核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

冼錦彬

摘? 要：本文研究的是核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中的應(yīng)用。首先闡述了核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價值，然后又結(jié)合青少年皮劃艇體能訓(xùn)練實際，提出了注意根據(jù)青少年皮劃艇運動員的身體發(fā)育規(guī)律和身體發(fā)育特點，科學(xué)安排訓(xùn)練負荷和訓(xùn)練進度;注意遵循專項性原則組織開展訓(xùn)練活動;注意訓(xùn)練方法應(yīng)用的科學(xué)性與合理性等3點具體的應(yīng)用建議，希望能夠為青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練活動的開展提供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練? 皮劃艇體能訓(xùn)練? 青少年? 應(yīng)用價值? 應(yīng)用建議

中圖分類號：G861? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0046-02

核心力量訓(xùn)練，簡單來說，指的就是為了發(fā)展人體核心區(qū)域力量，也就是核心力量所開展的訓(xùn)練活動。而核心力量，則是確保人體核心穩(wěn)定性的關(guān)鍵，是人體核心區(qū)域關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等在神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)下傳導(dǎo)整合的肌肉收縮力量，是人體非常重要的一種發(fā)力源。核心力量訓(xùn)練的概念提出之后，就迅速得到了競技體育界人士的關(guān)注，并被應(yīng)用到了國外很多高水平運動隊的運動訓(xùn)練之中。如今，隨著核心力量訓(xùn)練在競技運動訓(xùn)練領(lǐng)域的普及，我國很多競技體育運動項目在組織開展體能訓(xùn)練活動時也逐漸引入了核心力量訓(xùn)練，例如體操、網(wǎng)球、跨欄等，并取得了理想的運用成效。鑒于此，本文就針對核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中的應(yīng)用進行了探討，以期能夠借此開拓青少年皮劃艇運動訓(xùn)練的思路，為青少年皮劃艇體能訓(xùn)練活動的開展提供一個新的視角。

1? 核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

皮劃艇運動是一項速度耐力性的競技體育運動項目。在競技比賽的過程中，運動員主要是通過推、拉、蹬伸及轉(zhuǎn)體等技術(shù)動作的完成，來實現(xiàn)皮劃艇快速前進的。皮劃艇運動的上述項目特點決定了運動員必須要具備良好的專項力量素質(zhì)才能夠取得理想的運動成績。然而，經(jīng)過長期的皮劃艇運動訓(xùn)練觀察和比賽觀察，筆者發(fā)現(xiàn)：很多青少年皮劃艇運動員在運動員訓(xùn)練和比賽的過程中，經(jīng)常出現(xiàn)曲臂拉槳的問題。據(jù)分析之所以會出現(xiàn)這種問題，其中最為主要的一個原因就是青少年皮劃艇運動員軀干力量薄弱。如果青少年皮劃艇運動員具備良好的軀干力量，軀干回旋發(fā)力非常充分，那么帶動上肢完成的就是直臂拉槳動作，此時運動員主要依靠的是軀干肌群的力量來完成劃槳動作;但是，如果青少年皮劃艇運動員軀干力量不足，那么在軀干回旋發(fā)力時，就會因為軀干扭轉(zhuǎn)力量不夠，出現(xiàn)動作幅度過小的情況，完成的就是曲臂拉槳的動作。此時，運動員主要依靠的是上肢肌肉收縮完成劃槳動作。而上肢肌肉力量相較于軀干肌肉力量而言，不僅在力量大小上更為遜色，同時在維持時間上也明顯更短。因此，皮劃艇運動的上述特點就決定了青少年皮劃艇運動員必須要具備良好的核心力量，尤其是軀干力量才能夠確保技術(shù)的規(guī)范性。然而，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練主要側(cè)重于運動員四肢力量的發(fā)展，很少關(guān)注運動員軀干力量的發(fā)展。所以，在采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組織開展青少年皮劃艇體能訓(xùn)練活動時，青少年運動員的軀干力量很難得到有效的發(fā)展與提高。但是核心力量訓(xùn)練卻不同，核心力量訓(xùn)練側(cè)重于運動員身體核心區(qū)域力量的發(fā)展，所以，在采用核心力量訓(xùn)練時，青少年皮劃艇運動員身體核心區(qū)域的力量相應(yīng)的就會得到有效的鍛煉與發(fā)展。

除此之外，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要是在身體穩(wěn)定狀態(tài)下開展的力量訓(xùn)練活動。所以，在采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組織開展青少年皮劃艇體能訓(xùn)練時，青少年皮劃艇運動員的力量素質(zhì)雖然得到了提高，但是處于非穩(wěn)定狀態(tài)下的身體平衡性和協(xié)調(diào)性卻無法得到有效的鍛煉。但是，皮劃艇作為一項無固定支撐的水中競技體育運動項目，絕大多數(shù)技術(shù)動作都是在非穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，對運動員在非穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體平衡性和協(xié)調(diào)性的要求非常高。運動員只有具備了良好的核心力量才能夠更好地控制皮劃艇的平衡和方向，并讓力量得到更為有效的傳遞。而要提高青少年皮劃艇運動員在非穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體平衡性和協(xié)調(diào)性的能力，發(fā)展他們的核心力量，核心力量訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練顯然更為有效。

