核心素養(yǎng)下原地雙手投擲實心球的教學實踐

古向軍

[摘要]隨著經(jīng)濟的飛速發(fā)展，生活水平不斷提高和物質條件不斷豐富的今天，明確提出要將學生核心素養(yǎng)切實貫徹落實到學生體育教學中，強調(diào)立德樹人，學生是國家的未來，是實現(xiàn)中國夢的基石，努力提升學生的核心素養(yǎng)，力求讓學生全面發(fā)展。而原地雙手投擲實心球教學，已定為體育教學的重要教材和中考的必考項目之一，投擲實心球可以磨礪學生的意志和鍛造學生的自信。為拓展學生提高投擲實心球的思維，本文展開了核心素養(yǎng)下原地雙手投擲實心球的教學改革探索之路，祈望能為教師、學生起到拋磚引玉的作用。

[關鍵詞]核心素養(yǎng)，體育課堂教學，實踐探究

教育改革的方向是從身體、技能、心理、體育理論、社會適應等多維度促進學生全面發(fā)展。實心球是中學體育教學必修項目，也是一項技術性較強的投擲項目，作為體育課堂知識的組織者和技能的傳播者，教師應明確體育學科核心素養(yǎng)的概念，而投實心球對于一些體質比較弱，協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量差的學生來說是比較頭痛，多年來一直在尋找摸索有效的教學方法，努力提高體育教學水平。

一、激發(fā)學習興趣，提高擲球的動作

興趣是最好的老師，興趣能讓學生樂學、愛學和追求的心理傾向，能調(diào)動學生學習的積極性，促使大腦處于高度興奮的狀態(tài)，形成獲得知識、探究未知的最佳心態(tài)。例如：在教學原地雙手投擲實心球的動作要領時，首先，引導學生討論和動腦思考：生活中有哪些投擲運動項目？哪些練習可以發(fā)展向上肢能力？這時，同學們會大聲說：實心球、乒乓球、壘球、打小石頭、丟沙包、小磚塊……，對啦！生活中還有很多。接下來，教師示范實心球的投擲動作，把兩腳前后開立，面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，腿微屈，然后蹬地、收腹、揮臂，將球向前上方拋出。采用不同的角度、遠度讓不同層次的學生都得到不同程度的發(fā)展，通過各種上肢力量、腰腹力量來提高學生的素質與能力，學生可根據(jù)自己的能力自行選擇各種方法進行練習。通過實踐、觀察、體驗與思考，讓學生成為課堂的主體，從而激發(fā)學生的學習興趣，體驗成功的喜悅。

二、握持球的技術.突破教學重難點

對于原地雙手投擲實心球的技術動作，在實際的教學中對學生的技術動作傳授是十分重要的，學生對持球、預備姿勢、預擺的技術方法都能做得很好。實心球的重點是由下往上的用力，難點是出手的角度和速度，挖掘其動作看握球方法、投擲前的動作、角度的選擇，最后用力及關節(jié)、肌肉的內(nèi)在聯(lián)系。例如，在教學握球、持球時，因為每個學生手掌大小不一，有的學生很難發(fā)力。即采用雙手伸直、五指微張、兩個大拇指僅靠在一起;并分別以拇指的第一關節(jié)和食指、中指、無名指的第一、二、三關節(jié)握住實心球的后中下部，小指起到穩(wěn)固球的作用;掌心空出，這樣握起球來不用擔心滑手。優(yōu)點在于;第一，托住球的中下部，提高了擲球時的出手點;第二，變左右握為后面托握，除小指外的八個手指的向前用力方向。投擲類項目對技術動作的理解最為關鍵，即是用力的過程，當學生還不能完全領會動作，可在學生做徒手揮臂練習時，教師在學生的肘關節(jié)下降路線上（腋前方），用手輕托其肘關節(jié)，使之有所感覺，挖掘其動作構成看握球方法、投擲前的動作、角度的選擇，讓學生保持正確的站立姿勢，身體方向要正，眼睛目視前方投擲點，用眼余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲，提高學生出手角度。

三、挖掘投擲動作.拓展引題的應用

在投擲過程中，依據(jù)實心球的運動軌跡及實際情況，上臂的力量雖然發(fā)力，要想達到理想的遠度，必須使球選擇好適當?shù)慕嵌取?/p>

（一）掌握上肢的后引動作。握好球后，雙臂要最大限度地彎曲并積極后引，將球置于腦后，充分拉伸上臂的肌肉，等待與下肢的配合。教學時主要是讓學生徒手模仿練習用于體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。

