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    心理年輕人不老

    2020-03-25 12:27:36王榮華
    養(yǎng)生月刊 2020年3期
    關(guān)鍵詞:腦細(xì)胞生理老化

    王榮華

    人的生理年齡與歷法年齡并非完全同步,人的心理年齡與生理年齡更不是完全同步。人的年老并非一定與人的衰老并行發(fā)展,人的心理衰老與生理衰老并非一定并行發(fā)展?!吧倌昀铣伞保鞘钦f(shuō)有些年輕人的心理年齡發(fā)展先于生理發(fā)展;“未老先衰”,那是說(shuō)有些中老年人的心理年齡早衰于生理年齡。這就是說(shuō),一個(gè)人的衰老程度既取決于歷法年齡,也取決于生理年齡,更取決于心理年齡。作為老年人,生理衰老并非真正的衰老。只有一個(gè)人的心理衰老才意味著真正衰老。因?yàn)樾睦硭ダ狭?,就失去了?qiáng)烈的生活動(dòng)機(jī),興趣索然、無(wú)所追求、無(wú)所事事、消沉漠然、自暴自棄,也就抑制了生命潛能的發(fā)展,因而加劇身心的老化。心理學(xué)研究表明:自以為老了,比自認(rèn)為不老的人更容易身心老化,一個(gè)人往往就像自我認(rèn)為的那樣老。因此,我們應(yīng)該保持人老心不老的精神狀態(tài),應(yīng)該堅(jiān)信——“我不老”。

    現(xiàn)在流行“八十不算老,七十不算稀,六十還算小弟弟”說(shuō)法。這是鼓勵(lì)老年人不要有“老化感”,要揚(yáng)起生命“第二春”的風(fēng)帆,歡度晚年。盡管人到65歲以后臟腑功能開(kāi)始衰老,只要心理上保持年輕的心態(tài),也能延緩衰老,“拒老自有童心在”。

    《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),心理年齡比實(shí)際年齡年輕的老年人,通常活得更久。通過(guò)平均99 個(gè)月的跟蹤研究發(fā)現(xiàn),心理年齡年輕的老人死亡率是14.3%,心理年齡和實(shí)際年齡差不多的老人死亡率是18.5%,而心理年齡大于實(shí)際年齡的老人這一數(shù)字是24.6%。

    那么怎樣才能做一個(gè)“心理年輕的老人”呢?以下提供幾條建議,供大家參考。

    化繁為簡(jiǎn),精簡(jiǎn)生活

    衣食住行等日常起居適合自己就好,比如不做無(wú)效社交,應(yīng)付各種紛雜的人情交際;在飲食上,不追求山珍海味,宜素淡果蔬,吃得簡(jiǎn)單;用不著的東西學(xué)會(huì)丟棄和贈(zèng)送。生活就是這樣,越簡(jiǎn)單越快樂(lè)!

    節(jié)奏變慢,勿急勿躁

    老年人應(yīng)放慢生活節(jié)奏,凡事以健康為中心。因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng),身體的自然老化,不得不讓我們慢下來(lái)。在日常生活中,做一些動(dòng)作時(shí)應(yīng)放慢速度,在轉(zhuǎn)身、低頭彎腰、蹲下站起時(shí),動(dòng)作不要太快,幅度不要太大,吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。凡事不能給自己太大的壓力,不干超體力負(fù)荷的事,在自?shī)首詷?lè)中,有張有弛地生活。慢,對(duì)老年人的身體是一種保護(hù),可以避免很多因急促慌張帶來(lái)的突發(fā)危險(xiǎn);同時(shí)也是一種生活態(tài)度,因?yàn)槁梢宰屛覀冇欣碛扇ハ硎苌钪械募?xì)微變化帶來(lái)的驚喜。

    心無(wú)雜念,純心如初

    人到老年,退出了社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng),也沒(méi)了以前的工作壓力,理應(yīng)心態(tài)平和,擁有一個(gè)健康快樂(lè)的晚年生活。用豁達(dá)的心情對(duì)待外界的困擾,再多參加一些有益身心健康的活動(dòng),讓自己充實(shí)起來(lái),這樣就沒(méi)有時(shí)間來(lái)空等衰老,而能擁有無(wú)限的快樂(lè)。

    樂(lè)知天命,學(xué)會(huì)滿(mǎn)足

    知足常樂(lè),簡(jiǎn)單的四個(gè)字,是老年人的生活基石。如何做到知足常樂(lè)呢?最簡(jiǎn)單的方法就是我們和自己比,即使和他人比也不能憤憤不平,更不能郁郁寡歡。由于心理失去平衡,思想不夠開(kāi)朗,精神經(jīng)常處于緊張苦悶之中,自然會(huì)引起生理機(jī)能失調(diào),損害身體健康。如果你能有一顆容易滿(mǎn)足的心,能夠在平凡的生活中自得其樂(lè),時(shí)時(shí)生活在滿(mǎn)足之中,焉有不益壽延年之理?

