短跑運動員股后群肌損傷的康復(fù)訓(xùn)練方法及探析

朱曉明

摘? 要：短跑運動的一個非常典型的特征就是在速度和爆發(fā)力方面有較高的要求。同時，速度和爆發(fā)力也是競技體育對運動員提出的專業(yè)性要求。在短跑運動中，良好的運動素質(zhì)的代表，就是運動員在這2項指標上的水平。對于專業(yè)的體育運動訓(xùn)練而言，短跑運動成績的提升和運動員身體素質(zhì)的提升，是一個循序漸進的過程，運動中的傷病也是比較常見的一種現(xiàn)象，本文探討的股后群肌肉損傷，是對于初級水平的運動員來講比較典型的一種運動損傷類型，掌握相應(yīng)的方法進行及時的康復(fù)訓(xùn)練，對于恢復(fù)運動員的身體素質(zhì)有非常重要的意義。

關(guān)鍵詞：短跑運動員? 股后群肌肉損傷? 康復(fù)訓(xùn)練方法

中圖分類號：G822.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（c）-0007-02

1? 短跑運動的項目特征分析

短跑運動，是競技體育中非常典型的一個運動項目，在運動中對于運動員的速度和爆發(fā)力有很高的要求，同時，短跑時還需要應(yīng)用一定的技術(shù)手段來做好運動損傷的防護。從人體整體結(jié)構(gòu)和肌肉群的專業(yè)角度來講，這種短距離的速度性體育項目，在能量供應(yīng)方面主要以三磷酸銨和磷酸肌酸為主，這2種能量，正是儲存在人體的肌肉當(dāng)中，為肌肉的收縮提供動力的。在短跑運動的狀態(tài)下，運動員的上下肢需要協(xié)調(diào)運動，做好蹬擺銜接的動作。如果這一協(xié)調(diào)運動的過程沒有進行良好把握，則短跑成績會直接受到影響[1]。另外，人體軀干的穩(wěn)定性也會受到相應(yīng)的影響。從技術(shù)層面上來說，整個短跑運動的過程中需要注意動作的整體連貫性，以及對頻率和步幅的控制。這些效果的達成，都需要對運動員的肌肉收縮性以及身體的神經(jīng)調(diào)動能力進行把握。在高強度的訓(xùn)練狀態(tài)下，運動員出現(xiàn)肌肉群的損傷，也屬于比較常見的一種現(xiàn)象。

2? 股后群肌肉損傷的原因分析

在對短跑運動項目的特征介紹完畢后，需要繼續(xù)對股后肌肉群發(fā)生損傷的主要原因進行分析。關(guān)于采取何種康復(fù)訓(xùn)練方式，在一定程度上要考慮造成損傷的主要原因。下文從損傷原因的角度入手進行分析，以便為進一步提出科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練方法提供參考。從具體損傷原因的角度分析，可知肌力不平衡、肌肉離心收縮、疲勞是引發(fā)損傷的主要因素，以下為具體分析。

2.1 肌力不平衡引發(fā)損傷

在短跑運動訓(xùn)練中，下肢力量的訓(xùn)練是一項長期且基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容。具體的訓(xùn)練方法包括了深蹲訓(xùn)練、半蹲訓(xùn)練、弓箭步交換跳訓(xùn)練及屈膝訓(xùn)練。這幾種類型的訓(xùn)練內(nèi)容，都是為了針對性地加強運動員的腿部力量[2]。從肌肉鍛煉的專業(yè)角度來說，運動的主要鍛煉區(qū)域為腿前側(cè)股四頭肌以及臀部肌肉。在這個過程中，股四頭肌的對抗肌，后側(cè)肌群腘繩肌雖然在訓(xùn)練中的參與度不大，但同時也會帶來肌力不平衡的現(xiàn)象。而且，短跑運動對于速度的要求，也意味著肌肉收縮的速度和力度都會非常大，在這種情況下，肌力不平衡的現(xiàn)象持續(xù)下去，就會引發(fā)肌肉損傷的問題。

2.2 肌肉離心收縮引發(fā)損傷

這種原因引發(fā)的損傷主要集中在退步前擺動作的過程中，在跑動中，前腳掌落地的同步肌肉運動狀態(tài)為，股二頭肌的收縮，且這種收縮狀態(tài)是處在逐步拉長的狀態(tài)下的。其中，拉長的階段就是肌肉發(fā)生離心收縮的階段[3]。這個階段所產(chǎn)生而力量是非常巨大的，加之短跑速度的要求，在運動中就很容易由于強度較高的訓(xùn)練以及運動員自身在伸展性和柔韌性上的不足導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)。

