芻議山地自行車運動員選材與基礎(chǔ)訓(xùn)練的幾點認(rèn)識

趙曦

摘? 要：自行車運動的含義為通過對自行車的利用所展現(xiàn)出來的運動能力，而在自行車運動中山地自行車運動是當(dāng)下十分受到歡迎的一項運動。這是一項耐力性的運動，對運動員的身體素質(zhì)、運動素質(zhì)乃至心理素質(zhì)都有很高的要求。而一場越野賽的時間往往持續(xù)在2h30min左右，因此做好對運動員的正確選材和平日的基礎(chǔ)訓(xùn)練十分關(guān)鍵，讓運動員有更好的比賽優(yōu)勢。那么具體該如何科學(xué)有效地去進行選材，本文主要從2個方面來對山地自行車運動進行講解。

關(guān)鍵詞：山地自行車運動員? 選材? 基礎(chǔ)訓(xùn)練

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0060-02

山地自行車運動[1]是一項耗時長，需要運動員具有極高的綜合素質(zhì)才能完成的一種運動項目。這要求我們需要對運動員有正確的選擇，首先運動員自身必須具有較好的身體素質(zhì)和理想的身體條件，然后，強化運動員自身的基礎(chǔ)訓(xùn)練，一名優(yōu)秀的山地自行車運動必須要具有較好的速度、力量、爆發(fā)力、耐力以及一定的應(yīng)變能力，其中又以力量最為重要。運動員通過不斷地踩踏腳蹬以此來完成自行車的運動，在整個過程中上肢是保持不動的，而下肢則是需要做快速運動，因此對于身體的協(xié)調(diào)性同樣要掌控好。

1? 山地自行車運動員選材

1.1 通過身體形態(tài)來進行選材

運動員普遍都身材勻稱而且身材較高，這樣有助于他們更好地發(fā)揮，因此我們在進行選材時要充分依據(jù)身體形態(tài)[2]，挑選出那些具有身材優(yōu)勢的人。

1.1.1 身高

世界男子運動員的身高在182cm左右，而國內(nèi)則約為178cm，女子大約在170cm左右，而且還有在逐漸上漲的趨勢，所以山地自行車運動員的身高普遍都要求比較高。

1.1.2 克托萊指數(shù)

克托萊指數(shù)[3]是指用自身體重比上身高再乘以1000，它反映的是身高和體重之間的關(guān)系。自行車運動員應(yīng)該具有更合適的比例，來更好地發(fā)揮出身體潛能，在保證力量的前提下，增加靈活性。

1.1.3 踝圍和腱長的比列

合理的踝圍/跟腱長×100的參考范圍是88～98，自行車運動員需要滿足這個條件。踝圍較小而跟腱較長，對于踝關(guān)節(jié)的蹬伸是十分有利的，而蹬伸力量和速度會直接影響到踩踏頻率，但如果踝關(guān)節(jié)太細(xì)，容易出現(xiàn)疲憊和受傷的現(xiàn)象。

1.2 依據(jù)生理機能進行選材

山地自行車運動員必須要具有足夠的耐力，而生理機能[4]則很好地決定一個運動員的耐力素質(zhì)，其中對于循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)都有較高的要求。

1.2.1 循環(huán)系統(tǒng)

運動員需要具有良好的心臟功能，較大的心輸出量可以增快運動負(fù)荷后的心率回降速度。而血紅蛋白的生理功能主要是運輸氧氣和二氧化碳，正常男女運動員的血紅蛋白含量為>130g/L和>120g/L，保證他們具有足夠的運動能力。

1.2.2 呼吸系統(tǒng)

攝氧量的高低關(guān)于這運動員的運動機能，而運動員的最大攝氧量，男子相對值<50mg/（kg·min-1），女子<40mg/（kg·min-1）。擁有足夠的攝氧量才能在運動中發(fā)揮出自身的潛能，其次，便是肺活量，由于自行車運動的騎行特點，導(dǎo)致他們的胸腹會受壓，從而呼吸不暢，但運動又會消耗大量的氧氣，因此同有強大的肺活量是十分關(guān)鍵的。

1.3 根據(jù)運動素質(zhì)進行選材

1.3.1 耐力

耐力[5]對于山地自行車運動員可謂是極其重要的，也是必不可少的一項運動素質(zhì)，因此對于自行車運動員選材來說，耐力值絕對是重點考核的項目。只有當(dāng)運動員具有足夠強大的耐力，他才能在比賽中占有更多的優(yōu)勢，因此必須認(rèn)真對待。在選材時，可以進行耐力測試，因此來審核運動的耐力值，挑選出優(yōu)秀的人員來從事這個項目。

1.3.2 速度

自行車運動取勝的關(guān)鍵除了耐力之外，速度也是極為重要的，而速度往往和一個人的先天因素有關(guān)，但通過加強后天的鍛煉一樣可以進行培養(yǎng)。但如果先天就具有較快的速度，無疑能在比賽中占據(jù)更多的優(yōu)勢。

