功能性訓(xùn)練融入高爾夫球推桿技術(shù)訓(xùn)練的實踐應(yīng)用

楊華峰，劉旭賓，張繼生

（1. 湖南高爾夫旅游職業(yè)學(xué)院，湖南 常德 415900；2. 湖南師范大學(xué)體育學(xué)院，湖南 長沙 410012）

高爾夫球推桿技術(shù)是用高爾夫球桿把球推入果嶺洞杯的一項技術(shù)；目前國內(nèi)對高爾夫球推桿技術(shù)的功能性訓(xùn)練還是空白，在高爾夫球推桿技術(shù)訓(xùn)練中，球員需要不斷地練習(xí)才能體會到正確的動作要領(lǐng)，這樣不但增加了訓(xùn)練時間且訓(xùn)練效果也不理想。本文針對高爾夫球推桿技術(shù)的節(jié)奏難把握和動作易變形的問題，提出了一套有效且實用的功能性訓(xùn)練方法。以提高高爾夫球推桿教學(xué)訓(xùn)練的效果。

1 功能性訓(xùn)練融入高爾夫球推桿技術(shù)訓(xùn)練的意義

有教練將功能性訓(xùn)練定義為訓(xùn)練運(yùn)動的動作，也有球員將功能性訓(xùn)練定義為發(fā)展身體被設(shè)計的動作。本文以為，功能性訓(xùn)練是運(yùn)用神經(jīng)控制肌肉機(jī)制的原理，通過不斷強(qiáng)化設(shè)計動作的訓(xùn)練，讓需要訓(xùn)練的動作達(dá)到自動化狀態(tài)，從而突破技術(shù)教學(xué)的重點和難點，全面提高運(yùn)動技能水平。

國內(nèi)有關(guān)高爾夫球推桿技術(shù)的研究主要集中在心理學(xué)方面，針對高爾夫球推桿技術(shù)的研究較少。本文立足高爾夫球推桿技術(shù)特點、遵循生物力學(xué)原理和人體運(yùn)動生理學(xué)，結(jié)合多年的高爾夫球推桿技術(shù)訓(xùn)練經(jīng)驗，針對高爾夫球推桿技術(shù)學(xué)習(xí)過程中容易出現(xiàn)節(jié)奏難把握和動作變形等問題，設(shè)計了6 種功能性訓(xùn)練方法，以提高高爾夫球推桿技術(shù)訓(xùn)練的效果。

2 高爾夫球推桿技術(shù)之推直4 個要素分析

推桿技術(shù)是高爾夫?qū)λ袚羟蚣夹g(shù)中精準(zhǔn)度要求最高的技術(shù)，推桿成績的提高是高爾夫球成績提高的捷徑和保證。推桿技術(shù)最基本、最重要的能力是把球推直，推直主要受以4 個要素影響。

2.1 方正的桿面

推桿桿頭推擊球后，球的出球方向主要由擊球瞬間桿面的指向決定，保持肩膀與兩手臂形成的三角形不變，能盡量保持桿面方正，只有用方正的桿面推球才會讓球按照球員預(yù)期的方向滾動。

2.2 平順的節(jié)奏

高爾夫球推桿的擺動是一個鐘擺原理，讓桿頭更穩(wěn)定地推球，需要穩(wěn)定的節(jié)奏。球員在推球過程中體會鐘擺運(yùn)動原理，保持上桿和下桿的節(jié)奏平順較為關(guān)鍵。

2.3 自然的in-side-in 桿頭軌跡

高爾夫球推桿的桿頭軌跡一直困擾著許多球員和教練，短距離推桿和長距離推桿有一定的區(qū)別。但推桿軌跡都是繞著身體的某個中心點進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的，桿頭軌跡像一個比較大的圓弧性（即自然的in-side-in 桿頭軌跡），而并非是一條直線。

2.4 甜蜜點推球

用推桿的甜蜜點推球，才能最有效地推出球員想要的效果。球的初始方向、滾動效果與甜蜜點密切相關(guān)，如果推球后球有跳動和側(cè)旋將會極大地影響球的滾動路徑。

3 高爾夫球推桿技術(shù)之推球流程分析

“行家一出手就知道有沒有。”高爾夫球員在平時訓(xùn)練中就要養(yǎng)成規(guī)范的推球流程。推球流程為以下4 個步驟，即看線—擺線（驗證）—試推—推球。