2.3 靠運動疲勞引發(fā)損傷

疲勞是運動訓(xùn)練比較常見的一個問題，疲勞的產(chǎn)生一方面是由于運動訓(xùn)練的持續(xù)時間過長;另一方面，則是由于運動訓(xùn)練的強度過大。從常規(guī)的情況分析，可知訓(xùn)練疲勞是一種正常的訓(xùn)練后現(xiàn)象，疲勞引發(fā)的損傷，則是指當(dāng)高強度的訓(xùn)練中途停止后，雖然運動狀態(tài)結(jié)束了，但身體的肌肉狀態(tài)并沒有完全恢復(fù)。在這種狀態(tài)下，突然停止運動會引發(fā)疲勞損傷的問題，另外，在高強度的訓(xùn)練負荷量要求下，如果訓(xùn)練人員采用過度統(tǒng)一的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練程序，則會使得部分運動員出現(xiàn)身體狀態(tài)與訓(xùn)練頻率無法良好的相適應(yīng)的問題，持續(xù)的高強度訓(xùn)練，就會由于使其身體過度疲勞而引發(fā)損傷的問題。對于專業(yè)運動訓(xùn)練來講，訓(xùn)練工作是持續(xù)且具有周期性要求的，這就意味著可能產(chǎn)生的疲勞感也是具有周期性特征的，這也就是一種疲勞機制的形成。

3? 損傷后的修復(fù)處理辦法

當(dāng)由于運動的因素造成肌肉損傷后，需要及時根據(jù)實際情況進行處理，在具體的處理中，需要按照合理的流程來進行。

首先，肌肉拉傷是在運動中瞬間出現(xiàn)的一種損傷形式，在訓(xùn)練中如果運動員出現(xiàn)了肌肉拉傷的問題，則需要教練對運動區(qū)域的損傷情況進行詳細的觀察和了解，如運動員出現(xiàn)了拉傷區(qū)域紅腫的現(xiàn)象，教練需要第一時間讓運動員停止訓(xùn)練，隨后按照冰敷、抬高受傷側(cè)肢體、進一步修養(yǎng)觀察的步驟進行處理，如果運動員受傷程度嚴重，則建議立即去醫(yī)院進行及時處理。其中，休息時間應(yīng)當(dāng)至少達到2～3周的持續(xù)長度。從肌肉組織的恢復(fù)流程角度分析，可知恢復(fù)階段也包括3個具體流程;第一，炎癥出現(xiàn)和發(fā)展階段;第二，肌肉組織修復(fù)階段;第三，肌肉組織再造階段。

其次，在具體的恢復(fù)流程中，炎癥階段是身體對于肌肉損傷所做出的最典型反應(yīng)。也是最為基礎(chǔ)的一個階段。這一階段中，運動員的肌肉反應(yīng)疼痛程度也比較高。在隨后的肌肉組織修復(fù)階段中，發(fā)揮修復(fù)作用的組織會逐步強韌起來，實現(xiàn)最終的修復(fù)完成過程。

4? 康復(fù)訓(xùn)練的具體策略分析

4.1 損傷后訓(xùn)練的總體概述

在運動員的損傷恢復(fù)后，針對短跑運動的股后群肌需要采取針對性的方法進行康復(fù)訓(xùn)練，以便幫助運動員的肌肉狀態(tài)恢復(fù)到正常的狀態(tài)。在進行訓(xùn)練時，主要訓(xùn)練模式是阻力訓(xùn)練，即通過阻力訓(xùn)練達到恢復(fù)運動員肌肉力量的效果。需要強調(diào)的是，這一訓(xùn)練過程需要在運動員的肌肉疼痛感消除后進行。在具體的訓(xùn)練方式方法上，包括了利用輔助訓(xùn)練工具造成阻力，達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。可用的輔助訓(xùn)練器材包括了橡皮帶、健身球等。另外，訓(xùn)練的主要區(qū)域應(yīng)當(dāng)集中在髖關(guān)節(jié)區(qū)域。并且注意控制訓(xùn)練的幅度和頻率。這主要因為在受傷后的康復(fù)訓(xùn)練中，如果采取過大的強度實施訓(xùn)練，則容易造成運動員肌肉的二次損傷。一旦損傷發(fā)生，則進一步的康復(fù)過程在難度上就會加大，需要花費更大的時間成本來進行全面康復(fù)。針對股后群肌的訓(xùn)練中，比較典型的訓(xùn)練方式是膝屈伸運動訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練中，教練員需要根據(jù)運動員的受損傷具體情況把握膝屈伸訓(xùn)練的方式和強度，可將伸屈動作進行分解訓(xùn)練，也可通過等長收縮的方式進行訓(xùn)練，以便保證運動員的神經(jīng)肌肉功能的穩(wěn)定性。

