高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方法探究

劉圣澤

摘? 要：在高校體育課程當(dāng)中發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力練習(xí)是非常重要。教師通過在課堂上對(duì)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力能力的訓(xùn)練，從而達(dá)到提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的要求。本文通過查找文獻(xiàn)的方法，總結(jié)出在高校體育運(yùn)動(dòng)過程中，練習(xí)爆發(fā)力所帶來的好處。針對(duì)高校學(xué)生中爆發(fā)力不強(qiáng)的特點(diǎn)，相應(yīng)地提出提高爆發(fā)力的相關(guān)策略和方法，為我國(guó)高校體育教師更好地提高學(xué)生爆發(fā)力提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高校體育? 爆發(fā)力? 訓(xùn)練? 方法探究

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（b）-0031-02

近些年國(guó)家出臺(tái)了一些關(guān)于大學(xué)生體質(zhì)健康促進(jìn)的相關(guān)文件，主要的目的就是針對(duì)大學(xué)生群體的學(xué)生體質(zhì)下滑現(xiàn)象，制定出一系列的促進(jìn)措施?？梢钥闯鲈谧罱?0年之間，我國(guó)高校的大學(xué)生體質(zhì)下滑成上升的趨勢(shì)，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因有很多種。隨著，生活水平的不斷提高，生活安逸的大學(xué)生缺乏有效的體育鍛煉。在上學(xué)過程中，網(wǎng)絡(luò)游戲的沉迷使得大學(xué)生在校期間，對(duì)于體育鍛煉的缺乏現(xiàn)實(shí)的生活與網(wǎng)絡(luò)中的生活產(chǎn)生了相當(dāng)大的落差，很難面對(duì)殘酷的現(xiàn)實(shí)，從而也失去了對(duì)于體育鍛煉的欲望。

從客觀的觀點(diǎn)來分析，學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的欲望逐漸消失有很多的原因。對(duì)于學(xué)生本身而言，在進(jìn)入到學(xué)校以后，由于高中階段所養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，在大學(xué)中慢慢的被磨滅。這不僅僅是學(xué)生個(gè)體，也是對(duì)于生活習(xí)慣的放縱。從多種因素中可以看出，由于身體生長(zhǎng)發(fā)育逐漸完善，身體各個(gè)機(jī)能所產(chǎn)生的爆發(fā)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到自身所參加體育活動(dòng)的能力。對(duì)于大學(xué)生來說，身體上所產(chǎn)生出的爆發(fā)力也是其健康的表現(xiàn)。在日常的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過程中，如果沒有與爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)員，所展現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)激情顯得特別平淡。爆發(fā)力較弱的學(xué)生，在進(jìn)行體育鍛煉過程中無法完成。最終，在一次次的體育鍛煉過程中失去了對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。處在這個(gè)階段的學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過程中所能運(yùn)用得最主要能力是肌肉綜合所產(chǎn)生的爆發(fā)力，這種爆發(fā)力能夠驅(qū)動(dòng)學(xué)生在各種各樣體育運(yùn)動(dòng)過程中出色的完成，并且取得很好的成績(jī)?？梢钥闯?，在體育課教學(xué)過程中，對(duì)于學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)是至關(guān)重要。在大學(xué)生活中，持續(xù)的爆發(fā)力能夠給日常生活帶來不一樣感受。讓學(xué)生不僅是在體育方面能夠體驗(yàn)到所帶來的樂趣，還能夠讓學(xué)生在大學(xué)生活中，展示出一種積極樂觀向上的態(tài)度。通過對(duì)于爆發(fā)力的訓(xùn)練過程，不僅僅使學(xué)生展示出一個(gè)健康的體魄。同時(shí)也是國(guó)家對(duì)于高校學(xué)生全面培養(yǎng)過程中的一個(gè)縮影。

1? 高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的積極作用

在高校的體育教學(xué)過程中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練，不僅僅是針對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康較弱的現(xiàn)象。更重要的是通過爆發(fā)力的練習(xí)，對(duì)學(xué)生在身心健康方面都有積極的意義。

通過爆發(fā)力的訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)。學(xué)生在高校進(jìn)行體育鍛煉的過程中，如果沒有爆發(fā)力的存在，就顯得力不從心，在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，無法有創(chuàng)新的意識(shí)。對(duì)于青年學(xué)生來說，朝氣蓬勃，血?dú)夥絼偸撬麄兯鶓?yīng)表現(xiàn)出青年學(xué)生的一種精神。教師在高校通過各種訓(xùn)練手段和方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生在身體的痛苦當(dāng)中不斷地鍛煉自我的意志力。使學(xué)生在身體和心理受到鍛煉的狀態(tài)下，產(chǎn)生一種不安于現(xiàn)狀的意識(shí)。而這種意識(shí)就是促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行創(chuàng)新的能力。