（二）穩(wěn)住下肢的站姿。（1）兩腿左右分開，與肩同寬;（2）兩腿前后開立的站位。而選擇第二種站立的方法能更科學地發(fā)揮出下肢力量。因為人體的重心落在后腿上。在投擲時，擲球的同時后腿可向前邁出一步，這樣球運動的路線較長，會形成一定的慣性。

（三）軀干后仰的靈活側重。胸、腰椎及髖關要適度后仰，形成一定的背弓。后仰要切合實際，不能盲目地向后，反而影響動作的協(xié)調(diào)性，難于用力。造成胸、腰、下肢脫節(jié)，難于聯(lián)系在一起，會影響下一個動作技術。應要求學生徒手反復體會動作的內(nèi)在聯(lián)系，重心的平移及動作頻率由慢到快。

俗話說得好，“兵馬未動，糧草先行”。由于是肌肉收縮牽引前臂運動，實心球的出手角度沒有一定，其運動軌跡幾乎為零，遠度肯定有限，嚴重影響學生學習的興趣。所以原地雙手投擲實心球的最佳出手點應選擇腦后接近頭頂?shù)暮笮鄙戏剑直鄣倪\動方向與數(shù)學坐標軸成42°為適宜，當然可根據(jù)學生的實情而作出適當?shù)恼{(diào)整。為了讓學生注意角度的意識，可讓學生自己動手做實驗。

四、深入分析教材，突破用力的均衡

實心球的用力可分為二部分：一部分是靜力，一部分是動力。教師在教學中要將動作按順序進行整合，身體的發(fā)力階段機體依次用力，從后腿部→髖部→腰腹部→上肢→手協(xié)調(diào)用力，關鍵讓學生五點有機結合起來。任何一個環(huán)節(jié)都不能脫節(jié)，最后形成雙腿提踵立，運用腰腹力，形成“鞭打”動作將實心球擲出。例如，在實心球離手前加強出手時的動作，發(fā)力時，要充分利用髖部，通過髖部肌肉的收縮帶動下肢肌肉的收縮，后腿用力蹬地、重心逐漸前移，學生在投擲實心球時，要做到身體正對前方，眼睛目視前方某標志點，努力做到精力集中，由人體的軀干力量傳遞到上肢，利用身體的爆發(fā)力，以最快的速度將球擲出。所以，保持球的穩(wěn)定，讓學生在潛意識里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力快速收腹動作。這樣既能提高最后用力的出手速度，也能緩沖完成動作時身體向前的沖力，為投球時的加速距離和力量素質打下基礎。

五、深入分析教材.牢固關節(jié)、肌肉

教育和教學是不可分割的，素養(yǎng)不是知識、技能、態(tài)度的疊加而是整合。因此，雙臂發(fā)力看起來很有力量，比起單手投擲也具有一定的局限性，因為前拋的動作結構限制了肌肉的拉長。投擲實心球時上臂的預備姿勢是后仰，完成動作過程中臂部的移動空間小，所以肩關節(jié)肌肉主要是固定作用，以增加肩關節(jié)的柔韌性和靈活性，而在實際的力量訓練中，這兩個部位會因為其它部位的訓練而得到訓練，因此，在進行力量訓練時，可選擇使用二條橡皮巾套在牢固的器械上，另一端系住塑料圓環(huán)，雙手抓住圓環(huán)經(jīng)頭后反復向前上方拉伸，（溫馨提示：練習時最好和同學一起練習，以便對練習的技術動作可以互相指正），對相互運動的素養(yǎng)形成產(chǎn)生巨大的推動力。

綜上所述，體育學科核心素養(yǎng)這一概念并不“新”，在體育教學課程改革中要多采用一些新的手段和方法，不斷地嘗試、改進，激發(fā)學生上體育課的興趣，培養(yǎng)學生自主鍛煉、終身體育的意識。提高學生的社會適應能力，幫助學生培養(yǎng)其核心素養(yǎng)，養(yǎng)成自覺鍛煉的好習慣，讓學生在體育活動中能夠放松身心，勞逸結合，能夠很好地適應社會的發(fā)展。