平靜應對日常挑戰(zhàn)的四種策略

曾攀 雷靂

平靜是一種能力，它能讓個體即使遇到日常生活的挑戰(zhàn)，或者在不斷變化的生活環(huán)境中，還能保持冷靜和平衡。心理學研究揭示了在日常生活中保持平靜的四種有效策略。

一是要認識到平靜不是冷漠、被動或順從。平靜包括面對生活中的掙扎和挑戰(zhàn)，承認現(xiàn)實的情況，但不被情緒帶動得離解決問題的方向太遠。無論個體是利用性格優(yōu)勢，如自我調(diào)節(jié)、視角或靈性等，還是通過以平衡感觀察情境和處理挑戰(zhàn)的方法練習平靜，都能做到更冷靜地作出反應，下定決心并行動。平靜有助于個人生活和職業(yè)生涯的發(fā)展，也有助于個體應對在當?shù)睾腿蚍秶鷥?nèi)遇到的錯誤、壓迫和其他問題。

二是相信從現(xiàn)在開始情況會變得好起來。生活中有很多挑戰(zhàn)，例如工作要求的增加、工作變動、健康問題、各方面的損失等。在面對這些挑戰(zhàn)時，很多人會感到不安，從而向往變化前的生活方式。但這些反應會使個體的意識、對挑戰(zhàn)的接受力和行動力受限。因此，建議個體采取一種平靜的“這一切都會過去”的態(tài)度，承認并接受萬事萬物都處于變化中的現(xiàn)實，從而培養(yǎng)平和、冷靜和自我同情的心態(tài)，堅信從現(xiàn)在開始一切都會變得更好。

三是培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)技能。個體總是傾向于先體驗到情緒，然后再由大腦理性地評估當前的處境。在面臨困境時，自我調(diào)節(jié)技能可以幫助個體慢下來，學會反思自身的行為，給自己更多的時間和空間去選擇更有效的應對方式。個體可以通過以下方法提升自我調(diào)節(jié)技能：學會識別和命名自己注意到的特定情緒，并區(qū)分不同的情緒;和自己的內(nèi)心進行一次對話，談談自己正在經(jīng)歷的事情;練習讓自己平靜下來的方法，在需要的時候接受并撫慰自己的情緒;了解行為和動作之間的區(qū)別，選擇適合情境的反應和行為等。

四是用正念擁抱平靜。呼吸覺知和正念練習可以幫助個體以一種內(nèi)在的平衡感來看待生活的挑戰(zhàn)。莎倫·薩爾茨堡（Sharon Salzburg）指出，正念更多地是關于個體如何看待正在發(fā)生的事情，而不是事件本身。因此，以更平靜的心態(tài)生活，可以把自己從過去中解放出來，在當下的懷抱中重新喚起自身的注意力和幸福感。此外，正念研究人員喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）還建議用“深情品質(zhì)”來注意正念，即以一種開放的姿態(tài)，給予自己同情和仁慈。

總之，當個體遇到日常生活中的挑戰(zhàn)時，不妨采取以下簡單的策略：暫停，對自我保持同情并要求自己保持冷靜;與其與挑戰(zhàn)或處境抗爭，不如有意識地接納并標記它們，關注自己的感受，注意自己的呼吸;當心智游移時，回到自身呼吸的節(jié)奏，以體驗更深層次的平靜。

資料來源：

https：//www.psychologytoday.com/intl/blog/flourish-and-thrive/201909/feeling-anxious-about-daily-challenges

（責任編輯? ?姚力寧）