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    功能性訓(xùn)練對(duì)110m欄跨欄步技術(shù)的影響分析

    2020-04-07 03:51趙敦富
    當(dāng)代體育科技 2020年5期
    關(guān)鍵詞:軀干跨欄功能性

    趙敦富

    摘? 要:功能性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一種方法,能夠提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力及運(yùn)動(dòng)成績(jī),本文探討了功能訓(xùn)練對(duì)110m欄跨欄步技術(shù)的影響,結(jié)果表明,功能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練、彈力帶、擺動(dòng)腿下壓等針對(duì)性的訓(xùn)練,能夠強(qiáng)化其神經(jīng)控制肌肉的能力,增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)功能等,從而顯著提高110m欄運(yùn)動(dòng)員跨欄步技術(shù)中下欄著地、騰空過欄及起跨攻欄三階段的技術(shù)水平。

    關(guān)鍵詞:110m跨欄? 功能性訓(xùn)練? 欄步技術(shù)? 影響作用

    中圖分類號(hào):G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào):2095-2813(2020)02(b)-0071-02

    跨欄步是跨欄跑的關(guān)鍵技術(shù),其對(duì)跨跑和跑跨至關(guān)重要,直接影響著欄間跑及過欄速度的速度節(jié)奏,所以,訓(xùn)練跨欄跑時(shí)應(yīng)針對(duì)跨欄步技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)前,110m欄運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中存在過欄技術(shù)一般、跑步銜接流暢性差、騰空過欄較為遲緩、下欄的積極性不足、高速保持時(shí)間短,且水平速度的利用率不高的問題[1]。這些問題主要同運(yùn)動(dòng)員的腳踝及腿部力量缺乏剛性、髖關(guān)節(jié)不夠靈活、神經(jīng)控制肌肉的能力弱、速度耐力差和軀干核心不夠穩(wěn)定等因素相關(guān)??梢?,跨欄跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高,全面發(fā)展其體能是預(yù)防損傷和提升其跨欄步的關(guān)鍵。

    1? 試驗(yàn)方案

    1.1 試驗(yàn)方案及內(nèi)容

    本文選擇某體育學(xué)院8名跨欄跑運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象,通過文獻(xiàn)查閱、咨詢專家,且按照跨欄步技術(shù)的特征和運(yùn)動(dòng)員狀況制定了功能性訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷、日程和訓(xùn)練手段等,制定了科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,并觀察其訓(xùn)練前、后的功能性動(dòng)作評(píng)估狀況,依據(jù)此評(píng)估結(jié)果制定功能訓(xùn)練方案。訓(xùn)練內(nèi)容為:周一,上下肢力量的功能訓(xùn)練;周二,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練;周三,爆發(fā)力及髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練;周四,訓(xùn)練核心穩(wěn)定性;周五,上下肢力量的功能性訓(xùn)練;周六、日休息。訓(xùn)練日程為2019年6月10日至9月10日,每周訓(xùn)練5次,每次50min。經(jīng)專家篩選出本試驗(yàn)的跨欄步技術(shù)指標(biāo),即攻欄距離、擺動(dòng)腿膝角、起跨后蹬角度、軀干前傾角度、下欄距離、跨欄步長(zhǎng)、著地角度、騰空最高點(diǎn)距、著地瞬間軀干角度、最大軀干前傾角等(限于篇幅,培訓(xùn)方案、試驗(yàn)過程及檢測(cè)方法略)。

    1.2 觀察指標(biāo)

    觀察8名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前、后跨欄步技術(shù)、起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地等技術(shù)參數(shù)狀況。

    1.3 數(shù)據(jù)處理

    應(yīng)用統(tǒng)計(jì)軟件SPSS 18.0處理分析所測(cè)數(shù)據(jù),且進(jìn)行t檢驗(yàn),標(biāo)準(zhǔn)差表示計(jì)量資料。

    2? 試驗(yàn)結(jié)果及影響

    2.1 功能訓(xùn)練對(duì)跨欄步技術(shù)的影響

    跨欄步技術(shù)主要為下欄著地、騰空過欄及起跨攻欄三階段,對(duì)8名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跨欄步技術(shù)指標(biāo)分析,訓(xùn)練后跨欄步長(zhǎng)無訓(xùn)練前無明顯差異,而其攻欄距離增加,下欄距離下降,這表明其跨欄步技術(shù)較功能訓(xùn)練前明顯改善,數(shù)據(jù)見表1。