3.1 看 線

看線時球員在球洞與球的連線正后方蹲下觀察球洞區(qū)洞杯附近的坡度以及球與洞之間的坡度，越靠近洞杯坡度對球的影響越大，果嶺速度越快坡度影響越大。

3.2 擺線（確認(rèn)）

擺線是用球上的指示線或者標(biāo)志指向需要推球的目標(biāo)方向，做到桿面與這條線垂直，站位時讓自己腳線與推桿路線平行而不是指向球洞。在球員擺好球線以后，還應(yīng)該退到球洞與球的連線后方再一次驗證球線是否準(zhǔn)確。

3.3 試 推

試推是球員在推球前進(jìn)行的一次無球推桿演練過程。在推球前球員可以在球的附近或者長距離推桿的拐點處進(jìn)行試推，感受果嶺對球的影響，想象推球后球的滾動路線。球員根據(jù)球與球洞之間的距離，判斷用多大的幅度和力道試推。

3.4 推 球

做看線—擺線—試推之后，球員做好擊球準(zhǔn)備，取好站位，轉(zhuǎn)頭觀察球洞與球的距離，同時球員根據(jù)經(jīng)驗仔細(xì)觀察從球洞到球位的推擊線路，再握好球桿，最后關(guān)注一次球洞后準(zhǔn)備推球，自信地完成高爾夫球推球技術(shù)動作。

4 功能性訓(xùn)練融入高爾夫球推桿技術(shù)訓(xùn)練的分析

高爾夫球推桿技術(shù)失誤主要有以下4 種原因。（1）方向瞄線不準(zhǔn)?？赡苁亲ゾ€幅度不夠，也可能是看線時判斷出現(xiàn)偏差。（2）力道不好。力道太大或者太小都會導(dǎo)致球的線路不按預(yù)期效果滾動。如果力道太小球過不了洞，則永遠(yuǎn)沒有機(jī)會進(jìn)洞；如果力道太大球則可能直接從球洞上飛過。（3）節(jié)奏太亂。節(jié)奏會隨著比賽壓力大小的出現(xiàn)加快或變慢，節(jié)奏快與慢都會影響推球效果，在比賽中由于每次推桿的壓力都不一樣，球員很難把握平順的推桿節(jié)奏。（4）推桿擊球過程中動作變形。在球員的推桿技術(shù)訓(xùn)練中，讓球員保持技術(shù)動作穩(wěn)定是主要訓(xùn)練內(nèi)容。推球時由于各方面壓力和技術(shù)問題都可能導(dǎo)致動作變形，如果動作變形最直接影響桿面方正，直接導(dǎo)致推出的球產(chǎn)生偏差。在高爾夫球推桿技術(shù)訓(xùn)練中采用以下幾種功能性訓(xùn)練，能有效提高高爾夫球推桿技術(shù)的穩(wěn)定性，提高球員高爾夫球推桿技術(shù)訓(xùn)練效果。

4.1 固定桿頭軌跡的功能性訓(xùn)練方法（簡稱“1”）

選一個較為平整的位置，將2 支球桿擺成一個平行軌道，在準(zhǔn)備姿勢時確保肩線和腳線與推擊線保持平行，讓桿頭在平行軌道內(nèi)運(yùn)動，在平行軌道內(nèi)完成推球練習(xí)。注意控制好桿頭的線路軌跡，桿頭不要碰到擺放的球桿。通過此訓(xùn)練方法可強(qiáng)化桿頭路徑，糾正桿頭軌跡in-side-out 或out-side-in。（圖1）

圖1 固定桿頭軌跡

4.2 固定三角形的功能性訓(xùn)練方法（簡稱“X1”）

利用輔助器材或者指示棒練習(xí)高爾夫球推桿技術(shù)時應(yīng)充分體會肩膀、手臂、球桿的整體感，讓肩膀和2 個手臂形成的三角形。在高爾夫球推桿技術(shù)訓(xùn)練的過程中，利用推桿輔助器材或者指示棒，讓球員找到固定三角形轉(zhuǎn)肩的發(fā)力。（圖2）

圖2 固定三角形

4.3 固定肘關(guān)節(jié)的功能性訓(xùn)練方法（簡稱“X2”）

在腹部與肘關(guān)節(jié)之間放一根指示棒或者放一根高爾夫球桿（圖3），使用球桿時讓桿頭（桿頭偏重）盡量靠近身體。注意球桿的平衡性，體會推桿時保持指示棒（球桿）不掉落，保持肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，不要過分?jǐn)D壓球桿或者標(biāo)示桿。

