高?；@球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性研究

楊明

摘? 要：籃球運動項目是高校開展得最火的運動項目之一，深受廣大師生的熱愛。但就目前高校開展籃球教學(xué)活動的情況而言，在籃球教學(xué)中教師很少注重學(xué)生體能的訓(xùn)練，課上學(xué)生運動負(fù)荷相對來說較小，達(dá)不到應(yīng)有的訓(xùn)練效果，致使學(xué)生在正規(guī)的籃球比賽中體能透支較快，無法跟上比賽的節(jié)奏。本文通過對高校籃球教學(xué)的觀察研究，發(fā)現(xiàn)存在的不足并提出相應(yīng)的建議，為今后高?；@球教學(xué)中學(xué)生體能的訓(xùn)練提供自己的相關(guān)看法。

關(guān)鍵詞：高?；@球? 體能? 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0173-02

目前高校籃球課教學(xué)中，學(xué)生的教學(xué)內(nèi)容主要以投籃、行進(jìn)間運球上籃為主，課中的運動負(fù)荷較小，學(xué)生無法達(dá)到上體育課應(yīng)有的運動負(fù)荷，一節(jié)籃球課下來，很多學(xué)生都沒有達(dá)到微微出汗。課中由于學(xué)生人數(shù)較多，受場地及器材的影響，學(xué)生進(jìn)行練習(xí)時經(jīng)常出現(xiàn)排隊投籃現(xiàn)象，在課堂中學(xué)生的體能基本上沒有得到較大的消耗，致使學(xué)生在體育課中得不到應(yīng)有的鍛煉效果，課余時間里學(xué)生又缺乏相應(yīng)的自我鍛煉的意識，致使在校大學(xué)生出現(xiàn)體質(zhì)迅速下滑現(xiàn)象。為此，教師應(yīng)注重在平時的籃球課教學(xué)中，根據(jù)課堂運動負(fù)荷的大小和學(xué)生的實際需要，加強(qiáng)對學(xué)生體能方面的訓(xùn)練，這也是作為一名合格的體育老師應(yīng)有的責(zé)任和擔(dān)當(dāng)。

1? 體能的定義

體能（Physical Fitness）一詞最早源于美國，是運動員競技能力的重要構(gòu)成要素。學(xué)術(shù)界對體能的定義說法各異，就目前而言，各界人士對體能比較公認(rèn)的定義為：體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體的基本運動能力。

2? 高?；@球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性

2.1 學(xué)生參與籃球比賽的基礎(chǔ)

體能是一切運動能力的基礎(chǔ)，一個人如果沒有良好的體能作為基礎(chǔ)保障，他將無法很好地完成各項運動，因此，良好的體能是每一個運動員參與完成各項運動的前提。在籃球比賽中，如果運動員具有良好的體能，就能在比賽中處于有利的地位，如果體能跟不上，在遇到對手快攻的情況下，將處于被動的地位，防守也很容易被對方突破。因此，體能是一切運動的充分必要條件，運動員只有具備良好的體能，才能在比賽中獲得優(yōu)勢。高校學(xué)生在籃球比賽中經(jīng)常出現(xiàn)體力不支的情況，體力不足已成為籃球比賽中失分的關(guān)鍵因素，必須引起高度重視。

2.2 提高在校大學(xué)生的身體素質(zhì)

當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)呈逐年下降趨勢，學(xué)校每年的測試結(jié)果顯示：許多大學(xué)生的成績不合格或不如往年，整體上表現(xiàn)出下滑的趨勢。從下滑的原因來看，內(nèi)因是學(xué)生的鍛煉意識較弱和缺乏平時自主的鍛煉;但也不排除一定的外部因素，如體育教師體育課程的落實程度不到位。高校體育課對學(xué)生實行三自主的模式，即學(xué)生自主選擇運動項目、自主選擇老師、自主選擇上課時間，這樣雖然有利于學(xué)生運動興趣的培養(yǎng)，能增強(qiáng)學(xué)生運動參與的積極性，但同時也是導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)下滑的一個原因。有些課堂管理比較松散、考試容易得高分的老師的體育課成為學(xué)生們的首選，有些同學(xué)甚至拋棄自己喜歡的項目，轉(zhuǎn)而選擇比較輕松又容易得高分的體育老師的課，純粹是為了混完體育課，拿到學(xué)分而已。從外部因素來看，學(xué)生體質(zhì)下滑體育老師負(fù)有一定的責(zé)任，因此，在平時的公體課中，體育老師因負(fù)起一定的責(zé)任，在達(dá)不到相應(yīng)的運動負(fù)荷的體育課堂中，應(yīng)增加部分跟體能訓(xùn)練有關(guān)的內(nèi)容，一方面有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，另一方面學(xué)生在習(xí)得相應(yīng)的鍛煉內(nèi)容和方法后，在以后的課余鍛煉中學(xué)生可以根據(jù)自身的情況取其所需進(jìn)行自主鍛煉。可見，在今后高校籃球教學(xué)中增加部分跟體能訓(xùn)練有關(guān)的教學(xué)內(nèi)容就顯得尤為的重要。

