針對肥胖學(xué)生的體能訓(xùn)練策略探討

杜恩光

摘 要：在我們初中學(xué)校，肥胖學(xué)生數(shù)量較多，由于他們存在不良的生活習(xí)慣，也給學(xué)校其它工作帶來的消極影響。有效地改進體育教學(xué)，落實健康生活理念，著力于對肥胖學(xué)生的耐力訓(xùn)練，盡快減輕他們的體重，提高他們的意志品質(zhì)與體育成績，是體育教師必須思考的問題。只要教師能努力化解他們內(nèi)心的心理障礙，培養(yǎng)學(xué)生進行自主運動的良好習(xí)慣，加以積極的肯定與鼓勵，肥胖學(xué)生就會慢慢迷上體育，逐漸消除對耐久跑訓(xùn)練的恐懼感與消極態(tài)度。

關(guān)鍵詞：初中體育;肥胖學(xué)生;體能訓(xùn)練;鼓勵與信任

隨時社會的變遷，筆者發(fā)現(xiàn)學(xué)生的體能狀況形勢嚴峻。在我們初中學(xué)校，肥胖學(xué)生數(shù)量較多，由于他們存在不良的生活習(xí)慣，也給學(xué)校其它工作帶來的消極影響。比如有的學(xué)生因為肥胖而“好吃”，經(jīng)常光顧校內(nèi)小賣部，還隨意丟棄吃剩的果皮紙屑，影響了校園衛(wèi)生。最主要的是肥胖的學(xué)生不僅自身的意志力不夠，在體育訓(xùn)練中往往起到的是負面的作用，也給其他學(xué)生帶來了不良的影響。有效地改進體育教學(xué)，落實健康生活理念，著力于對肥胖學(xué)生的耐力訓(xùn)練，盡快減輕他們的體重，提高他們的意志品質(zhì)與體育成績，是體育教師必須思考的問題。

一、以鼓勵與信任化解肥胖學(xué)生的不良心態(tài)

由于身體肥胖，有的學(xué)生變得在體育訓(xùn)練中缺乏信心，在運動訓(xùn)練中持消極應(yīng)付的態(tài)度。還有的學(xué)生要面對同學(xué)的嘲笑，覺得無地自容。為此，體育教師必須從肥胖學(xué)生的心理特點出發(fā)，首先克服其消極心理。同時教師也要創(chuàng)設(shè)合作、互助、尊重的班級訓(xùn)練氛圍，為化解肥胖學(xué)生的消極心態(tài)提供保障。

為了讓肥胖學(xué)生能夠有學(xué)習(xí)的榜樣，教師可以介紹一些國家優(yōu)秀運動員的事跡，讓他們發(fā)現(xiàn)運動員身上那種積極向上、永不服輸?shù)木窳α?。在學(xué)生的身邊，也有一些身殘志堅的事跡，可以用來轉(zhuǎn)化肥胖學(xué)生不求進取思想。另外，體育教師要多與班主任、家長取得聯(lián)系，為學(xué)生創(chuàng)造參加體能訓(xùn)練的機會，幫助他們制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方案，及時加以鼓勵與肯定，并讓家長隨時監(jiān)督與鼓勵學(xué)生進行常規(guī)訓(xùn)練，著力為學(xué)生的進步創(chuàng)造良性氛圍。

二、利用校園環(huán)境進行科學(xué)合理的訓(xùn)練

肥胖學(xué)生由于自身體重的原因，在運動時必須比其他同學(xué)承載更大的負荷。創(chuàng)設(shè)合理的情境可以緩解學(xué)生運動時的心理壓力，化解內(nèi)在心理障礙，提高運動的興趣。比如在跑步訓(xùn)練的過程中，可以充分改變場地進行穿越樹叢、繞籃球架等活動形式，會讓學(xué)生感覺非常有趣，從而不再感覺有困難。

校園內(nèi)的定向跑，是根據(jù)校園內(nèi)特殊地形，利用臺階、樹叢等特殊地形，讓學(xué)生能在最短的時間內(nèi)達到目的地進行競爭的訓(xùn)練方法，也是學(xué)生普遍比較喜歡的訓(xùn)練形式。如果條件許可，也可以進行野外越野跑，但必須注意安全，教師要事先設(shè)計好合理的路線，加強學(xué)生的安全教育。在野外越野跑的過程中，學(xué)生穿行于不同的環(huán)境中，是對他們體力的一種挑戰(zhàn)，也是考驗他們智力的機會，學(xué)生根據(jù)教師布置的要求，科學(xué)合理地選擇路線與行進方式，還能加強團隊成員之間的合作與支持，能進一步發(fā)揚不怕艱險、敢于突破自我的精神，在不知不覺中提高學(xué)生的訓(xùn)練水平，提升意志力，培養(yǎng)耐久跑的能力。