1.3.3 力量

力量是指一個人他在工作狀態(tài)中，對抗阻力的能力。而自行車運動員更是對力量有著全面的要求，無論是上身力量還是下身力量都需要能夠保持在一個極為強大的狀態(tài)。騎行主要依靠的是腿部、跨步、腰部等位置的力量，但在騎行時，上半身需要長時間的靜立，而雙臂則要有能夠把穩(wěn)車把的力量。因此對運動員的力量要求硬不僅僅只局限于下身力量，更要做到均衡考量。

1.4 按照心理素質(zhì)進行選材

對運動員的心理素質(zhì)進行考核是十分重要的一環(huán)，山地騎行時間較長，而且騎行量較大，路線又十分復(fù)雜，一旦運動員沒有強大的心性都無法能夠成功的堅持下來。而且在騎行過程中，可能會遇到許多的突發(fā)狀況，運動必須要有足夠的臨場應(yīng)變能力和強大的心理素質(zhì)才能一一做出應(yīng)對措施，確保比賽的順利進行。

2? 自行車運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

2.1 運動員的體能訓(xùn)練

教練應(yīng)使用科學(xué)性的方式進行體能訓(xùn)練[6]，主要強化運動的身體協(xié)調(diào)能力以及身體各個部位的力量。在山地比賽中所耗費時間較長，因此需要的體能也十分巨大，這需要運動員在平時做好體能訓(xùn)練。

2.2 運動員的耐力訓(xùn)練

2.2.1 間隔訓(xùn)練

運動員在訓(xùn)練中每騎行一段距離，就要適當(dāng)?shù)募訌娏Χ龋饾u的將自己的運動強度變得越來越大。在這個過程中，氧氣在還沒有轉(zhuǎn)化成乳酸之前可以最大程度的發(fā)揮出運動員的潛能，增強他們的無氧運動技能。

2.2.2 爬山訓(xùn)練

爬山訓(xùn)練是運動比較常見的一種訓(xùn)練方式，在爬山的過程當(dāng)中，運動員可以很好地調(diào)動起全身的肌肉，將每一寸纖維的力量都發(fā)揮到極致，促進運動員自身的全面力量開發(fā)。

2.2.3 高原訓(xùn)練

相對于爬山訓(xùn)練，高原訓(xùn)練則難度更大，由于高原反應(yīng)，運動員在高原進行騎行時氧氣無法得到及時供給，可以多數(shù)時間做的都是無氧運動，可以改變運動員自身的氧運轉(zhuǎn)機制，幫助他們提升自己的耐力。

2.3 運動員的力量訓(xùn)練

2.3.1 一般訓(xùn)練

一般訓(xùn)練主要指運動員在平日的訓(xùn)練中注重強化全身的大肌肉群，通過一些鍛煉方式來增強自身的力量，這里的力量是要求均衡發(fā)展，提升全身上下每一處肌肉的力量。

2.3.2 專項訓(xùn)練

運動員在騎行過程中，最主要的施力對象就是做踩踏行為，驅(qū)使自行車前進，所以我們需要針對一些主要發(fā)力部位進行強化訓(xùn)練，比如腿部、腰部、跨步以及腳上的力量。專項訓(xùn)練要結(jié)合自身運動過程中肌肉收縮的力學(xué)規(guī)律進行強度不同的阻力對抗，提高運動員自身的抗負(fù)荷力量。

3? 結(jié)語

綜上所述，一定要科學(xué)、有效地依據(jù)各方面的數(shù)據(jù)來進行選材，挑選出最合適的運動員來從事這項運動。一名山地自行車運動員想要更好地發(fā)揮出自己的實力，拿下一個好的名次，就要認(rèn)真強化自身的基礎(chǔ)訓(xùn)練，只有具備了足夠的體力和良好的身體條件以及強大的心理素質(zhì)，運動員才能提升自身的優(yōu)勢，取得更好的成績。所以，一定要正確選擇并加以訓(xùn)練，促進運動員自身的發(fā)展，讓他們更好地實現(xiàn)自己的人生價值。

參考文獻

[1] 王江斌.山地自行車運動員的力量訓(xùn)練[J].科技經(jīng)濟市場，2016（3）：174.

[2] 王蘭.貴州省山地自行車運動發(fā)展對策研究[J].當(dāng)代體育科技，2016，5（2）：199-200.

[3] 李連榮，沈堅，侯博文.談青少年山地自行車運動員的科學(xué)選材[J].安徽體育科技，2017，33（6）：50-52.

[4] 劉宏.山地自行車運動員的力量訓(xùn)練[J].安徽體育科技，2018，31（5）：42-44.

[5] 劉倩，李洋，張生榮.提高山地自行車運動員踩踏力量的研究[J].綿陽師范學(xué)院學(xué)報，2019（5）：138-141，150.

[6] 王紅梅，李文杰.山地自行車運動損傷原因、類型、預(yù)防[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2017（3）：371-373.