骨科醫(yī)生告訴你中年健身注意啥

陳然

1 分析中年人健身晚不晚

現(xiàn)階段大多數(shù)人們都擔心中年人健身晚不晚，其實并不晚而且剛剛好。根據(jù)美國密西西比大學與加州大學舊金山分校的研究人員研究結果表明：“人到中年進行健身，不僅時間不晚而且剛剛好?！贝隧椦芯拷Y果顯示，預防端?？s短的“黃金時代”便是40～60歲的中年人。而其中所指的端粒，便是人體染色體的頂端，曾有學者研究表明，端粒長度是與壽命有著一定的關系，經常進行運動的人其端?？s短風險明顯降低。在40歲以后人體的各項生理機能都在逐漸的下降，譬如：骨量丟失、肌肉質量和重量下滑、心肺功能等方面也在逐漸的下降，而冠心病等一類的慢性疾發(fā)病率也會隨著年齡的增長而增加，并且具相關研究表明，在40～59歲之間還是心源性猝死率急劇上升的時期?；诖?，人們在過了40歲后在進行鍛煉，是對自身的身體健康有益無害的，但是需要人們長期堅持。

2 分析中年人健身方法

中年人進行健身需要結合自身的身體狀況與實際年齡等相關因素進行運動，需要做到量力而行以及兼顧全面的原則。中年人進行運動首先便需要對抗“中年發(fā)?！钡膯栴}，其原因在于肥胖會使得人們心臟供血不足，甚至肥胖還會到這血脂異常與高血壓等慢性疾病發(fā)生。

若是就健身方法選擇來講，若是膝關節(jié)沒有損傷且體重在超標范圍之內，那么最好的運動方式便是慢跑，或者是交替快慢跑，而此種方式可以增強人體的心肺功能，以及提高人體內新陳代謝速度，進而可以降低血脂以及膽固醇等方面水平。而若是膝關節(jié)有損傷，或者是體重未在超標范圍之內，那么運動方式最好是選擇慢走或者是游泳，避免增加人體各個關節(jié)的損傷。另外，中年人在運動時還應該重視其自身肌肉的儲存，因人體肌肉的儲存量會直接影響到其自身的血液循環(huán)與骨骼將康等。

部分人群認為，在日常生活中進行的體力活動便是在進行運動鍛煉了，其實并不是這樣的。其原因在于運動鍛煉是具有針對性的，尤其是當人們發(fā)生了一些實質性的病變時，譬如：當人們的頸腰椎等部位發(fā)生退行性改變時，相關醫(yī)生便會注意此類患者應該避免一些不正確的姿勢，同時采取一些具有針對性的運動鍛煉方式來進行輔助治療。反而是在進行體力活動時，若是不注意便極有可能造成人體組織受到傷害，基于此，進行運動鍛煉是非常有必要的。

3 探討中年人健身需要注意的事項

3.1 需要有充足的熱身運動。中年人大部分的肌組組織都具有粘滯性，肌肉與韌帶的伸展性和彈性都相對較差，以及中年人內臟的各項機能水平都比年輕人各項功能水平要低的多。而中年人們若是為了節(jié)約時間而直接進行運動鍛煉，尤其是進行某些強度較大的運動時，則非常容易造成具有傷害性事故的發(fā)生?；诖耍心耆巳涸谶M行運動鍛煉之前，就必須要做好充分的熱身運動，進而可以有效的做到運動損傷事件發(fā)生。

3.2 需要選擇適合自身年齡的運動項目。中年人群在參加進行運動鍛煉時，往往會發(fā)生心理活動與身體活動相背離的情況，即是心理狀態(tài)上認為自身還是很年輕，但是其自身的各項機體功能已經在逐漸的衰老。故而部分中年人群在進行運動時，一方面在想自身年輕時的身姿，另一方面做著認為自身可以完成的運動動作。但是由于自身綜合素質以及各項技能下降，以及體能不足，便非常容易發(fā)生一些不必要的運動損害?；诖耍心耆巳涸谶M行運動鍛煉時，便應該盡量少做，或者是不做具有劇烈性，以及對自身身體有對抗性的運動項目，盡可能的多做一些適合自身年齡的運動鍛煉。譬如：騎自行車、步行、打太極拳、慢跑、散步、游泳、跳健身舞以及打太極劍等強度較低的運動，另外也可以根據(jù)自身的實際狀況進行遠足、登山、垂釣等戶外活動。做到量力而行，不要超出自身字體可以承受的范圍之外。

3.3 中年人群健身需要長期堅持。并且需要掌握每次的運動時間。基于目前的工作節(jié)奏與生活節(jié)奏都在逐漸加快，尤其是中年人群是整個家庭的重要支柱，因此也很難有著固定時間進行運動健身，對于中年人來講，一般情況下都是什么時候有時間，便什么時候開始進行運動鍛煉，而此種情況便會使得人們在運動時便出現(xiàn)一種要么不鍛煉，要鍛煉便一次練個夠。但是此種形式的鍛煉方法的結果便是累得幾天不能動彈，進而影響了到自身工作和生活;或者是發(fā)生扭傷了筋骨的情況，使得身體受到一定傷害?；诖?，中年人群在運動鍛煉之前，便應該制定一個長期運動健身的計劃，同時應該科學合理地安排每次運動健身時間，另外健身的強度以每次鍛煉時，身體稍微感到有一些彼勞時便可，而此種運動健身方式可以使得人們在運動后的第二天精神依舊飽滿。

3.4 中年人群需要重視在鍛煉后的放松?；诟鞣N各樣的原因，大多數(shù)中年人群在進行運動鍛煉結束后，并未能積極的做好放松運動，而是在運動后邊進行工作或者是其他家務等，此種情況便會使得運動健身的效果不佳。更甚至是還有一部分人群在運動健身后未能及時的換下在運動中被汗液浸濕衣服就去工作，此種情況極容易使人們生病。因此，中年人群在進行運動健身后，便應該積極的進行放松運動，以便可以使得運動鍛煉的效果達到最佳狀態(tài)。另外，在進行運動后需要及時的更換被汗液浸濕的衣服，避免發(fā)生受涼感冒等疾病。

3.5 中年人群咋運動健身時應該注意著裝。大部分中年人群為了可以更簡單一些，或者是可以節(jié)約時間進行運動，往往會穿著日常便裝進行運動健身，但是日常便服沒有健身服要舒適，也沒有健身服有彈性，因此，穿著日常便服不僅會造成運動不便，還可能會留下安全隱患，極容易造成運動損傷情況發(fā)生。故而，中年人全在進行運動健身之前，便一定要更換運動健身服，以便可以增加運動時的靈活性，避免安全隱患的發(fā)生。