3? 高校籃球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練存在的不足

3.1 課中缺乏跟體能相關(guān)的教學(xué)內(nèi)容

目前，高?；@球教學(xué)中普遍存在學(xué)生只自主練習(xí)跟考試相關(guān)的教學(xué)內(nèi)容，很少進(jìn)行體能方面的訓(xùn)練，一堂90min的籃球課下來有些學(xué)生居然沒有出汗，運動負(fù)荷沒有達(dá)到體育教學(xué)應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)，籃球課成了學(xué)生自娛自樂的場所?；@球比賽運動是一項比較消耗體能的運動項目，場上對手間的對抗、持球快速突破等都要求運動員具備良好的體能，在比賽中，有時體能往往能決定一場球賽的輸贏。然而，在平時的籃球教學(xué)中教師卻很少組織學(xué)生進(jìn)行體能方面的訓(xùn)練，致使許多學(xué)生雖然上足了體育課，卻沒有達(dá)到預(yù)期應(yīng)有的鍛煉效果，在籃球全場比賽中經(jīng)常出現(xiàn)體力很快透支的現(xiàn)象，也有在最后一節(jié)籃球比賽中因體力不支而輸?shù)舯荣惖那闆r。

3.2 課中學(xué)生缺乏自主的體能練習(xí)

在籃球教學(xué)中學(xué)生常持保守的態(tài)度，不愿參與體能消耗較大的運動訓(xùn)練，總是尋求躲避比較消耗體能的訓(xùn)練內(nèi)容。高校一節(jié)體育課90min，留給學(xué)生自主訓(xùn)練和練習(xí)的時間是非常的充裕的，至于學(xué)生如何利用體育課堂進(jìn)行鍛煉是由學(xué)生自主安排的。這樣便導(dǎo)致許多學(xué)生的不自覺，很多學(xué)生選擇了逃避，他們對自身缺乏相應(yīng)的健身意識，從動機(jī)上來看，許多學(xué)生來上體育課的目的完全是為了修學(xué)分和不掛科，致使體育課堂的氛圍出現(xiàn)消極的一面，學(xué)生的體質(zhì)也逐漸下降。在沒有大課間的高校，要落實每天鍛煉1h的目標(biāo)，除非學(xué)生自覺，否則單靠每周1節(jié)體育課是無法達(dá)到鍛煉要求的，高校應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生平時的自主鍛煉。

4? 高?；@球教學(xué)中改善學(xué)生體能的方法

4.1 課中適當(dāng)增添相應(yīng)的體能訓(xùn)練內(nèi)容

高校籃球教學(xué)中應(yīng)把學(xué)生的體能訓(xùn)練當(dāng)做一項重要的教學(xué)計劃加以實施，在基本部分環(huán)節(jié)增添相應(yīng)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。比如往返跑、兩人快速移動傳接球、蛙跳、俯臥撐、負(fù)重跑等，具體的體能訓(xùn)練內(nèi)容可根據(jù)籃球教學(xué)的需要進(jìn)行酌情安排，當(dāng)籃球教學(xué)以練習(xí)課為主時，負(fù)荷相對較大，可不安排相應(yīng)的體能訓(xùn)練內(nèi)容;但在復(fù)習(xí)課和考核課當(dāng)中應(yīng)適當(dāng)安排相應(yīng)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。

4.2 將體能測試納入期末測評中

當(dāng)把體能測試當(dāng)做期末考試的一部分來對待，能增強(qiáng)學(xué)生主動參與體能鍛煉的積極性。為了期末能考出理想的成績，學(xué)生會自覺在課中或課余時間里進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練，有助于學(xué)生體能的提高，從而提高當(dāng)代大學(xué)生整體的身體素質(zhì)水平。只有把體能測試納入期末考試中，才能引起學(xué)生對體能訓(xùn)練的高度重視，為今后開足并開展好體育課打下堅實基礎(chǔ)。

4.3 進(jìn)行針對性的體能訓(xùn)練

體能的六大構(gòu)成要素中，力量、耐力、速度是籃球比賽中起關(guān)鍵作用的三大因素，在平時的體能訓(xùn)練中應(yīng)著重加強(qiáng)對這3方面的訓(xùn)練。在力量方面主要對上下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練;在耐力方面，主要對心肺耐力進(jìn)行訓(xùn)練，如進(jìn)行往返跑、負(fù)重跑等;速度方面的練習(xí)，主要以運球快速折返跑等為主。在體能訓(xùn)練中不能盲目的進(jìn)行訓(xùn)練，要根據(jù)實際情況的需要對主導(dǎo)因素進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。

5? 結(jié)語

目前，我國高校籃球教學(xué)中普遍存在忽視學(xué)生體能訓(xùn)練的情況，導(dǎo)致學(xué)生在籃球比賽中過早的出現(xiàn)體力不支的情況。學(xué)生在籃球教學(xué)中承受的負(fù)荷相對較低，達(dá)不到上體育課應(yīng)有的鍛煉效果，學(xué)生體質(zhì)呈現(xiàn)逐年下滑趨勢，學(xué)校因?qū)Υ诉M(jìn)行高度重視，在今后的籃球教學(xué)改革中適當(dāng)增加相應(yīng)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。

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