健康坐姿能長壽

宸杉

站立，坐下，再站起，幾個簡單的動作就能測試你的身體狀況和是否長壽，你信嗎？

從坐姿可預(yù)估壽命

健康專家通過長達(dá)十幾年的跟蹤研究超過2000人，設(shè)計(jì)了一套有兩個動作組成的“坐立測試”。測試者不需要通過任何工具就能預(yù)測出自己未來幾年的身體狀況。

不管在什么年齡段，肌肉越發(fā)達(dá)，血液循環(huán)就越快，從而提高新陳代謝率，預(yù)防心血管等疾病。而身體的柔韌性和平衡能力也反映了關(guān)節(jié)和肌腱的健康程度。

所以，這個只有兩個動作的“坐立測試”配合簡單的評分機(jī)制，就能預(yù)測出你的身體狀況和壽命。

首先，測試者要換上寬松的衣服，站在一個沒有任何障礙物的空間內(nèi)，然后脫掉鞋襪，赤腳站在地面上，全身保持放松。

然后，雙腳交叉，在不接觸任何支撐物體的情況下，慢慢坐下；在屁股接觸到地面之前，不允許身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面支撐。

等坐穩(wěn)之后再慢慢站起。站起的過程中，也同樣不能依靠身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面來獲得力量。

整個測試過程就是這樣，然后，就可以根據(jù)自己的表現(xiàn)進(jìn)行評分了。

測試得分和健康壽命關(guān)系表

測試得分按1到10分計(jì)算，坐下部分5分，站起部分5分，10分為滿分。每次測試期間如你使用身體的任何部位支撐一次，扣除1分；失去平衡，或左右前后搖擺，或做動作不夠流暢，每次扣除0.5分。

在專家的跟蹤測試中，年齡在51歲至80歲之間，測試得分低于8分的人，在隨后6年內(nèi)死亡概率較高；而那些只得3分或更少的人，在6年內(nèi)去世的概率則高出4倍。此外，測試每多得1分，死亡率就降低21%。

而經(jīng)過更細(xì)致的研究后，專家也給出了一個51-80歲測試得分和健康壽命的關(guān)系表：

這個測試在中老年人之間的準(zhǔn)確率更高，但對年輕人同樣有警示意義。

很多人會發(fā)現(xiàn)，他們跑步、騎車、游泳或者登山很厲害，但是蹲下去綁個鞋帶卻非常吃力。

如果在坐下過程中，沒有辦法保持流暢和平衡，說明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足，沒法在運(yùn)動中保持絕對的穩(wěn)定和平衡，這可能也是你在跑步或騎車時，缺乏耐力的原因之一。

除此之外，根據(jù)其他運(yùn)動機(jī)構(gòu)的測試，很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分。

老人盤腿坐益處多

對于老年人來說，經(jīng)常練習(xí)盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。如果久練盤腿，還可以減少并放緩下半身的血液循環(huán)。同時，這個姿勢有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻。

自古以來，盤腿打坐就是一個很好的養(yǎng)生方法。初學(xué)者剛做這個動作會覺得非常吃力，其實(shí)這就是身體的柔韌性欠缺造成的，就好像練瑜伽的人，剛開始也是覺得很多動作做不來，但是慢慢的，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)后會發(fā)現(xiàn)，自己的柔韌性有了一個顯著的提高。

其實(shí)標(biāo)準(zhǔn)的盤腿打坐姿勢講究的就是一定要抬頭挺胸，如果腰背不挺直了，那么盤腿打坐的功效也根本無法發(fā)揮。這個動作的好處就是可以防治頸椎病，因?yàn)楹芏嗳擞捎谠诠ぷ髦幸L時間的伏案而坐，加上坐姿又不規(guī)范，雖然坐得舒服，可是往往半小時下來，就有種腰酸背痛的感覺了，長此以往，很多人的頸椎就落下了毛病，腰桿子挺不直，整個人看上去也不精神。

盤腿打坐的時候?qū)⒀惩χ绷耍环矫嫔习肷硌嚎梢愿玫亓魍?，頸椎處血液不再淤堵，那么頸椎疼痛也可以緩解，每天堅(jiān)持做半小時，還可以預(yù)防頸椎病，整個人也可以抬頭挺胸，精神狀態(tài)看上去更加出色。

古人之所以提倡盤腿打坐來養(yǎng)生，主要原因就在于可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，身體健康了，延年益壽也就不在話下。當(dāng)我們盤腿打坐的時候，由于全身經(jīng)絡(luò)疏通了，其實(shí)要不了多長時間，我們就會發(fā)現(xiàn)身體的一些地方會有酸痛感，其實(shí)這就是體內(nèi)的一些地方可能會有疾病的前兆，這時揉按這些地方，就可以化解病痛，每天這樣做，身體也就會越來越健康，越來越強(qiáng)壯。

而且，由于打坐的時候血液不通往下半身，上半身的血液就會增加，流通得也會更加順暢，所以短時間內(nèi)，我們就會覺得上半身有點(diǎn)熱，其實(shí)這就是上半身血液流通增強(qiáng)的效果，這樣的話，我們身體的抵抗力其實(shí)也得到了提高，疾病也就不再容易侵入我們的身體了。

盤腿打坐還有一大好處就是無論男女，無論什么年齡段的人都可以做，尤其對于老年人來說，這個動作可以幫助他們遠(yuǎn)離帕金森綜合癥的困擾。因?yàn)楸P腿打坐可以打通雙腿的血脈，而在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，這樣就可以促進(jìn)大腦供血，大腦血液充足了，大腦功能就可以得到增強(qiáng)，不僅可以增強(qiáng)注意力和記憶力，大腦也不會容易疲勞，這樣也就可以避免老年癡呆的出現(xiàn)了。

而盤腿打坐一樣也可以補(bǔ)腎。這是因?yàn)楸P腿打坐可以打通雙腿血脈，從而全身的經(jīng)絡(luò)得到舒張，身體各個器官的血液也就可以順暢流通，身體的新陳代謝速度加快，那么腎臟的血液充足，腎功能就可以得到提高。

盤腿時，要注意掌控盤腿而坐的時間長短問題，感到腿麻木時要立即停下來，活動一下。尤其對于剛開始練習(xí)盤腿而坐的人，要注意循序漸進(jìn)，可先從每次10分鐘開始，每周再增加5至10分鐘。

剛開始可采取雙下肢盤壓在下面，以后再練習(xí)諸如瑜伽的單盤、雙盤、散盤等姿勢。盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個姿勢。也可在尾骨下方墊個墊子，大約10厘米高，讓兩大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，從而讓我們坐得更直、更穩(wěn)、更久。