三、設(shè)計輔助訓(xùn)練項目提升學(xué)生的耐力

初中生最討厭那種枯燥、乏味的課堂教學(xué)方式與訓(xùn)練項目。教師要想方設(shè)法利用學(xué)校可以利用的體育設(shè)施，豐富訓(xùn)練的內(nèi)容，從娛樂性、趣味性與多樣性等角度打開訓(xùn)練視野，開展形式多樣、富于趣味性的輔助訓(xùn)練項目，是提升肥胖學(xué)生耐力的有效辦法。

比如一味地進行跑的訓(xùn)練學(xué)生如果難以堅持，教師可以安排一些跳繩訓(xùn)練，跳繩是不少學(xué)生喜歡的一項集娛樂性與趣味性于一爐的傳統(tǒng)體育項目，而且學(xué)生可以馬上反饋得到次數(shù)。在體育課中，開展常規(guī)性的跳繩訓(xùn)練，能調(diào)動學(xué)生的主動性與積極性，對耐久跑項目的提高有較大的好處。教師可以根據(jù)學(xué)生的心理，在原有的基礎(chǔ)上，適當(dāng)加大運動難度，如單腳跳、高抬腿跳等方式，不斷提高學(xué)生的運動技能水平。

四、多方助力，改變肥胖學(xué)生的生活習(xí)慣

與培養(yǎng)肥胖學(xué)生的耐力訓(xùn)練相配套的應(yīng)該就是肥胖學(xué)生的生活習(xí)慣問題了。有的學(xué)生在家表現(xiàn)與在校完全不同，比如一到雙休日就泡在電腦上，不參加運動，這也會抵銷肥胖學(xué)生在學(xué)校訓(xùn)練的效果。學(xué)校教育必須與家庭教育聯(lián)合起來，打造有利學(xué)生全面成長的“5+2”機制。比如筆者針對自己所教年段中的肥胖學(xué)生建立了專門的家長微信群，有不少家長就會在孩子在雙休時間參加爬山、搬東西的視頻發(fā)上來，起到了互相提醒與監(jiān)督的作用。

肥胖學(xué)生往往比較愛吃，由于長期愛吃高糖高脂的食品使他們的體重居高不下，所以體育老師要跟家長建立聯(lián)系，為學(xué)生制訂科學(xué)有效的飲食方案，平時要轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，不吃或少吃各類垃圾食品。家長不要過人溺愛孩子，要讓孩子參加力所能及的體力勞動，比如有的家庭住在五樓，每天有搬運任務(wù)都可以讓孩子參與進來。隨著中考的日益臨近，我所組建的補養(yǎng)隊學(xué)員的訓(xùn)練都比較積極，家長也比較支持老師為他們的孩子另外開小灶，并在家也進行及時的督促，由于家校合作比較到位，家長與家長之間有也競爭心理，這有助于鼓勵孩子突破自身不足，爭取早日拿下耐久跑的高分。

在學(xué)校里，體育老師的工作也需要得到班主任的支持，有的班級因為教學(xué)任務(wù)重，會忽視體育訓(xùn)練，這時教師就要跟班主任溝通，建立可行的良性互動機制。比如對于體育成績突出的班級，加強宣傳與肯定，對于體能比較差的班級，加強重點指導(dǎo)與幫助。對于肥胖學(xué)生的思想轉(zhuǎn)變還應(yīng)該與任課老師、德育處及學(xué)校心理輔導(dǎo)室取得聯(lián)系，多方協(xié)辦共同促進學(xué)生的健康成長。

當(dāng)然，外在的改變總是被動的，學(xué)生內(nèi)在的改變才是強大的。為此，體育教師、班主任與家長都需要樹立這種人本意識，既不強求學(xué)生去完成什么，也不放棄對他們的指導(dǎo)與幫助。對于孩子取得的進步要加強宣傳與肯定，使之產(chǎn)生自我效能感與自我改變的勇氣。

總而言之，肥胖學(xué)生雖然耐力比較差，但他們的狀況是由于其不良生活方式與飲食習(xí)慣所引起的。只要教師努力化解他們內(nèi)心的困惑，培養(yǎng)學(xué)生能夠積極主動參與體育訓(xùn)練的良好生活方式，不斷地鼓勵與肯定他們?nèi)〉玫倪M步，肥胖學(xué)生不但可以愛上體育，而且能很快減肥并提升耐力。在初中體育教學(xué)中以肥胖學(xué)生的轉(zhuǎn)化為突破口，能體現(xiàn)學(xué)校以人為本的教學(xué)思想，也有助于得到社會與家庭的支持。

參考文獻：

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