4.2 損傷后訓(xùn)練的策略的詳細執(zhí)行方法

首先，應(yīng)用臀橋訓(xùn)練的方法達到康復(fù)訓(xùn)練效果。這種訓(xùn)練方法的主要目標在于，加強運動員的股二頭肌的肌肉力量。在具體的訓(xùn)練過程中，運動員需要仰臥在訓(xùn)練墊上，在初步訓(xùn)練時，要求運動員腰部保持緊貼地面的狀態(tài)，并且大小腿處在折疊的狀態(tài)下，雙腳在不離開地面的基礎(chǔ)上，將臀部、腰部按順序抬起。進行訓(xùn)練的過程中，注意各個區(qū)域肌肉的發(fā)力順序控制和力度的掌握，當(dāng)軀體和大腿達到一條直線的狀態(tài)時，則臀部和股二頭肌呈現(xiàn)自然收緊的狀態(tài)。短時間持續(xù)動作后，注意按照順序恢復(fù)正常，恢復(fù)順序為，運動員腰部應(yīng)當(dāng)保持先下落至訓(xùn)練墊，隨后臀部落墊。注意整體的動作恢復(fù)流程中，要注意動作進行的緩慢性。只有當(dāng)基礎(chǔ)的訓(xùn)練達到一定的要求和強度，進入進階訓(xùn)練狀態(tài)時，方可通過單腿訓(xùn)練方式的達到調(diào)整訓(xùn)練難度的目的。另外，訓(xùn)練期間也可以同步借助工具負重的方式來加大訓(xùn)練的強度和難度。

其次，采取被動訓(xùn)練的方法。也就是說在訓(xùn)練中采用等長收縮的方式進行訓(xùn)練，訓(xùn)練中運動員需要俯臥在訓(xùn)練墊上，保持屈膝狀態(tài)，屈膝角度90°。隨后輔助訓(xùn)練人員需要將手放在運動員的踝關(guān)節(jié)區(qū)域，進行輔助對抗訓(xùn)練，對抗期間運動員膝關(guān)節(jié)位置和狀態(tài)不宜發(fā)生變化，對抗訓(xùn)練的持續(xù)時間一般保持在15s一次的頻率。完畢后可進行適當(dāng)?shù)姆潘?。最終通過訓(xùn)練達到康復(fù)肌肉群的目的。

最后，利用專業(yè)的PNF訓(xùn)練方法實施訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法所能夠達到的肌肉訓(xùn)練層次較深，是一種通過對運動員的感受神經(jīng)施加刺激的方式來進行訓(xùn)練的方法。在具體的使用范圍方面，這種訓(xùn)練方法還可以用在日常的功能性訓(xùn)練的過程中。在具體的訓(xùn)練方法方面，要求運動員保持仰臥的姿勢在訓(xùn)練墊上，雙手抓住固定物體，由輔助訓(xùn)練人員將其單側(cè)的腿抬起，另一側(cè)保持固定狀態(tài)。這種狀態(tài)下腘繩肌是處在拉長的狀態(tài)下的。需要保持這種狀態(tài)持續(xù)最長15s，再進行持續(xù)5s的放松，隨后再由輔助訓(xùn)練人員將目標肌肉做等長收縮對抗訓(xùn)練，保持15s。從整體的訓(xùn)練階段上來看，這一訓(xùn)練方法是分2個階段發(fā)揮作用的。需要在訓(xùn)練過程中分階段嚴格執(zhí)行訓(xùn)練運動。并注意強度和力度的控制，保持運動訓(xùn)練按照既定的順序穩(wěn)定開展。另外，這一訓(xùn)練階段也可以用橡皮帶進行代替，且橡皮帶的自身彈性也能達到良好的運動訓(xùn)練效果。由于這種訓(xùn)練模式有組別的差異，因此，具體訓(xùn)練中需要做幾組訓(xùn)練、訓(xùn)練間隔時間的長度，都需要進行嚴格的控制。

5? 結(jié)語

總體來講，短跑運動的訓(xùn)練需要依托針對性區(qū)域的肌肉作支持，即本文探討的股后群肌。無論是在日常訓(xùn)練的過程中還是高強度集中訓(xùn)練的過程中，肌肉損傷的情況都有一定的發(fā)生幾率，這也要求教練員應(yīng)當(dāng)對損傷的發(fā)生情況引起足夠的重視，并且結(jié)合具體的損傷原因和損傷嚴重程度，采取正確的措施做好損傷的處理和康復(fù)訓(xùn)練，從而保持運動員良好的運動狀態(tài)。

參考文獻

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