綜上所述，針對青少年皮劃艇運動員的身體核心區(qū)域開展核心力量訓(xùn)練，是非常重要的，也是非常有必要的。

2? 核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中的應(yīng)用建議

首先，注意根據(jù)青少年皮劃艇運動員的身體發(fā)育規(guī)律和身體發(fā)育特點，科學(xué)安排訓(xùn)練負荷和訓(xùn)練進度。青少年皮劃艇運動員的年齡一般在十幾歲左右，正處于身心各方面素質(zhì)快速發(fā)展的重要時期，典型特點為：身體的柔韌性和肌肉彈性比較好，但是骨密度卻比較低，在開展力量訓(xùn)練時不適宜承受過高的重量，否則很容易造成骨骼變形等問題，影響青少年運動員身體健康，嚴重的情況下甚至可能造成身體畸形發(fā)育。所以，在采用核心力量訓(xùn)練組織開展青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練活動時，一定要重視青少年運動員的身心發(fā)育規(guī)律和身心發(fā)育特點，為處于不同發(fā)展階段的青少年運動員安排契合身體實際的訓(xùn)練負荷，并遵循循序漸進的基本原則逐步開展訓(xùn)練活動，切忌急功近利，盲目追求短時間的訓(xùn)練成效，對青少年皮劃艇運動員的身心健康造成危害。

其次，注意遵循專項性原則組織開展訓(xùn)練活動。在采用核心力量訓(xùn)練組織開展青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練活動、發(fā)展青少年皮劃艇運動員力量素質(zhì)時要注意：皮劃艇運動的項目特點決定了，皮劃艇運動員對于力量素質(zhì)的要求與其他體育項目運動員對力量素質(zhì)的要求存在一定的不同，皮劃艇運動員重點關(guān)注和發(fā)展的是上肢力量與軀干力量。因此，為了取得理想訓(xùn)練成效，在采用核心力量訓(xùn)練組織開展青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練活動時，應(yīng)將側(cè)重點放在運動員上肢力量發(fā)展、軀干力量發(fā)展，以及上肢力量和軀干力量協(xié)調(diào)發(fā)展等3個方面，充分體現(xiàn)訓(xùn)練的專項性原則。

最后，注意訓(xùn)練方法應(yīng)用的科學(xué)性與合理性。在采用核心力量訓(xùn)練組織開展青少年皮劃艇運動員體能訓(xùn)練活動時，常用的方法主要可以歸納為陸上核心力量訓(xùn)練和水上核心力量訓(xùn)練2個大類。其中，陸上核心力量訓(xùn)練，又可以進一步細化為2個小類：（1）不借助器械的單人身體姿勢平衡性訓(xùn)練，例如單腿蹲，這類訓(xùn)練主要發(fā)展的是運動員身體核心區(qū)域肌群的力量。（2）借助器械開展的非穩(wěn)定性訓(xùn)練。例如，借助瑞士球、氣墊、蹦床等開展的非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，這類訓(xùn)練能夠喚醒運動員機體的深層肌肉群參與維持身體平衡和身體穩(wěn)定，有助于提高青少年運動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體平衡和身體穩(wěn)定性的能力，以及在不穩(wěn)定狀態(tài)下保持正確軀干姿勢、完成規(guī)范技術(shù)動作的能力。而水上核心力量訓(xùn)練則是讓運動員坐在皮劃艇之中開展的核心力量訓(xùn)練活動，例如，讓運動員停止劃槳，在艇中慢慢站立起來，并雙手舉槳過頭頂。這類訓(xùn)練相對來說難度更高，但是效果也更好，能夠進一步提高青少年運動員在非穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體平衡和身體穩(wěn)定的能力，確保青少年皮劃艇運動員在劃槳時的穩(wěn)定性。根據(jù)以上分析可知，不同訓(xùn)練方法有著不同的特點與功效，在采用核心力量訓(xùn)練組織開展青少年皮劃艇體能訓(xùn)練活動時，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和運動員自身情況，科學(xué)選擇，合理運用。

3? 結(jié)語

綜合全文分析可知，核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中具有重要的應(yīng)用價值，教練員應(yīng)積極開展核心力量訓(xùn)練在青少年皮劃艇運動訓(xùn)練中的應(yīng)用實踐，不斷積累青少年皮劃艇運動員核心力量訓(xùn)練的有益經(jīng)驗。

參考文獻

[1] 王衛(wèi)星.體能[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[2] 付金磊.山東省優(yōu)秀青少年皮劃艇運動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對成績的影響研究[D].山東體育學(xué)院，2018.

[3] 付皆，苗向軍，劉排.核心力量訓(xùn)練對運動表現(xiàn)量效關(guān)系影響的Meta分析[J].體育學(xué)刊，2019（6）：1-7.