功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

魏振昕

摘要：隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的全面發(fā)展，我國(guó)的體育事業(yè)也有了本質(zhì)的突破，在今天，為了更好的順應(yīng)時(shí)代要求，在體能訓(xùn)練中，我們要不斷加以創(chuàng)新，用科學(xué)合理的方式保障體育運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展。在這篇文章中，我們針對(duì)小學(xué)籃球隊(duì)員的功能訓(xùn)練進(jìn)行深入調(diào)查。小學(xué)階段的兒童心理生理都發(fā)育的不夠成熟，通過(guò)科學(xué)的功能訓(xùn)練，他們可以很好的協(xié)調(diào)自身的肌肉，從而在每一次籃球比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：小學(xué)籃球??? 功能訓(xùn)練????? 時(shí)代要求

在當(dāng)前的時(shí)代環(huán)境中，競(jìng)技體育中的訓(xùn)練方法為了更好的適應(yīng)時(shí)代要求，都發(fā)生了根本性的改變，體能訓(xùn)練當(dāng)然也不例外。體能訓(xùn)練更講究核心穩(wěn)定性和核心力量的培養(yǎng)和強(qiáng)化，這在很多西方國(guó)家極為普遍。如今，在信息網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的傳播和發(fā)展下，在我國(guó)也有了相當(dāng)程度的傳播。就拿籃球來(lái)說(shuō)，我國(guó)在籃球上投資巨大，我國(guó)的籃球隊(duì)員也付出了很多的心血和汗水。但即使這樣，我國(guó)的籃球發(fā)展也不盡人意，在很多的大型籃球比賽中，我國(guó)都和其他國(guó)家存在很大差距。追根究底，這主要是因?yàn)槲覈?guó)的籃球發(fā)展僅僅停留在表面的復(fù)制和模仿上，沒(méi)有從本質(zhì)上進(jìn)行改變。面對(duì)這種情況，我們必須對(duì)小學(xué)籃球隊(duì)員進(jìn)行功能訓(xùn)練，用科學(xué)的方法進(jìn)行實(shí)際探討，把握我國(guó)小學(xué)籃球隊(duì)員的個(gè)人特點(diǎn)，將其優(yōu)勢(shì)進(jìn)行放大，提高我國(guó)小學(xué)籃球隊(duì)員體能訓(xùn)練水平，增強(qiáng)我國(guó)籃球團(tuán)隊(duì)整體實(shí)力。

功能訓(xùn)練的概念

功能訓(xùn)練最先起源于醫(yī)學(xué)康復(fù)，在運(yùn)動(dòng)障礙的后期康復(fù)中運(yùn)用的比較康復(fù)。上世紀(jì)80年代，功能訓(xùn)練開(kāi)始出現(xiàn)在健身房中，上世紀(jì)80年代，西方國(guó)家開(kāi)始將功能訓(xùn)練融入到體育競(jìng)技中，但是在不同的國(guó)家，對(duì)于功能訓(xùn)練都有著不同的認(rèn)識(shí)。近幾年來(lái)，為了全面提高我國(guó)的體育水平，功能訓(xùn)練已經(jīng)有了明顯的普及。功能訓(xùn)練主要是運(yùn)用科學(xué)的方法提升運(yùn)動(dòng)員肌肉的工作效率。

二、功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中運(yùn)用的意義

（一）幫助小學(xué)籃球隊(duì)員形成良好的身體姿勢(shì)和用力習(xí)慣

一般來(lái)說(shuō)，小學(xué)籃球隊(duì)員的年齡普遍在7-12歲，在這個(gè)時(shí)期，籃球隊(duì)員的身體還沒(méi)有發(fā)育成熟，他們正處于身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能發(fā)育的初級(jí)階段，因此在這一階段加強(qiáng)對(duì)小學(xué)籃球隊(duì)員的功能訓(xùn)練是非常必要的。功能訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)少年兒童的核心穩(wěn)定性，而且還可以鍛煉小學(xué)籃球隊(duì)員的用力習(xí)慣，在這個(gè)過(guò)程中，小學(xué)籃球隊(duì)員會(huì)更好的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)中的肌肉發(fā)力，避免因?yàn)閷?duì)某一塊肌肉的過(guò)度運(yùn)動(dòng)而造成的身體傷害。

