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    抗衰延年多吃紫色食物

    2020-05-11 06:01:03雁群
    烹調(diào)知識(shí) 2020年5期

    雁群

    現(xiàn)代研究表明,紫色食物都含有一種叫做“花青素”的物質(zhì),花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑。多食紫色食物,既有益于身體健康,又能對(duì)多種疾病起到預(yù)防和輔助治療作用。常見的紫色食物有:

    1.紫菜:紫菜能有效防止血栓形成,降低血黏度和膽固醇;所含的膽堿及鈣和鐵,能增強(qiáng)記憶、促進(jìn)骨骼與牙齒的生長(zhǎng),對(duì)婦女和兒童貧血有輔助治療作用;它還含有一定量的甘露醇,可作為治療水腫的輔助食品;所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞的免疫功能,促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化,提高肌體的免疫力;紫菜中的有效成分對(duì)部分癌癥有輔助治療作用。

    2.紫茄子:紫茄子的維生素E和維生素P居茄果類之冠。中醫(yī)認(rèn)為,紫茄子具有活血散瘀、消腫止痛、祛風(fēng)通絡(luò)和止血的功效。研究表明,所含的維生素P能增強(qiáng)細(xì)胞黏著力,調(diào)節(jié)神經(jīng),增加腎上腺分泌,食后令人心情愉悅。

    3.紫洋蔥:紫皮洋蔥一向被推崇為多功能的降脂降壓抗癌的營(yíng)養(yǎng)保健食品,它所含的揮發(fā)油中有降低膽固醇的物質(zhì)——二烯丙基二硫化物,是目前唯一含前列腺素樣物質(zhì)及能激活血溶纖維蛋白活性成分,這些物質(zhì)均有較強(qiáng)的舒張血管和心臟冠狀動(dòng)脈的能力,又能促進(jìn)鈉鹽的排泄,從而使血壓下降和預(yù)防血栓形成。它還有預(yù)防感冒、降血糖、抗氧化的功能。

    4.紫葡萄:紫葡萄的皮含有抗高血壓和降血脂的物質(zhì),還能提高血漿中維生素E的濃度,可降低人體血清膽固醇水平和血小板的凝聚力,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有一定作用;紫葡萄皮和葡萄籽中所含的花青素,其抗氧化能力是維生素E的50倍。因此,建議吃葡萄不吐葡萄皮,最好連肉帶籽一起打汁喝,這樣抗衰老的效果會(huì)更好。

    5.紫甜菜:紫甜菜含有豐富的維生素、微量元素和有機(jī)酸,尤其是含有的原花青素、異硫氰酸鹽有抗氧化作用,對(duì)預(yù)防腫瘤有利。

    6.紫甘薯:紫甘薯含有多種維生素、纖維素和磷、鐵等10多種微量元素,同時(shí)富含花青素,有較高的抗氧化作用,能夠清理體內(nèi)自由基,增強(qiáng)人體免疫力。鐵、鈣以及硒的含量特高,能抗疲勞、抗衰老,并可補(bǔ)血,硒還能抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng),可有效預(yù)防胃癌、肝癌等疾病。

    7.紫甘藍(lán):紫甘藍(lán)所含的維生素E與β-胡蘿卜素,能保護(hù)身體免受自由基的損傷,并有助于細(xì)胞的更新,減輕關(guān)節(jié)疼痛,防治感冒引起的咽喉部炎癥;所含大量纖維素,能增強(qiáng)胃腸功能,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),降低膽固醇水平;尤其是所含的原花青素、異硫氰酸鹽有預(yù)防腫瘤的作用。

    8.紫桑葚:現(xiàn)代藥理研究證實(shí),桑葚對(duì)粒細(xì)胞和紅細(xì)胞的生長(zhǎng)均有顯著的促進(jìn)作用;能增強(qiáng)肌體的免疫力,降低體內(nèi)的膽固醇和三酰甘油的含量,起到降脂和抗動(dòng)脈硬化的作用。最新研究資料顯示,桑葚還具有抑制致癌物質(zhì)誘發(fā)癌變和抗艾滋病的作用。

    9.藍(lán)莓:藍(lán)莓含有大量的花青素,具有較強(qiáng)的抗氧化作用,能防止腦神經(jīng)老化、延緩記憶力衰退,提高老年人的平衡性和協(xié)調(diào)性;能軟化血管,增強(qiáng)心臟功能,預(yù)防心臟病和老年癡呆癥。藍(lán)莓所含的紫檀芪是一種抗炎劑,能防止泌尿道感染,增強(qiáng)肌體免疫力,有效地清除自由基,讓癌細(xì)胞無法肆意擴(kuò)散,借此保護(hù)更多健康的細(xì)胞免于被癌細(xì)胞侵蝕。

    10.紫山藥:紫山藥中含多種維生素,蛋白質(zhì)和碳水化合物含量也很高,常吃有益于皮膚保濕,還能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝,對(duì)付秋天的干燥,紫山藥是不錯(cuò)的選擇。

    11.紫玉米:紫玉米含原花青素、玉米黃素和葉黃素等食物抗氧化劑,有保護(hù)心血管及抗癌等功效。

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