高個人的身體免疫力和疾病抵抗力，促進(jìn)人體身體素質(zhì)的提高，降低發(fā)生疾病的風(fēng)險?；@球運動員的體能訓(xùn)練多為有氧運動、無氧運動及韌性訓(xùn)練等，這些運動方式能夠使運動員的身體狀態(tài)保持在比較優(yōu)的狀態(tài)，身體狀況得到較好的鍛煉，不僅有利于運動員籃球技能的提升，還能保持身心舒暢健康。

1.4 體能訓(xùn)練對延長運動員運動生涯的重要性

一般而言，籃球運動員的在職生涯相對比較短暫，基本年過30歲就選擇退役，因為隨著年齡的增長，籃球運動員的體能會跟不上運動的強度，會對比賽產(chǎn)生不利的影響。不過，也有部分運動員的運動年齡相對比較長，例如卡特、吉諾比利等籃球運動員，他們雖已年過30歲，但在球賽場上，體能的表現(xiàn)依然非常優(yōu)秀，這離不開他們長期有素的體能訓(xùn)練?；@球運動中高強度的體能訓(xùn)練能夠有效提升自身的身體素質(zhì)，使他們的身體機(jī)能處于精神興奮的狀態(tài)，從而有效延長運動員的運動生涯。

2? 籃球運動中體能訓(xùn)練存在的問題

我國的籃球訓(xùn)練方法較為落后，專業(yè)的運動教練較少，訓(xùn)練的系統(tǒng)性不足等，導(dǎo)致籃球運動中體能訓(xùn)練存在一定的問題。

2.1 體能訓(xùn)練方法陳舊單調(diào)

我國目前的籃球體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法比較單調(diào)落后，一些專項的體能訓(xùn)練項目與日常普通訓(xùn)練項目不能很好地區(qū)分，導(dǎo)致2種訓(xùn)練方式不能最大的發(fā)揮優(yōu)勢，結(jié)合的不夠完美，從而影響籃球體能訓(xùn)練的效果。訓(xùn)練過程中，并沒有因為運動員的身體差異而改變訓(xùn)練方法，在不同運動員身體素質(zhì)下，仍采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，這樣，一些體能較好的運動員在訓(xùn)練過程中體能不能得到最大的發(fā)揮，而對于一些體能相對弱一點的運動員則會無法承受運動強度引起對身體機(jī)能的傷害。

2.2 體能訓(xùn)練缺少系統(tǒng)性

我國目前的籃球運動員體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的制定都是統(tǒng)一的，這種訓(xùn)練方法存在一定的不足，不同運動員的訓(xùn)練承受力不同，久而久之，會打擊運動員對籃球訓(xùn)練的積極性，導(dǎo)致訓(xùn)練熱情的減退，進(jìn)而導(dǎo)致整體籃球訓(xùn)練水平的提高。因此，在籃球運動體能訓(xùn)練方案的制定時，應(yīng)根據(jù)運動員個體差異進(jìn)行針對性分組、方案制定，從而制定出一套系統(tǒng)性、計劃性的訓(xùn)練方案，使訓(xùn)練效果得到最大發(fā)揮。

2.3 專項體能訓(xùn)練不足

籃球比賽中存在一定的專項技巧性，但是目前的籃球體能訓(xùn)練并不重視專項的訓(xùn)練，大部分訓(xùn)練都停留在普通訓(xùn)練水平。體能訓(xùn)練教練應(yīng)該做好專項訓(xùn)練與普通訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，合理進(jìn)行規(guī)劃分配，如果專項訓(xùn)練不足，則會導(dǎo)致體能訓(xùn)練的進(jìn)步空間受限，影響整體的技術(shù)水平與比賽成績。

2.4 體能訓(xùn)練專業(yè)教練的缺乏，體能訓(xùn)練未得到足夠重視

在我國，高效籃球隊中，一般只有1～2名的專業(yè)籃球教練，他們照顧運動員生活起居的同時，還要進(jìn)行運動戰(zhàn)術(shù)的研究制定及運動員的體能訓(xùn)練，無論是在時間上還是精力上，教練的壓力都是很大的，無暇全面顧及，因此，通常比賽戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與運動員體能訓(xùn)練會被合并到一起進(jìn)行，訓(xùn)練的過程較為粗略，運動員的體能訓(xùn)練時間不充分，訓(xùn)練程度不足，影響訓(xùn)練成效，對后期的比賽也會產(chǎn)生不良的影響。

3? 籃球體能訓(xùn)練中問題的解決策略

籃球運動中體能訓(xùn)練存在一些不足，下面提出具體解決策略。

3.1 籃球訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練

籃球比賽的基本要求是運動員良好的身體素質(zhì)，高強度的體能訓(xùn)練能夠有效提升運動員的身體素質(zhì)，為比賽的順利進(jìn)行與理想結(jié)果提供一定的基礎(chǔ)，因此，體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)規(guī)劃同等重要，籃球訓(xùn)練中必須意識到其重要性，將體能訓(xùn)練作為訓(xùn)練的核心思想。

3.2 體能訓(xùn)練結(jié)合科學(xué)儀器與時俱進(jìn)

先進(jìn)的科學(xué)儀器的應(yīng)用，能夠?qū)\動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行量化，有計劃地進(jìn)行訓(xùn)練規(guī)劃，科學(xué)地提升訓(xùn)練效果，合理安排運動員的訓(xùn)練難度與訓(xùn)練量，從而對相對比較落后的訓(xùn)練方式起到很好的補充作用，使訓(xùn)練與時俱進(jìn)。

3.3 增加專項訓(xùn)練的時間分配量

體能訓(xùn)練中，專項訓(xùn)練非常重要，運動教練應(yīng)該結(jié)合實際情況，對體能訓(xùn)練的時間進(jìn)行規(guī)劃安排，增強專項訓(xùn)練，突破性的提升運動員的訓(xùn)練水平與效果，使訓(xùn)練在比賽中發(fā)揮最大的作用。

3.4 合理安排運動員訓(xùn)練后的飲食健康與休息時間

高強度的體能訓(xùn)練非常消耗體力，運動員在進(jìn)行長時間的訓(xùn)練后，必須保證充分的休息與健康合理的飲食才能夠恢復(fù)體力與精力，才能進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練，因此，教練應(yīng)重視運動員的飲食健康，合理地進(jìn)行休息時間規(guī)劃，保障運動員的充分休息與健康飲食。

4? 結(jié)語

通過以上分析，高校及籃球教練都應(yīng)高度重視體能的訓(xùn)練，引進(jìn)先進(jìn)現(xiàn)代化設(shè)備，完善訓(xùn)練方法，有效地提高籃球運動員的體能與技術(shù)水平。

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