圖3 固定肘關(guān)節(jié)

4.4 固定腕關(guān)節(jié)的功能性訓(xùn)練方法（簡稱“X3”）

在球員的手腕之間（手與球桿握把之間）放一顆高爾夫球，推球時保持手腕穩(wěn)定，不讓高爾夫球掉落。腕關(guān)節(jié)是人體比較靈活的關(guān)節(jié)，在高爾夫球推桿技術(shù)應(yīng)用的過程中盡量使用大的肌肉群工作，保持腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。（圖4）

圖4 固定腕關(guān)節(jié)

4.5 檢驗擊球瞬間桿面是否方正的功能性訓(xùn)練方法（簡稱“X4”）

同時推擊2 個球，檢驗推球瞬間桿面是否方正。觀察推球后2 個球的運(yùn)動狀況來判斷擊球瞬間桿面是否方正，如果兩個球相差不多同時向目標(biāo)滾去，說明桿面方正；如果內(nèi)側(cè)球明顯快過外側(cè)，說明推球時桿面開放；如果外側(cè)球明顯快過內(nèi)側(cè)，說明推球時桿面關(guān)閉。反復(fù)練習(xí)，找到桿面方正推球的感覺，這樣能提高推球的成功率。（圖5）

圖5 檢驗擊球瞬間桿面是否方正

4.6 節(jié)奏器的功能性訓(xùn)練方法（簡稱“Y”）

把節(jié)奏器設(shè)置為中等速度（80 次/min），節(jié)拍調(diào)為2 拍，采用“1”-“2”節(jié)奏發(fā)聲，讓球員在節(jié)奏器提示下進(jìn)行無球試推和推球練習(xí)。其中在無球試推過程中分為2 種練習(xí)方式。一種跟隨節(jié)奏器來回擺動體會節(jié)奏感覺，另一種從準(zhǔn)備姿勢開始，每試推1 次以后等待1拍，從下一拍“1”開始時跟隨節(jié)奏試推，充分體會整個過程的節(jié)奏感。在進(jìn)行推球訓(xùn)練時，建議間接性地開啟節(jié)奏器，讓球員在節(jié)奏器提示下進(jìn)行有球推球訓(xùn)練。

表1 功能性訓(xùn)練的實踐步驟

5 功能性訓(xùn)練融入高爾夫球推桿技術(shù)訓(xùn)練的實踐

剛開始訓(xùn)練時讓球員學(xué)習(xí)并理解每一種功能性訓(xùn)練的原理及訓(xùn)練效果，通過學(xué)習(xí)6 種不同的功能性訓(xùn)練以后，組合使用各種功能性訓(xùn)練方法效果更佳。

“1”即桿頭軌跡固定訓(xùn)練，強(qiáng)化桿頭路徑，將兩支球桿放在比較平整的位置擺成一個平行軌道，讓桿頭在軌道內(nèi)練習(xí)推桿，以確保推球時雙肩和手臂與推擊線保持平行，且推球時桿頭不要碰到擺放的球桿?！癥”即利用節(jié)奏器調(diào)整推桿節(jié)奏，把節(jié)奏器設(shè)置為中等速度（每分鐘80 次左右），節(jié)拍調(diào)為“1”“2”發(fā)聲，讓球員在節(jié)奏提示下進(jìn)行推桿試推和推球練習(xí)，“1”時向后擺動推桿（上桿），“2”時向前推動球桿（下桿）。感受推桿時球桿擺動的節(jié)奏，同時保持三角形不變，穩(wěn)定的擺動才可能形成穩(wěn)定的推桿。功能性訓(xùn)練的實踐步驟見表1。

6 總結(jié)與建議

球員應(yīng)理解掌握推直的4 個要素，堅持在平常訓(xùn)練中認(rèn)真做好推球流程，熟悉6 種推桿功能性訓(xùn)練方法的原理，掌握各個功能性訓(xùn)練方法。讓球員在推桿時體會到肩膀、手臂、手腕保持穩(wěn)定推球，并讓球員體會到推桿的發(fā)力點在脊柱的胸椎位置。

推桿的學(xué)習(xí)過程不僅是知識理解的過程，更需要保持經(jīng)常練習(xí)，把球推直是推桿的基本能力。不同功能性訓(xùn)練方法有各自功能性目的，建議在推桿教學(xué)訓(xùn)練的時候采用1+X+Y 的綜合訓(xùn)練模式，變化不同的X 來強(qiáng)化不同的動作訓(xùn)練，最終達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。