    2.2 對(duì)起跨攻欄技術(shù)的影響

    起跨攻欄是經(jīng)跑轉(zhuǎn)跨過渡的開始,起跨技術(shù)的優(yōu)劣直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員是否能順利跨欄和完成跑跨銜接。軀干前傾角、起跨蹬地角度、攻欄距離及攻欄姿勢(shì)等是其后續(xù)技術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵,起跨攻欄技術(shù)對(duì)過欄速度、過欄時(shí)身體重心運(yùn)動(dòng)軌跡具有重要影響。保持水平速度則有利于穩(wěn)定下欄及繼續(xù)跑進(jìn)。起跨攻欄技術(shù)好則可保證運(yùn)動(dòng)員在起跨點(diǎn)時(shí)保持良好的水平速度,降低向上的垂直速度,使身體重心的起伏高度降低,為快速過欄提供保障。踏上起跨點(diǎn)瞬間,蹬伸起跨腿,前傾軀干的同時(shí)腿屈膝高擺,從而縮短了其擺動(dòng)半徑,使擺速增加。前傾軀干則可降低重心,降低垂直方向分速度,從而獲得良好的前進(jìn)速度[2]??梢姡侠淼钠鹂绲诺亟嵌?、起跨距離、腿膝擺動(dòng)及軀干前傾角度等是起跨攻欄技術(shù)的必備動(dòng)作。本文試驗(yàn)結(jié)果顯示,功能訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的起跨蹬地角度、攻欄距離、腿膝擺動(dòng)角、軀干前傾角都顯著變化,則表明訓(xùn)練后其起跨攻欄技術(shù)較訓(xùn)練前明顯提高。這主要是因?yàn)楣δ苡?xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用彈力帶對(duì)攻欄動(dòng)作進(jìn)行了模式練習(xí),使其髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、靈活性及感知能力得到增強(qiáng),利用懸吊訓(xùn)練強(qiáng)化其本體感知力,使動(dòng)力傳遞更加高效。因此,功能訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的起跨攻欄技術(shù)。

    2.3 對(duì)騰空過欄及下欄著地技術(shù)的影響

    運(yùn)動(dòng)員起跨蹬離地面瞬間到擺腿下欄而即將著地時(shí)的連續(xù)性動(dòng)作稱為騰空過欄。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持身體平衡和穩(wěn)定性,軀干積極主動(dòng)下壓,積極絞剪提拉起跨腿,擺動(dòng)腿過欄架后應(yīng)積極下壓,減少重心起伏高度,為其著地創(chuàng)造極佳的姿勢(shì),并保持其水平速度。而要完成過欄時(shí)一連串的動(dòng)作則對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各環(huán)節(jié)各部位的整體配合提出了較高的要求,如果運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)傳導(dǎo)控制能力差,核心部位動(dòng)態(tài)不夠穩(wěn)定,軀干、上下肢的協(xié)調(diào)能力差等,則運(yùn)動(dòng)員很難順利完成上述動(dòng)作。本文研究發(fā)現(xiàn),功能訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)員軀干前傾角度顯著變化,增大了其最大軀干前傾角,這說明其欄上壓欄較為主動(dòng),使其身體重心起伏高度下降,從而便于其快速過欄。運(yùn)動(dòng)員騰空的最高點(diǎn)距較訓(xùn)練前下降,表明其騰空高度下降,空中耗時(shí)減少,從而加速其快速過欄。這是因?yàn)樵诠δ苡?xùn)練內(nèi)容中,融入了專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作模式、穩(wěn)定性力量、彈力帶擺動(dòng)、懸吊訓(xùn)練等的動(dòng)作練習(xí),使其欄上肢體配合協(xié)調(diào),軀干控制力及動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性加強(qiáng),進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)鏈傳遞效率顯著提高,使其肌肉控制力都得到提升,從而確保了其過欄流場(chǎng)性。

    總之,功能訓(xùn)練中加入針對(duì)性的動(dòng)作模式訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)控制肌肉的能力,增強(qiáng)其本體感知力、肢體協(xié)調(diào)力等,從而能夠有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下欄著地、騰空過欄、起跨攻欄及跨欄步等階段的技術(shù)。由此可見,功能訓(xùn)練對(duì)110m跨欄步技術(shù)的影響較大,在訓(xùn)練過程中應(yīng)利用好功能訓(xùn)練,以提高跨欄步技術(shù)水平。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 劉楚.功能性訓(xùn)練在跨欄跑教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究[D].廣州體育學(xué)院,2017.

    [2] 李兆進(jìn).跨欄訓(xùn)練中應(yīng)該著重加強(qiáng)的幾個(gè)方面[J].田徑,2016(7):60-61.

    [3] 盛玉昌.核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生男子跨欄運(yùn)動(dòng)員跨欄步技術(shù)影響的研究[D].山東師范大學(xué),2017.

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