    珍惜生命,笑看人生

    人生最寶貴的是生命,生命最寶貴的是健康。有健康,才有為有樂(lè),生活才有質(zhì)量。樂(lè)觀(guān)的情緒是身心健康的靈丹妙藥。樂(lè)觀(guān)助人長(zhǎng)壽,憂(yōu)慮令人折壽。在疾病和衰老的面前,我們應(yīng)以積極、向上、樂(lè)觀(guān)的態(tài)度,笑看人生,擁抱生活?;钪?,要生活自理,力爭(zhēng)做一個(gè)快樂(lè)、智慧、健康的老人,讓人喜歡親近,不自尋煩惱,添人麻煩,在構(gòu)建和諧社會(huì)的進(jìn)程中,盡一個(gè)古稀老人的綿薄之力。

    走近社會(huì),多交朋友

    人到老年,心理上、生理上會(huì)發(fā)生變化,容易產(chǎn)生孤僻、固執(zhí)、暴躁、發(fā)怒等性格改變。不要自我封閉,沉默寡言,多與人交往,使自己心胸開(kāi)闊、樂(lè)觀(guān)豁達(dá),與年輕人交朋友最好,“忘年交”可以使老年人心理保持年輕。退休后可以根據(jù)自己的身體狀況選擇第二職業(yè),尤其是干自己喜歡的專(zhuān)業(yè)也可能還會(huì)出現(xiàn)人生最輝煌的時(shí)刻。不去擇業(yè)也要參加一些文藝、寫(xiě)作、社區(qū)等活動(dòng),千萬(wàn)不要賦閑在家。

    勤于思考,善于用腦

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,經(jīng)常用腦,可以改善大腦的血液循環(huán),使之供氧充足,促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,增強(qiáng)活力,從而改善和增強(qiáng)腦功能。實(shí)踐證明,追求知識(shí)、勤于思考是預(yù)防大腦衰老、延年益壽的靈丹妙藥。

    歲月無(wú)情,人應(yīng)有情

    歲月催人老,人可以通過(guò)“三情”延緩衰老,變得年輕。即搞好親人的“親情”,朋友的“友情”,夫妻間的“愛(ài)情”。愉快的心境與閑適的居住環(huán)境同樣能使老年人成為“年輕型的老年人”。

    心胸豁達(dá),遠(yuǎn)離煩惱

    老人要有寬宏的氣量和豁達(dá)的胸襟。別自尋煩惱,也就是說(shuō)別為雞毛蒜皮的瑣事與人計(jì)較,有理不妨讓三分,這樣就會(huì)避免許多的是非干擾。萬(wàn)一生活中出現(xiàn)某種矛盾時(shí),要學(xué)會(huì)自我排解,盡量不往心里去。學(xué)會(huì)找“樂(lè)”,例如有的老人在遇到不順心之事時(shí),就是用音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。其實(shí)唱歌是排憂(yōu)解愁的有效方法之一,當(dāng)你放聲高歌時(shí),心中的煩惱和焦慮都會(huì)隨風(fēng)而去。

    童心不衰,童趣不泯

    保持一種孩子般的心理狀態(tài),對(duì)老年人來(lái)講是一種福氣。人到老年,要保持童心不衰,童趣不泯,經(jīng)?;貞浢篮玫耐晟?,讓童年那份純真、無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、天真無(wú)邪、竹馬情趣與日長(zhǎng)存;充分賞心于兒孫之情,在天倫之樂(lè)中忘卻煩惱和憂(yōu)愁,使心靈獲得極大的慰藉。

    講究打扮,青春常在

    世界老年醫(yī)學(xué)會(huì)把老年人要講究服飾和體形美列為“老年健康十要”之一。當(dāng)今,中外養(yǎng)生學(xué)家普遍認(rèn)為,老來(lái)俏有益身心健康。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人增添青春活力,從而產(chǎn)生一種我還不老的年輕心理。這種心理上的安慰和滿(mǎn)足是一種精神調(diào)節(jié)劑,不僅可以活躍自身的腦細(xì)胞,消除中樞神經(jīng)的疲勞,保持心態(tài)平衡,還可以起到延緩精神老化、減少疾病的作用。

    適度鍛煉,強(qiáng)身健體

    要根據(jù)自己的身體情況,適宜地進(jìn)行鍛煉,如慢跑、打太極拳,跳廣場(chǎng)舞等,以延緩衰老和預(yù)防疾病。適宜的體育鍛煉是延緩腦細(xì)胞衰老的最佳方法。因?yàn)椤吧谟谶\(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能,使人體血流量增快,用氧率提高,可改善大腦神經(jīng)細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),使腦細(xì)胞內(nèi)的核糖核酸增加,對(duì)提高記憶力和神經(jīng)反應(yīng)速度有很大影響,能延緩腦動(dòng)脈硬化過(guò)程,減緩腦萎縮,提高大腦工作靈活度。

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