預(yù)防新冠肺炎，生活起居遠(yuǎn)比吃藥強(qiáng)

張先慧 李穎

2019年12月中旬以來(lái)，湖北武漢地區(qū)為起源的新型冠狀病毒肺炎（NCP）肆虐中華大地，這是一種傳染性很強(qiáng)的疾病，傳染病的預(yù)防有三個(gè)環(huán)節(jié)：傳染源、播途徑和易感人群。對(duì)于傳染源，主要是感染患者，黨中央指揮醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)全力收治;對(duì)于傳播途徑，各級(jí)衛(wèi)生健康部門(mén)和疾控系統(tǒng)出臺(tái)了系統(tǒng)的預(yù)防措施和要求，并且通過(guò)各種形式進(jìn)行宣教和培訓(xùn);易感人群，人群普遍易感。但為何感染后的病情輕重和預(yù)后轉(zhuǎn)歸差別很大呢，跟人體免疫力即中醫(yī)講的正氣有關(guān)系，因此，調(diào)養(yǎng)人體正氣很重要，正所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

近日來(lái)，被問(wèn)的最多的話題就是“你們中醫(yī)有什么預(yù)防的方藥嗎？能吃人參黃芪嗎？”對(duì)此我們的觀點(diǎn)是：生活起居規(guī)律比吃藥強(qiáng)。因?yàn)槌运幹皇峭鈦?lái)作用，如果人體的基本需求和基礎(chǔ)生命活動(dòng)都不正常，那么其預(yù)防就是舍近求遠(yuǎn)、舍本逐末，就是走彎路。因此，本文從中醫(yī)角度談?wù)勅绾螐纳钇鹁拥确矫骛B(yǎng)生、做好預(yù)防新型冠狀病毒肺炎。

世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的健康的生活方式，即健康四大基石包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。中醫(yī)養(yǎng)生也有四大基石：飲食、情志、起居、運(yùn)動(dòng)。

1.飲食方面

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有名言：“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。大意是飲食要豐富多樣，膳食平衡，要吃主食，而且要主食為主，肉菜果為輔，清淡少吃肥甘、油膩、滋補(bǔ)、酸澀，忌涼茶、高糖飲料等。同時(shí)要求“食飲有節(jié)”，否則“大飽傷脾”，食積導(dǎo)致內(nèi)熱，反而容易感冒，正所謂“人無(wú)內(nèi)熱，不感外寒”。新冠肺炎患者多有納差、腹瀉、腹脹等中焦脾胃的癥狀，舌苔多見(jiàn)厚膩，中醫(yī)辨為濕邪阻滯，飲食上更強(qiáng)調(diào)少吃油膩類(lèi)，多吃一些薏米、冬瓜、扁豆、山藥等健脾祛濕之品。特別是那些體型肥胖的人，多屬于痰濕體質(zhì)，飲食上更要注意。新冠疫情恰逢傳統(tǒng)春節(jié)，家庭都為雞鴨魚(yú)肉，最為容易引起消化不良，加重痰濕。

2.情志方面

新冠疫情，全國(guó)總動(dòng)員，家庭人員少出門(mén)，在家關(guān)注疫情的報(bào)道。由于宣傳的到位，人民群眾戰(zhàn)勝疫情信心得到提升。《素問(wèn)·舉痛論》曰：“悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)?！薄鹅`樞·壽夭剛?cè)帷吩唬骸帮L(fēng)寒傷形，憂恐忿怒傷氣?！鼻橹具^(guò)度憂慮驚恐，耗損正氣，阻滯氣血，人體正氣不固，內(nèi)憂外患，增加疾病感染風(fēng)險(xiǎn)與進(jìn)展速率。因此對(duì)于疫情，要相信黨和政府、相信醫(yī)護(hù)人員，我們有舉國(guó)體制的強(qiáng)大優(yōu)勢(shì)，有中西醫(yī)結(jié)合治療的豐富手段，一定能戰(zhàn)勝疫病。精神樂(lè)觀，情志暢達(dá)，臟氣和調(diào)，就能增強(qiáng)抗病的免疫力。多吃小米、百合、蓮子、紅棗等安神養(yǎng)心之品。正所謂“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！?/p>

3.起居方面

起居方面，生活要有良好的規(guī)律，順應(yīng)天地四時(shí)晝夜規(guī)律，不熬夜，不懶床?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》對(duì)此有詳細(xì)的論述：“春三月，夜臥早起，廣步于庭”;“夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日”;“秋三月，早臥早起，與雞俱興”;“冬三月，早臥晚起，必待日光”。特別強(qiáng)調(diào)不要熬夜，當(dāng)前微信微博刷不停，大量信息充斥的時(shí)候，建議最晚23點(diǎn)之前入睡，因?yàn)?3點(diǎn)以后進(jìn)入子時(shí)，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，不易入睡。另外，建議中午11至13點(diǎn)小憩15-30分鐘，也是強(qiáng)調(diào)睡子午覺(jué)的重要性。此外，起居還包括保持二便通暢，勞逸結(jié)合，居處溫暖適宜清新，規(guī)避虛邪賊風(fēng)及各種污染等致病因素，《孔子家語(yǔ)》說(shuō)：“寢處不適，飲食不節(jié)，逸勞過(guò)度者，疾共殺之?！?/p>

4.運(yùn)動(dòng)方面

所謂流水不腐戶(hù)樞不蠢，生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于年輕人應(yīng)強(qiáng)調(diào)多加運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要講究適度和均衡。正如華佗所說(shuō)：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·宣明五氣篇》五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。當(dāng)前疫情時(shí)期，我們應(yīng)當(dāng)響應(yīng)號(hào)召，避免交叉感染盡量不出門(mén)，但是在家也要適度活動(dòng)，不可整日“葛優(yōu)癱”，推薦練習(xí)八段錦、太極拳，尤其是八段錦，簡(jiǎn)單易行，可以自行上網(wǎng)對(duì)照視頻練習(xí)。來(lái)自抗疫前線的中醫(yī)專(zhuān)家已經(jīng)推薦八段錦給新冠肺炎感染者，實(shí)踐表明對(duì)于改善納差、腹脹、乏力、胸悶等癥狀十分有效。此外，在冬季，根據(jù)中醫(yī)天人相應(yīng)理論，屬于“閉藏”季節(jié)，不建議運(yùn)動(dòng)過(guò)度，大汗淋漓。