通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以有效地促進(jìn)高校學(xué)生進(jìn)行終身體育的意識(shí)。高校體育教學(xué)過程中，對(duì)于學(xué)生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)是非常的重要。通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以很好地刺激學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的影響和認(rèn)知，讓學(xué)生在高強(qiáng)度的爆發(fā)力訓(xùn)練過程中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)所帶來的魅力。從而使學(xué)生真正意義上喜歡運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

2? 提高高校體育運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

對(duì)于高校學(xué)生爆發(fā)力不強(qiáng)的特點(diǎn)，教師在日常的教學(xué)過程中，也進(jìn)行了各種各樣的嘗試?？梢钥闯鰧?duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來說，在進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)過程中，可以通過大強(qiáng)度，間接性刺激肌肉的方法，從而達(dá)到加強(qiáng)爆發(fā)力的效果。然而高校學(xué)生不像運(yùn)動(dòng)員那樣，具有較好的素質(zhì)。在針對(duì)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練過程中，要充分地考慮到學(xué)生的大眾性，積極地針對(duì)學(xué)生所展現(xiàn)出的各種特點(diǎn)制定出有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。

首先，加強(qiáng)課堂基礎(chǔ)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。對(duì)于高校體育教師來說，在日常的體育教學(xué)過程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練。在課前要針對(duì)教學(xué)大綱制定出豐富的教學(xué)手段和方法。針對(duì)學(xué)生在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程中所表現(xiàn)出各種爆發(fā)力弱的特點(diǎn)，相應(yīng)制定出增加爆發(fā)率的訓(xùn)練方法。例如，在進(jìn)行田徑項(xiàng)目100m運(yùn)動(dòng)過程中，學(xué)生所表現(xiàn)出在起跑和跑步過程中，大腿肌肉爆發(fā)力弱的特點(diǎn)。高校體育教師就應(yīng)該有針對(duì)性的在田徑體育教學(xué)過程中增加爆發(fā)力的學(xué)習(xí)。不但讓學(xué)生在進(jìn)行100m運(yùn)動(dòng)過程中體驗(yàn)到爆發(fā)力的重要性。在進(jìn)行跑步過程中設(shè)置一些較為簡(jiǎn)單地鍛煉爆發(fā)力的力量訓(xùn)練。在進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)過程中，要充分符合教學(xué)大綱所體現(xiàn)的爆發(fā)力特點(diǎn)。讓學(xué)生在體育課上，輕松的完成爆發(fā)力的練習(xí)。

通過體育課上的教學(xué)內(nèi)容，對(duì)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)是非常有限。要想通過各種各樣的強(qiáng)度對(duì)肌肉進(jìn)行強(qiáng)有力的刺激，就應(yīng)該有持續(xù)、循序漸進(jìn)地進(jìn)行力量練習(xí)做保證。對(duì)于高校體育教學(xué)過程中，要充分利用課外體育活動(dòng)所帶來的各種各樣的訓(xùn)練。例如在高校中所設(shè)立的各種健身館、場(chǎng)外的健身器械和田徑場(chǎng)地都可以作為進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的場(chǎng)所。體育教師在課上要對(duì)于學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)的基本動(dòng)作進(jìn)行輔導(dǎo)和糾正，并且在課后部分要求學(xué)生完成一定數(shù)量的爆發(fā)力動(dòng)作練習(xí)。教師在進(jìn)行教學(xué)作業(yè)布置的過程中要充分的進(jìn)行設(shè)置，通過強(qiáng)弱分組的方法，對(duì)學(xué)生進(jìn)行各種各樣的拆分。讓學(xué)生在課后進(jìn)行鍛煉的過程中，充分體會(huì)到同伴的相互鼓勵(lì)和監(jiān)督，并定期在課上進(jìn)行相關(guān)內(nèi)容的測(cè)試，使學(xué)生感受到通過爆發(fā)力的練習(xí)所帶來的成就感。教師要做好與學(xué)生的溝通和交流，在學(xué)生進(jìn)行自我訓(xùn)練的過程中給予一定的幫助和指導(dǎo)。

3? 結(jié)語

在高校中對(duì)于學(xué)生爆發(fā)力的練習(xí)是多種多樣。這就使得高校教師在課上對(duì)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練過程中，所傳授的訓(xùn)練方法有一定的要求。不僅是對(duì)教師教學(xué)能力和知識(shí)儲(chǔ)備都是考驗(yàn)，在學(xué)生進(jìn)行自我爆發(fā)力練習(xí)過程中，要充分考慮到安全的因素。教師要定期給學(xué)生進(jìn)行專業(yè)化的指導(dǎo)，并且糾正各種姿勢(shì)的錯(cuò)誤，讓學(xué)生在進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)過程中充分的體會(huì)到提高爆發(fā)力所帶來的樂趣。

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