（二）幫助小學(xué)籃球隊(duì)員應(yīng)對(duì)比賽壓力

眾所周知，高水平的籃球比賽對(duì)于隊(duì)員的要求是非常高的，隊(duì)員們要在很短的時(shí)間內(nèi)保持動(dòng)作的專(zhuān)業(yè)性和敏捷性。如果沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間的經(jīng)驗(yàn)積累，很難打出一個(gè)可觀的成績(jī)。在對(duì)小學(xué)籃球隊(duì)員進(jìn)行功能訓(xùn)練的過(guò)程中，他們的核心力量會(huì)得到強(qiáng)有力的塑造，在功能訓(xùn)練的強(qiáng)化之下，小學(xué)籃球隊(duì)員的身體協(xié)調(diào)性會(huì)更好，他們會(huì)更加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)肌肉，這也會(huì)讓他們激烈的籃球場(chǎng)上更好的發(fā)揮自己的最佳水平。

三、功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練運(yùn)用中應(yīng)注意的原則

（一）基礎(chǔ)性原則

在小學(xué)這個(gè)尤為特殊的時(shí)期，孩子們的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和內(nèi)臟器官都處于發(fā)育時(shí)期，這一階段的少年兒童在功能訓(xùn)練中，盡量不要使用器械，應(yīng)該以徒手練習(xí)為重點(diǎn)?？紤]到兒童的年齡特點(diǎn)，在功能訓(xùn)練中應(yīng)該以基本功的練習(xí)為主，比如俯撐橋練習(xí)，在這個(gè)過(guò)程中，要讓兒童始終保持平穩(wěn)的呼吸，長(zhǎng)此以往，對(duì)于少年兒童培養(yǎng)核心穩(wěn)定性有著很大作用。

（二）循序漸進(jìn)原則

功能訓(xùn)練不是一蹴而就的過(guò)程，它需要經(jīng)過(guò)時(shí)間的積累和沉淀，才能有明顯效果。在對(duì)少年兒童的功能訓(xùn)練中，千萬(wàn)不能急功近利。要根據(jù)兒童的生理特點(diǎn)選擇一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，待入門(mén)之后，可以慢慢的增加其他的有難度的動(dòng)作，經(jīng)過(guò)這樣一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，少年兒童會(huì)更能感悟到功能訓(xùn)練的原理和精髓，他們?cè)谌粘５木毩?xí)中也就能知道自己應(yīng)該把重點(diǎn)放在哪里。

（三）監(jiān)控選擇

因?yàn)樾W(xué)籃球隊(duì)員正處于一個(gè)特殊的時(shí)期，生理和心理都沒(méi)有發(fā)育成熟，所以在進(jìn)行功能訓(xùn)練的時(shí)候，他們極有可能會(huì)因?yàn)橐恍├щy而產(chǎn)生厭煩心理，進(jìn)而不能以滿腔熱情進(jìn)行后期的功能訓(xùn)練，針對(duì)這種情況，要嚴(yán)格加強(qiáng)對(duì)小學(xué)籃球隊(duì)員的監(jiān)控，在他們泄氣的時(shí)候，給他們以鼓勵(lì)，在他們迷茫的時(shí)候，給他們以引導(dǎo)。除此之外，強(qiáng)有力的監(jiān)控還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)小學(xué)籃球隊(duì)員在哪些方面存在不足，并針對(duì)性的進(jìn)行功能訓(xùn)練，這樣有利于保障小學(xué)籃球隊(duì)員的全面發(fā)展。

三、結(jié)論

籃球隊(duì)員的核心力量和核心穩(wěn)定性要想得到培養(yǎng)，一日之功是不可能的，需要經(jīng)過(guò)日日夜夜的積累和沉淀。而在小學(xué)這一階段，少年兒童的骨骼肌肉都處于發(fā)育過(guò)程。因此，在這個(gè)階段對(duì)他們進(jìn)行功能訓(xùn)練是非常必要的。從一些簡(jiǎn)單的基本功做起，培養(yǎng)兒童協(xié)調(diào)身體的能力，對(duì)于他們的未來(lái)發(fā)展有著很大幫助。我國(guó)的籃球發(fā)展現(xiàn)狀并不可觀，所以在今天，我們要通過(guò)功能訓(xùn)練提升籃球隊(duì)員的實(shí)力。提升中國(guó)籃球在世界上的地位和影響力。

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吉林省汪清縣第三小學(xué)校